Κάθε γυναίκα που σχεδιάζει μια εγκυμοσύνη, προετοιμάζει εκ των προτέρων για το γεγονός ότι θα κερδίσει βάρος. Για ολόκληρη την εγκυμοσύνη, σύμφωνα με διαφορετικά δεδομένα, μια γυναίκα παίρνει 12-20 κιλά. Ορισμένα κορίτσια, λόγω της έντονης αναταραχής όσον αφορά την εικόνα τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προτιμούν να μην εγκαταλείψουν διάφορες διατροφές. Σε αυτό το πλαίσιο, τίθεται το ερώτημα: δεν θα είναι επιβλαβές για το μελλοντικό μωρό;
Δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση σε αυτό το θέμα. Άλλωστε, αν αφαιρεθεί κάτι από τη δίαιτα, το παιδί δεν θα πάρει κάποιες χρήσιμες ουσίες, οι οποίες είναι πλέον απολύτως απαραίτητες για την κανονική ανάπτυξη και επίσης να προετοιμαστούν για τη γέννηση.
Υπάρχει και άλλη πλευρά στο νόμισμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι επιπλέον κιλά μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη τοξικότητας, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου, αυξάνοντας την πιθανότητα επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εργασίας. Για να αποφύγετε τις επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας - πρέπει να είναι ισορροπημένη. Και τότε δεν χρειάζεται να φοβάσαι επιπλέον κιλά και το μωρό θα είναι υγιές. Μετά τον τοκετό δύο (μερικές φορές τρεις) μήνες αργότερα, μπορείτε να επαναφέρετε την εικόνα σας.
Η ισορροπημένη διατροφή σημαίνει σωστά την εξαίρεση από το μενού καθαρισμένων πιάτων, καθώς και ποτών και τεχνητών προϊόντων.
Ας μιλήσουμε περισσότερο για τη δίαιτα για τις έγκυες γυναίκες
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να τρώτε φρούτα, λαχανικά, ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος (όλα τα προϊόντα είναι φυσικά).
Το μενού πρέπει απαραίτητα να περιέχει προϊόντα που προωθούν την επούλωση και τον καθαρισμό ολόκληρου του οργανισμού με φυσικό τρόπο: χυμούς από φρούτα και λαχανικά (εάν είναι επιθυμητό, μπορεί να αραιωθεί με νερό με ρυθμό 1: 1). Λαχανικά με κορυφές και δέρμα, πίτουρο, φρούτα με κόκκους.
Το κρέας είναι καλύτερο να μην τρώνε πολύ, εναλλάσσονται με άλλα χρήσιμα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες. Στη διατροφή θα πρέπει να προστεθεί κρέας πουλερικών, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά, ξηροί καρποί, μανιτάρια, ποτάδες.
Συνιστάται να περιορίζετε τη χρήση αλάτι στο τραπέζι, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του υγρού στο σώμα.
Μειώστε το χρόνο μαγειρέματος των προϊόντων. Τα πιάτα θα πρέπει να μαγειρεύονται καλύτερα με ατμόπλοιο και τα προϊόντα να ψήνονται καλύτερα με λίγο λάδι.
Τα μικροστοιχεία και οι βιταμίνες από τον οργανισμό απορροφώνται καλύτερα μέσω των τροφίμων. Οι βιταμίνες σε δισκία για το σώμα είναι ένα μεγάλο φορτίο, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή το σώμα μιας γυναίκας και έτσι στο όριο. Ορισμένες βιταμίνες είναι σε θέση να συσσωρεύονται στο σώμα, και η περίσσεια, όπως η έλλειψη βιταμινών, είναι κακή για το σώμα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα μενού σας, αλλά και να μην ξεχνάτε την σωστή ημερήσια διανομή των γευμάτων. Το πιο θερμιδικό φαγητό καταναλώνεται καλύτερα πριν από το μεσημεριανό γεύμα, για το δείπνο είναι προτιμότερο να αφήνετε ελαφριά τρόφιμα - ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί cottage με χαμηλές θερμίδες, σαλάτες λαχανικών, ντυμένες με ελαιόλαδο ή φυτικό λάδι.
Το βράδυ, ειδικά μετά από 7-8 ώρες δεν συνιστάται να φάει καθόλου, επειδή το σώμα μας ετοιμάζεται για κρεβάτι (μαζί με το παιδί). Σε περίπτωση που υπάρχει μια αίσθηση πείνας, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με καρύδια, αποξηραμένα φρούτα, πίτουρο - αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στον γρήγορο κορεσμό. Ακόμη και με μια μικρή ποσότητα του σώματος θα λάβει κορεσμό ενέργειας σε επαρκείς ποσότητες.
Η αύξηση του βάρους του παιδιού, κατά κανόνα, εμφανίζεται στο τελευταίο τρίμηνο. Επομένως, σε αυτή την περίοδο, όποτε είναι δυνατόν, συνιστάται να τρώτε λευκό ψωμί, αυγά, πιάτα κρέατος ή κρέας.
Πριν από τη γέννηση (για 3 εβδομάδες) συνιστάται η εξαίρεση από το μενού προϊόντων ζωικής προέλευσης, γαλακτοκομικών προϊόντων και γαλακτοκομικών προϊόντων (λόγω της μεγάλης ποσότητας ασβεστίου). Είναι καλύτερα να τρώτε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά.
Εάν ακολουθήσετε μια παρόμοια δίαιτα για έγκυες γυναίκες, τότε το βάρος γέννησης του εμβρύου θα φτάσει τα 3 κιλά και αυτό είναι ένας καλός δείκτης, επειδή η εργασία είναι πολύ ευκολότερη τόσο για τις γυναίκες όσο και για τα παιδιά.
Παρατηρήστε τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή όχι, εξαρτάται από εσάς, αλλά θυμηθείτε, σε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε το μέτρο!