Εμμηνόπαυση και βάρος

Όλοι γνωρίζουν ότι το κέρδος βάρους και η γήρανση είναι αλληλένδετα. Σε ιδιαίτερα σημαντικές περιόδους ζωής μια γυναίκα παίρνει συνεχώς λίπος, αλλά η μόνη περίοδος της ζωής στην οποία αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί με οποιονδήποτε τρόπο είναι η εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση ή η εμμηνόπαυση είναι όταν οι γυναίκες σταματούν την εμμηνόρροια και την ωορρηξία. Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες μετά από σαράντα χρόνια με μεγάλη δυσκολία μπορούν να κρατήσουν το σώμα τους στο πρότυπο, επειδή είναι πολύ δύσκολο να χάσουν βάρος. Το βάρος, το οποίο πληκτρολογείται κατά την εμμηνόπαυση και αφού τελειώσει, είναι πολύ δύσκολο να πεταχτεί. Κατά κανόνα, όλες οι λίβρες συλλέγονται στους γοφούς και την κοιλιά.

Η προσθήκη βάρους στην εμμηνόπαυση οφείλεται περισσότερο συχνά σε αυτό:

1. Μείωση της μάζας του μυϊκού ιστού.
2. Μειώνοντας ταχέως το επίπεδο των οιστρογόνων.
3. Εσφαλμένη διατροφή και τρόπος ζωής.
4. Απουσία φυσικών φορτίων.

Πολλές γυναίκες αρχίζουν να παίρνουν βάρος για την προ-εμμηνοπαυσιακή περίοδο (την περίοδο πριν από την εμμηνόπαυση), και αυτή η ηλικία είναι 35-55 χρόνια. Φυσικά, τα κιλά που συλλέγονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πολύ δύσκολο να πετάξετε, αλλά είναι πολύ πιθανό να ελέγξετε το βάρος σας. Οι ειδικοί έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που κερδίζουν βάρος μετά την εμμηνόπαυση υπόκεινται σε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν μετά από αυτή την περίοδο κερδίσετε 10 κιλά, ο κίνδυνος αυξάνεται και αν χάσετε βάρος τότε μειώνεται αμέσως. Με τη σωστή διατροφή και άσκηση, μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας και να το διατηρήσετε στο ίδιο επίπεδο.

Τα χιλιόγραμμα που πληκτρολογείτε πριν από την εμμηνόπαυση κατανέμονται σε όλο το σώμα: τα χέρια, τα ισχία, την κοιλιά, τους γλουτούς και το βάρος που κερδίζετε κατά την εμμηνόπαυση, συσσωρεύεται κυρίως στο στομάχι, γεγονός που καθιστά το Iphigura μήλο. Εάν δεν το ακολουθήσετε, τότε μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις.

Συμπτώματα και σημάδια εμμηνόπαυσης

• νυχτερινές παλίρροιες και εφίδρωση.
• ανεξήγητη απότομη προσθήκη στο βάρος, χαρακτηριστικά στο κοιλιακό μέρος.
• νευρικότητα;
• ελαφρύς κόλπος του βλεννογόνου.
• αυθόρμητες ακατανόητες αλλαγές στον έμμηνου κύκλου (μηνιαίως μπορεί να είναι ευκολότερο από το συνηθισμένο ή χειρότερο), μη κανονικό μηνιαίως.
• αϋπνία ή διαταραχή του ύπνου, που προηγουμένως δεν σας ενοχλούσε:
• καταθλιπτική;
• ασυνήθιστες μεταβολές της διάθεσης.

