Στο άρθρο "Katya Miromanova - σύστημα μείον 60" θα εξετάσουμε τις βασικές αρχές της διατροφής, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους των κοριτσιών.
Πώς να τρώτε σωστά;
Και όμως, παρά το γεγονός ότι το σύστημα της Katya Mironova καλύπτει σχεδόν όλες τις διαδικασίες απώλειας βάρους, η κύρια έμφαση δίνεται στη διατροφή. Σε αυτό - η κύρια ουσία της δίαιτας "μείον 60" (αν και μόνο ένα σύστημα διατροφής είναι δύσκολο να καλέσετε). Επομένως, τώρα θα σας γνωρίσουμε τους βασικούς "νόμους" του συστήματος, η τήρηση των οποίων εγγυάται μια γρήγορη και ασφαλή απώλεια υπερβολικού βάρους.
Σχετικά με το πρωινό και τη διατροφή γενικά
1. Το κύριο και αγαπημένο σημείο του συστήματος μείον 60 είναι ότι πριν από τις 12 το μεσημέρι μπορείτε να φάτε τα πάντα χωρίς εξαίρεση.
2. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να καταναλώνετε στο μέγιστο ένα απεριόριστο ποσό νερού, αλλά εάν αισθάνεστε ότι το υγρό δεν είναι ήδη "αναρρίχηση" - μην τρέφετε το σώμα, ξέρει το δικό του μέτρο.
3. Πολλές δίαιτες συνιστούν την πλήρη εξάλειψη του αλατιού από τη διατροφή. Ωστόσο, το σύστημα "μείον 60" σας επιτρέπει να προσθέσετε τρόφιμα κατά βούληση. Αλλά ακόμα προσπαθήστε να μην το παρακάνετε, επειδή η υπερβολική ποσότητα αλατιού προκαλεί την εμφάνιση οίδημα.
4. Αλλά με τη ζάχαρη (σε κάθε περίπτωση, με τη λευκή του έκδοση και όλα τα είδη των υποκατάστατων) θα πρέπει να πει αντίο, αφού δεν υπάρχει τίποτα που να ωφελεί το σώμα σας. Εάν το τσάι χωρίς ζάχαρη σας κάνει να γεμιστείτε και να μην το πίνετε, προσθέστε μια καφετιά ζάχαρη ή μια κουταλιά μέλι - αλλά αυτό επιτρέπεται μόνο για πρωινό, δηλαδή μέχρι τις 12 το βράδυ. Στη συνέχεια θα πρέπει να συνηθίσετε με το unsweetened.
5. Πρωινό - είναι υποχρεωτικό, μην προσπαθείτε να πεθάνετε από το πρωί. Εξάλλου, για την σωστή πέψη των τροφίμων, πρέπει να «ξυπνήσετε» τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματός σας με το πρωινό και χωρίς τροφή αυτό δεν θα συμβεί.
6. Όπως έχουμε ήδη πει, εδώ δεν θα σας δοθούν πληροφορίες σχετικά με το πόσο θα έπρεπε να ζυγίζει κάθε μερίδα που τρώτε. Αυτό πρέπει να υπολογίσετε τον εαυτό σας, με βάση τα συναισθήματά σας. Ακούστε το σώμα - όταν είναι γεμάτο και σταματάει "φλέγοντας" από την πείνα - τότε, σκεφτείτε, βρίσκεται το ιδανικό μέρος.
7. Πολλές γυναίκες πιστεύουν λανθασμένα ότι αν πάρετε ένα κιλό μήλων και κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν υπάρχει μια αίσθηση πείνας τους τρώτε, μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Τα φρούτα δεν πρέπει να είναι πολλά, και τα τρόφιμα δεν πρέπει να τεντώνονται για όλη την ημέρα - επειδή αυτό απλά επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και επιβραδύνει την απώλεια βάρους.
8. Το σύστημα "μείον 60" είναι τόσο ανθρώπινο και αποτελεσματικό που δεν απαιτεί τη χρήση των εποχών "εκφόρτωσης" για απώλεια βάρους.
