Πρόσφατα διαβάσατε το μήνυμα - τα τρόφιμα και η ομάδα αίματος είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Τέσσερις ομάδες αίματος - τέσσερις διαφορετικοί χαρακτήρες, συμπεριλαμβανομένων των γαστρονομικών προτιμήσεων. Είμαστε πραγματικά διαφορετικοί. Κοίτα, οι άνθρωποι αισθάνονται και συμπεριφέρονται διαφορετικά, και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Γιατί δύο άνθρωποι που τρώνε το ίδιο πράγμα, το ένα κερδίζει βάρος, και το άλλο παραμένει λεπτό; Γιατί δεν μπορούμε όλοι να απολαύσουμε τη γεύση του αγαπημένου σας επιδόρπιου χωρίς να βρεθείτε σε κίνδυνο δυσπεψίας; Γιατί μόνο ένα άτομο έχει μολυνθεί από δύο άτομα που έχουν επικοινωνήσει με ασθενείς με γρίπη; Γιατί αντιδρούμε διαφορετικά στο άγχος; Οι περισσότεροι από εμάς θα απαντήσουν: "Επειδή είμαστε τόσο προγραμματισμένοι γενετικά." Και έχουν δίκιο - εκτός από το ότι όλοι δεν γνωρίζουν ότι η γενετική προδιάθεση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με το αίμα μας. Και ειδικότερα - με την ομάδα αίματος.
Το αίμα είναι ζωντανός ιστός. Αυτό είναι το κλειδί που ανοίγει την πόρτα στον μυστηριώδη κόσμο του ανθρώπινου σώματος. Επηρεάζει την προδιάθεση και την ανοσία σε διάφορες ασθένειες, σωματική και συναισθηματική υγεία, ζωτικότητα και ακόμη και μακροζωία. Και πώς διαφέρουμε το ένα το άλλο στην εμφάνιση, το χρώμα του δέρματος, τα δακτυλικά αποτυπώματα ή την ιδιοσυγκρασία και οι ομάδες αίματος είναι διαφορετικές. Τα άτομα με διαφορετικούς τύπους αίματος έχουν εντελώς διαφορετικές ανάγκες και ευκαιρίες. Αν και αυτό ακούγεται απίστευτο, αλλά είναι πραγματικά. Είναι η ομάδα αίματος που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη ζωή μας. Οι επιστήμονες έχουν μόλις αρχίσει την έρευνα στον τομέα αυτό, αλλά τα πρώτα συμπεράσματα έχουν προκαλέσει μια πραγματική επανάσταση στον επιστημονικό κόσμο. Γνωρίζοντας την ομάδα αίματος, μπορείτε να αποφύγετε τη μόλυνση με επικίνδυνες λοιμώξεις, να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος, να αποφύγετε την εμφάνιση καρκίνου και καρδιακών παθήσεων, να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης.
Ωστόσο, ας μιλήσουμε για τη διατροφή. Φυσικά, η σωστή διατροφή σύμφωνα με την ομάδα αίματος δεν είναι πανάκεια για όλα τα κακά. Αλλά οι συστάσεις που παρουσιάζονται από τους επιστήμονες βοηθούν στην αποκατάσταση της φυσικής άμυνας του σώματος. Με τη βοήθειά τους, το βιολογικό ρολόι ρυθμίζεται και το αίμα καθαρίζεται από επικίνδυνες ουσίες - λεκτίνες (συγκολλητίνες). Σύμφωνα με αυτές τις συστάσεις, είναι δυνατό να μειωθεί η καταστροφή των κυττάρων κατά τη διάρκεια της διαδικασίας γήρανσης, παρουσία ασθενειών, είναι δυνατόν να προσελκυστούν οι αποτελεσματικότεροι εσωτερικοί και εξωτερικοί μηχανισμοί για την καταπολέμηση αυτής της νόσου. Έτσι, δίνουμε συστάσεις στη διατροφή για τους ανθρώπους κάθε ομάδας αίματος.
1 (0) ομάδα αίματος.
Η παλαιότερη και ακόμα πιο συνηθισμένη ομάδα αίματος, η οποία σχηματίστηκε από ανθρώπους περίπου 50 χιλιάδες χρόνια πριν από την εποχή μας. Χαρακτηρίζει τους πιο σημαντικούς εκπροσώπους της ανθρωπότητας - αυτός είναι ο τύπος ηγέτης ή ανεξάρτητοι άνθρωποι. Οι άνθρωποι της 1ης ομάδας αίματος έχουν πολύ ισχυρά ανοσοποιητικά και ισχυρά πεπτικά συστήματα. Το αδύναμο σημείο είναι η έλλειψη ανοχής. Και επίσης μια αργή προσαρμογή στην αλλαγή της διατροφής και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Ένα επιθετικό ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε θέση να επιτεθεί στα κύτταρα και στους ιστούς του υπό ορισμένες συνθήκες. Συνεπώς, ο κίνδυνος εμφάνισης αυτοάνοσων ασθενειών (για παράδειγμα ρευματισμών) αυξάνεται. Άλλες κοινές ασθένειες: προβλήματα με το αίμα, τον θυρεοειδή, το έλκος, την αλλεργία.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την παχυσαρκία, βεβαιωθείτε ότι ο θυρεοειδής αδένας σας λειτουργεί κανονικά. Το πρόβλημα με τον θυρεοειδή αδένα μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολική διαταραχή.