Οι λόγοι για την αύξηση του βάρους

Στην εμμηνόπαυση, το βάρος προστίθεται στις γυναίκες όχι μόνο λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν στις γυναικείες οργανώσεις, ακόμη και οι ορμόνες είναι ο κύριος λόγος για τις όχι πολύ ευχάριστες αλλαγές στο γυναικείο σώμα, το οποίο επηρεάζει επίσης το σώμα μιας γυναίκας. Οι μορφές του σώματος ποικίλλουν επίσης από τη διαδικασία της γήρανσης και από τον τρόπο ζωής. Εδώ είναι οι λόγοι για τους οποίους μια γυναίκα κερδίζει βάρος:

1. Υπερκατανάλωση - καταναλώνετε υπερβολικά πολλές περιττές θερμίδες που δεν είναι σε θέση να αφομοιώσουν και να κάψουν, γι 'αυτό πρέπει να αποθέσουν τα δίχτυα τους.
2. Πολλές γυναίκες αναπτύσσουν αυτή την περίοδο ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη, οπότε το σώμα αναγκάζεται να διατηρεί θερμίδες και να μην τις επεξεργάζεται.
3. Ψυχολογικοί παράγοντες - χρόνια κόπωση, επίμονο στρες, αυξημένο άγχος. Λόγω αυτών των παραγόντων, οι λειτουργίες του σώματος αποτυγχάνουν, ένα σταθερό αίσθημα πείνας (συχνά ψευδές) αρχίζει να εμφανίζεται, γεγονός που είναι ο λόγος για την εμφάνιση επιπλέον εκατοστών.
4. Γήρανση - με την ηλικία, η μυϊκή μάζα κάθε γυναίκας μειώνεται, τα κύτταρα azhiro και τα ενδιάμεσα στρώματα, αντίθετα, γίνονται μεγαλύτερα. Εξαιτίας αυτού, οι θερμίδες αρχίζουν να καίγονται πιο αργά και η μυϊκή μάζα, που έχει γίνει πολύ μικρότερη, δεν μπορεί πλέον να επεξεργαστεί όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες σε νεαρή ηλικία.
5. Η καθιστική ζωή - με τα χρόνια το σώμα σταματά να εκφράζει την ανάγκη για θερμίδες για να παράγει ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, όλες οι υπερβολικές θερμίδες καθορίζονται από το λίπος, το οποίο τελικά εκτοπίζει τους μύες και γίνεται στη θέση τους. Ο μεταβολισμός των ουσιών καθίσταται αισθητά πιο αργός και ως αποτέλεσμα το λίπος γίνεται όλο και περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά κανόνα, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση ουσιαστικά δεν πηγαίνουν για τον αθλητισμό, όπως και πριν, έτσι οι θερμίδες παραμένουν στο στομάχι.
6. Κληρονομικοί παράγοντες, επίσης, δεν πρέπει να ξεχαστούν. Αυτό παίζει επίσης το ισχυρότερο κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης σε βάρος του βάρους.
7. Ορμονική ανισορροπία - μια ανεπάρκεια ορμονών μπορεί επίσης να συμβάλει στη συσσώρευση των λιποσφαιρινών.
8. Ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα - εάν είστε αναστατωμένοι από τον θυρεοειδή αδένα, το βάρος μπορεί να αυξηθεί.
9. Ο αργός μεταβολισμός - λόγω του γεγονότος ότι δεν υπάρχει σωματική άσκηση, και υπάρχει μόνο η διαδικασία γήρανσης, στην εμμηνοπαυσιακή περίοδο της ζωής της γυναίκας, τα περισσότερα κιλά προστίθενται.

Πώς να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους

Αξίζει να σημειωθεί ότι το βάρος θα αυξηθεί σε κάθε περίπτωση, αυτό δεν μπορεί να αποφευχθεί, αλλά μπορείτε να εφαρμόσετε διάφορες μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να αντισταθείτε:

