Από τότε, έχουν αναπτυχθεί πολλά συστήματα στον κόσμο που χρησιμοποιούν τις ανακαλύψεις ενός αγγλικού γιατρού. Το σύστημα που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο έχει υιοθετηθεί όχι μόνο στην Ευρώπη αλλά και στη Ρωσία και έχει εφαρμοστεί με επιτυχία σε πολλά κέντρα για την προετοιμασία για το τοκετό και τις διαβουλεύσεις των γυναικών. Αποτελείται από 5-6 μαθήματα περίπου 10 λεπτών το καθένα. Όλες οι τάξεις δαπανώνται καλύτερα σε ένα ξεχωριστό δωμάτιο, έτσι ώστε να μην σας αποσπούν τα πράγματα από τη συγκέντρωση και τη χαλάρωση.
Μάθημα ένα. Μάθετε ασκήσεις αναπνοής. Πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τη διάρκεια της εισπνοής, της εκπνοής και της παύσης μετά από την εκπνοή. Αυτή η γυμναστική πρέπει να εκτελείται από προφορικό λογαριασμό στον εαυτό σας. Στον πίνακα που ακολουθεί, οι αριθμητές υποδηλώνουν τη διάρκεια της έμπνευσης σε δευτερόλεπτα, οι παρονομαστές υποδηλώνουν τη διάρκεια της εκπνοής και ακέραιους (μη κλασματικούς) αριθμούς - παύσεις. Η γυμναστική χωρίζεται σε τέσσερα στάδια:
- Πρώτο στάδιο: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Το δεύτερο στάδιο: 4/6. 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Το τρίτο στάδιο: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Τέταρτο στάδιο: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Μάθημα δύο. Κατακτάτε την τεχνική της χαλάρωσης διαφόρων μυών.
Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, στηρίξτε το, οι μυς του λαιμού πρέπει να χαλαρώσουν. Αναπνέετε ήσυχα, αν είναι δυνατόν - με ένα διάφραγμα, η έμπνευση πρέπει να είναι βαθιά και παρατεταμένη. Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου, χαμηλώστε τα βλέφαρα, ρυθμίστε τη ματιά, όπως ήταν, προς τα κάτω και προς τα μέσα. Σηκώστε τη γλώσσα προς τον ουρανό. Η κάτω γνάθο πρέπει να κρεμάσει ελαφρώς. Αυτή η έκφραση του προσώπου ονομάζεται "μάσκα χαλάρωσης". Κάντε αυτό το "μάσκα" 3-4 φορές. Τώρα χαλαρώστε τους μυς του βραχίονα σας. Ξεκινήστε με το δεξί χέρι. Φανταστείτε ότι τα χέρια σας είναι κενά και κρέμονται χαλαρά. Επαναλάβετε το ίδιο με τους μύες των ποδιών. Τελειώστε την άσκηση γυρίζοντας απότομα την χαλαρή κατάσταση. Εμπνευστείτε ότι είστε χαρούμενος, δυνατός, χαρούμενος, χαμογελαστός.
Μάθημα τρία. Μάθετε να ενισχύετε την αίσθηση των θερμών και βαρέων άκρων.
Προσπαθήστε να φανταστείτε αυτά τα συναισθήματα Μιλήστε στο μυαλό σας: "Τα χέρια και τα πόδια μου είναι βαριά, μολύβδου, σταδιακά ζεσταίνω ..." Και έτσι πολλές φορές στη σειρά. Στο τέλος της άσκησης, θα πρέπει να αισθάνεστε ξεκούραστοι.
Μάθημα τέσσερα. Μάθετε να νιώθετε την ευχάριστη θερμότητα στο στομάχι σας.
Αυτό το μάθημα μοιάζει με το προηγούμενο, αλλά αυτή τη φορά επικεντρωνόμαστε στην κοιλιακή περιοχή. Προσπαθήστε να αισθανθείτε τη ζεστασιά του. Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να το επαναλάβετε διανοητικά: "Το στομάχι μου θερμαίνεται και γεμίζει με ευχάριστη βαθιά θερμότητα ..." Μια μεγαλύτερη επίδραση επιτυγχάνεται αν δεν επαναλάβετε μόνο το διδακτικό κείμενο, αλλά καταλαβαίνετε πλήρως τι λέτε και μεταφέρετε αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό σας.
Μάθημα πέντε. Μάθετε να ρυθμίζετε το έργο της καρδιάς.
Κατ 'αρχάς, επαναλάβετε αυτά που προηγήθηκαν σε προηγούμενες μελέτες: φανταστείτε ότι το χέρι σας με ελεύθερη στήριξη βυθίζεται σιγά-σιγά σε ζεστό νερό. Το νερό από την επαφή με τα δάχτυλα αρχίζει να ζεσταίνεται και η αίσθηση της ζεστασιάς αυξάνεται βαθμιαία υψηλότερα και υψηλότερα και εξαπλώνεται σε όλο το αριστερό μισό του σώματος. Υπάρχει μια ευχάριστη ζεστασιά ζεστασιά στο στήθος. Αυτή η αίσθηση προκαλεί την επέκταση των καρδιακών αγγείων, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τη ροή του αίματος προς την καρδιά και ενισχύει τη δουλειά της.