9. Ας πούμε ότι έχετε διακοπές σε ένα κομψό ξενοδοχείο, όπου όλα περιλαμβάνονται. Η οικογένεια πηγαίνει με ενθουσιασμό στο εστιατόριο, όπου μασούν νόστιμα πιάτα και για τα δύο μάγουλα. Τι κάνεις; Ναι, όλα είναι επίσης εντάξει: το πρωινό είναι καλό, καλό είναι το δείπνο, πέντε ώρες για φαγητό και μετά - μπορείτε να πάτε με την οικογένειά σας σε ένα εστιατόριο και να απολαύσετε τις διακοπές των στομαχιών τους, σιγά-σιγά πίνοντας κόκκινο κρασί και τυρί.
10. Πηγαίνετε στις διακοπές σε φίλους και ανησυχείτε ότι δεν θα βρείτε τον εαυτό σας το ποτό που μπορείτε να κάνετε; Αλλά δεν είναι πρόβλημα - απλά πάρτε τον εαυτό σας ένα μπουκάλι αρωματικό κόκκινο κρασί - και απλά ελπίστε ότι ανάμεσα σε μια ποικιλία από σνακ θα συναντήσετε το τυρί.
11. Μην κόβετε τις συνήθεις μερίδες στο μέγεθος ενός πιατάκι - αυτό είναι εντελώς άχρηστο. Ωστόσο, αν συνήθως το πιάτο σας μοιάζει με ένα θραύσμα ενός μπουφέ - τότε θαμπάδα το έλεος σας.
12. Σύμφωνα με το σύστημα "μείον 60", υποτίθεται ότι έχετε τρία κύρια γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Εάν έχετε έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να κάνετε ένα σνακ τρώγοντας κάποιο είδος επιτρεπόμενου φρούτου ή λαχανικών.
13. Η γυναίκα που φροντίζει και η θαυμάσια ερωμένη θα αρπάξει για ένα κεφάλι, σκέφτομαι πώς θα κρατηθεί από τους πειρασμούς ενώ θα φτιάξει πάνω από ένα πιάτο, προετοιμάζοντας εγκεφαλικά τα δεύτερα μισά νόστιμα πιάτα. Απλά βράστε πολύ νερό και σκουπίστε την επιθυμία να φάτε πράσινο τσάι.
14. Εάν για κάποιο λόγο χάσατε το δείπνο - τότε ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι το δείπνο δεν λάμπει σήμερα. Μην ανησυχείτε - πρέπει να το παραλείψετε ακόμα μία ακόμη φορά - και σίγουρα θα γίνει πιο οργανωμένος και θα αφιερώσετε χρόνο για να μετριάσετε το αγαπημένο φαγητό.
15. Η Κάτια Μιρομάνοβα συμβουλεύει όλους τους λάτρεις της σοκολάτας γάλακτος να στραφούν σε μαύρα πλακάκια. Επιπλέον, που μπορεί να φαίνεται εξαιρετικά παράξενο, σας επιτρέπει ακόμη και να φάτε κέικ - απλώς να μην έχετε σοκολάτα γάλακτος. Αλλά αυτό, όπως γνωρίζετε, μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Αλλά η μαύρη σοκολάτα, πρώτα, δεν σας προσθέτει επιπλέον κιλά, και, δεύτερον, συνηθίζει με την ευχαρίστηση όχι μόνο μια τέτοια ανοιχτή καραμέλα, όπως η λευκή ζάχαρη ή το μέλι.
16. Πόσες δίαιτες, από τη μία πλευρά, αποτελεσματικές και πραγματικά αποτελεσματικές, τελικά στρέφονται εναντίον σας και προκαλούν την εμφάνιση ασθενειών στο σώμα. Ωστόσο, το σύστημα "μείον 60" Kati Mironova δοκιμάστηκε και εγκρίθηκε από τους γιατρούς ως απολύτως ασφαλές.
