Η ιαπωνική διατροφή είναι υγεία
Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε ιαπωνικά πιάτα κάθε μέρα, η διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, θαλασσινά, φρούτα. Παρακολουθήστε το μέγεθος των μερίδων και σιγά σιγά καταναλώνετε τρόφιμα. Ενεργοποιήστε το ρύζι και το tofu σε ιαπωνική διατροφή.
Η αποτελεσματικότητα της ιαπωνικής διατροφής
Οι Ιάπωνες ζουν πολύ περισσότερο από ανθρώπους άλλων εθνικοτήτων, έχουν εξαιρετική υγεία. Το προσδόκιμο ζωής των ιαπωνικών γυναικών είναι 86 ετών, ενώ η ηλικία των ανδρών είναι 79 ετών. Αν συγκρίνουμε με τη Ρωσία, τότε οι άνδρες ζουν 59 χρόνια και οι γυναίκες 72 ετών. Όταν ένας Ιάπωνας ανοικοδομείται σε ένα δυτικό σχέδιο τροφίμων, αρχίζει να αναπτύσσεται αμέσως. Και αν αρχίσουμε να επιμείνουμε στην ιαπωνική διατροφή, τότε θα ξεκινήσουμε σωστά και αργά θα χάσουμε βάρος, θα νιώσουμε την ελαφρότητα του σώματος.
Φαγητό, θα πρέπει να απολαμβάνετε κάθε κομμάτι φαγητού, τότε θα τρώτε πολύ λιγότερο φαγητό και ο χρόνος που αφιερώνεται στο φαγητό θα αφήσει το μυαλό σας να καταλάβει ότι είστε ήδη γεμάτος. Οι Ιάπωνες, λόγω αυτής της προσέγγισης στη διατροφή, κατά μέσο όρο καταναλώνουν το 25% των θερμίδων λιγότερο από ό, τι οι άνθρωποι άλλων εθνικοτήτων καταναλώνουν. Από την ιαπωνική διατροφή πρέπει να αφαιρεθούν γλυκά, μπισκότα, πατατάκια και σοκολάτα. Και για να είναι παρούσα στη διατροφή θα πρέπει να είναι ζωμοί, σούπες, λαχανικά, φρούτα. Εκείνοι που ακολουθούν την ιαπωνική διατροφή καταναλώνουν 800 θερμίδες ανά ημέρα λιγότερο, λόγω του γεγονότος ότι είναι δυνατή η περιττή βλαβερή τροφή και δεν βλάπτει την υγεία.
Μέρος
Στην Ιαπωνία, τα τρόφιμα σερβίρονται σε μικρά κύπελλα και πλάκες, στην ιαπωνική διατροφή δεν χρησιμοποιείτε μεγάλες πλάκες. Για το δείπνο, καταναλώνεται μια μικρή ποσότητα φαγητού. Όπως δείχνουν οι μελέτες, ένα άτομο τρώει ολόκληρο το τμήμα ολόκληρο, σαν να μην είχατε πεινά, πρέπει να κάνετε μικρότερες μερίδες.
Η βάση της διατροφής
Ρύζι, και το φάτε σε αυτή τη διατροφή χρειάζεστε επτά φορές περισσότερο από το συνηθισμένο. Το ρύζι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, έχει λιπαρά, το σώμα είναι κορεσμένο και δεν απαιτεί επιβλαβείς υδατάνθρακες και μπισκότα. Για να χάσετε γρήγορα βάρος στην ιαπωνική διατροφή, θα πρέπει να τρώτε ρύζι, όπως χρησιμοποιείται από τους Ιάπωνες χωρίς κρέμα ή φυτικό έλαιο.
Τα λαχανικά είναι ένα σημαντικό συστατικό των συνταγών αυτής της ιαπωνικής διατροφής, τα ιαπωνικά λαχανικά αγάπης. Οι ιαπωνικές γυναίκες συχνά μαγειρεύουν διαφορετικά λαχανικά που είναι στραγγισμένα σε νερό χωρίς λάδι. Μπορεί να είναι: φύκια, μανιτάρια shiitake, γογγύλια, τεύτλα. Και επίσης καρότα, σπανάκι, μελιτζάνα, ντομάτες, κρεμμύδια, πιπεριές, κολοκυθάκια, φασόλια.
Κάθε γεύμα δεν μπορεί να κάνει χωρίς 5 πιάτα από λαχανικά, μια σαλάτα για πρωινό ή σούπα λαχανικών θεωρείται φυσιολογική. Τις περισσότερες φορές, τα λαχανικά είναι στραγγισμένα σε πικάντικο καρυκεύματα, τηγανητά σε μια μικρή ποσότητα πετρελαίου, χάρη σε αυτό το παρασκεύασμα, αποθηκεύεται μια μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και θρεπτικών ουσιών.
