Ως εκ τούτου, τουλάχιστον για να αποφευχθεί το άγχος, θα πρέπει να μπορείτε να χαλαρώσετε. Μετά από μια συνεδρία χαλάρωσης θα είστε γεμάτοι ενέργεια και δύναμη, ένας αναπαυτικός και αποκατεστημένος οργανισμός θα είναι πιο ανθεκτικός στο στρες, στην κόπωση, η διάθεση θα αυξηθεί. Θα σας πούμε πώς να χαλαρώσετε σωστά και για ό, τι χρειάζεστε για χαλάρωση.
Γιατί να χαλαρώσετε;
Στο σώμα είναι πολύ θετικό αποτέλεσμα της χαλάρωσης. Ας μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες. Στη ζωή μας υπάρχουν αρκετά - εμπειρίες, ανησυχίες και συγκρούσεις, και η χαλάρωση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα. Οι εμπειρίες χθες το πρωί δεν είναι τόσο σημαντικές, όχι τόσο οδυνηρά μεταβιβαζόμενες, επειδή ο ύπνος είναι μία από τις επιλογές χαλάρωσης. Αλλά συμβαίνει ότι χρειαζόμαστε λιγότερο χρόνο, για παράδειγμα, πριν από μια δύσκολη και σημαντική συζήτηση για να ανακουφίσουμε την ένταση και να βάλουμε τα νεύρα μας σε τάξη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή, να χαλαρώσετε, να καθίσετε άνετα και στη συνέχεια ο ενθουσιασμός δεν θα επισκιάσει το μυαλό σας.
Η χαλάρωση βοηθά στην ανάπτυξη της διαίσθησης, αφού ο εγκέφαλος, χωρίς συναισθήματα, μπορεί να ακούσει τα σήματα της εσωτερικής φωνής. Σχετικά με τη χαλάρωση είναι γνωστό ότι στην κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης η πλειοψηφία των ανακαλύψεων έγιναν. Επομένως, αν ψάχνετε για την απάντηση στο ερώτημα που σας ανησυχεί, δεν ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια, δοκιμάστε την τεχνική χαλάρωσης και η απάντηση θα έρθει από μόνη της.
Η χαλάρωση μας βοηθά να χαλαρώσουμε και δεν είναι λάθος, είναι πραγματικά. Ένα πρόσωπο που ξέρει πώς να χαλαρώσει και να κατέχει το σώμα του θα δημιουργήσει την εμφάνιση ενός σίγουρου και χαλαρού ανθρώπου και ποτέ δεν θα φαίνεται τεταμένη, περιορισμένη και σφιχτή.
Όταν είστε κουρασμένοι, προσπαθήστε να διαθέσετε τουλάχιστον λίγα λεπτά για χαλάρωση, είναι δυνατόν να το κάνετε κάτω από όλες τις περιστάσεις και δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος. 10 ή 15 λεπτά χαλάρωσης θα σας χαρίσουν μια εξαιρετική ξεκούραση, η οποία δεν είναι πάντα δυνατή για 8 ώρες ύπνου. Και στη συνέχεια, λίγα λεπτά και την ικανότητα εργασίας και πάλι στο σωστό επίπεδο. Μπορείτε να καταφύγετε σε χαλάρωση όλη την εργάσιμη ημέρα, ώστε να απομακρύνετε την προκύπτουσα κόπωση και ένταση και μέχρι το τέλος της ημέρας δεν θα μοιάζετε με ένα συμπιεσμένο λεμόνι.
Επιπλέον, πρέπει να χαλαρώσετε, έτσι ώστε το συσσωρευμένο άγχος και το άγχος να μην χύνονται σε ασθένειες του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος και των ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Πάρτε μια συνήθεια για να δώσετε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό, αλλά θα είναι καλύτερα κάθε μέρα, λίγα λεπτά για χαλάρωση.
Τρόποι χαλάρωσης
Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε, δεν θα πιέσει. Αλλά δεν είναι όλοι, δυστυχώς, αυτό γίνεται με βία. Προσφέρουμε αρκετούς τρόπους χαλάρωσης, οι οποίοι είναι διαθέσιμοι σε οποιοδήποτε άτομο.
Η μέθοδος που σχετίζεται με την αναπνοή
Όταν αισθανθήκαμε αρνητικά συναισθήματα - άγχος, θυμό, θυμό, άγχος, τότε η αναπνοή μας είναι επιφανειακή, οι πνεύμονες γεμίζουν μερικώς, όχι εντελώς. Λόγω του ότι δεν έχουμε οξυγόνο, αισθανόμαστε πονοκέφαλο, κόπωση και το σώμα μας αρχίζει να γερνάει πρόωρα.
