Ένας έφηβος μπορεί να ονομάζεται ένα άτομο από 10 έως 18 ετών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, σχηματίζεται το σώμα, η εφηβεία, η ταχεία ανάπτυξη όλων των οργάνων και ο σχηματισμός του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της ηλικίας ο έφηβος μεγαλώνει. Επομένως, η σωστή διατροφή για εφήβους αυτή τη στιγμή είναι απλά απαραίτητη, έτσι ώστε ο οργανισμός να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες και ωφέλιμα συστατικά για το σώμα.
Επίδραση του υποσιτισμού στον οργανισμό ενός εφήβου
Θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί για να φάτε. Το φαγητό πρέπει να είναι σωστό, διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε κακά αποτελέσματα. Οι περισσότεροι μαθητές πάσχουν από χρόνιες ασθένειες και οι περισσότερες από αυτές τις ασθένειες συνδέονται, πρώτα απ 'όλα, με υποσιτισμό. Οι έφηβοι χρησιμοποιούν συχνά fast food, μάρκες, κροτίδες, τσίχλες, ανθρακούχα ποτά, μαστιφούς και ούτω καθεξής.
Λόγω αυτού του λάθους φαγητού, τα παιδιά πάσχουν από διάφορες ασθένειες, το υπερβολικό βάρος. Λόγω του υπερβολικού βάρους, χρησιμοποιούνται διαφορετικές δίαιτες, οι οποίες είναι πολύ επιβλαβείς για το σώμα, ειδικά στην εποχή της αναδιάρθρωσης του σώματος. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ο έφηβος αλλάζει πολύ γρήγορα και εντελώς.
Η σωστή διατροφή σε έναν έφηβο είναι απλά απαραίτητη. Στην ανάπτυξη ενός παιδιού εφηβείας, υπάρχουν τρία κύρια στάδια:
- από 10 έως 12 έτη.
- από 13 έως 15.
- από την ηλικία 15-18 ετών.
Η ηλικία κατά την περίοδο από 10 έως 12 χρόνια, οι περισσότερες φορές οι κύριες δυνάμεις του σώματος του παιδιού αποσκοπούν στην ταχεία ανάπτυξη, αυτό προωθείται από το ασβέστιο. Η έλλειψη ασβεστίου προκαλεί το σώμα για έναν διαφορετικό τύπο νόσου. Για παράδειγμα: σκολίωση, και επίσης μπορεί να είναι μια οστεοχονδρόζη. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, στη διατροφή της διατροφής σας πρέπει αναγκαστικά να περιλαμβάνει τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η διατροφή των εφήβων πρέπει να αποτελείται από γάλα, ξινή κρέμα, γιαούρτι, αλλά μην ξεχνάτε τις ζωικές πρωτεΐνες. Το κρέας περιέχει ειδικά. υλικό που μπορεί να συμβάλει στην ενεργό ανάπτυξη των μυών.
Σε ηλικία 12 έως 15 ετών στο σώμα του έφηβου, σχηματίζονται ενδοκρινικοί αδένες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν εφηβική ακμή. Σε αυτή την ηλικία είναι καλύτερο να μην τρώτε τρόφιμα που περιέχουν πολύ λίπος, αλλά δεν αξίζει να τα παραδώσετε λίπος.
Πιο κοντά σε 18 χρόνια το σώμα ενός εφήβου έχει ήδη σχηματιστεί και είναι έτοιμος να γίνει ενήλικας. Σε αυτή την ηλικία οι έφηβοι προσπαθούν να πειραματιστούν με τα τρόφιμα: διαφορετικές δίαιτες, τρόφιμα που απαγορεύονται αυστηρά.
Για εφήβους, τα τρόφιμα θα πρέπει να επιλέγονται πολύ σωστά. Το σώμα θα πρέπει να τροφοδοτείται πλήρως με βιταμίνες και τα απαραίτητα συστατικά. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή περιλαμβάνει φρούτα, εσπεριδοειδή, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, λαχανικά κ.λπ. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ λίπος, ζάχαρη και αλάτι. Αυτό είναι επιβλαβές για το σώμα. Θυμηθείτε ότι ένας έφηβος πρέπει να φάει τέσσερις φορές την ημέρα.