Ψάρια
Στην ιαπωνική διατροφή υπάρχουν ψάρια, ειδικά λιπαρές ποικιλίες όπως ο τόνος, η ρέγγα, ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3, τα λιπαρά οξέα που αυξάνουν τη διάθεση και βελτιώνουν την καρδιακή λειτουργία. Στην Ιαπωνία ζουν δύο τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού και τρώνε το δέκα τοις εκατό των ψαριών του κόσμου. Εξαιτίας αυτού, οι Ιάπωνες χρησιμοποιούν λιγότερο βόειο κρέας και αρνί, που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, φράζουν τους πόρους και αν είναι υπερβολικά εθισμένοι στο βόειο κρέας και το αρνί, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία.
Σόγια
Η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες από φυσική σόγια, αντικαθιστούν το κρέας και δεν περιέχουν λίπη, φυσικά, αν δεν τους κακοποιήσετε. Για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο πρέπει να φάτε ένα πιάτο σόγιας.
Ως επιδόρπιο χρησιμοποιούμε φτιαγμένα σε φέτες και αποφλοιωμένα φρούτα, τα οποία πρέπει να είναι όμορφα τοποθετημένα σε ένα πιάτο. Και τελειώστε το γεύμα με ένα φλιτζάνι αρωματικό πράσινο ιαπωνικό τσάι.
Μερικές αλλαγές και η ιαπωνική διατροφή θα είναι πιο υγιεινή. Αντικαταστήστε το άσπρο ρύζι με καστανό ρύζι, ένα παραδοσιακό ιαπωνικό πιάτο, πηγή χρήσιμων υδατανθράκων και ινών. Για να μειωθεί η κατανάλωση αλατιού, είναι πλούσιο σε ιαπωνικά πιάτα, δεδομένου ότι χρησιμοποιείται ευρέως ξινό λαχανικά και σόγια.
Αισθητική της διατροφής
Μια πραγματική ιαπωνική διατροφή και πιάτα που παρασκευάζονται από αυτό είναι καλό για την υγεία, καλή γεύση, ικανοποιούν την πείνα, διεγείρουν την όρεξη. Η ιαπωνική διατροφή είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να διατηρήσουν καλή υγεία, μια λεπτή φιγούρα και να ζήσουν σε πολύ μεγάλη ηλικία. Πειραματιστείτε με τα λαχανικά, το ρύζι και τα ψάρια, τα σερβίρετε σε κομψά πιάτα, δεν χρειάζονται μπαστούνια.
Η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει: φρούτα, εκτός από σταφύλια, μπανάνα, πιάτα σόγιας, λαχανικά ιαπωνικές σούπες, πράσινο τσάι, ψάρι και θαλασσινά, Εικ. Όλα τα άλλα προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν, είναι ψωμί, βούτυρο, γλυκά και όλα τα άλλα. Σε μια τέτοια σωστή διατροφή, μπορείτε να καθίσετε για πολύ καιρό.
Γνωρίστε αυτό
1. Πρωινό - είναι ένα πλήρες γεύμα - σούπα, ψάρι, ρύζι.
2. Αντί για ψωμί, φάτε ρύζι.
3. Για να χάσετε βάρος, αποκλείστε από τη διατροφή όλους τους επίδεσμοι, τα έλαια, τις σάλτσες.
4. Τρώτε πλήρως, μην νομίζετε ότι είστε σε μια δίαιτα, απλά δεν υπερκατανάλωση.
5. Τρώτε περισσότερα θαλασσινά και ψάρια.
6. Το μενού διατροφής αποτελείται από 7 βάσεις - ιαπωνικά χυλοπίτες, σόγια, ρύζι, λαχανικά, ψάρι, φρούτα και τσάι.
Συμπερασματικά, πρέπει να ειπωθεί ότι η ιαπωνική πραγματική διατροφή είναι μοντέρνα και χρήσιμη. Πρέπει να μάθετε το μενού της ιαπωνικής κουζίνας. Ακολουθήστε την εξυπηρέτηση των πιάτων, πρέπει να γίνετε ένας μεγάλος ανεμιστήρας του ιαπωνικού συστήματος διατροφής και διατροφής, να αγοράσετε όμορφα ιαπωνικά πιάτα. Τα πιάτα πρέπει να είναι όμορφα σερβίρονται και διακοσμημένα, μικρές μερίδες πρέπει να βρίσκονται σε μικρές πλάκες.