Προϊόντα που προωθούν την αύξηση βάρους:
- Σίτος και καλαμπόκι - διαταράσσουν τον μεταβολισμό, παρεμποδίζουν την παραγωγή ινσουλίνης.
- Κόκκινα φασόλια - μειώνει την πρόσληψη θερμίδων.
- Φακές - αναστέλλουν το μεταβολισμό.
- Λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι - διαταράσσει την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.
Προϊόντα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους:
- Κόκκινο κρέας, σπανάκι, μπρόκολο, ήπαρ - επιταχύνετε το μεταβολισμό.
- Ιωδιούχο αλάτι και θαλασσινά - αυξάνουν την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.
Η ιδανική διατροφή για άτομα με 1 (0) ομάδα αίματος:
Κρέας. Το κρέας απορροφάται καλά σε αυτή την ομάδα αίματος. Ωστόσο, μην κακοποιείτε το κρέας. Είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί μια ισορροπία μεταξύ των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται, έτσι ώστε η υπερβολική απελευθέρωση του στομαχικού οξέος να μην οδηγεί σε έλκος. Οι συνιστώμενες δόσεις είναι 200 g για τους άνδρες και 150 g για τις γυναίκες 6 φορές την εβδομάδα. "Χρήσιμο" κρέας: βόειο κρέας, μοσχάρι, αρνί, ήπαρ, καρδιά. Αποφύγετε την κατανάλωση λαρδί, χήνα, ζαμπόν, χοιρινό.
Ψάρια και θαλασσινά. Είναι πολύ χρήσιμα, επειδή το ιχθυέλαιο έχει ευεργετική επίδραση στη σύνθεση του αίματος. Επιπλέον, το ιχθυέλαιο είναι μια εξαιρετική προληπτική έναντι ελκώδους και τμηματικής κολίτιδας (ασθένεια Crohn). Το συνιστώμενο ποσό είναι πέντε μερίδες την εβδομάδα πάνω από 180g. Τα πιο χρήσιμα είδη ψαριών: ρέγγα, σκουμπρί, ιππόγλωσσα, πέστροφα, σολομός, σαρδέλες, γάδος. Αποφύγετε το σολομό και το χαβιάρι.
Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνιστάται να αποφεύγεται η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και αυγών από ενήλικες με 1 ομάδα αίματος. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να τα κάνετε χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά, η κατανάλωσή τους δεν πρέπει να υπερβαίνει: τέσσερα αυγά την εβδομάδα, τρία μερίδια από 60 γραμμάρια τυριού (ουδέτερα τυριά: φέτα, μοτσαρέλα, tofu) και 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα την εβδομάδα. Παραδεκτό βούτυρο σε μικρές ποσότητες. Μη ευνοϊκές: λευκό και κίτρινο τυρί, ξινή κρέμα, κεφίρ, τυρί παρμεζάνα, παγωτό, πλήρες γάλα.
Λαχανικά. Τα πιο χρήσιμα είναι: τεύτλα, σκόρδο, κιχώριο, χρένο, πράσο, μαρούλι, κρεμμύδι, μαϊντανός, πράσινα κρεμμύδια, κολοκύθα, σπανάκι, κόκκινη πιπεριά και γλυκοπατάτες. Τρώτε περισσότερες από 5 μερίδες 200 γραμμάρια ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά την εβδομάδα. Υπάρχουν, δυστυχώς, εξαιρέσεις. Εκτός από εκείνες που αποδυναμώνουν τις λειτουργίες του θυρεοειδούς αδένα (Βρυξέλλες, λευκό λάχανο, κόκκινο, Πεκίνο, χρώμα), πρέπει επίσης να τρώτε λιγότερους μύκητες και ελιές (επιδεινώνουν τις αλλεργικές αντιδράσεις), πατάτες και μελιτζάνες (επιδείνωση των ρευματικών συμπτωμάτων) και ντομάτες.
Φρούτα. Τα πλέον προτιμώμενα είναι τα «αλκαλικά» φρούτα (λόγω της τάσης των αντιπροσώπων της πρώτης ομάδας αίματος στην οξέωση). Αυτά περιλαμβάνουν: δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, σύκα. Συνιστώμενες μερίδες - 4 φορές την ημέρα για περισσότερα από 150 g. Αποφύγετε να τρώτε πολλά: πορτοκάλια, μανταρίνια, μούρα, ραβέντι και φράουλες (λόγω υπερβολικής οξύτητας), πεπόνια (καρπούζια, πεπόνια) και καρύδες (μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών) είναι ουδέτερα.
