Είναι πολύ σημαντικό να συνδέσετε το μυαλό με τη διαδικασία της απώλειας βάρους, χρειάζεστε μια συναισθηματική διάθεση. Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής (ή καλύτερα - συνεχώς) πρέπει να φανταστείτε τον εαυτό σας, πόσο όμορφη είστε, νέος και λεπτός, ελαφρύς σαν πουλί. Συνιστούμε να αγοράσετε κινέζικα μπαστούνια Μια τέτοια μικροσκοπία θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε τη σημασία της επικείμενης διαδικασίας απώλειας βάρους και εμπιστοσύνης στην αναμφισβήτητη επιτυχία του αποτελέσματός της. Μαγειρέψτε φαγητό με την επιθυμία, φάτε αργά. Η ιαπωνική διατροφή είναι μια διαδικασία αυτοσυγκέντρωσης. Παρατηρείτε τον εαυτό σας, με τις αισθήσεις σας - και γίνετε καλύτεροι!
Η κύρια προϋπόθεση για την παρακολούθηση της ιαπωνικής διατροφής δεν είναι να διακόψει την Μην αλλάζετε τα συστατικά της διατροφής (προϊόντα) και την ποσότητα τους, ακόμα κι αν σας φαίνονται εναλλάξιμα.
Κατά τη διάρκεια των 13 ημερών της διατροφής σας απαγορεύεται η ζάχαρη, το ψωμί, το αλάτι, το αλκοόλ. Τα φρούτα, η μπανάνα και τα σταφύλια εξαιρούνται. Τα αυγά βράζονται μόνο (σκληρά βρασμένα). Μπορείτε να πιείτε άφθονο νερό. Για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες, η δίαιτα πρέπει να αναβληθεί για ευνοϊκότερους χρόνους. Τα υπόλοιπα μπορούν να πάρουν πολυβιταμίνες.
Την ημέρα πριν από την έναρξη της διατροφής συνιστάται να πάρετε ένα ελαφρύ δείπνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε λίγο βρασμένο ρύζι (150g), σαλάτα λαχανικών αγγουριών, ραπανάκι, λάχανο Peking ή αγγούρια, γλυκές πιπεριές και ντομάτες (100-150g). Σαλάτα με μια πολύ μικρή ποσότητα ελαιολάδου, ξίδι. Είναι καλύτερα να κάνετε χωρίς αλάτι ή ελάχιστη ποσότητα αλατιού.
Την πρώτη μέρα της διατροφής
Πρωινό.
Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (χωρίς ζάχαρη). Ο καφές είναι ασφαλώς φυσικός, μόνο ο φυσικός καφές περιέχει αντιοξειδωτικά. Ο λεγόμενος "διαλυτός" καφές είναι καλύτερο να μην πίνετε καθόλου, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Φρούριο καφέ - όπως σας αρέσει.
Μεσημεριανό.
Λαχανικά και αυγά. Δύο αυγά, μια σαλάτα από φρέσκο ή ελαφρώς βρασμένο λευκό λάχανο ή λάχανο Peking, με ελαιόλαδο ή σησαμέλαιο. Η ποσότητα του μαρούλι είναι απεριόριστη. Δείπνο αργά, με ευχαρίστηση. Σκεφτείτε μόνο το καλό, πόσο όμορφη είστε, λεπτός και νέος. Χρησιμοποιήστε τα ξυλάκια για τη διάθεση "Zen".
Μετά το δείπνο - ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (κατά προτίμηση φρεσκοτριμμένο) χωρίς αλάτι.
Δείπνο:
Ψάρια (οποιαδήποτε για το γούστο σας). Τα ψάρια (200-250 g) μπορούν να βράσουν σε ένα διπλό λέβητα ή απλά σε νερό, μπορείτε επίσης να τηγανίζετε σε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου.
Μενού της ιαπωνικής διατροφής
1 ημέρα
Για πρωινό: Μαύρος καφές.
