Το πρόβλημα της παχυσαρκίας σήμερα ενθουσιάζει όχι μόνο το δίκαιο φύλο, αλλά και τους άνδρες. Για να χάσετε βάρος, όπως οι γυναίκες, οι άνδρες είναι έτοιμοι να πάνε σε διαφορετικά κόλπα.
Μεταξύ αυτών - ενεργές σωματικές ασκήσεις, ειδικές λειτουργίες για τη μείωση του στομάχου, μια ποικιλία από δίαιτες.
Πολλές αντιπαραθέσεις διεξάγονται σχετικά με το τι ακριβώς οδηγεί τον άνθρωπο στην παχυσαρκία. Εδώ αναφέρεται επίσης ο υποσιτισμός, ο καθιστικός τρόπος ζωής, η κακή οικολογία, καθώς και μια μεγάλη ποσότητα αφύσικων χημικώς επεξεργασμένων τροφίμων, το κάπνισμα και το αλκοόλ.
Μιλήστε για τα αίτια ενός τέτοιου δυσάρεστου φαινομένου, καθώς οι επιπλέον κιλά μπορούν να είναι όσο θέλετε, αλλά όχι όλες οι συνομιλίες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Το κύριο ερώτημα που ανησυχεί ένας άνθρωπος που θέλει να χάσει βάρος είναι πώς να το κάνει. Πώς να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο απλό, γρήγορα και χωρίς να βλάπτετε την υγεία; Πώς να χάσετε βάρος στο σύγχρονο ρυθμό της ζωής με βιασύνη του, επαγγελματικές συναντήσεις στο δείπνο και φιλικές συναθροίσεις με μπύρα;
Και πόσο περίεργο είναι με όλη την ποικιλία τρόπων να χάσετε βάρος σήμερα, μια κατά προσέγγιση δίαιτα είναι σε μια φράση - πρέπει να τρώτε λιγότερα.
Το γεγονός ότι το σώμα είναι μια πολύ πονηρή μηχανή που λειτουργεί σε γενετικά και ορμονικά προγράμματα, η βάση της οποίας είναι οι αρχές της επιβίωσης και, κατά συνέπεια, της συσσώρευσης. Από την παιδική ηλικία, κάθε ένας από μας διδάσκεται, πρέπει να είναι υγιής. τρώτε πολλά για να έχετε περισσότερη δύναμη. βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει μέχρι τα τελευταία ψίχουλα. Για την πεινασμένη μεταπολεμική Ρωσία αυτό ήταν ιδιαίτερα αληθινό, και τώρα πολλοί άνθρωποι ηλικίας "για 30" φέρουν το πρόγραμμα στο φαράγγι μέχρι να είναι γεμάτοι. Όμως, η σύγχρονη ιατρική έχει ήδη συμπεράνει τον ισχυρισμό ότι από το τραπέζι είναι απαραίτητο να σηκωθείς με μια αίσθηση ήπιας πείνας και στη συνέχεια μια όμορφη φιγούρα, υγεία και μακροζωία είναι εγγυημένη.
Ακριβώς η ίδια κατά προσέγγιση δίαιτα ενός ανθρώπου συνίσταται ακριβώς στο ότι είναι λογικό και σταδιακά να μειώνεται η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.
Ξεχωριστά θα σημειώσουμε γιατί οι ακραίες σωματικές επιβαρύνσεις, ο έντονος περιορισμός σε μια τροφή και οι λειτουργίες στη μείωση του στομάχου συχνά δεν φέρνουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
Φυσικά φορτία σε γενικές γραμμές ένα πράγμα πολύ ύπουλη - όσο περισσότερο παίζετε αθλήματα, τόσο πιο δύσκολο είναι για σας να το κάνετε χωρίς αυτό. Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει αρκετές ορμόνες που απελευθερώνονται υπό άγχος και ενεργούν σαν φάρμακο, μεταξύ τους, και όλοι γνωρίζουν την αδρεναλίνη.
Η βάση της θεωρίας της απώλειας βάρους στον αθλητισμό είναι ότι, μαζί με τα φορτία, οι θερμίδες έχουν φύγει. Φάγατε ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας - τρέχοντας στο γυμναστήριο για να χάσετε τις υπερβολικές θερμίδες.
Αυτό λειτουργεί πολύ καλά αν είστε ήδη σε καλή φυσική κατάσταση και έχετε ελάχιστο επιπλέον κιλά ... και αν δεν υπάρχουν λιγότερες από δώδεκα υπερβολές; Όταν χάσετε βάρος ενώ παίζετε αθλήματα ή περιορίζετε σοβαρά την πρόσληψη τροφής (λιμοκτονία), το σώμα, ακολουθώντας το καθορισμένο πρόγραμμα, επιδιώκει να γεμίσει τους χαμένους. Υπάρχει μια καλή όρεξη, σε ορισμένες περιπτώσεις ένα ισχυρό "zhor", τραβάει περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πρωτεΐνες. Ξεκινάτε να εξαντλείτε τον εαυτό σας.
