Στο τρίτο τρίμηνο ο ρυθμός ανάπτυξης του μελλοντικού μωρού και η ανάπτυξή του επιταχύνεται, γεγονός που καθιστά ειδικές απαιτήσεις στη διατροφή των γυναικών.
Η ανάπτυξη του εγκεφάλου, του οράματος και του περιφερικού νευρικού συστήματος του παιδιού προωθείται από τα λιπαρά οξέα του συμπλέγματος ωμέγα-3. Τώρα το μωρό που μεγαλώνει στο σώμα της μητέρας περνά την κύρια φάση της ανάπτυξης του εγκεφάλου. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε σταθερά στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομό, ρέγγα), αμύγδαλα, ηλιόσπορους, λαχανικά, λιναρόσπορο, ηλιέλαιο και κραμβέλαιο.
Το παιδί μεγαλώνει με άλματα. Σε αυτή την περίπτωση, το ψίχουλο σπρώχνει ελαφρά το στομάχι σας και το καρδιαγγειακό σύστημα της μητέρας έχει αυξημένο φορτίο. Το φαγητό 5 φορές την ημέρα θα δημιουργήσει ένα οικονομικό καθεστώς. Και ο όγκος των πιάτων θα πρέπει τώρα να είναι μικρότερος. Στο μεταξύ τα κύρια γεύματα είναι χρήσιμο να τρώνε ωμά λαχανικά, φρούτα, μούρα, πίνουν φρέσκα χυμούς. Εάν το πρωινό ήταν ελαφρύ και η όρεξη έπαιζε ήδη από τις 11 το μεσημέρι, μπορείτε να πάρετε ένα σνακ και πιο προσεκτικά: τυρί cottage με ξινή κρέμα και επιδόρπιο φρούτων γεμάτο με γλυκό γιαούρτι ή σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο ή βραστό βόειο κρέας συν ψημένο μήλο με σταφίδες. Για ένα σνακ - ένα ποτό, για παράδειγμα το μπικουφίρ, φρέσκο χυμό ή τσάι με γάλα. Πλούσιο ψωμί σιταριού ή τραγανό ψωμί, ένα σάντουιτς με τυρί ή χούμους, cheesecake, κατσαρόλα για τυρί, παστίλι με λάχανο ή κρέας.
Όπου κι αν πάτε: για μια μεγάλη βόλτα, στην πισίνα ή σε ξενάγηση, πάρτε ένα σνακ μαζί σας. Η επιλογή των χρήσιμων τροφίμων που δεν απαιτούν θέρμανση είναι αρκετά μεγάλη. Πρόκειται για ένα σάντουιτς με κοτόπουλο ή τυρί, το οποίο μπορεί να τοποθετηθεί με φύλλα μαρουλιού και μια στρογγυλή ντομάτα, και τοστ από ένα ρολό με μπανάνες και καρύδια Βραζιλίας, και σίκαλη φρέσκο φινλανδικό ψωμί με ζαμπόν και φρέσκα βότανα. Πλούσια ποικιλία από γεμίσεις που είναι εύκολο να βάλει στο ψωμί τσέπη καλείται τροφίμων. Γεμίστε το με μια σαλάτα λαχανικών, ελαφρώς αλατισμένο σολομό με βούτυρο και πράσινα κρεμμύδια.
Η σούπα μπρόκολο μοιράζεται γενναιόδωρα μαζί σας ασβέστιο, φυλλικό οξύ, σίδηρο ή ζελέ από κόκκινη σταφίδα ή λεμόνι. Τοποθετήστε και ένα μικρό μπουκάλι γιαούρτι με δημητριακά ή φρούτα πρόσθετα. Αφήστε την τσάντα σας είναι πάντα για καθυστερήσεις με τον τρόπο ένα πακέτο των καρυδιών Βραζιλίας. Το ένα καρύδι περιέχει 75 μικρογραμμάρια σεληνίου, το οποίο ικανοποιεί την καθημερινή απαίτηση του οργανισμού σε αυτό το σημαντικό ιχνοστοιχείο. Μια χούφτα αμυγδάλων θα εμπλουτίσει το σώμα με πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά και μαγνήσιο. Στο τρίτο τρίμηνο, υπάρχουν και άλλες ασθένειες, να αντιμετωπίσουν με την οποία οι γυναίκες δεν είναι πάρα πολύ δύσκολο.
Τι να κάνει με τη δυσκοιλιότητα.
Για ένα κανονικό σκαμνί, τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες καθημερινά. Αυτό είναι ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο (σιτάρι, ρύζι, σίκαλη). Αρκεί να προσθέσετε 2 κουταλιές της σούπας σε πίτες ή άλλα πιάτα, η περίσσεια των οποίων μπορεί να περιπλέξει την αφομοίωση σιδήρου. Τα λαχανικά περιέχουν επίσης ίνες. Ιδιαίτερα ενεργά διεγείρουν το έργο των εντέρων των τεύτλων και των μελιτζανών, και σε οποιαδήποτε μορφή. Χρήσιμα τρόφιμα όπως χυμός τεύτλων και τυχόν πιάτα από τα φύλλα και τους κόνδυλους των τεύτλων. Συμβάλλετε στην κανονική καρέκλα είναι επίσης λαχανικά, αγγούρια, φασόλια, βρώμη. Σε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, θα επωφεληθείτε από τα ξηρά σύκα, τα αποξηραμένα δαμάσκηνα και τα βερίκοκα. Φράουλα, φρέσκα και κατεψυγμένα, είναι μια καλή καταπραϋντική δράση. Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα θα βοηθήσει και το συνηθισμένο καθαρό νερό. Πιείτε 6 ποτήρια νερό την ημέρα, κατά προτίμηση εμφιαλωμένα, από το κατάστημα. Εάν τρέχετε τώρα στην τουαλέτα πιο συχνά από το συνηθισμένο, ξέρετε: αυτό είναι φυσιολογικό και δεν μειώνετε την ποσότητα του νερού, επειδή αποτρέπει επίσης τις φλεγμονώδεις ασθένειες της ουροφόρου οδού. Το αλάτι είναι ένα διαφορετικό θέμα, τώρα είναι καλύτερα να το περιορίσετε.
Έτσι ώστε να μην ενοχλεί το καούρα.
Σημειώσαμε ήδη ότι το μωρό φαίνεται να στηρίζει το στομάχι σας. Η εξέλιξη των ορμονών αλλάζει επίσης. Η προγεστερόνη, για παράδειγμα, μειώνει το ρυθμό εκκένωσης της τροφής από το στομάχι. Ως αποτέλεσμα, έχετε καούρα. Θέλετε να το μειώσετε; Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά τα γεύματα και φοράτε χαλαρά ρούχα.