Πρώτα απ 'όλα, η υπερβολική κατανάλωση ψωμιού συχνά προωθείται από την υπερβολική κατανάλωση ψωμιού και ιδιαίτερα από όλα τα είδη των muffins - κουλουράκια, μπισκότα, μελόψωμο κλπ. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, τα οποία αποθηκεύονται στο σώμα με τη μορφή επιπλέον κιλά. Όταν επιλέγετε ψωμί, είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή στην σίκαλη, την πρωτεΐνη-σιτάρι, την ποικιλία πρωτεϊνών-πίτουρων. Σε αυτό το ψωμί, σε σύγκριση με άλλες ποικιλίες της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι σχεδόν το ήμισυ του μεγέθους, αλλά υπάρχουν περισσότερες χρήσιμες βιταμίνες Β και πρωτεΐνες. Μπορείτε επίσης να φάτε τραγανό ψωμί, γιατί συχνά εμπλουτίζονται με μέταλλα και βιταμίνες. Επιπλέον, εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε γρήγορα βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε σοβαρά την ποσότητα ψωμιού που τρώτε (αρκετά 100 γραμμάρια την ημέρα - είναι 3-4 φέτες).
Για το μαγείρεμα κρέατος και ψαριών πιάτα θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιλέξετε τρόφιμα με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Στις ποικιλίες του κρέατος, βοηθώντας να χάσετε βάρος, μπορείτε να συμπεριλάβετε το βόειο κρέας, το προβάτο, το κρέας κουνελιού, το κοτόπουλο και το κρέας γαλοπούλας. Στον αγώνα κατά της υπερβολικής βάρους θα βοηθήσει να τρώνε άπαχο ψάρι: γάδος, pollock, λούτσος, κυπρίνος. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι το κρέας και τα προϊόντα ψαριού μαγειρεύονται καλύτερα σε βρασμένη μορφή.
Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, βοηθώντας να χάσετε το υπερβολικό βάρος, είναι απαραίτητο να διαθέσετε αποβουτυρωμένο γάλα και κεφίρ, πηγμένο γάλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage. Η ξινή κρέμα είναι καλύτερα να επιλέξει με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος και να την προσθέσετε σε πιάτα σε μικρές ποσότητες (1-2 κουταλιές).
Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι απίθανο να είναι επιτυχής χωρίς να τρώνε φρούτα και λαχανικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βέλτιστη για απώλεια βάρους θα είναι εκείνα τα προϊόντα που ακόμη και σε μια μεγάλη μάζα περιέχουν έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων. Η κατανάλωση αυτών των τροφών συμβάλλει στη μείωση της πείνας και ταυτόχρονα βοηθά στην απώλεια βάρους. Πολλά φρούτα και λαχανικά πληρούν αυτά τα κριτήρια. Για να χάσετε βάρος θα σας βοηθήσει να φάτε τέτοια λαχανικά όπως τα αγγούρια, λάχανο, μαρούλι, ντομάτες, ραπανάκι. Αλλά η ποσότητα των πατατών στη διατροφή θα πρέπει να είναι περιορισμένη, δεδομένου ότι περιέχει πολύ άμυλο, το οποίο μπορεί να αυξήσει το υπερβολικό βάρος. Από τα φρούτα και τα μούρα είναι καλύτερα να επιλέξετε ξινό και γλυκό και ξινό ποικιλίες - μήλα, δαμάσκηνα, φραγκοστάφυλα, μαύρη και κόκκινη φραγκοστάφυλα, τα βακκίνια. Τα γλυκά φρούτα και τα λαχανικά δεν πρέπει να καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες εξαιτίας της περιεκτικότητας σε αυτά των εύπεπτων υδατανθράκων, γεγονός που θα αποτρέψει την πρόθεση να χάσουν βάρος.
Στα ποτά που βοηθούν να χάσετε βάρος, μπορείτε να συμπεριλάβετε τσάι και μαλακό καφέ (με την προϋπόθεση ότι μαγειρεύονται χωρίς ζάχαρη ή με ελάχιστη ποσότητα), μεταλλικό νερό. Για να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, τα κομπόστα φρούτων και μούρων είναι επίσης καλύτερο να μαγειρεύουν χωρίς ζάχαρη. Όταν αγοράζετε χυμό φρούτων στο κατάστημα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε τέτοιες ποικιλίες στις οποίες η ζάχαρη δεν προστίθεται καθόλου.
Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να βρείτε προϊόντα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα τροφίμων.