Σε μια τέτοια κατάσταση, κάθονται σε μια καρέκλα σε μια άνετη θέση, να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε σε πλήρη στήθος, αλλά προσέξτε την αναπνοή. Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, πείτε στον εαυτό σας: «νιώθω ευτυχία», «είμαι σίγουρος στον εαυτό μου», και ούτω καθεξής. Θα είναι αρκετό και πέντε λεπτά για να κάνετε τις σκέψεις σας να παραγγελθούν.
Μια μέθοδος που βασίζεται στον διαλογισμό
Με αυτή τη μέθοδο, ένα άτομο είναι εντελώς χαλαρό και βυθισμένο στην αναζήτηση απαντήσεων, ερωτήσεων, αναζήτησης νέων ιδεών και τρόπων εξόδου από την κατάσταση. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε "στα τουρκικά" ή καθίστε σε μια καρέκλα με μια πλάτη, έτσι ήταν βολικό. Χαλαρώστε τα χέρια σας και τα βάλτε στα γόνατά σας, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά, εστιάστε στην αναπνοή σας.
Για να ρίξετε όλες τις σκέψεις έξω από το κεφάλι σας, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε μια λέξη: την ειρήνη, την επιτυχία, την ευτυχία, ή να αρχίσετε να μετράτε, κάθε κομμάτι που αντιπροσωπεύει στο μυαλό σας. Εάν με αυτόν τον τρόπο δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις, τότε φανταστείτε τον ουρανό, είναι φωτεινό, καθαρό και μπλε. Τότε φανταστείτε πώς τα σύννεφα επιπλέουν στον ουρανό. Βεβαιωθείτε ότι εμφανίζεται μια σαφής εικόνα και οποιαδήποτε σκέψη που εμφανίζεται απλά ως «φυτό» σε αυτό το σύννεφο και αφήστε την να "ξεφύγει" με αυτό το σύννεφο.
Για να έχετε αποτελέσματα από αυτή τη μέθοδο διαλογισμού, επιτύχετε την απουσία οποιασδήποτε σκέψης. Ξεκινήστε από 5 έως 10 λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια φέρετε μέχρι μισή ώρα την ημέρα.
Μια μέθοδος που βασίζεται στη συγκέντρωση
Αυτή η μέθοδος είναι παρόμοια με την προηγούμενη μέθοδο. Καθίστε ελεύθερα και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικά λόγια, όπως το όνομα ενός αγαπημένου σας, χαρά, ευτυχία ή άλλη λέξη που έχετε ένα ευχάριστο συναίσθημα. Φανταστείτε, αυτή η λέξη είναι ογκώδης, σε χρώμα, εξετάστε κάθε γράμμα αυτής της λέξης, πείτε στον εαυτό σας. Κάντε αυτή την άσκηση εφ 'όσον σας δίνει ευχαρίστηση. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης και στην ανακούφιση από την ένταση. Προσπαθήστε να κάνετε άλλες ασκήσεις, επειδή μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ παρακολουθείτε φωτογραφίες, εικόνες, βίντεο για διαλογισμό, ακούγοντας ιδιαίτερη μουσική για χαλάρωση, εστιάζοντας στα συναισθήματα που προκαλούν.
Μέθοδοι που σχετίζονται με την κίνηση
Επίσης, η χαλάρωση μπορεί να προωθηθεί με βόλτες πιο κοντά στη φύση, σε εξωτερικούς χώρους με μοναξιά, τραγουδώντας με την έκφραση εκείνων των συναισθημάτων που σας συντρίβουν, κινήσεις στο χρόνο με τη μουσική, ένα είδος χορού, διαλογισμό με ομαλές κινήσεις στο χρόνο για να ηρεμήσετε τη μουσική. Μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς μόνο στη μοναξιά, δεν θα χρειαστεί να διστάσετε να εκδηλώσετε τα συναισθήματά σας.
Μέθοδοι που σχετίζονται με τις επιβεβαιώσεις και την αυτόματη εκπαίδευση
Με τη βοήθεια της αυτόματης εκπαίδευσης ένα άτομο μπορεί να ελέγξει έναν οργανισμό που δεν τον υπακούει στη συνήθη κατάσταση. Πολλές ασθένειες αντιμετωπίζονται ακριβώς με αυτόματη εκπαίδευση. Η ουσία του έγκειται στο πότε ένα άτομο διανοητικά επαναλαμβάνει ορισμένες λεκτικές φόρμουλες, για παράδειγμα: τα πόδια και τα χέρια μου είναι ζεστά, η καρδιά μου κτυπά ομαλά και ήρεμα. Στην αρχή, οι ασκήσεις αυτές πρέπει να διεξάγονται με ειδικούς.
