Όταν υπάρχει ένας στόχος να χάσετε βάρος, πρέπει να περιορίσετε τις ορέξεις σας. Για να μην τρώτε υπερβολική πείνα θα πρέπει να εξαπατήσετε. Σε αυτό το άρθρο παρουσιάζουμε 21 τρόπους για να το κάνετε αυτό.
1. Ξεκινήστε με τη σούπα
250 ml ζωμός με λαχανικά ή κοτόπουλο ή κρέμα σούπα μπροστά από τα κύρια πιάτα αναρωτιέται: ένα καυτό υγρό γεμίζοντας το στομάχι δίνει μια σχεδόν άμεση αίσθηση κορεσμού.
Αναλύοντας τη συμπεριφορά των ανθρώπων στο μπουφέ, οι διατροφολόγοι παρατήρησαν ότι χωρίς μια συρρίκνωση συνείδησης έτρωγαν 73% περισσότερη σούπα από ό, τι θα αρκούσε για κορεσμό και δεν συνειδητοποίησαν αυτό το φρικτό γεγονός.
3. Πηγαίνετε στις ημερομηνίες
Αποδείχθηκε ότι σε ρομαντικά δείπνα, οι γυναίκες δείχνουν μια πιο μετριοπαθή, από ό, τι συνήθως, όρεξη. Αλλά οι άνδρες, αντίθετα, έχουν πιο γνωστές ημερομηνίες στις ημερομηνίες.
4. Δεν έχετε δείπνο από το φως των κεριών
Ένα απαλό τρεμοπαίζει είναι ένας πιστός σύντροφος της υπερκατανάλωσης.
5. Τρώτε κρέας
Κατά τη διάρκεια του πειράματος, αμερικανοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι, στη διατροφή των οποίων η πρωτεϊνική τροφή ήταν 30%, κατανάλωναν κατά μέσο όρο 441 kcal ημερησίως λιγότερο από εκείνους που έλαβαν μόνο το 15% της πρωτεΐνης. Αλλά έχετε κατά νου: μια αύξηση του ποσοστού πρωτεΐνης στη διατροφή θα πάει στο σώμα μόνο εάν δεν ενδιαφέρεστε για την ενεργό εργασία στο γυμναστήριο.
6. Κλείστε τα μάτια σας
Χάριν ενδιαφέροντος, δοκιμάστε τουλάχιστον μία φορά να έχετε ένα τυφλό δείπνο. Το τραπέζι είναι όλα όσα σκοπεύετε να φάτε, οπλίστε τον εαυτό σας με ένα κουτάλι και συνδέστε τα μάτια σας. Η ουσία του πειράματος είναι ότι είστε πεπεισμένοι για την προσωπική σας εμπειρία: η αίσθηση του παρόντος κορεσμού έρχεται πολύ πριν από την κομπόστα. Η εξήγηση είναι απλή. Ένα άτομο δεν χρειάζεται να ακούει τα μηνύματα του σώματός του, αν όλοι οι συνάδελφοι στο μεσημεριανό γεύμα έχουν παραγγείλει επιδόρπιο ή κάτι ενδιαφέρον συμβαίνει στην τηλεόραση ή ο πολίτης της τέχνης έχει μάθει ότι το δείπνο πρέπει να είναι περίπλοκο. Αλλά αν μάθετε να ακούτε το σώμα σας, τότε ακόμη και κοιτάζοντας τη γραφική εξυπηρέτηση, η φιγούρα σας μπορεί να σας ζηλέψει.
7. Πίνετε πολυβιταμίνες
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το ανθρώπινο σώμα αντισταθμίζει την έλλειψη ιχνοστοιχείων από την ενεργό σύνθεση της ορμόνης γκρελίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την αγνή όρεξη. Και εσείς, φυσικά, τρώτε περισσότερα από ό, τι είχε προγραμματιστεί.
