Διαφορά αρσενικής παχυσαρκίας από θηλυκό.
Η ιδιαιτερότητα της αρσενικής παχυσαρκίας είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις περνά μέσα από τον κοιλιακό τύπο με εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Στις γυναίκες, με παχυσαρκία, η εναπόθεση λίπους εμφανίζεται περισσότερο στην περιοχή των μηρών και των γλουτών. Η κοιλιακή παχυσαρκία, ή η κεντρική, θεωρείται πιο επικίνδυνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει περισσότερες ασθένειες, όπως εγκεφαλική κυκλοφορία και εγκεφαλικό επεισόδιο, στεφανιαία νόσο και έμφραγμα του μυοκαρδίου, υπέρταση και σακχαρώδη διαβήτη.
Εάν η μέση ενός άνδρα είναι ίση με τον όγκο των γοφών του ή υπερβαίνει αυτό, τότε αυτό είναι το κύριο σημάδι της κοιλιακής αρρενοειδούς παχυσαρκίας. Πολύ συχνά, αυτή η παχυσαρκία συνδέεται με ανωμαλίες στο ενδοκρινικό σύστημα του αρσενικού σώματος, κυρίως με το σχηματισμό τεστοστερόνης (η κύρια ορμόνη του άνδρα). Η ποσότητα αυτής της ορμόνης φτάνει στο ανώτατο όριο της ηλικίας των τριάντα ετών και αρχίζει σταδιακά να μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Εδώ υπάρχει ένας φαύλος κύκλος: μια μικρή ποσότητα τεστοστερόνης οδηγεί σε αύξηση της αποθεματοποίησης λίπους και η περίσσεια λίπους, με τη σειρά του, βοηθά στη μείωση της τεστοστερόνης (μια ουσία που παράγεται στον λιπώδη ιστό - λεπτίνη, εμποδίζει την παραγωγή της ορμόνης).
Με την πάροδο του χρόνου, η κατάσταση αυτή οδηγεί στο γεγονός ότι ένας άνθρωπος με φόντο την παχυσαρκία και μια μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να παρουσιάσει ευερεθιστότητα, μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα, καθώς και μερικά προβλήματα με τους αδένες του προστάτη, προστατίτιδα.
Ποια θα πρέπει να είναι μια δίαιτα για τους άνδρες;
Μια άκαμπτη διατροφή για έναν άνθρωπο δεν είναι ακριβώς απαραίτητη. Μετά από λίγο καιρό με μια τέτοια διατροφή στον εγκέφαλο ενός ανθρώπου ενεργοποιεί το κέντρο της όρεξης, ως αποτέλεσμα, θα έχει μια βάναυση όρεξη. Ένας άνθρωπος θα ρίξει μια δίαιτα και πολύ σύντομα θα επιστρέψει όλους τους χαμένους, επιπλέον, προσθέτοντας αυτά τα επιπλέον κιλά.
Ωστόσο, για τη δίαιτα απώλειας βάρους είναι ακόμα απαραίτητη. Δεν χρειάζεται καν τόσο πολύ η ίδια η διατροφή, όπως ο έλεγχος των θερμίδων που καταναλώνονται με τα τρόφιμα, λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική άσκηση. Προκειμένου να επιτευχθεί επιτυχής απώλεια βάρους για τους άνδρες, συνιστάται να υπολογίζεται η θερμιδική πρόσληψη τροφής που θα αντιστοιχεί στα φυσικά φορτία του αρσενικού, μετά από την οποία η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα μειωθεί κατά 500 χιλιόγραμμα κάθε μήνα μέχρι να επιτευχθεί ο αριθμός που καθορίζει τις ελάχιστες απαιτήσεις. Για παράδειγμα, για τους άνδρες που δεν συμμετέχουν σε ενεργό σωματική εργασία, αυτή η τιμή θα είναι 1500-2000 kcal. Τα άτομα που ασχολούνται ενεργά με χειρωνακτική εργασία συνήθως δεν γνωρίζουν τα προβλήματα υπερβολικού βάρους.
Για τη διατροφή δεν ήταν επιβάρυνση, απλά πρέπει να αποκλείσετε από αυτό τα προϊόντα που αυξάνουν τις αποθέσεις λίπους. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν λιπαρά κρέατα, τηγανητά, καπνιστά, λιπαρά, πικάντικα πιάτα, αλκοόλ (ιδιαίτερα μπύρα). Κάτω από την απαγόρευση θα είναι και προϊόντα όπως το παγωτό, τα κέικ, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, αν και είναι πολύ λιγότερο ανήσυχοι για τους άνδρες.
Μπορείτε, ακόμη και να χρειαστεί να τρώτε ψάρια και κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, καθώς και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τυρί, ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα. Πολύ επωφελείς για το μεταβολισμό και την πέψη είναι προϊόντα που εμπλουτίζονται με σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά (με τη μορφή πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο κουάκερ), λαχανικά. Η φρουκτόζη και η γλυκόζη (απλοί υδατάνθρακες) μπορούν να ληφθούν από φρούτα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση θα πρέπει να γίνεται 5-6 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες - τότε δεν θα υπάρξει μια αίσθηση πείνας και η ενέργεια του γαστρεντερικού σωλήνα θα καταναλώνεται συνεχώς για την επεξεργασία τροφίμων.
Υπάρχουν επίσης περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης και λιγότερο συχνά σε σχέση με τις γυναίκες. Μερικές φορές είναι επείγον να χάσετε βάρος κάποια μέρα. Ειδικά για αυτές τις περιπτώσεις, οι άνδρες ανέπτυξαν μια διατροφή δύο εβδομάδων με βάση τη βαθμολογία. Κάθε τροφή αντιστοιχεί στο δικό του αριθμό σημείων. Έχοντας χρησιμοποιήσει αυτό το προϊόν ή το προϊόν αυτό, είναι απαραίτητο να τηρεί αρχείο των αντίστοιχων γυαλιών. Δεν μπορείτε να κερδίσετε περισσότερους από σαράντα βαθμούς την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να επαναφέρετε σε επτά χιλιόγραμμα σε δύο εβδομάδες.
Κατάλληλα σημεία για τα πιο συνηθισμένα προϊόντα:
Για 1 σημείο - 100 γραμμάρια βρασμένα ψάρια, κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, μανιτάρια, βραστό αυγό?
5 ποτήρια - 100 γραμμάρια μαγειρευμένης ή βρασμένης φακής, φασόλια, μπορς ή σούπα λαχανικών (250 χιλιοστόλιτρα), 200 γραμμάρια τυρί cottage, 300 γραμμάρια λαχανικών (φρέσκα, ψημένα, βρασμένα), ένα ποτήρι κεφίρ, ένα μικρό κομμάτι τυρί.
Για 10 σημεία - μπισκότα, μεσαίου μεγέθους μήλο, μια φέτα ψωμιού, ένα ποτήρι ξηρού κρασιού, 100 γραμμάρια γαρνιτούρα (ζυμαρικά, πατάτες, χυλό), ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.
Για 20 πόντους - οποιαδήποτε κέικ ή καραμέλα, δύο κουταλιές μαρμελάδας, δυο κομμάτια πικρής σοκολάτας, μια κουταλιά της σούπας βούτυρο, δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, φυτικό λάδι ή μαγιονέζα.
Επιπλέον, μια μέρα πρέπει να καταναλώνεται από ενάμισι έως δύο λίτρα υγρού. Μπορεί να είναι καθαρό νερό ή μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο, φυτικό ή πράσινο τσάι.
Και θυμηθείτε ότι οι άνδρες χρειάζονται μια δίαιτα όσο και οι γυναίκες.