Οι επιβεβαιώσεις είναι τόσο θετικές δηλώσεις και είναι μία από τις μεθόδους της αυτόματης πρότασης. Επειδή, η σκέψη είναι σημαντική, το σώμα μας θα πιστέψει όλα αυτά που σκεφτόμαστε και μιλάμε γι 'αυτό. Τέτοιες επιβεβαιώσεις, όπως «ζωγραφίζω τύχη στον εαυτό μου», «είμαι υγιής» και άλλοι, χαιρετίζονται, που λέγονται με εμπιστοσύνη στη φωνή και σε χαλαρή κατάσταση.
Ένας τρόπος χαλάρωσης με τη βοήθεια ενός λουτρού χαλάρωσης
Όπως γνωρίζετε, το νερό χαλαρώνει, ανακουφίζει από την κούραση και χαλαρώνει. Και ένας τρόπος για να αφαιρέσετε το στρες θα είναι αρωματικά θερμά λουτρά. Προσθέστε ένα αρωματικό αφρό ή λουτρό αιθέρια έλαια στο μπάνιο, ρίξτε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας, βυθιστείτε στο μπάνιο και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μετά από 20 ή 30 λεπτά θα νιώσετε ξεκούραστοι και ανανεωμένοι.
Μέθοδοι καταπολέμησης του άγχους
- Προσπαθήστε να μην κακοποιείτε τρόφιμα ή αλκοόλ. Για κάποιους, φαίνεται ότι τα τρόφιμα ή το αλκοόλ μπορεί να ανακουφίσει το στρες και να ηρεμήσουν ένα άτομο, αλλά όλα συμβαίνουν το αντίστροφο.
- Σταματήστε το κάπνισμα. Ήδη, το κάπνισμα αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την υπέρταση, και επιπλέον, η νικοτίνη προκαλεί συμπτώματα άγχους όταν εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.
- Πάρτε κανονική άσκηση. Επιστημονικά αποδεικνύεται ότι όσοι ασχολούνται με την αεροβική, λαμβάνουν ενδορφίνες, φυσικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεσή τους.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε κάθε μέρα για λίγο.
- Προσπαθήστε να μην αναλάβετε τέτοιες περιπτώσεις, τις οποίες προφανώς δεν θα αντιμετωπίσετε.
- Πολλοί πιστεύουν ότι πρέπει να συμμετάσχετε ενεργά στην επιχείρηση και ο χρόνος είναι σύντομος. Μάθετε την επιστήμη της αποτελεσματικής διαχείρισης του χρόνου - διαχείρισης χρόνου.
- Στη ζωή, θέστε πραγματικούς στόχους για τον εαυτό σας.
"Χαλαρώστε."
Πώς να μειώσετε το στρες; Πολλές πληροφορίες τόσο στο Διαδίκτυο όσο και στη βιβλιογραφία υπάρχουν σε αυτό το θέμα. Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης του ατόμου. Φυσικά, η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν μπορεί να μειωθεί μειώνοντας το στρες, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση του ασθενούς, η οποία τελικά θα επηρεάσει την υπέρταση.
Απλοποιήστε το γράφημα
Συχνά οι άνθρωποι είναι πολύ φορτωμένοι. Κοιτάξτε τη λίστα των υποθέσεων που πρόκειται να κάνετε σήμερα και αύριο. Θα καταλάβετε ότι κάποια πράγματα για σας δεν θα είναι σημαντικά. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τέτοιες ασήμαντες υποθέσεις σε λιγότερο χρόνο και στη συνέχεια να τις αποκλείσετε από το πρόγραμμά σας.
Αναπνεύστε βαθύτερα, χαλαρώστε
Κάτω από το άγχος, η καρδιά λειτουργεί γρηγορότερα από το συνηθισμένο, η αναπνοή γίνεται γρηγορότερη και γίνεται επιφανειακή. Για να χαλαρώσετε σε μια αγχωτική κατάσταση, αναπνεύστε αργά και βαθιά.
Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα "σκοτώνει" το άγχος. Αλλά προτού προχωρήσετε σε οποιοδήποτε άθλημα ή άσκηση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν πάσχετε από ισχαιμική καρδιακή νόσο ή υπέρταση.
Διαλογισμός ή γιόγκα
Αυτά τα μέτρα συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην αντιμετώπιση του στρες.
Βελτιώστε τον ύπνο
Η χρόνια έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και στρες.
Αυτοεκτίμηση και θετική σκέψη, εξαιρετικοί υπερασπιστές ενάντια στο άγχος. Βρείτε κάτι θετικό σε κάθε αρνητική κατάσταση.
Πώς να επιτύχετε θετική σκέψη
"Πάρτε μια βαθύτερη αναπνοή, παραμείνετε ακίνητοι.
- Πάντα να πείτε στον εαυτό σας ότι θα αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα.
- Να είστε ευέλικτοι, αντικειμενικοί, ρεαλιστικοί.
- Σκεφτείτε τι μπορείτε να μάθετε από αυτό ή το πρόβλημα.