8. Παρακολουθήστε τα χέρια σας
Τοποθετήστε το πιρούνι στο χέρι που δεν εργάζεται (το αριστερό, αν είστε δεξιόχειρες) και σιγουρευτείτε ότι υπάρχει τόσο γρήγορα, όπως συνήθως, δεν θα λειτουργήσει. Είναι αυτό που χρειάζεστε: η συγκέντρωση της ορμόνης κορεσμού της λεπτίνης φθάνει στο επίπεδο του "οτιδήποτε, δεν μπορώ πια" περίπου 20 λεπτά μετά την έναρξη του γεύματος, πράγμα που σημαίνει ότι από τη στιγμή που θα σκάσετε τη σαλάτα, υπάρχει κάτι άλλο που θα σπάσει.
9. Αγάπη τα φύλλα
Κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας αποδεικνύεται: οι γυναίκες, οι οποίες άρχισαν δείπνο από ένα πιάτο μαρούλι (100 kcal), κατανάλωναν 12% λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της γιορτής - αν και δεν σκέφτονται για δίαιτα ή περιορισμούς. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι ολόκληρο το μυστικό είναι στις χυμώδεις θρεπτικές ίνες που πλούσια πράσινα φύλλα.
10. Αλλαγή σε μπλε χρώμα
Μετά από πολλή έρευνα, οι κινέζοι επιστήμονες ανακάλυψαν τη γνώση ότι το χρώμα αυτό ενεργεί στο πρόσωπο ως ορεκτικό. Η κακοτεχνία, οι χαρτοπετσέτες και τα πιάτα, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των έξυπνων Κινέζων, αναγκάζουν το άτομο να τραβήξει αργά και γρήγορα τα σήματα του εγκεφάλου, υπονοώντας την κορεσμό. Ωστόσο, κανείς δεν σας εμποδίζει να βάψετε τα ουράνια τείχη σε ουράνια τόνους με βραδιά με θέα στη θάλασσα.
11. Προσοχή στην πίτσα
Οι διατροφολόγοι παρατηρητών σημειώνουν ότι τα τρόφιμα που κόβονται με σφηνοειδή κομμάτια (όπως η πίτσα ή η πίτα της ιδιοτροπίας της γιαγιάς) έχουν έναν ταυτοποιημένο κίνδυνο για τη μέση. Αυτή η φόρμα δεν σας επιτρέπει να αξιολογήσετε επαρκώς το μέγεθος του τμήματος - αυτό είναι το κλειδί για το μυστήριο γιατί η μονάδα μήλων καταλήγει πάρα πολύ γρήγορα.
12. Προσθέστε το λίπος
Για να καψετε γρήγορα υδατάνθρακες, το σώμα σας έχει αρκετό χρόνο-δύο - και μετά ζητά και πάλι φαγητό. Η επεξεργασία των λιπών μπορεί να πάρει πολύ χρόνο, αλλά τους φοβάσαι σαν φωτιά. Και εντελώς μάταια. Ανεπάρκεια των λιπών που φρενάρουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα (και ως εκ τούτου, απώλεια βάρους). Για να είστε και να τρώτε καλά για τη δική σας φιγούρα, συμπεριλάβετε στο μενού χρήσιμες ακόρεστες: σε saladodobavlyay φέτες αβοκάντο, ξηρούς καρπούς ή σπόρους, κάνετε φίλους με λιπαρά ψάρια και ψάρι σε υψηλής ποιότητας ελαιόλαδο.
13. Pei
Κάτι μεταξύ τροφίμων και ποτών, smoothie φρούτων με βάση το πόσιμο γιαούρτι είναι καλό σε τρεις παραμέτρους. Γεμάτο πρωτεΐνες, εξασθένησε την πείνα. ινών, δίνοντας μια αίσθηση κορεσμού χωρίς επιπλέον θερμίδες (χάρη στα φρούτα)? και το ασβέστιο (ειδικά εάν αναμιγνύετε γιαούρτι με μπανάνα) - το τελευταίο στοιχείο είναι υπεύθυνο για το γεγονός ότι το σώμα καίγεται και δεν αποθηκεύεται λίπος.
14. Επιλέξτε ψωμί
Η άρνηση από αυτό είναι δύσκολη και δεν είναι απαραίτητη. Απλά τρώνε σιτάρι χωρίς σίτο και δημητριακά ολικής άλεσης - είναι πενταπλάσια κορεσμένη.