Μάθημα έξι. Επιλέξτε τις ασκήσεις που θα συνοδεύουν τις γενικές σας δραστηριότητες.
Κατά τον τοκετό υπάρχουν διάφορα στάδια: η περίοδος έκθεσης, οι μάχες και οι παύσεις μεταξύ τους, καθώς και η περίοδος απομάκρυνσης του εμβρύου. Για κάθε στάδιο, χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις σας ή τους συνδυασμούς τους.
Περίοδος μακράς διαστολής
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κύριο καθήκον είναι να ελέγχει κανείς την αναπνοή. Στην κορυφή του αγώνα, προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά, αναπνεύστε στο διάφραγμα. Αυτό μάθατε στο πρώτο μάθημα. Κατά τη διάρκεια των μάχες, θεωρήστε τον εαυτό σας, συνδέοντας το σκορ με την αναπνοή: εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνέετε, ακολουθεί μια παύση περίπου 5 δευτερολέπτων. Συνήθως, ο αγώνας διαρκεί κατά μέσο όρο 45-50 δευτερόλεπτα, και από αυτή τη στιγμή θα πρέπει να αφαιρέσετε αυτά τα πέντε δευτερόλεπτα παύσης, λέγοντας στον εαυτό σας: "Πριν από την ανάπαυση, μόνο 40 δευτερόλεπτα αριστερά." Μετά το τέλος του κύκλου αναπνοής, η βαθμολογία για τον αγώνα θα πρέπει να μειωθεί κατά πέντε δευτερόλεπτα. Αυτός ο αυτοέλεγχος κατά τη διάρκεια των αγώνων κάνει τους πόνους όχι τόσο δυνατές. Πρέπει να παρακολουθείται για τους μύες της μήτρας και του κόλπου. Είναι γνωστό ότι αν σφίξετε τους μυς κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, ο πόνος από αυτό αυξάνεται μόνο. Ως εκ τούτου, πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε και να μην πιέσετε το σώμα. Μόνο είναι απαραίτητο να το κάνουμε όχι αναληπτικά, αλλά να ελέγξουμε την κατάστασή του με τη βοήθεια έντονων προσπαθειών. Για τις πολύ καλά προσαρμοσμένες μεθόδους αυτόματης εκπαίδευσης. Αξίζει να επαναλάβω στον εαυτό μου: "Είναι εντάξει, είμαι σε πλήρη έλεγχο της κατάστασης, αν οι περιόδους είναι σε εξέλιξη - η διαδικασία της γέννησης είναι σωστή, οι συσπάσεις θα πάρουν λίγο ισχυρότερη". Ελέγχω την αναπνοή μου, αναπνέω ομαλά και βαθιά, το σώμα μου χαλαρώνει, .
Χρόνος μεταξύ συσπάσεων
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης: από τους μυς του κεφαλιού και του λαιμού στους μύες της λεκάνης και των κάτω άκρων. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να πείτε με ψυχραιμία τις ακόλουθες φράσεις: «είμαι ήρεμος και πλήρως τον έλεγχο του σώματός μου». Η αναπνοή είναι ήρεμη και βαθιά, οι μύες του προσώπου μου, τότε οι μύες του λαιμού και των ώμων χαλαρώνουν, τα χέρια, το στομάχι, οι περίνεοι μύες, τα γόνατα, τα μοσχάρια και τα πόδια. Το σώμα ανάμεσα στις στάσεις ανάπαυσης. "
Στάδιο αποβολής εμβρύου
Κατά τη στιγμή της άμεσης γέννησης του παιδιού, θα πρέπει να στραγγίξετε τους μύες κατά τη στιγμή της άσκησης και να χαλαρώσετε τελείως μεταξύ τους. Όταν έρχεται η επίθεση, λέτε στον εαυτό σας: "παίρνω μια βαθιά αναπνοή" σφίγγω τους κάτω κοιλιακούς μυς, αυξάνω την πίεση προς τα κάτω, είναι ακόμα πιο δύσκολο να στραβώσει. Νιώθω σαν το μωρό να κινείται χαμηλότερα και χαμηλότερα.
Δεν είναι τόσο δύσκολο να μάθουμε αυτές τις ασκήσεις αυτο-εκπαίδευσης, όπως μπορεί να φαίνεται κατά την ανάγνωση του άρθρου. Οι τάξεις δεν απαιτούν πολύ χρόνο, αλλά αυτά τα 10 λεπτά που θα τα ξοδέψετε κάθε μέρα, θα πρέπει να ξοδέψετε με επιπτώσεις, χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή από έναν ξένο. Οι γυναίκες που υποβλήθηκαν σε αυτήν ή σε παρόμοια πορεία, πίστευαν ότι οι γεννήσεις τους ήταν πολύ μικρότερες από ό, τι ήταν πραγματικά. Μόνο η αρχή του τοκετού πέρασε χωρίς πόνο. Και στο απόγειο, ο πόνος ήταν πολύ πιο αδύναμος.