Δημητριακά και ζυμαρικά. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν ειδικά συνιστώμενα δημητριακά και ζυμαρικά για αυτή την ομάδα. Η ουδέτερη ομάδα περιλαμβάνει όλα τα είδη δημητριακών και αλεύρι σίκαλης. Μπορούν να καταναλωθούν, αλλά κατά προτίμηση όχι περισσότερο από 3 φορές 200 g ανά εβδομάδα.
Μπαχαρικά. Εξαιρετικά χρήσιμο είναι το κάρυ, ο μαϊντανός, το πιπέρι καγιέν και το κουρκούμη. Καταπραΰνουν τον ερεθισμό του πεπτικού σωλήνα. Αποφύγετε κάπαρη, κανέλα, μοσχοκάρυδο, πιπέρι, βανίλια, ξύδι, κέτσαπ και μαρινάδες.
Ποτά. Ευεργετική επίδραση: τσάι βοτάνων με ασβέστη και χυμό δυόσμου, τριαντάφυλλο και τζίντζερ. μεταλλικό νερό. κεράσι, ανανά και χυμούς δαμάσκηνου. Αποφύγετε να πίνετε: μήλο και χυμό πορτοκαλιού. καφέ, μαύρο τσάι? μαλακά ανθρακούχα ποτά. ισχυρά πνεύματα.
Άλλο. Η θετική επίδραση του ελαιολάδου (μέχρι 8 κουταλιές της σούπας την εβδομάδα), των ηλιόσπορων και των καρυδιών προσελκύει την προσοχή. Αποφύγετε την κατανάλωση: σπόροι παπαρούνας, ξηροί καρποί (εκτός από καρύδια), φασόλια, φακές, νιφάδες δημητριακών, πλιγούρι βρώμης και άσπρο ψωμί.
Βιταμίνες και συμπληρώματα. Οι άνθρωποι με 1 ομάδα αίματος πρέπει να παρέχουν στο σώμα βιταμίνες της ομάδας Β και C, καθώς και ασβέστιο, ιώδιο, μαγγάνιο. Η περίσσεια της βιταμίνης Ε είναι δυσμενής, καθώς αυξάνει την πήξη του αίματος. Συνιστώμενη έγχυση ρίζας γλυκόριζας. Απομακρύνει απόλυτα τους συχνούς ερεθισμούς σε αυτή την ομάδα της βλεννογόνου της γαστρεντερικής οδού.
Φυσική δραστηριότητα.
Προφανώς, η διατροφή δεν είναι το μόνο που απαιτείται. Οι άνθρωποι με την πρώτη ομάδα αίματος, κατά κανόνα, είναι ισχυροί, υγιείς και ακτινοβολούν αισιοδοξία. Ωστόσο, πρέπει να είναι σωματικά ενεργά για να αντιμετωπίσουν εύκολα το άγχος και το υπερβολικό βάρος. Συνιστώμενες σωματικές ασκήσεις: αεροβική γυμναστική, κολύμβηση, τρέξιμο, ποδηλασία, θαλάσσια σπορ, χορός, δυναμικοί περίπατοι. Στην ιδανική περίπτωση, είναι επιθυμητό να συνδυαστούν αυτά τα αθλήματα 4 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά.
2 (Α) αίματος.
Αυτή η ομάδα αίματος εμφανίστηκε στη Γη, στη Μέση Ανατολή, περίπου 25 χιλιάδες χρόνια πριν από την εποχή μας. Αυτή είναι η ομάδα αίματος των πρώτων νομάδων. Έπρεπε να μετακινηθούν από τόπο σε τόπο, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής τους εισάγοντας στη διατροφή άγνωστα προϊόντα γι 'αυτούς. Επίσης, οι συνεχείς μετακινήσεις άλλαξαν την προσωπικότητά τους, καθιστώντας τους πιο ανεξάρτητους. Τα άτομα με αίμα τύπου 2 προσαρμόζονται εύκολα στις αλλαγές στη διατροφή και το περιβάλλον. Είναι έξυπνοι, λογικοί, παθιασμένοι και ευαίσθητοι. Τα κύρια προβλήματα υγείας συνδέονται με το πεπτικό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτοί οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε βακτηριακές λοιμώξεις. Οι πιο συχνές ασθένειες αυτής της ομάδας είναι: καρδιακές παθήσεις, καρκίνος, αναιμία, ασθένεια του ήπατος και της χοληδόχου κύστης, καθώς και διαβήτης παιδιών.
Προϊόντα που προωθούν την αύξηση βάρους:
- Κρέας - άσχημα χωνευμένο, εύκολα συσσωρευμένο με τη μορφή λίπους, αυξάνει την ποσότητα των τοξινών στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- γαλακτοκομικά προϊόντα - παρεμποδίζουν τον μεταβολισμό ·
- Κόκκινα φασόλια - παρεμποδίζει τη λειτουργία των ενζύμων, τα θρεπτικά συστατικά που διευκολύνουν το μεταβολισμό.
- Σιτάρι - αναστέλλει τη δράση της ινσουλίνης, μειώνει την καύση θερμίδων.
Προϊόντα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους:
- Φυτικά έλαια - ενισχύουν την πέψη, αποτρέπουν την απώλεια υγρών.
- Προϊόντα σόγιας - επιδεινώνουν την πέψη και το μεταβολισμό.
