Προϊόντα που μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση δυσκοιλιότητας.
Η σωστή διατροφή με δυσκοιλιότητα παρέχεται από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ίνες: φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το Fiber εξασφαλίζει τη σταθερή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, προωθεί την αποσκλήρυνση των προϊόντων ζωτικής δραστηριότητας και βελτιώνει τη βατότητα του στο παχύ έντερο. Πολλές ίνες στο δέρμα και τα φύλλα των φυτών και των καρπών τους. Τα φυλλώδη λαχανικά είναι διπλά πιο χρήσιμα, καθώς εκτός από τις ίνες είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Η χρήση ινών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, έτσι ώστε να μην υπάρχει διάρροια.
Καθημερινά είναι απαραίτητο να καταναλώνονται 25-35 g ινών. Είναι χρήσιμο το πρωινό με γλυκό πλιγούρι βρώμης που αντικαθιστά τη ζάχαρη με δαμάσκηνα. Τα δαμάσκηνα έχουν τις ιδιότητες ενός ήπιου καθαρτικού, διεγείρει το μυϊκό σύστημα του παχέος εντέρου. Τρώγοντας πέντε μούρα prune, καταναλώνετε 3 g ίνας. Κάθε μέρα πρέπει να φάτε τέσσερα μούρα, και τα δαμάσκηνα χωνεύονται καλύτερα από ό, τι βρασμένο ή προ-μούσκεμα. Μην είστε υπερβολικά επιρρεπείς στα δαμάσκηνα, ως πιθανή δυσπεψία.
Η ιδιοσυγκρασιακή ιδιότητα και ο καφές, όπως ένα θερμό υγρό, προωθεί την εκκένωση του εντέρου. Είναι πιθανό ότι διεγείρει επίσης το μυϊκό σύστημα του εντέρου. Φυσικά, ο καφές δεν αποτελεί μόνιμη λύση στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας, δεδομένων των διουρητικών του ιδιοτήτων, αλλά για μικρό χρονικό διάστημα θα βοηθήσει στην ανακούφιση του προβλήματος. Απαλλαγείτε από δυσκοιλιότητα θα βοηθήσει χυμό λεμονιού, διαλυμένο σε ζεστό νερό. Ο χυμός λεμονιού ενεργοποιεί την έκκριση της χολής, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση της συστολής του εντερικού μυός. Έτσι, κάθε μέρα πρέπει να πίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ ή μια κούπα ζεστό νερό με 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια χυμού λεμονιού.
Με τη δυσκοιλιότητα, τα τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνουν περίσσεια νερού, καθώς το νερό είναι απαραίτητο για την εκδήλωση ιδιοτήτων ίνας. Εάν καταναλώνετε λίγο νερό, τότε απορροφάται από τα περιεχόμενα των εντέρων, καθιστώντας το σκαμνί σκληρό και καθιστώντας δύσκολη την απολέπιση. Ένα άτομο πρέπει να πίνει από δύο έως τρία λίτρα νερό την ημέρα.
Αυξάνει την ποσότητα των εντερικών περιεχομένων και του λιναρόσπορου. Το ζεστό γάλα με την προσθήκη ενός κουταλακιού αλεσμένου σπόρου λίνου είναι χρήσιμο για πόσιμο το βράδυ. Μπορείτε επίσης να πασπαλίζετε χυλό, πατάτες ή νιφάδες με δύο κουταλιές σπόρους λίνου.
Οι Ευρωπαίοι στο τέλος του γεύματος τρώνε σπανάκι, καθώς οι ίνες βελτιώνουν τη διέλευση των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος. Είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε φρούτα πριν φάτε για μια ώρα ή μετά από φαγητό μια ώρα αργότερα.
Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο, επειδή είναι ένα εξαιρετικό καθαρτικό. Το μαγνήσιο είναι πλούσιο σε σπόρους, καρύδια, καθώς και λαχανικά σκούρου πράσινου χρώματος.
Προϊόντα που πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή.
Για να τρώτε σωστά με δυσκοιλιότητα, το μενού πρέπει να αποκλείει το γάλα και όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μερικές φορές προκαλείται δυσκοιλιότητα από τη μη ανοχή στη πρωτεΐνη του γάλακτος. Προάγει τη δυσκοιλιότητα και τα τρόφιμα, υπερβολικά κορεσμένα με πρωτεΐνες. Επίσης, η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από τρόφιμα που καθαρίζονται από ίνες: λευκό ψωμί, άσπρο ρύζι και ζυμαρικά από λευκό αλεύρι. Τα προϊόντα αυτά πρέπει να αντικαθίστανται από προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως. Με τη δυσκοιλιότητα, δεν χρειάζεται να πίνετε αλκοόλ, διότι είναι διουρητικό και με τη δυσκοιλιότητα το σώμα χρειάζεται υπερβολικό υγρό.