1. Αρχίστε να κινούνται συνεχώς, να είναι πιο ενεργή.
2. Παρακολουθήστε την όρεξή σας.
3. Με τη βοήθεια της ορμονοθεραπείας μπορείτε να διατηρήσετε το επιθυμητό επίπεδο ορμονών στο σώμα, το οποίο θα συμβάλει στον αυτοέλεγχο του σωματικού βάρους.
4. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας, θα πρέπει να είναι λιγότερο λιπαρά τρόφιμα. Τρώτε λιγότερα λίπη ζωικής προέλευσης, επιλέξτε φυτικά λίπη, για παράδειγμα, ελαιόλαδο, άπαχο βούτυρο και φυστικοβούτυρο, καρύδια.
5. Μετρήστε τις θερμίδες που καταναλώνετε την ημέρα. Ξεκινάτε να γερνάτε, ανεξάρτητα από το πόσο φοβερό μπορεί να ακούγεται, οπότε το σώμα σας χρειάζεται λιγότερες θερμίδες. Τρώτε τροφή με λογικό τρόπο. Δεν είναι απαραίτητο να μειώσετε τις θερμίδες σας στο ελάχιστο - αυτό είναι επίσης επικίνδυνο, γιατί θα αρχίσει να είναι άπληστοι και θα τις παραλάβει, αυξάνοντας έτσι το σωματικό βάρος.
6. Αρχίστε να παίζετε αθλητικά. Ίσως θα σας αρέσει το αερόμπικ, το οποίο θα αυξήσει το επίπεδο του μεταβολισμού, εξαιτίας του οποίου τα λίπη θα αρχίσουν να καίγονται σταδιακά. Θυμηθείτε ότι το φυσικό φορτίο είναι επίσης χρήσιμο καθώς δημιουργεί μυϊκή μάζα.
7. Ξεκινήστε να σκέφτεστε τον εαυτό σας σήμερα, τώρα! Μην καθυστερείτε! Κάθε γυναίκα πρέπει να ακολουθήσει δίαιτα και να ξεκινήσει την προπόνηση μετά από τριάντα χρόνια. Έτσι μπορείτε να κρατήσετε το βάρος σας στο πρότυπο και επιπλέον να προειδοποιήσετε την πληρότητα.
8. Φέρτε στη διατροφή σας περισσότερα λαχανικά, φρούτα, φυτικές πρωτεΐνες και αντί για χάμπουργκερ, χοιρινό και πατάτες, τρώνε τον τόνο, το στήθος κοτόπουλου, το φιλέτο σολομού και το ισάλωμα χωρίς λάδι.
9. Τρώτε περισσότερο ρευστό, καλά, αν είναι συνηθισμένο νερό, αποφύγετε από ανθρακούχα ποτά και ποτά που περιέχουν καφεΐνη.

Perimenopause και αύξηση βάρους

Η περίοδος της εμμηνόπαυσης είναι μια χρονική περίοδος που προηγείται της εμμηνόπαυσης.Σε αυτή την περίοδο, μια γυναίκα αλλάζει, εμφανίζονται αλλαγές στον οργανισμό της που συνήθως υποδηλώνουν ότι η εμμηνόπαυση είναι ήδη γύρω από τη γωνία.Αυτή μπορεί να ξεκινήσει ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να περιμένετε για αυτό με 35 ετών και έως 60 ετών, επιπλέον, αυτά τα σημεία μπορεί να διαρκέσουν από δύο έως έξι χρόνια. Είναι αυτές οι γυναίκες που είναι υπέρβαροι. Αυτή η πληρότητα δεν μπορεί να αποφευχθεί, ακόμη και αν η γυναίκα είναι σε αυστηρή δίαιτα.

Οι μέθοδοι απώλειας βάρους που χρησιμοποιήσατε πριν μπορούν να είναι εντελώς άχρηστες. Κατά την περίοδο της περινενοπάθειας, ένα μεγάλο μέρος των γυναικών είναι εντελώς πολυγονικό στην κοιλιακή κοιλότητα. Κατά τη διάρκεια της περινενοπάθειας, μπορεί να υπάρχουν ορμονικές ταλαντώσεις, συσσώρευση λιπαρών αδένων και μειωμένο επίπεδο οιστρογόνου.

Συμβουλές σε γυναίκες που θέλουν να είναι σε φόρμα μετά από 40 χρόνια

1. Βεβαιωθείτε ότι τα τμήματα είναι μικρά.
2. Μειώστε την κατανάλωση θερμίδων.
3. Μην κάθεστε σε μια σκληρή διατροφή.
4. Θυμηθείτε ότι το σώμα σας χρειάζεται νερό.
5. Αποφύγετε την γρήγορη απώλεια βάρους. Έτσι μπορεί να υπάρξει μια οστεοπόρωση.
6. Ξεκινήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.