- Λαχανικά - επιταχύνει τον μεταβολισμό, διεγείρει την εντερική περισταλτική.
- Ανανάς - επιτάχυνση της πρόσληψης θερμίδων, διεγείρει την εντερική περισταλτική.
Ιδανική δίαιτα για άτομα με ομάδα αίματος 2 (Α):
Κρέας. Για άτομα με τύπο αίματος 2, είναι επιθυμητό να αποκλειστεί το κόκκινο κρέας από τη διατροφή τους. Η ιδανική διατροφή είναι τα πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα). Διατροφή: 3 φορές την εβδομάδα μέχρι 250 g για τους άνδρες και 150 g για γυναίκες και παιδιά. Αντενδείκνυται πολύ σνακ κρύου σνακ που περιέχουν συντηρητικά αζωτούχων ενώσεων, καθώς μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνιση καρκίνου του στομάχου.
Ψάρια και θαλασσινά. Το επιτρεπόμενο ποσό είναι 250 g 3-4 φορές την εβδομάδα. Πολύ χρήσιμο για τις 2 ομάδες αίματος: κυπρίνος, γάδος, σκουμπρί, πέστροφα, σολομός (φρέσκο), σαρδέλες και σαλιγκάρια (εξαιρετική πρόληψη του καρκίνου του μαστού). Δεν είναι χρήσιμα: χαβιάρι, αντσούγιες, καβούρια, ρέγγα, γαρίδες, στρείδια, καπνιστό σολομό, αστακοί, καλαμάρι και ιππόγλωσσα (τα τελευταία τρία περιέχουν λεκτίνες που ερεθίζουν τη βλεννογόνο του γαστρεντερικού σωλήνα).
Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Επιπλέον, ένα υψηλό επίπεδο κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής βλέννας στους αεραγωγούς. Η βλέννα με τη σειρά της όχι μόνο αυξάνει τα συμπτώματα των ασθματικών, αλλά συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση λοιμώξεων, ειδικά λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος. Για άτομα με τύπο αίματος 2, είναι προτιμότερο να αντικατασταθούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα με γάλα σόγιας και τυρί σόγιας, tofu (τυρί φασολιών). Αλλά αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να: γιαούρτι και κεφίρ (150 ml 3 φορές την εβδομάδα), τυρί μοτσαρέλα και φέτα (4 φορές την εβδομάδα, 60 g), γάλα κατσίκας και κατσικίσιο τυρί (4 φορές την εβδομάδα, 60 g) και τα αυγά (3 φορές την εβδομάδα). Επιβλαβές: τυρί με μούχλα, βούτυρο, ξινή κρέμα, τυρί παρμεζάνα, αγελαδινό γάλα, τυρί cottage και παγωτό.
Λαχανικά. Τα λαχανικά είναι χρήσιμα σε μέταλλα, ένζυμα και αντιοξειδωτικά. Είναι καλύτερα να καταναλώνονται ωμά ή να μαγειρεύονται για μερικές μέχρι 6 μερίδες την ημέρα (περίπου 150 γραμμάρια). Τα πιο προτιμώμενα είναι τα παντζάρια, το μπρόκολο (αποτελεσματικό αντιοξειδωτικό), τα καρότα, το σκόρδο (αντιβακτηριδιακό αποτέλεσμα), το χρένο, το πράσο, το μαρούλι, το κρεμμύδι, το μαϊντανό, η κολοκύθα, το σπανάκι, τα λάχανα Βρυξελλών. Αποφύγετε το φαγητό: όλα τα είδη πιπέρι (ερεθίζει τον γαστρικό βλεννογόνο), πατάτες, λάχανο, μανιτάρια, ελιές, μελιτζάνες, ειδικά ντομάτες.
Φρούτα. Φρούτα πρέπει να τρώγονται σε αυτή την ομάδα τρεις φορές την ημέρα. Συνιστώμενα φρούτα: βερίκοκα, σύκα (υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο), μούρα, κεράσια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο (μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C), λεμόνι, δαμάσκηνα, σταφίδες, ανανά. Συνιστάται να αποφεύγετε: μπανάνες, μάνγκο, πορτοκάλια και μανταρίνια (ερεθίζουν το στομάχι), ραβέντι, καρύδα και πεπόνια.
Δημητριακά και ζυμαρικά. Αυτή είναι η καλύτερη πηγή φυτικών πρωτεϊνών. Συνιστώμενα προϊόντα σε αυτή την ομάδα: δημητριακά, ειδικά πλιγούρι βρώμης και ρύζι, αλεύρι σίκαλης, ζυμαρικά. Πρέπει να καταναλώνονται σε 8 μερίδες την εβδομάδα (4 φορές σιτηρά, 4 φορές ζυμαρικά), 1 μερίδα - 150 g. Αν είναι δυνατόν, πρέπει να εγκαταλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα (ημιτελή προϊόντα) που ερεθίζουν την βλεννογόνο του στομάχου. Πρέπει να αποφύγετε το ψήσιμο από αλεύρι σίτου.