Για μεσημεριανό γεύμα: 2 αυγά, σαλάτα λάχανο, χυμός ντομάτας.
Για δείπνο: βρασμένα ή τηγανητά ψάρια (200-250g).
2 ημέρες
Για πρωινό: μαύρος καφές, ψίχουλα με πίτυρο ή ψωμί σίκαλης.
Για μεσημεριανό: Σαλάτα από λάχανο και λαχανικά με φυτικό λάδι, ψάρια βρασμένα ή τηγανητά. Επιλέξτε λαχανικά κατόπιν αιτήματος: αγγούρια, χόρτα, ραπάνια, ντομάτες.
Για δείπνο: βραστό βόειο κρέας (100 g), κεφίρ (ένα ποτήρι).
3 ημέρες
Για πρωινό: μαύρος καφές με φρυγανιά.
Για μεσημεριανό γεύμα: κολοκυθάκια (μεγάλα), κομμένα σε φέτες και τηγανισμένα σε φυτικό έλαιο (ελιά ή σουσάμι).
Για το δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, 2 βραστά αυγά, σαλάτα λάχανου με φυτικό έλαιο (καλαμπόκι, ηλίανθος, ελιά ή σουσάμι).
4 ημέρες
Για πρωινό: μαύρος καφές.
Για μεσημεριανό γεύμα: βραστά καρότα (3 μεγάλα καρότα) με φυτικό λάδι, 15 γραμμάρια σκληρού τυριού, ωμό αυγό. Υπάρχουν επιλογές: μπορείτε να φάτε δύο καρότα, και να κόψετε το τρίτο, ανακατέψτε με τριμμένο τυρί, ρίξτε το ελαιόλαδο.
Για δείπνο: φρούτα. Το δείπνο τρώγεται καλύτερα σε δύο.
5 ημέρες
Για πρωινό: φρέσκα καρότα με χυμό λεμονιού.
Για μεσημεριανό γεύμα: ψάρια βρασμένα ή τηγανητά, χυμός ντομάτας.
Για δείπνο: φρούτα.
6 ημέρες
Για πρωινό: μαύρος καφές.
Για μεσημεριανό γεύμα: μισό μαγειρεμένο κοτόπουλο με απογυμνωμένο δέρμα και χωρίς λίπος, καρότο ή σαλάτα λάχανο.
Για το δείπνο: 2 αυγά, ακατέργαστα καρότα αναμιγμένα με φυτικό έλαιο (200 g).
7 ημέρες
Για πρωινό: πράσινο τσάι.
Για μεσημεριανό γεύμα: βραστό βόειο κρέας (200 g), μια μικρή ποσότητα φρούτων.
Για το δείπνο: οποιαδήποτε από τις προηγούμενες επιλογές, εκτός από το μενού της τρίτης ημέρας.
8 ημέρες
Το μενού είναι το ίδιο όπως και την 6η ημέρα.
9 ημέρες
Το μενού είναι το ίδιο με την 5η ημέρα.
10 ημέρες
Το μενού είναι το ίδιο όπως και την 4η ημέρα.
11 ημέρες
Το μενού είναι το ίδιο όπως και την 3η ημέρα.
12 ημέρες
Το μενού είναι το ίδιο με τη 2η ημέρα.
Ημέρα 13
Το μενού είναι το ίδιο με εκείνο της 1ης ημέρας.
Είναι πολύ σημαντικό να καθορίσουμε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους να μην τρώμε πολλά τρόφιμα την επόμενη μέρα μετά την «επίσημη» ολοκλήρωση της δίαιτας. Είναι καλύτερα να κάνετε με ένα σύνολο προϊόντων από αυτά που χρησιμοποιήσατε για 13 ημέρες. Είναι πολύ σημαντικό να μην γίνει αμέσως, αλλά αναγκαστικά να επιστρέψετε σταδιακά στο γλυκό. Είναι δυνατόν, μετά την ιαπωνική διατροφή, δεν θα είναι τόσο ελκυστική για το γλυκό!