15. Δεν μετράνε
Οι ιδιοκτήτες των εστιατορίων έχουν πλήρη επίγνωση του γεγονότος ότι ο κύριος φίλος της όρεξης του λύκου είναι κρύος, γι 'αυτό τα κλιματιστικά ενσωματώνουν έναν πλήρη κύλινδρο. Ο καλύτερος τρόπος να μην δελεαστείς το δικό σου στομάχι είναι να κρατάς το σώμα ζεστό.
16. Αποφύγετε τα πλήθη
Κατά μέσο όρο, ένα άτομο που πεθαίνει σε μια εταιρεία τριών ομοειδών, καταστρέφει 75% περισσότερο φαγητό από το ένα θα φάει μόνο του. Στο τραπέζι των ανώνυμων - δύο φορές περισσότερο από το συνηθισμένο.
17. Αγνοήστε τις λέξεις
Βρετανοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι τα συμβατικά προϊόντα είναι πιο χρήσιμα για την εικόνα σας από τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Σε κάθε περίπτωση, οι συμμετέχοντες στο πείραμα, που απολάμβαναν την παραδοσιακή τούρτα, ένιωσαν τροφή και ικανοποίηση και έτρωγαν λιγότερο από το συνηθισμένο μέσα στις επόμενες 24 ώρες. Εκείνοι που επέλεξαν μια διατροφική εκδοχή επιδόρπιο, αφήστε όλα τα βαριά και τελικά υπερφαγία.
18. Κρατήστε τα καρότα
Οι επιστήμονες από την Ιρλανδία επέστησαν την προσοχή στο γεγονός ότι τα ακατέργαστα καρότα κονσέρβουν τον νεαρό πιο σημαντικά από εκείνο που υποβλήθηκε στο μαγείρεμα. Ας προσθέσουμε: αφορά τα περισσότερα χυμώδη λαχανικά και φρούτα.
19. Θυμηθείτε τις αγελάδες
Στην πραγματικότητα, τρώνε πολύ σοφά: σχεδόν χωρίς διαλείμματα, αλλά με μια τσίχλα. Αυτή η στρατηγική είναι επίσης κατάλληλη για εσάς: διαιρέστε το καθημερινό μενού σε πέντε γεύματα (300-350 kcal το καθένα), ακολουθώντας τακτικά (περίπου 3 ώρες), τότε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα δεν θα κυμανθεί σημαντικά και θα είστε αβέβαιοι από τις περιόδους πείνας που σας προκαλούν να σκουπίσετε τρόπο όλος-αγκαλιάζει.
20. Κρατήστε την αναπνοή σας
Φρεσκοψημένο πίτα με κανέλα είναι ισχυρότερη από το πιο volute devushki, μην το διαφωνείτε. Το θεϊκό άρωμά του διεγείρει την έκκριση ινσουλίνης, ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται ένα τέτοιο σήμα χωρίς αμφιβολία: η οικοδέσποινα πεινάει. Τώρα είναι ξεκάθαρο γιατί η συνάντηση με φίλους σε ένα καφέ-ζαχαροπλαστείο "πάνω σε ένα φλιτζάνι τσάι" - είναι αυτός ο καθαρισμός της κακίας;
21. Πιάστε τα ψάρια
Στην κατηγορία των προϊόντων που ικανοποιούν με αξιοπιστία την πείνα, η οποία καταρτίστηκε από τον Αυστραλό γιατρό Suzanne Holt, τα ψάρια κατέχουν μια αξιόλογη δεύτερη θέση - ακριβώς ανάμεσα σε πατάτες και πλιγούρι βρώμης. Αυτό σημαίνει ότι 100 kilocalories με τη μορφή ψαριών είναι κορεσμένα καλύτερα από ένα κομμάτι κοτόπουλου ή αρνιού αξίας των ίδιων 100 kcal. Αλλά δεν υπάρχουν πιο χρήσιμες ουσίες στα ψάρια παρά στην ίδια πατάτα.