Μπαχαρικά. Οι άνθρωποι με τη 2η ομάδα αίματος θα πρέπει να θεωρούν τα μπαχαρικά όχι μόνο ως μπαχαρικό για τη βελτίωση της γεύσης των πιάτων. Ο σωστός συνδυασμός μπαχαρικών λειτουργεί ως "ενισχυτής" του ανοσοποιητικού συστήματος. Συνιστώμενα καρυκεύματα: σκόρδο, τζίντζερ, σάλτσα σόγιας και μουστάρδα. Αποφύγετε: πιπέρι, ζελατίνη, όλα τα είδη ξύδι, μαγιονέζα και κέτσαπ.
Ποτά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι ζεστό, βραστό νερό με το χυμό μισού λεμονιού. Ο χυμός λεμονιού βοηθά στην εξάλειψη της συσσώρευσης βλέννας και προάγει την πέψη. Άλλοι χυμοί, ιδιαίτερα αλκαλικοί, πρέπει να καταναλώνονται σε ποσότητα 5 ποτηριών ημερησίως. Τα πιο συνιστώμενα είναι: βερίκοκο, καρότο, κεράσι, γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνο, ανανά. Αποφύγετε τους χυμούς πορτοκαλιού και ντομάτας.
Τσάι βοτάνων που προωθούν την ενίσχυση ενός αδύναμου ανοσοποιητικού συστήματος: χαμομήλι, τριαντάφυλλο σκύλου, άγιος Ιωάννης, ζιγγίβερι και πράσινο τσάι. Για τους ενήλικες, ένα ποιοτικό κόκκινο κρασί (ένα ποτήρι την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων) και τον καφέ, που διεγείρει την έκκριση του γαστρικού υγρού. Αποφύγετε την μπύρα, τα ισχυρά αλκοολούχα ποτά, το μαύρο τσάι και τα μη αλκοολούχα αεριούχα ποτά.
Άλλο . Θα πρέπει να αναφερθεί η θετική επίδραση: το ελαιόλαδο, το οποίο μειώνει τη χοληστερόλη (6 κουταλιές της σούπας την εβδομάδα). Τα φυστίκια, τα οποία περιέχουν «αντικαρκινικές» λεκτίνες. Και επίσης σπόρους ηλίανθου, σόγιας και ρυζιού.
Βιταμίνες και συμπληρώματα. Η βασική αξία αυτής της ομάδας είναι: βιταμίνες της ομάδας Β, C και Ε, ασβέστιο, σίδηρος, ψευδάργυρος, χρώμιο και σελήνιο. Από τα φαρμακευτικά βότανα είναι χρήσιμα: μοσχοκάρυδο, εχινόκα, βαλεριάνα και χαμομήλι.
Φυσική δραστηριότητα. Συνιστώμενες ασκήσεις: γιόγκα, tai chi, ενεργητικό περπάτημα, ασκήσεις τέντωσης και αερόμπικ. Αθλητισμός: γκολφ, κολύμπι, χορός. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις μέσα σε 30-45 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα.
3 (B) ομάδα αίματος.
3 ομάδα αίματος σχηματίστηκε σε ανθρώπους περίπου 15 χιλιάδες χρόνια π.Χ. στα υψίπεδα των Ιμαλαΐων. Αυτό είναι το αποτέλεσμα μιας μετάλλαξης - η προσαρμογή του σώματος στην αλλαγή του κλίματος από τις ζεστές σαβάνες της Ανατολικής Αφρικής, στις ψυχρές συνθήκες των υψηλών βουνών. Αυτές οι αλλαγές υποτίθεται ότι εξισορροπούν τη συναισθηματική ένταση και αυξάνουν τις απαιτήσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. Οι κάτοχοι των 3 ομάδων αίματος χαρακτηρίζονται από ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, πολύ γρήγορη προσαρμογή στις αλλαγές στη διατροφή και το περιβάλλον, ισορροπημένο νευρικό σύστημα και δημιουργικό χαρακτήρα.
Είναι ευαίσθητα σε: σακχαρώδη διαβήτη κατά την εφηβεία, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, αυτοάνοσες ασθένειες (π.χ. ερυθηματώδης λύκος), σκλήρυνση κατά πλάκας και σπάνιες ιογενείς λοιμώξεις. Αλλά αυτοί οι άνθρωποι είναι ανθεκτικοί στις ασθένειες του πολιτισμού, όπως ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Προϊόντα που προωθούν την αύξηση βάρους:
- Σιτάρι - επιβραδύνει την πέψη και το μεταβολισμό, προκαλώντας συσσώρευση λίπους, αντί να το χρησιμοποιήσει ως ενεργειακό υλικό.
- Φαγόπυρο, σουσάμι, φιστίκια, φακές - αναστέλλουν το μεταβολισμό, προάγουν την υπογλυκαιμία,
- Καλαμπόκι - μειώνει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης, επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Προϊόντα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους:
- Πράσινα λαχανικά, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μεταβολισμό του ήπατος - επιτάχυνση.
- Τσάι από ρίζα γλυκόριζας - Αντιμετωπίζει την υπογλυκαιμία.
