Πολλοί απλοί υδατάνθρακες στην αγαπημένη μας πατάτα, προϊόντα αρτοποιίας, ρύζι, καλαμπόκι. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε όλα αυτά δεν πρέπει απλώς να αποφεύγονται, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής σας, αλλά γενικά αφαιρούνται από το μενού σας και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε αυτά τα προϊόντα με λιγότερο επιβλαβή. Το ψωμί δημητριακών θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο λευκό ψωμί, και το λευκό ρύζι μπορεί να αντικατασταθεί από καφέ.
Πρέπει να πω ότι, μαζί με τους "κακούς υδατάνθρακες", υπάρχουν, και έτσι να μιλάμε, "καλό". Σύμφωνα με τη διατροφή Kovalkov, υδατάνθρακες "καλό" περιλαμβάνονται σε όσπρια: φασόλια, φακές, φασόλια. Αυτά τα προϊόντα είναι υπέροχες πηγές "σωστών" τύπων υδατανθράκων και φυσικών ινών, δηλαδή ινών, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, περιέχονται στο ψωμί, αλλά μόνο σε χονδροειδές άλεσμα.
Διατροφή για την απώλεια βάρους Kovalkov προωθεί τα ξεχωριστά τρόφιμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να παίρνετε το λίπος, τους υδατάνθρακες και, φυσικά, τις πρωτεΐνες ξεχωριστά το ένα από το άλλο. Το κρέας, για παράδειγμα, πρέπει να τρώγεται ταυτόχρονα, να γαρνίρετε - εντελώς διαφορετικό. Πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε περισσότερα λαχανικά, για παράδειγμα, το συνηθισμένο λάχανο. Το λάχανο, όπως είναι γνωστό, είναι πλούσιο σε φυσικές ίνες, έχει εξαιρετική γεύση και, φυσικά, είναι πολύ χρήσιμο. Και μπορεί να συνδυαστεί με ασφάλεια με απολύτως οποιεσδήποτε πρωτεΐνες. Τα λιπαρά και η κατανάλωσή τους θα πρέπει να ελαχιστοποιηθούν, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το μαγείρεμα για ένα ζευγάρι και να ξεχάσετε τηγανητά.
Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, θα χάσετε το βάρος αρκετά εύκολα και με αυτόν τον τρόπο το φορτίο στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του παγκρέατος, θα μειωθεί. Μπορείτε να αγοράσετε ένα πολυκάρτα που θα σας επιτρέψει να μαγειρέψετε νόστιμα πιάτα και να μην χρησιμοποιήσετε λάδι. Το πολυδύναμο σβήνει όλα τα προϊόντα με το δικό του χυμό, με αποτέλεσμα μια φυσική σάλτσα που έχει υπέροχη γεύση. Μην ξεχνάτε ότι τα τρόφιμα πρέπει να μασηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και προσεκτικά και απαγορεύεται να καταναλώνουν τρόφιμα σε μεγάλα κομμάτια γενικά από διαιτολόγους.
Τα σνακ με αυτή τη δίαιτα δεν αντενδείκνυνται. Επιπλέον, είναι απολύτως απαραίτητο να έχετε ένα σνακ, αλλά μόνο με φρούτα που βελτιώνουν την εντερική περισταλτική και ικανοποιούν την αίσθηση της πείνας. Και σε αυτά δεν υπάρχει επιπλέον θερμιδικό περιεχόμενο.
Πρέπει να δοκιμάσετε να πιείτε περισσότερο υγρό, καλύτερα από καθαρό νερό, αλλά το αλκοόλ είναι καλύτερο για λίγο να ξεχάσετε καθόλου. Είναι γνωστό ότι το αλκοόλ προκαλεί διάφορες παρενέργειες, αλλά επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του παγκρέατος. Σταματήστε ακόμη και για επτά ημέρες, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μπύρα, στην οποία υπάρχουν πολλές θερμίδες, και θα παρατηρήσετε ότι το βάρος σας έχει μειωθεί. Αλλά αν έχετε μια γιορτή και να εγκαταλείψετε το αλκοόλ είναι αρκετά δύσκολο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ελαφρά επιτραπέζια κρασιά. Το βάρος που λιώνεται, όπως λένε, μπροστά στα μάτια, και οι τοξίνες απεκκρίνονται καλύτερα, πρέπει να πίνετε πολύ, μέχρι 3 λίτρα, καλό, γλυκό νερό. Και σε κάθε περίπτωση, μην επιτρέπετε να έχετε μια αίσθηση πείνας. Εάν υπάρχει - πιείτε ένα φλιτζάνι νερό και τρώτε ψωμί.
