"Αναπνεύστε σωστά" δεν είναι τετριμμένη συμβουλή, αλλά κάτι περισσότερο. Αυτή η φαινομενικά απλή, φυσική πράξη είναι μια πραγματική πανάκεια για ευερεθιστότητα, υπερβολική νευρική ένταση και απώλεια ενέργειας. Αν ξέρετε πώς να αναπνεύσετε, η σωστή αναπνοή ενημερώνει την ηρεμία και αποτρέπει το άγχος.
Παρά το γεγονός ότι πραγματοποιούμε περισσότερες από 17.000 αναπνευστικές κινήσεις την ημέρα, οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε σωστά. Συνήθως οι άνθρωποι αναπνέουν ρηχά. Η αναπνοή αυτή προάγει τη συσσώρευση αρνητικών συναισθηματικών αποσκευών στην κοιλιακή περιοχή, ως αποτέλεσμα της οποίας γίνεται τεντωμένη και η φυσιολογική ροή ενέργειας αποκλείεται. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στο γεγονός ότι η αναπνοή γίνεται ακόμα πιο επιφανειακή, περιλαμβάνει μόνο το θώρακα. Η θωρακική ρηχή αναπνοή μπορεί να είναι αιτία κόπωσης, άγχους, με αποτέλεσμα τη μείωση του επιπέδου του διοξειδίου του άνθρακα. Και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε μείωση των αιμοφόρων αγγείων και στην πείνα με οξυγόνο των κυττάρων.
Μάθετε να αναπνέετε ... κοιλιά! Με την κατάλληλη αναπνοή, το μυαλό σας ξεκαθαρίζει, η τάση των μυών και το επίπεδο αρτηριακής πίεσης μειώνονται. Πρώτον, δώστε προσοχή στο πώς αναπνέετε. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τίποτα, απλώς εκτιμήστε: μόνο το στήθος ή το στομάχι συμμετέχουν στην αναπνοή επίσης; Πού ακριβώς αισθάνεστε μυϊκές συσπάσεις; Στη συνέχεια, ξεκινήστε την εκπαίδευση της κοιλιακής (διαφραγματικής) αναπνοής, χρησιμοποιώντας τις ασκήσεις που προσφέρουμε. Αν τα εκτελείτε τακτικά, η αναπνοή σας θα αρχίσει να γίνεται βαθύτερη και θα μετακινηθείτε εύκολα στο σωστό τύπο αναπνοής. Στη συνέχεια, θα αρχίσετε να απολαμβάνετε την ειρήνη και θα λαμβάνετε ενέργεια με κάθε νέο στεναγμό.
Όπως είπε ο αρχαίος Ρωμαίος φιλόσοφος Σενέκα: "Η δύναμη πάνω από τον εαυτό σου είναι η υπέρτατη δύναμη". Είναι πολύ σημαντικό να είστε σε θέση να προσαρμόσετε τον εαυτό σας σε μια αισιόδοξη διάθεση, με το χιούμορ να θεραπεύει τις ασήμαντες εντυπώσεις, οι οποίες συχνά μας ενοχλούν. Δεν είναι απαραίτητο να καταστείλουν τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά να τα μετατρέψουν σε θετικά. Η τακτική άσκηση των σωστών αναπνευστικών ασκήσεων βοηθά σε αυτό πάρα πολύ και έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Κατά την έναρξη της εκπαίδευσης, πρέπει να δοθεί προσοχή στα ακόλουθα σημεία:
- Πρώτον, επαναλάβετε και τα 4 βήματα της άσκησης πρέπει να είναι μέχρι 3-5 φορές στη σειρά.
- Εάν υπάρχει ζάλη, σταματήστε τη συνεδρία. Εάν, κατά τις επόμενες συνεδρίες, εμφανιστεί ξανά ζαλάδα, απλώς συντομεύστε τη διάρκεια της έμπνευσης ή / και τον αριθμό των διαδοχικών σταδίων της άσκησης.
- Γυρίστε την εκπαίδευση της αναπνοής με την κοιλιά σας στο τελετουργικό σας το βράδυ. Χρησιμοποιήστε το σε αγχωτικές καταστάσεις ως παραλλαγή χαλάρωσης. Επειδή για να "διδάξει" η αναπνοή να δουλέψει κάτω από το άγχος, χρειάζονται δεξιότητες και χρόνο.
- Εκπαιδεύστε τακτικά. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες προτείνουν την άσκηση μέχρι και 10-20 φορές την ημέρα! Άμεση χαλάρωση δεν μπορείτε αρχικά να παρατηρήσετε. Ωστόσο, μετά από 1-2 εβδομάδες κανονικών τάξεων θα μπορείτε να χαλαρώσετε για λίγο λίγο σχεδόν αμέσως. Θυμηθείτε ότι εάν θέλετε να αποκτήσετε αυτή τη χρήσιμη ικανότητα, θα πρέπει να το κάνετε συστηματικά. Η τακτική άσκηση θα αποτελέσει ένα είδος εγκατάστασης κατά του στρες για εσάς.
Και τώρα προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων για το σχηματισμό της σωστής αναπνοής:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας. Φανταστείτε ότι μέσα σας στην κοιλιά είναι ένα σκάφος. Εκπνεύστε από τη μύτη και πνευματικά "απορροφήστε" τα περιεχόμενα του σκάφους μέχρι να είναι άδειο.
- Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας, στρέφοντας την προσοχή στη βάση του άδειου σκάφους και αισθανθείτε πού κινείται η αναπνοή σας και πού όχι.
- Φανταστείτε ένα αχνό φως σε εκείνες τις περιοχές στις οποίες η αναπνοή "δεν παίρνει". Μην προσπαθήσετε να τον εξαναγκάσετε σε αυτές τις περιοχές, απλά κατευθύνετε τις ακτίνες του νοητικού φωτός μέσα τους. Και η αναπνοή σας θα ακολουθήσει φυσικά όπου κατευθύνεται η προσοχή.
- Συνεχίστε να αναπνέετε για 15 λεπτά, αισθάνεστε πώς οι παλάμες σας ανεβαίνουν και πέφτουν: με κάθε εισπνοή το στομάχι «διαλύεται», με κάθε εκπνοή να πέφτει.
Αυτό είναι όλο. Θυμηθείτε ότι με την κατάλληλη αναπνοή, ενημερώνοντας την ανάπαυση, θα βγείτε από ακραίες καταστάσεις χωρίς απώλειες.