Μια ιδανική διατροφή για άτομα με ομάδα αίματος 3 (B):
Κρέας. Αν και πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε περισσότερα πουλερικά, αυτές οι συστάσεις, δυστυχώς, δεν ισχύουν για άτομα με αίμα τύπου 3. Το γεγονός είναι ότι στο αίμα των πτηνών που περιέχονται στις μυϊκές ίνες, πολλές λεκτίνες. Είναι πολύ επικίνδυνοι για αυτή την ομάδα ανθρώπων. Η συσσώρευση λεκτινών στο αίμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή αυτοάνοσων ασθενειών. Τα πιο προτιμώμενα είναι: το αρνί, το παιχνίδι και το κουνέλι. Αλλά, φυσικά, πρέπει να αποφεύγεται το χοιρινό, το ζαμπόν, η καρδιά, ο μπέϊκον και τα πουλερικά (κοτόπουλο, πάπια, χήνα). Οι άλλοι τύποι κρέατος είναι ουδέτεροι και μπορούν να καταναλωθούν. Στη διατροφή επιτρέπονται 3 μερίδες κόκκινου κρέατος και 3 μερίδες πουλερικών (κατά προτίμηση παιχνίδι) ανά εβδομάδα. Για τις γυναίκες - 150 g, για τους άνδρες - 250 g.
Ψάρια και θαλασσινά. Ένα πολύ χρήσιμο συστατικό της διατροφής, συνιστά μέχρι 5 μερίδες την εβδομάδα για 250 g. Τα δημοφιλή είδη περιλαμβάνουν: γάδος, καλαμάρι, ιππόγλωσσα, σκουμπρί, σολομό, σαρδέλες, πέστροφα. Μην καταχραστείτε: αντσούγιες, καβούρια, μύδια, στρείδια, καπνιστό σολομό, γαρίδες και αστακούς.
Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα άτομα με αίμα τύπου 3 μπορούν να απολαύσουν το πλήρες φάσμα των γαλακτοκομικών προϊόντων. Λόγω του γεγονότος ότι η ζάχαρη "γάλακτος", η οποία είναι μέρος της ομάδας αίματος 3 αντιγόνων - D-γαλακτοζαμίνης, υπάρχει επίσης στο γάλα. Συνιστώμενες μερίδες: έως 4 αυγά, 4 βάζα γιαουρτιού, 5 ποτήρια γάλατος, 5 μερίδες 60 γραμμάρια τυριού την εβδομάδα. Εξαιρετικά χρήσιμο: όλα τα λευκά τυριά, κεφίρ, τυρί μοτσαρέλα, φέτα και κατσικίσιο τυρί, γιαούρτι και γάλα (2%). Αποφύγετε: μπλε τυριά (roquefort, gorgonzola, Dor blues κ.λπ.) και παγωτό.
Λαχανικά . Υπάρχουν πολλά λαχανικά στον κόσμο που είναι συμβατά με την ομάδα των 3 ομάδων αίματος: παντζάρια, όλα τα είδη λάχανου, καρότα, μελιτζάνες, μανιτάρια, μαϊντανό, όλα τα πιπέρι. Το συνιστώμενο ποσό είναι πέντε μερίδες ωμά και βρασμένα λαχανικά την ημέρα (1 σερβίρισμα = 200 g). Αποφύγετε να φάτε: ελιές, κολοκύθα, αβοκάντο, καλαμπόκι, ραπανάκι, ντομάτες. Άλλα λαχανικά είναι ουδέτερα.
Φρούτα . Συνιστάται για έως και 5 μερίδες φρούτων την ημέρα, 150 γραμμάρια. Οι μπανάνες, τα σταφύλια, τα δαμάσκηνα, τα βακκίνια, η παπάγια και ο ανανάς είναι τα πιο προτιμώμενα. Αποφύγετε το ραβέντι, το ρόδι και την καρύδα.
Δημητριακά και ζυμαρικά. Χρήσιμα τρόφιμα είναι προϊόντα από αλεύρι, βρώμη και ρύζι. Επίσης το σιμιγδάλι και τα ζυμαρικά είναι χρήσιμα. Ration - 8 μερίδες 200 g την εβδομάδα.
Μπαχαρικά . Πιο προτιμότερα: πιπέρι καγιέν, κάρυ, μαϊντανός, χρένο, πιπερόριζα. Με μέτρο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τη ζάχαρη και να απολαύσετε τη σοκολάτα. Δεν είναι χρήσιμο: γαρύφαλλα, αμύγδαλα, κανέλα, καλαμποκάλευρο, ζελατίνη, πιπέρι και κέτσαπ.
Ποτά . Τα πιο χρήσιμα ποτά είναι τσάι βοτάνων με τζίντζερ, τζίνσενγκ, μέντα, γλυκόριζα, φασκόμηλο, βατόμουρο, τριαντάφυλλο και πράσινο τσάι. Είναι απαραίτητο να πίνετε χυμούς από σταφύλια, παπάγια, ανανά και βακκίνια σε τρία ποτήρια την ημέρα. Και επίσης μην ξεχάσετε το νερό - 1,5 λίτρα την ημέρα. Αποφύγετε το χυμό ντομάτας, τα ανθρακούχα ποτά και τα οινοπνευματώδη ποτά.