Όσο για τις σωματικές δραστηριότητες, είναι απλά απαραίτητες και δεν έχει σημασία αν είστε σε δίαιτα ή όχι. Και δεν χρειάζεται να εξαντλούν τον εαυτό σας από το τζόκινγκ μέσα από το πάρκο στη βροχή και το κρύο! Και γιατί να μην αγοράσετε ένα συνηθισμένο ανέξοδη treadmill και να μην κάνετε σπίτι τρέχει μπροστά από την τηλεόραση; Όχι μόνο υποστηρίζετε το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα, αλλά και αφήστε τους μυς να είναι συνεχώς σε τόνο, και μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες.
Διατροφή Kovalkov: η σκηνή "Προπαρασκευαστική".
Αυτό το στάδιο διαρκεί, περίπου, τις εβδομάδες 3, και μέχρι το τέλος των τελευταίων επτά ημερών δεν θα βρείτε 5 κιλά υπερβολικού βάρους. Ταυτόχρονα, πρέπει να αποκλείσετε ορισμένους τύπους προϊόντων από το μενού.
- Όλα γλυκά: σόδα, χυμοί με προσθήκη ζάχαρης, παγωτό, μέλι, σοκολάτα και γλυκά.
- Τα προϊόντα που έχουν υποστεί βιομηχανική επεξεργασία, συμπεριλαμβανομένου του εξευγενισμένου ρυζιού.
- Καλαμπόκι.
- Πατάτες.
- Αλκοόλ.
Η προσοχή πρέπει να αλλάξει στην παρακάτω δίαιτα:
- Τα προϊόντα δημητριακών είναι χονδροειδή.
- Φασόλια.
- Φακές.
- Φρούτα, λαχανικά.
- Φρέσκο καθαρό νερό, το οποίο πρέπει να πίνετε γυαλιά.
Διατροφή Kovalkov: η σκηνή "Πρώτη".
Το μενού για αυτό το βήμα πρέπει να είναι κάτι τέτοιο:
- Πρωινό. Το πρωί μπορείτε να φάτε χωρίς λίπος γιαούρτι, γραμμάρια 200, πίτουρο και καρύδια (όχι περισσότερο από μια χούφτα).
- Πρωινό το 2ο. Μετά από μερικές ώρες μετά το πρωινό, τρώμε ένα μήλο.
- Μεσημεριανό. Το απόγευμα προετοιμάζουμε μια σαλάτα αγγούρι με ντομάτες, πιπεριά, κρεμμύδι, τυρί σόγιας και ελιές. Για να γεμίσετε αυτή τη σαλάτα ακολουθεί το ελαιόλαδο.
- Δείπνο. Το βράδυ τρώμε μερικές πρωτεΐνες από βραστά αυγά.
Για όλη την ημέρα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι 3 τσάι (πράσινο) και να φάτε μερικά μήλα (πράσινο).
Διατροφή Kovalkov: το στάδιο του "δεύτερου".
Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει τον καθαρισμό των εντέρων και την αποκατάσταση της μικροχλωρίδας. Με άδειο στομάχι κάθε μέρα χρειάζεται να πίνετε νερό, το οποίο διεγείρει την παραγωγή ενός ειδικού είδους ορμονών που συμβάλλουν στην καταστροφή του λίπους.
Στη διατροφή σε αυτό το στάδιο περιλαμβάνονται:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
- Φρούτα. Λαχανικά.
- Ψάρια. Το πουλί.
Στο "δεύτερο" στάδιο, το μενού πρέπει να είναι περίπου το εξής:
- Έχουμε πρωινό με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι σε ποσότητα 200 g, πίτουρο και ξηρούς καρπούς.
- Έχουμε μεσημεριανό γεύμα με φρέσκα λαχανικά, κοτόπουλο, ψάρι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
- Δείπνο με σαλάτα λαχανικών, καρυκεύματα με βούτυρο. Πριν πάμε για ύπνο, τρώμε δύο βραστά αυγά αυγών.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώμε 700 γραμμάρια φρούτων.
Διατροφή Kovalkov: στάδιο "Το τρίτο".
Στο τρίτο στάδιο, η δίαιτα αποσκοπεί στην εδραίωση του αποτελέσματος, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί με επιτυχία, χωρίς να παρεκκλίνει από τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής. Από το μενού μας εξαιρούμε τη ζάχαρη, το αλεύρι, τις πατάτες, το αποφλοιωμένο ρύζι. Απαγορεύεται η χρήση περίπλοκων τύπων υδατανθράκων μετά τις 6 μ.μ. και η ανάμιξή τους με λίπη.
Η συνολική ποσότητα των καταναλωθέντων λιπών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 60 g.
Όταν το δεύτερο στάδιο της δίαιτας του Kovalkov έρχεται στο τέλος, θα διαπιστώσετε ήδη ότι έχετε φτάσει στο επιθυμητό βάρος. Το "τρίτο" στάδιο θα εδραιώσει το αποτέλεσμα και δεν θα πρέπει να ανησυχείτε ότι οι αναχωρούμενοι όγκοι θα επιστρέψουν στη θέση τους.
Διατροφή Alexei Kovalkov πρέπει να τηρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να χάσει την αισιόδοξη διάθεση για ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.