Πώς μπορώ να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Στις γλυκές στιγμές του ύπνου, το ανθρώπινο σώμα και ο εγκέφαλος λαμβάνουν τη μέγιστη πλήρη ξεκούραση, ενώ το σώμα στηρίζεται και η λειτουργική ικανότητα του κυττάρου αποκαθίσταται.

Πρέπει να υπάρχει ένας σταθερός και ήρεμος νυχτερινός ύπνος, ο οποίος αποκαθιστά όλη τη δύναμη του σώματος, διότι κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης τα πεπτικά όργανα και ολόκληρος ο οργανισμός δίνουν περιοδικές δυσλειτουργίες. Προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία των εγκύων γυναικών, οι γιατροί συστήνουν ύπνο τουλάχιστον εννέα ώρες τη νύχτα. Επειδή η έλλειψη ύπνου και η βλάβη της γυναίκας, οδηγεί σε επιθετικότητα και συναισθηματικότητα, σε γρήγορη κόπωση του σώματος, αποστραγγίζεται όλο το νευρικό σύστημα.

Ως εκ τούτου, τη νύχτα, θα πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο για να είστε χαρούμενος και πλήρης άτομο το επόμενο πρωί. Αλλά η μελλοντική μητέρα, δυστυχώς, δεν επιτυγχάνει πάντοτε, καθώς θα πρέπει να είναι ηρεμία. Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει περισσότερες από τις μισές γυναίκες του κόσμου. Τα προβλήματα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια όλων των τριμήνων της εγκυμοσύνης μπορούν να εκδηλωθούν με διαφορετικούς τρόπους: με τη μορφή ύπνου με συνεχείς αφυπνίσεις, και με το πρόσχημα της κανονικής αϋπνίας. Σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης, οι λόγοι για τις διαταραχές του ύπνου είναι διαφορετικοί, οπότε ας μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στους πολύ πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης στις περισσότερες κοινές περιπτώσεις, υπάρχουν ψυχολογικές αιτίες, αυξημένη συναισθηματικότητα. Μια έγκυος γυναίκα διαταράσσεται από διάφορες σκέψεις σχετικά με την τρέχουσα εγκυμοσύνη, τις πιθανές αλλαγές στη ζωή και την οικογένεια. Οι περισσότερες φορές οι έγκυες γυναίκες έχουν δυσάρεστα και τρομακτικά όνειρα, ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης λίγο πριν από τη γέννηση, όλοι αυτοί οι παράγοντες προκαλούν αϋπνία.

Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος κύησης στη διαταραχή του ύπνου, οι φυσιολογικές διαταραχές γίνονται φταίει. Είναι αδύνατο να κοιμηθείτε εξαιτίας της ποικίλης φθοράς της κατάστασης. Λόγω της δυσπεψίας, μπορεί να συμβεί αερισμός. Σε σχέση με την αύξηση και την άνοδο της μήτρας, και την αυξημένη εργασία του αναπνευστικού συστήματος, καθίσταται δυσκολότερη η εισπνοή του αέρα. Ακόμα πιο συχνά αρχίζουν να ενοχλούν όλα τα είδη των προβλημάτων με το δέρμα (κνησμός, φλεγμονή). Σταθερός και δυσάρεστος πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα, πίσω. Λόγω της σταθερής πίεσης της μήτρας στην κύστη, πρέπει να ξυπνήσετε και να επισκεφθείτε την τουαλέτα.

Μερικές φορές υπάρχουν νυχτερινές κράμπες, που προκαλούνται από έλλειψη ασβεστίου στο σώμα, υπερβολική υπερβολική επιβάρυνση όλων των μυών. Σε ποια θέση είναι πιο άνετη η ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μια γυναίκα, κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, είναι πολύ δύσκολο να βρει μια άνετη στάση για ύπνο, επειδή μια μεγάλη και ογκώδης κοιλιά είναι πολύ δύσκολο να κανονίσει κανονικά τον κορμό στο κρεβάτι. Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες παραπονιούνται για έναν ανήσυχο ύπνο της νύχτας. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι η στάση του ύπνου δεν είναι κατηγορηματικά κατάλληλη. Περίπου στον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης, όταν το στομάχι είναι ήδη αρκετά μεγάλο, εμποδίζει μια γυναίκα να κοιμάται στην αγαπημένη της θέση γι 'αυτήν. Με αυτό πρέπει να αποδεχθούμε. Ίσως αξίζει να θυσιάσετε μερικές νύχτες για να βρείτε μια νέα θέση για ύπνο.

Εάν είστε εξοικειωμένοι με τον ύπνο στο στομάχι σας, θα πρέπει να επανεκπαιδεύσετε τον εαυτό σας, καθώς το άτομο που βρίσκεται στο στομάχι σας αυτή τη στιγμή είναι ανεπιθύμητο και πολύ επικίνδυνο λόγω του γεγονότος ότι υπάρχει μεγάλη πίεση στο έμβρυο, παρά το γεγονός ότι προστατεύεται με ασφάλεια από αμνιακό υγρό.