Άλλο . Επιπλέον, η διατροφή τους δεν μπορεί να αποκλείσει το ελαιόλαδο (6 κουταλιές της σούπας την εβδομάδα), κόκκινα φασόλια, δημητριακά και μαύρο ψωμί. Αλλά χρησιμοποιήστε ως λίγο λευκό ψωμί, δημητριακά, φακές, φιστίκια, φυστικοβούτυρο, κολοκύθα, σπόρους και ηλιέλαιο, παπαρουνό και καλαμπόκι.
Βιταμίνες και συμπληρώματα. Εάν τρώτε σύμφωνα με αυτές τις συστάσεις, οι άνθρωποι της 3ης ομάδας αίματος δεν χρειάζονται πρόσθετες βιταμίνες. Το ορυκτό, το οποίο απαιτεί πρόσθετη πρόσληψη, είναι το μαγνήσιο. Εάν υπάρχει ανεπαρκής συγκέντρωση προσοχής και μνήμης, τότε μπορείτε να πάρετε ginseng και ginkgo.
Φυσική δραστηριότητα:
Οι πιο αποτελεσματικές τάξεις είναι η αεροβική, το τένις, η πεζοπορία, το κολύμπι, το ποδήλατο, το γεμάτο περπάτημα, το τρέξιμο, το γκολφ, το tai chi, η γιόγκα. Είναι απαραίτητο να πάτε για αθλητισμό τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για 45-60 λεπτά.
4 (ΑΒ).
Εμφανίζεται πολύ σπάνια. Βρίσκεται μόνο στο 5% του πληθυσμού και είναι το αποτέλεσμα της συγχώνευσης ομάδων αίματος 2 (Α) και 3 (Β). Τα άτομα με αίμα τύπου 4 χαρακτηρίζονται από ανοχή, ευαισθησία, είναι εξαιρετικοί διπλωμάτες. Δυστυχώς, το ανοσοποιητικό τους σύστημα είναι πολύ φιλικό για πολλούς ιούς και βακτηρίδια, γεγονός που εκδηλώνεται σε συχνές λοιμώξεις. Ο γαστρεντερικός σωλήνας δεν είναι λιγότερο ευαίσθητος. Οι πιο συχνές ασθένειες σε αυτή την ομάδα είναι οι καρδιακές παθήσεις, η αναιμία και ο καρκίνος.
Προϊόντα που προωθούν την αύξηση βάρους:
- Το κόκκινο κρέας - είναι δύσκολο να αφομοιωθεί και συσσωρεύεται με τη μορφή λίπους, εξαιτίας της αύξησης της ποσότητας των τοξινών στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Κόκκινα φασόλια, σιτάρι - διαταραχές του μεταβολισμού και της παραγωγής ινσουλίνης.
- Καλαμπόκι - αποδυναμώνει τη δράση της ινσουλίνης.
Προϊόντα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους:
- Tofu (φασόλια), θαλασσινά και χόρτα - επιταχύνετε τον μεταβολισμό.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα - αύξηση της παραγωγής ινσουλίνης.
Ιδανική δίαιτα για άτομα με ομάδα αίματος 4 (ΑΒ):
Κρέας . Η ανεπαρκής παραγωγή οξέος στο στομάχι δεν επιτρέπει την κατανάλωση κρέατος πολύ συχνά και σε πολύ μεγάλες ποσότητες. Ο συνιστώμενος κανόνας είναι 3 μερίδες κόκκινου κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ανά εβδομάδα και πτηνά έως 2 μερίδες (1 σερβίρισμα για άνδρες 250 g, για γυναίκες και παιδιά 150 g). Τα πιο χρήσιμα είναι το αρνί, το κουνέλι και η γαλοπούλα. Αποφύγετε το βόειο κρέας, το ζαμπόν, το χοιρινό, το μοσχάρι, το κρέας και όλα τα καπνιστά τρόφιμα (αυξάνετε τον κίνδυνο καρκίνου του στομάχου σε αυτήν την ομάδα).
Ψάρια και θαλασσινά. Η συνιστώμενη διατροφή είναι πέντε μερίδες την εβδομάδα (τουλάχιστον 250 g το καθένα). Κατά προτίμηση: τόνος, γάδος, σκουμπρί, πέστροφα, σολομός, σαρδέλες και σαλιγκάρια. Λιγότερα καβούρια, μύδια, καλαμάρια, ράμφη, χάλιμπατ, γαρίδες, καπνιστό σολομό και ρέγγα.
Αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ένα ευρύ φάσμα γαλακτοκομικών προϊόντων επιτρέπεται. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 5 αυγά, 4 μερίδες τυριού για 60 γραμμάρια, 4 φλιτζάνια γιαούρτι και 6 φλιτζάνια γάλα. Χρήσιμα προϊόντα περιλαμβάνουν: φρυγανιά, τυρί, κεφίρ, τυρί μοτσαρέλα, γιαούρτι και κρέμα γάλακτος. Αποφύγετε το πλήρες γάλα, το παγωτό, το τυρί παρμεζάνα, τα μπλε τυριά και το βουτυρόγαλα.