Και η κοιλιά του θρυλικού ανθρώπου;! Πιστεύετε ότι θα αφήσει το τρέξιμο; Ίσως θα μπορείτε να μειώσετε το βάρος στο επιθυμητό σημείο μόνο με άσκηση, αλλά είναι πάντα καλύτερο να συνδυάσετε μέτρια φορτία με αλλαγές στη διατροφή.
Και πάλι, σημειώστε ότι η κατά προσέγγιση δίαιτα ενός άνδρα να χάσει βάρος είναι να αλλάξει τις διατροφικές συνήθειες, τον τρόπο κατανάλωσης, την ποιότητα και την ποσότητα του.
Όλες οι αλλαγές πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο βαθιές και άνετες! Θυμηθείτε: το κύριο πράγμα δεν είναι αυτό που τρώτε, αλλά σε ποια συγκεκριμένα προϊόντα περιορίζετε τον εαυτό σας.
Μια κατά προσέγγιση αρσενική διατροφή για απώλεια βάρους θα ξεκινήσει πολύ καλά με περιορισμό της πρόσληψης αλατιού. Αυτό το απλό βήμα είναι ήδη ικανό να δείξει καλά αποτελέσματα.
Το γεγονός είναι ότι το άλας διατηρεί υπερβολική υγρασία στα κύτταρα του σώματος, και από αυτό ακόμη και οι λεπτότεροι άνθρωποι μπορούν να φαίνονται πρησμένοι.
Περιορίστε τη μέγιστη πρόσληψη αλατιού και μια εβδομάδα αργότερα πρήξιμο το πρωί στο πρόσωπο δεν θα σας ενοχλήσει. Απλά θυμηθείτε ότι το αλάτι περιέχεται στα τελικά προϊόντα και τα ημιτελικά προϊόντα σε πολύ μεγάλες ποσότητες και η κατανάλωσή τους γενικά δεν συνιστάται για κανονική διατροφή. Στην αρχή, τα άλατα πιάτα θα σας φανεί άγευστο, αφού οι γευστικοί στόχοι είναι ατροφικοί, αλλά σύντομα θα ανακάμψουν φυσικά και οι παλιές δόσεις αλατιού θα γίνουν απίστευτα μεγάλες για εσάς.
Το δεύτερο σημαντικό βήμα για την απώλεια βάρους θα είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης αλεύρου σε οποιοδήποτε είδος. Είναι σαν το ψωμί, τα ψωμάκια, τα αρτοσκευάσματα. Από την παραγωγή αρτοποιίας θα πρέπει να απορρίπτονται εντελώς, το ψωμί στεγνώνει στο φούρνο όπως κροτίδες - έτσι δεν γίνεται επικίνδυνο για το σχήμα, και στην προετοιμασία των σπιτικών κέικ δεν χρησιμοποιούν ζύμη, πιο συχνά προσθέστε αλεύρι φαγόπυρο και σίκαλη.
Μετά από αυτά τα δύο βήματα, η κατά προσέγγιση δίαιτα θα είναι πολύ πιο εύκολη για εσάς και τα επόμενα σημαντικά βήματα θα είναι η μείωση των μερίδων φαγητού και ο αριθμός των δεξιώσεων. Όλοι οι άνθρωποι είναι πολύ ατομικοί, αλλά η πρακτική πολλών έχει δείξει ότι το φαγητό δύο φορές την ημέρα με τη μορφή "σαλάτας συν ένα κύριο πιάτο" είναι αρκετό για κάθε υγιή άτομο. Τα μερίδια δεν πρέπει να είναι μεγάλα, η κατά προσέγγιση ποσότητα του δεύτερου και η σαλάτα - μια γροθιά από το καθένα. Για να τελειώσει το γεύμα θα πρέπει να είναι λίγο, δεν έχει φάει, κορεσμός θα έρθει σε λίγα λεπτά.
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να περιγράψετε την κατά προσέγγιση δίαιτα ενός άνδρα να χάσετε βάρος, φυσικά θα πρέπει να προσθέσουμε ότι η κατανάλωση τηγανισμένων και καπνιστών θερμαινόμενων λιπών (βούτυρο και λίπος) πρέπει να είναι ελάχιστη και ο αριθμός των λαχανικών (εάν είναι νωπός) πρέπει να είναι τουλάχιστον 50% φαγητό για την υποδοχή. Ακόμη και μετά από αυτές τις απλές συμβουλές, σε δύο ή τρεις εβδομάδες θα είστε σε θέση να αισθανθείτε πραγματική βελτίωση στην υγεία και κατά συνέπεια την απώλεια βάρους.