- Σκεφτείτε τις διαφορετικές λύσεις και επιλέξτε μια αποδεκτή λύση.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι μπορεί να συμβεί στη χειρότερη περίπτωση, σκεφτείτε τις συνέπειες.
- Τι μάθατε από αυτή την κατάσταση;
Δεν μπορείτε να απελευθερώσετε τη ζωή σας από αγχωτικούς παράγοντες, αλλά μπορείτε να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες του στρες στο σώμα
- Προσδιορίστε τι προκαλεί άγχος;
- Αποφύγετε διαφορετικά μικρά ερεθιστικά. Για παράδειγμα, αν η κυκλοφοριακή συμφόρηση σας οδηγήσει εκτός ισορροπίας, επιλέξτε έναν άλλο τρόπο ταξιδιού, όπως ένα μετρό ή ένα λεωφορείο.
- Εάν προκύψουν αλλαγές στη ζωή σας, μην αλλάζετε έντονα. Για λίγο, κάντε όπως σας αρέσουν τα πράγματα που σας αρέσει να κάνετε.
- Μάθετε πώς να διαθέτετε τον χρόνο αποτελεσματικά και σωστά.
- Για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, κάντε ένα πράγμα και μην προσκολληθείτε σε όλες τις εργασίες σε μια σειρά.
- Εάν αισθάνεστε ότι πλησιάζει μια κατάσταση άγχους, κάντε ένα διάλειμμα. Χαλαρώστε, χαλαρώστε.
Πρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος
Η χαλάρωση δεν απλά κλίνει πίσω στον καναπέ, η χαλάρωση πρέπει να καλύπτει το σώμα και την ψυχή σας και να είναι ενεργή.
- Βαθιά αναπνοή. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια μπάλα στην κοιλιακή χώρα. Εισπνέουμε τον αέρα, φαντάζοντας ότι γεμίζουμε το μπαλόνι. Αφού αφήσετε τον αέρα, αδειάστε την μπάλα. Με κάθε αναπνοή χαλαρώνετε περισσότερο.
- Χαλάρωση μυών. Ας αλλάξουμε τις σκέψεις μας στην αναπνοή μας και στους εαυτούς μας. Παίρνουμε μερικές βαθιές αναπνοές, εκπνέουμε αργά. Ας περάσουμε από το σώμα μας διανοητικά. Ας δώσουμε προσοχή σε περιοχές έντασης. Χαλαρώστε τους μυς. Δύο φορές γυρίστε αργά προς τα πλάγια με το κεφάλι σας. Ας γυρίσουμε τους ώμους μας πίσω και πίσω. Και πάλι αναπνέουμε βαθιά, πρέπει να νιώσουμε χαλαροί.
- Μάθετε να εκπροσωπείτε τον εαυτό σας σε διάφορα ευχάριστα μέρη, είτε πρόκειται για μια ήρεμη θάλασσα, ένα ήσυχο δάσος. Αυτό σας επιτρέπει να χαλαρώσετε.
- Χαλαρωτική μουσική. Θα βρούμε στο Διαδίκτυο ή στο κατάστημα ήσυχη μουσική οργάνων. Ειδικά για το σκοπό αυτό πωλείται μια τέτοια μουσική.
Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας;
- Αναπτύξτε μια συνήθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι σε μια συγκεκριμένη στιγμή.
- Ο χώρος θα πρέπει να είναι άνετος, οπουδήποτε κοιμάστε: πρέπει να υπάρχει ένα άνετο μαξιλάρι, μια κουβέρτα και ένα κρεβάτι.
- Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι σκοτεινή, ήσυχη και ήρεμη.
- Στο υπνοδωμάτιο πρέπει απλά να κοιμηθείτε, δεν συνιστάται να εργάζεστε στον υπολογιστή, να βλέπετε τηλεόραση και ούτω καθεξής.
- Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ρυθμίστε το ξυπνητήρι να κοιμάται λιγότερο.
- Αν, λόγω του άγχους, δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, να μιλήσετε με έναν συγγενή, στενό φίλο σας, με κάποιον που θα θέλατε να εμπιστευτείτε.
- Εάν είναι δυνατόν, ακούστε ήρεμη μουσική χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο.
- Μην πάρετε υπνωτικά χάπια εκτός εάν συνταγογραφούνται από γιατρό.
- Μην πίνετε τσάι ή καφέ πριν πάτε για ύπνο.
Τώρα γνωρίζουμε ότι είναι απαραίτητο να μπορείτε να χαλαρώσετε τουλάχιστον για να αποφύγετε το άγχος. Δεν πρέπει να ξεχνάμε να ξεκουραζόμαστε, τα δυσάρεστα πράγματα δεν πρέπει να αναβάλλονται για "αργότερα", πρέπει να πιστέψουμε στους εαυτούς μας και πρέπει να μετρήσουμε μόνο τις χαρούμενες μέρες.