Ο ύπνος στο πίσω μέρος είναι πιο άνετος, αλλά αυτός ο τύπος ύπνου μπορεί σύντομα να βαρεθεί εξαιτίας του πόνου στην πλάτη, της αναπνοής, της διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος και ακόμη και της πτώσης της πίεσης. Μετά από όλα, η κοιμισμένη γυναίκα στην πλάτη της έχει όλη τη μάζα της μήτρας που βρίσκεται στην σπονδυλική στήλη και τα έντερα. Η πιο άνετη θέση στα στατιστικά στοιχεία (η θέση για τη μητέρα και το μελλοντικό μωρό της): βρίσκονται στην αριστερή πλευρά. Για μεγαλύτερη άνεση, θα πρέπει να βάλετε το ένα πόδι στο άλλο ή να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι μεταξύ τους. Σε αυτή τη θέση, βελτιώνεται η ροή του αίματος στον τόπο όπου βρίσκεται το έμβρυο, αλλά και η εργασία των νεφρών και του ήπατος, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του πρηξίματος των ποδιών. Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας στην πλάτη σας ή στο στομάχι σας, πρέπει να γυρίσετε στην αριστερή σας πλευρά. Αυτή η θέση είναι θετική τόσο για τη μελλοντική μητέρα όσο και για το μωρό.

Για να απαλλαγείτε από τον ασταθές ύπνο και να τον κάνετε ήρεμο, μπορείτε να ακολουθήσετε απλές απλές συμβουλές:

Είναι απαραίτητο να αποφύγετε τις συναισθηματικές εστίες το βράδυ. όλα τα προβλήματα που έχετε μπορεί να σας ενοχλήσουν, οπότε θα πρέπει να τα διαγράψετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. και να προγραμματίσει όλη την επιχείρηση την επόμενη μέρα είναι νωρίς? μην διαφωνείτε και μην καταλάβετε τις σχέσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα - γιατί τέτοιες διευκρινίσεις, ποτέ μην παρακάμψετε την ένεση της αδρεναλίνης στο σώμα σας.

Προσπαθήστε να ανησυχείτε λιγότερο και να ανησυχείτε λιγότερο. Οδηγήστε μακριά τις θλιβερές και καταθλιπτικές σκέψεις, ρίξτε όλες τις ανησυχίες και τις ανησυχίες από το κεφάλι σας. Μην σκεφτείτε για την ώρα του ύπνου για προβλήματα στην εργασία, είναι καλύτερο να μοιραστείτε τα προβλήματά σας με τους κοντινούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δεν είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε πριν από ένα όνειρο με εντατικές σκέψεις (δεν είναι απαραίτητο να διαβάσετε σοβαρά ή τρομερά βιβλία, να λύσετε προβλήματα, να λύσετε τα σταυρόλεξα). και αν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να ακούτε ήρεμη και ευχάριστη μουσική που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.

Δεν μπορείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο, επειδή το στομάχι σας θα φορτωθεί και θα πρέπει να αφομοιώσει τα πάντα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. μεταξύ του τελευταίου φαγητού και του ύπνου πρέπει να περάσει αρκετές ώρες, γι 'αυτό προσπαθήστε για αυτή τη φορά να κάνετε κάτι ευχάριστο και ξεκούραση. Στο δείπνο πρέπει να υπάρχει δείπνο, υπάρχει μόνο ελαφρύ φαγητό, φρούτα. Λίγο πριν τον ύπνο, συνιστάται να πιείτε μια κούπα ζεστό γάλα.

Θα ήταν χρήσιμο να αναπτύξουμε ένα κανονικό καθεστώς ύπνου και εγρήγορσης. Για υγιή ύπνο είναι σημαντικό να συνηθίζετε να κοιμάστε την ίδια στιγμή!

Εάν το μωρό κλωτσάει πολύ σκληρά, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση, επειδή οι ενεργές κινήσεις του παιδιού μπορεί να προκληθούν από μια μικρή ποσότητα οξυγόνου που έρχεται στο έμβρυο, που προκαλείται από την άβολη θέση της εγκύου γυναίκας. Εάν το μωρό συνεχίζει να κινείται ενεργά και μετά από αυτό, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι να ηρεμήσει.

Αν εξακολουθείτε να ξυπνάτε τη νύχτα, δεν υπάρχει πλέον "θαυματουργό" μέσο για να οδηγείτε τον ύπνο σας μακριά από μια συνεχή σκέψη στο μυαλό σας για την επείγουσα ανάγκη ύπνου. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να πηδήσετε στο κρεβάτι και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε ξανά, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να σηκωθείτε και να κάνετε κάποια ήσυχη και ευχάριστη επιχείρηση, για παράδειγμα, να εισάγετε σε ένα άλμπουμ φωτογραφιών ή να ράψετε.

Τώρα ξέρετε πώς να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά τι να κάνετε για να βρείτε γρήγορα τον εαυτό σας στη σφαίρα του Μορφέα; Για να κοιμηθείτε καλύτερα, σας συμβουλεύουμε να περιπλανηθείτε περιμετρικά στο δωμάτιο, ακούγοντας την αγαπημένη και ευχάριστη μουσική σας. Αξίζει να θυμηθείτε ότι μια καλή διάθεση και μια θετική στάση σε όλα είναι μια αξιόπιστη υπόσχεση ότι ο ύπνος σας θα είναι ευχάριστος, πράγμα που σημαίνει ότι εσείς και το μωρό σας θα αισθανθείτε άνετα και ήρεμα.