Διατροφή για εφήβους
Το μενού γεύματος για εφήβους είναι αρκετά εύκολο να γίνει. Το κύριο πράγμα - να διατηρηθεί η σωστή διατροφή. Για πρωινό, είναι καλύτερο να τρώτε ζεστά, κρέατα και σνακ. Μπορούν να είναι σαλάτες, σάντουιτς, ένα ποτό κακάο, ζελέ, μπορείτε να πιείτε διάφορες εγχύσεις βότανα. Αλλά σε καμία περίπτωση μην πίνετε καφέ, ειδικά από το πρωί. Αυτό είναι αυστηρά αντενδείκνυται.
Για μεσημεριανό γεύμα για το σώμα ενός εφήβου, πρέπει απλώς να φάτε δύο πιάτα, τα οποία πρέπει να αποτελούνται από το πρώτο και το δεύτερο. Πρώτον, θα πρέπει να είναι ζεστό σούπα ή ζωμό, ζωμό, και στη δεύτερη κατ 'ανάγκη ζεστό. Επίσης, κατά το μεσημεριανό γεύμα συνιστάται να τρώτε φρούτα. Κουάκερ για το μεσημεριανό γεύμα είναι καλύτερα να μην φάει, αυτό το πιάτο είναι πιο κατάλληλο για πρωινό. Επίσης, το φαγητό πρέπει να είναι ένα σνακ. Θα είναι σε θέση να αντικαταστήσει τα σνακ που δεν είναι καθόλου επιθυμητά και, δεύτερον, ο οργανισμός θα λάβει πολλά οφέλη και χρήσιμα συστατικά από αυτό. Τα απογευματινά σνακ θα πρέπει να αποτελούνται από κουλούρια, μπισκότα κ.λπ., καθώς και από γαλακτοκομικά προϊόντα.
Προσπαθήστε να κάνετε το δείπνο εύκολο. Φορτίστε το στομάχι των παιδιών τη νύχτα δεν αξίζει τον κόπο. Για παράδειγμα, κατσαρόλα, μπορείτε να ομελέτα, σαλάτα. Είναι καλό να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι ή γάλα.
Ομάδες προϊόντων για εφήβους
Για την πλήρη ανάπτυξη του σώματος διακρίνονται διάφορες ομάδες.
- Οι υδατάνθρακες είναι οι κύριοι προμηθευτές ενέργειας για την ενεργό ανάπτυξη του σώματος. Συχνά περιέχονται σε δημητριακά.
- Προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες. Μπορεί να είναι κρέας πουλιών, ψαριών, ζώων. Το κρέας περιέχει σίδηρο, με έλλειψη της οποίας ένας έφηβος μπορεί να έχει αναιμία.
- Ίνα - λαχανικά, εσπεριδοειδή. Είναι απαραίτητο για έναν έφηβο να καθαρίζει περιοδικά το σώμα των τοξινών.
- Το σώμα χρειάζεται φυτικά έλαια (ξηρούς καρπούς, σπόρους,). Όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα, μπορείτε να αποφύγετε προβλήματα όπως η τριχόπτωση, η ευθραυστότητα και η περιτύλιξη των νυχιών. Αυτά τα προβλήματα είναι πολύ κοινά στην εφηβεία.
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυτό είναι που τροφοδοτεί το σώμα με βιταμίνες, ασβέστιο, φώσφορο.
- Για τον οργανισμό, το πόσιμο νερό είναι πολύ χρήσιμο, καθαρό. Για να λειτουργήσει σωστά το σώμα, μια μέρα πρέπει να πιει τουλάχιστον 2 λίτρα. Όλα εξαρτώνται από το σωματικό σας βάρος.
Εάν οι έφηβοι ακολουθήσουν αυτές τις συμβουλές, δεν θα ενοχλούνται από προβλήματα υγείας, η ανάπτυξη του σώματος θα πάει καλά. Σε αυτήν την ηλικία, οι άνθρωποι πρέπει να συνηθίσουν στο σωστό και υγιεινό φαγητό, διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο να παραιτηθούν από τα συνημμένα τους.