Οι συμβουλές μας για το πώς να τρώμε σωστά είναι απίθανο να αντιπροσωπεύουν οποιαδήποτε διατροφή ή κάποιο είδος νέου συστήματος τροφίμων. Αυτές οι συμβουλές σε σύντομη μορφή είναι γνωστές, αλλά έχουν από καιρό αποδείξει τους κανόνες εγκυρότητας και τις αρχές της διατροφής.
Συγκεντρώνονται μαζί, αυτές οι συμβουλές θα φέρνουν τη σαφήνεια στα κεφάλια, γεμάτη με νέες τρομερές δίαιτες, αντιθέτως αντιθέτως μεταξύ τους. Ίσως, πολλοί άνθρωποι βασανίζονται από την ερώτηση, ποια από τις δίαιτες να επιλέξουν; Εάν δεν έχετε ακόμη συμμορφωθεί με κανένα από αυτά, διαβάστε τις συστάσεις μας. Προσπαθήστε να τα ακολουθήσετε. Ίσως, μετά από αυτό, δεν χρειάζεται να ψάχνετε πληροφορίες για εξωτικές διατροφές. Σε κάθε περίπτωση, αφού μάθετε πώς να τρώτε σωστά, αναμφίβολα θα ωφεληθείτε μόνο. Οφέλη για την υγεία, την ευεξία και την ομορφιά σας.
• Σκεφτείτε πόσο καταναλώνετε διαφορετικά είδη τροφίμων. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, περιέχουν λίγες θερμίδες, δημιουργούν μια άνετη αίσθηση κορεσμού. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες: το κρέας, το τυρί. Μην κακοποιείτε καρυκεύματα.
• Λίγο ζάχαρη. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε λιγότερη ζάχαρη κατά την προετοιμασία διαφόρων πιάτων. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς γλυκά, χρησιμοποιήστε υποκατάστατα ζάχαρης, γλυκά από την κατηγορία των διαβητικών τροφών.
• Σημαντικές συμβουλές: όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος κατά το μαγείρεμα. Ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρεύετε το κρέας είναι να μαγειρεύετε ή να μαγειρεύετε με μια σχάρα. Κρέας, τηγανισμένο σε λάδι, είναι πολύ θερμιδικό, είναι πολύ ανεπιθύμητο να το φάει. Εάν υπάρχει ανάγκη να τηγανίζετε, πρώτα να λιώσετε το βούτυρο σε ένα ζεστό τηγάνι και μόνο στη συνέχεια να βάλετε αυτό που θα ψηθεί. Το καυτό λάδι, σε αντίθεση με το κρύο, δεν απορροφάται τόσο γρήγορα στο φαγητό.
• Να θυμάστε: μια κουταλιά της σούπας περιέχει 40 έως 50 θερμίδες. Είναι καλύτερα να τρώτε σαλάτες με λιγότερα καρυκεύματα. Μη χύστε τα καρυκεύματα στη σαλάτα, αλλά στάξτε. Είναι καλύτερα να προσθέσετε περισσότερο υγρό στις σαλάτες, να χρησιμοποιήσετε ζουμερά λαχανικά και φρούτα.
• Μια από τις βασικές αρχές για το πώς να τρώτε σωστά: προσπαθήστε να φάτε μόνο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.
• Συμβουλές για να «εξαπατήσετε» το στομάχι: περισσότερο νερό ή ίνες. Εάν συχνά αισθάνεστε πεινασμένοι, έχετε στο χέρι ή φέρετε μαζί σας φρούτα. Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και δημιουργούν μια αίσθηση κορεσμού.
• Θυμηθείτε ότι εάν αισθανθείτε την πείνα μετά από τρεις ώρες μετά το γεύμα, αυτό σημαίνει ότι βιώνετε άγχος και ίσως βαρετή πλήξη. Το αίσθημα της πείνας μπορεί επίσης να προκληθεί από μια απλή δίψα. Πάρτε ένα ποτό νερό προτού να φάτε.
• Μαγειρέψτε τις σάλτσες και τα κρέατα της ημέρας πριν τρώτε, αυτό σας δίνει την ευκαιρία να αφαιρέσετε το παγωμένο λίπος από πάνω. Τα πρώτα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται σε δευτερεύοντα ζωμό κρέατος.
• Περισσότερα για το πώς να τρώτε σωστά: μην ελαττώσετε ελαφρώς.
• Μην τρώτε ποτέ πριν έρθει μια πραγματική αίσθηση πείνας. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, δοκιμάστε να απολαύσετε κάθε λίγο. Σωστά σημαίνει: φάτε σιγά-σιγά, μασάτε σχολαστικά τα τρόφιμα. Μετά από αυτές τις συμβουλές, μπορείτε εύκολα να βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε πολύ λιγότερο φαγητό για να κορεστείτε.
• Αφήστε το τραπέζι με μια ελαφριά αίσθηση πείνας. Μετά από λίγο μετά το γεύμα, θα ξεχάσετε ότι "δεν έχετε φάει λίγο".
• Μην τρώτε αργότερα από τις 7 μ.μ. Στην πιο ακραία περίπτωση - τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• "Το σωστό φαγητό" δεν σημαίνει την εγκατάλειψη κάποιων προϊόντων μία για πάντα. Δεν υπάρχουν "λάθος" προϊόντα. Υπάρχουν τρόφιμα και πιάτα, η κατανάλωση των οποίων πρέπει να ελέγχεται συνειδητά.
• Να ακολουθείτε πάντοτε τον γνωστό κανόνα: "πρωινό που τρώτε".
• Όταν καταναλώνετε πιάτα με βάση το κρέας, επιλέξτε κομματάκια. Όταν μαγειρεύετε πιάτα πουλερικών, είναι καλύτερα να αφαιρέσετε το δέρμα και το λίπος στην κοιλιά του πουλιού.
• Μια άλλη διάσημη συμβουλή: το πράσινο τσάι είναι καλύτερο από το μαύρο (πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, βελτιώνει την πέψη).
• Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από ένα ψεύτικο "αίσθημα πείνας". Μη σκεφτείτε ότι είστε πεινασμένοι, αλλά πώς θα βελτιωθεί η φιγούρα σας. Δημιουργήστε ένα κίνητρο για "σωστή" διατροφή.
• Το αλκοόλ είναι ο εχθρός. Εάν δεν μπορείτε να πιείτε, προσπαθήστε να μην τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο. Στο αλκοόλ, μόνο θερμίδες, αλλά δεν θρεπτικά συστατικά.
• Τρώτε σωστά - μην διασκεδάστε με περιττές επιχειρήσεις ενώ τρώτε. Χαλαρώστε απολαύστε το φαγητό. Διασκεδάστε.
• Το περπάτημα είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για έναν ύπνο μετά το δείπνο.
• Η άσκηση του αθλητισμού αποτελεί τη βάση της υγείας και της ομορφιάς.