Λαχανικά . Τα νωπά λαχανικά περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Πρέπει να καταναλώνονται σε ποσότητες μέχρι 150 g 10 μερίδες την ημέρα! Ιδιαίτερα προτιμούνται τα τεύτλα, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το σέλινο, το αγγούρι, η μελιτζάνα, το σκόρδο, ο μαϊντανός, το tofu και οι γλυκοπατάτες.
Φρούτα . Τα φρούτα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής: μέχρι 5 μερίδες των 150 γραμ. Ανά ημέρα. Ειδικά εκείνες που περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C (μέσο πρόληψης λοιμώξεων και καρκίνου). Προτιμότερα: κεράσια, βακκίνια, σύκα, σταφύλια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, λεμόνια, ανανάδες, δαμάσκηνα. Αποφύγετε να φάτε: μπανάνες, πορτοκάλια, καρύδες, μάνγκο, ρόδια και ραβέντι.
Δημητριακά και ζυμαρικά. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις. Τα άτομα με 4 ομάδες αίματος μπορούν να αντέξουν 4 μερίδες δημητριακών και 4 μερίδες ζυμαρικών ανά εβδομάδα (150 g ξηρού βάρους). Προτιμούνται όλα τα είδη ρυζιού και αλεύρων - πλιγούρι βρώμης, ρύζι και σίκαλη.
Μπαχαρικά . Συνιστάται: σκόρδο, κάρυ, μαϊντανός και χρένο. Αποφύγετε να προσθέσετε: γλυκάνισο, γαρύφαλλο, κάπαρη, αλεύρι καλαμποκιού, ζελατίνη, πιπέρι, ξύδι, κέτσαπ και αγγουράκια.
Ποτά . Το πρωί πρέπει να αρχίσει με ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό μισού λεμονιού. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστούμε 7 ποτήρια νερό, 3 ποτήρια χυμού από καρότα, σέλινο, σταφύλια, βακκίνια, κεράσια, παπάγια. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμα τσάι βοτάνων με χαμομήλι, τζίντζερ, τζίνσενγκ, γλυκόριζα, φράουλες και αχύρια. Το πράσινο τσάι και ο καφές είναι καλό. Αποφύγετε χυμό πορτοκαλιού, μαύρο τσάι, μαλακά αεριούχα ποτά και οινοπνευματώδη.
Άλλο . Εκτός από τα παραπάνω, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή το ελαιόλαδο (8 κουταλιές της σούπας την εβδομάδα), τα φιστίκια, το φυστικοβούτυρο, τα μπιζέλια, το αλεύρι βρώμης, το ψωμί και το σόγια. Αποφύγετε νιφάδες καλαμποκιού, κόκκινα φασόλια, κολοκύθα, ηλιόσπορους και σπόρους παπαρούνας.
Βιταμίνες και συμπληρώματα. Ένα σχετικά ασθενές ανοσοποιητικό σύστημα απαιτεί επιπλέον αλλαγή της βιταμίνης C, ψευδαργύρου και σεληνίου. Από τα βότανα, το εκχύλισμα του hawthorn, της εχινόκας, του χαμομηλιού και της ρίζας του βαλεριάνα έχει ευνοϊκή επίδραση.
Φυσική δραστηριότητα.
Συνιστώμενα αθλήματα: tai chi, γιόγκα, γκολφ, ποδηλασία, ενεργητικό περπάτημα, κολύμβηση, χορός, αερόμπικ, πεζοπορία και ασκήσεις stretching σε συνδυασμό 3-4 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά.
Είναι περίεργο πόσο διαφέρουμε ο ένας από τον άλλο. Τα ίδια προϊόντα μπορεί να είναι ιδανικά για άτομα με μία ομάδα αίματος και δεν είναι πολύ χρήσιμα για άτομα με άλλη ομάδα αίματος. Και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι ορισμένες ομάδες ανθρώπων έχουν προσαρμοστεί για να ζήσουν σε διαφορετικές περιβαλλοντικές συνθήκες. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, όλες οι φυλές μπερδεύτηκαν. Οι απόγονοι των κατοίκων της Αφρικής, της Μέσης Ανατολής και των λόφων των Ιμαλαΐων εγκαταστάθηκαν σε όλο τον κόσμο, λαμβάνοντας μαζί τους τα χαρακτηριστικά του αίματος των προγόνων τους. Αναφέρεται ότι τα τρόφιμα και οι ομάδες αίματος είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Φυσικά, είναι δύσκολο να τηρήσετε τη διατροφή σύμφωνα με την ομάδα αίματός σας. Επειδή ορισμένα τρόφιμα που δεν συνιστώνται περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Αλλά υπάρχουν πιάτα από τα οποία μπορείτε εύκολα να αρνηθείτε και να αντικαταστήσετε με πιο χρήσιμα ανάλογα με την ομάδα αίματός σας.