Πόσο συχνά κατά τη διάρκεια του άγχους, που έχει ήδη γίνει ένας συνεχής σύντροφος της ζωής μας, βρίσκουμε παρηγοριά σε κάτι νόστιμο. Μας «μπερδεύουμε» τα παράπονά μας με ένα ρολό με λουκάνικο ή ένα κομμάτι λίπος κέικ με κρέμα και συμβάλλουμε έτσι στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Και το κέρδος βάρους είναι αρκετά εύκολο, μερικές φορές δεν το παρατηρούμε, αλλά είναι δύσκολο να χάσετε βάρος, ειδικά στο σπίτι.
Αρχίζουμε να εκθέτουμε τους εαυτούς μας σε κάθε είδους νεοφιλελεύθερες λιμοκτονίες, ασχολούμαστε με το γυμναστήριο πριν από τον "έβδομο ιδρώτα". Όλα αυτά, φυσικά, βοηθούν στην απώλεια βάρους. Αλλά, δυστυχώς, κάθονται σε μια άλλη μοντέρνα διατροφή, είμαστε αναγκασμένοι να περιορίσουμε τον εαυτό μας να τρώμε τόσο πολύ που μόνο μερικοί μπορούν να διαγράψουν από τη διατροφή τους όλα αυτά τα "καλούδια". Και για να πάτε στο γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο μερικές φορές απλά δεν έχει αρκετό χρόνο. Πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος χωρίς να περιορίζετε ιδιαίτερα τον εαυτό σας;
Τι επηρεάζει την απώλεια βάρους; Όπως γνωρίζετε, η μείωση των καταναλωθέντων υδατανθράκων, και πιο συγκεκριμένα η ζάχαρη, μειώνει την πιθανότητα υπερβολικού βάρους. Αλλά για να αποκλειστεί εντελώς η ζάχαρη από τη διατροφή μας, θα πρέπει να εγκαταλείψουμε το μεγαλύτερο μέρος των προϊόντων, εκτός από τις ίνες. Επίσης, η απώλεια βάρους παρέχεται από την πρωτεΐνη, την ποσότητα της, επειδή καίει λίπη. Στην πραγματικότητα, για να επιτευχθούν τα βέλτιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται όλα τα συστατικά που αναφέρονται.
Έτσι στο σπίτι, εάν ακολουθείτε απλούς κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα:
Κατ 'αρχάς, όταν επιλέγετε μια διατροφή, σκεφτείτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα, αλλά μην τα παρακάνετε. Ο καθένας έχει τις δικές του συνήθειες, αυτό ισχύει για τα τρόφιμα. Κάποιος άρεσε να πίνει δυο φλιτζάνια καφέ το πρωί, κάποιος δεν μπορεί να ζήσει χωρίς ένα σάντουιτς με τυριά και πρωινό λουκάνικου. Προσπαθήστε λοιπόν να πειραματιστείτε μαζί τους: για παράδειγμα, αντί για ζάχαρη, χρησιμοποιήστε ένα υποκατάστατο και κόψτε το τυρί και το λουκάνικο για ένα σάντουιτς όσο το δυνατόν λεπτότερο.
Ο κανονικός ύπνος είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσουμε περισσότερο χρόνο στον καναπέ. Αλλά, αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, μην εκπλαγείτε αν σας υπενθυμίζει το στομάχι σας. Σε αυτή την περίπτωση, να το καθησυχάζετε με κάτι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά να κορεάζετε, για παράδειγμα, προϊόντα που περιέχουν ίνες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ίνες πρέπει να καταναλώνονται με τη μορφή φυσικών προϊόντων, και οι σκόνες ή τα δισκία δεν βοηθούν πολύ.
Προσπαθήστε να πάρετε τον κανόνα ότι το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερα από 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Εξάλλου, η δουλειά του στομάχου μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους βιορυθμούς και εάν τρώμε πολύ πριν το κρεβάτι, τότε τα αφομοιωμένα τρόφιμα θα πάνε όχι μόνο για να αποκαταστήσουν την ενέργεια που καταναλώνεται, αλλά και σε μεγαλύτερο βαθμό για το σχηματισμό υπερβολικού βάρους.
Θυμηθείτε ότι η ποσότητα και το βάρος των τροφίμων που καταναλώνονται επηρεάζει την αίσθηση του κορεσμού. Μια πλάκα ζωμού κοτόπουλου, για παράδειγμα, θα σας δώσει μια μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού από ένα κομμάτι μαλακού λευκού ψωμιού. Αν θέλετε να έχετε ένα σνακ ξανά μετά το τελευταίο γεύμα, πιθανότατα δεν είστε πεινασμένοι, αλλά πλήξη ή κάτι που πάσχετε από κατάθλιψη. Μιλήστε με έναν φίλο, διαβάστε ή μάλλον απλά κάντε μια βόλτα και πάρετε λίγο φρέσκο αέρα, το οποίο θα έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα σας και θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε το υπερβολικό βάρος. Συχνά η αίσθηση της δίψας γίνεται αντιληπτή από εμάς ως πείνα. Επομένως, πριν βιαστείτε στο ψυγείο, πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό, είναι πιθανό αυτό να σας βοηθήσει.
Υπάρχει ένα ακόμη μικρό τέχνασμα που βασίζεται στην ψυχολογία. Προσπαθήστε να φάτε σε μια εταιρεία γεμάτη από ανθρώπους. Οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι συχνά παραγγέλνουν μικρές μερίδες ή υποσιτίζονται με την παρουσία πλήρων ανθρώπων, ιδίως νεαρών γυναικών. Ενώ με την παρουσία λεπτών ανθρώπων, οι άνθρωποι παίρνουν μεγάλες μερίδες και τις τρώνε εντελώς.
Εφαρμόζοντας διάφορες δίαιτες, μην ξεχνάτε ότι δεν θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος εύκολα, ακόμα και οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι 2-3 κιλά το μήνα είναι μια κανονική απώλεια βάρους.