17. Εάν θηλάζετε - αυτό δεν είναι απολύτως εμπόδιο για να ακολουθήσετε τις αρχές του συστήματος "μείον 60". Ωστόσο, εισάγετε προσεκτικά και με ακρίβεια όλες τις καινοτομίες, σημείο προς σημείο, κάντε μικρές στάσεις για να καταλάβετε: οι καινοτομίες αυτές επηρεάζουν την ποσότητα του μητρικού γάλακτος;
18. Εάν έχετε μια τέτοια θαυμάσια παράδοση, όπως η τακτική πρόσληψη βιταμινών - τότε αυτό θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη δίαιτα "μείον 60". Μετά από όλα, δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε, είναι απίθανο να μπορείτε να φάτε όλο το χρόνο με έναν τόσο ισορροπημένο τρόπο για να πάρετε όλες τις βιταμίνες που χρειάζεται το σώμα σας. Επομένως, αφού πίνετε μια σειρά από πολυβιταμίνες, ενισχύετε μόνο τη γενική κατάσταση του σώματος, ειδικά όσον αφορά τα νύχια, τα μαλλιά και το δέρμα.
19. Σε μερικές περιπτώσεις, το σύστημα "μείον 60" μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά προτού αρχίσετε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάνετε λεπτομερή διαβούλευση με τον επιβλέποντα γιατρό.
Σχετικά με το γεύμα
Όλα όσα πρόκειται να προετοιμάσετε για το δείπνο σας, πρέπει να είναι είτε μαγειρεμένα είτε μαγειρεμένα. Εάν είστε λάτρης ξινή κρέμα, μπορείτε να προσθέσετε σε ένα πιάτο σε ποσότητα ενός κουταλακιού και έπειτα μόνο μέχρι τις 14.00. Μέχρι την ίδια στιγμή επιτρέπονται και άλλες ελευθερίες, όπως η σάλτσα σόγιας ή, για παράδειγμα, το λαχανικό ή το ελαιόλαδο, καθώς και εκείνες που βρίσκονται στην ίδια περιορισμένη ποσότητα.
Σούπα μπορείτε να μαγειρέψετε είτε σε καθαρό νερό, αλλά προσθέτοντας πατάτες εκεί, ή σε ζωμό κρέατος, αλλά στη συνέχεια δεν μπορείτε να βάλετε πατάτες. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο φασόλια ή μπιζέλια στο πρώτο πιάτο. Αλλά όλες οι ίδιες σούπες - αυτό δεν είναι μια επιλογή και δεν είναι ένα υποχρεωτικό πιάτο για το μεσημεριανό γεύμα, καθώς έχουν έναν ασθενή βαθμό κορεσμού - αφού η σούπα για να σας σύντομα θα έχει μια μυρωδιά της πείνας. Μεγάλα νέα περιμένουν τους γνώστες της γης - μπορούν να κάνουν αυτό το είδος της παραγωγής ψαριών όσες επιθυμούν. Εντάξει, φυσικά. Τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να βρίσκονται στη διατροφή.
Όσο για τα φρούτα, στο μεσημεριανό δεν μπορείτε να φάτε τα πάντα. Είναι αποδεκτό να φάτε μερικά μήλα όλη την ημέρα, λίγα εσπεριδοειδή και δαμάσκηνα (όχι πολύ), ένα ζευγάρι ακτινιδίων, 2-3 φέτες καρπουζιού όλη την ημέρα, δαμάσκηνα ή ανανά.
Τα λαχανικά, με την πρώτη ματιά, είναι τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κανόνες στη χρήση τους. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να συνδυάσετε πιάτα με κρέας ή ψάρι με πατάτες ή φασόλια (δηλαδή φασόλια, όχι πράσινα φασόλια). Ξεχάστε τα κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια - επιτρέπεται να φάτε μόνο τα κατεψυγμένα μπιζέλια. Το ίδιο ισχύει και για το καλαμπόκι - φάτε είτε κατεψυγμένα κοκκία, είτε βραστά κοτσάνια, απλώς όχι μια κονσερβοποιημένη επιλογή. Όσον αφορά τα μανιτάρια, πρέπει είτε να βράσουν είτε να τρώνε ωμά. Ωστόσο, όλα τα λαχανικά πρέπει είτε να ψηθούν, είτε να μαγειρευτούν, είτε να μαγειρευτούν, συν την κλασική επιλογή - να φάτε ωμά. Αν είστε λάτρης των αλατισμένων και λαχανικών τουρσί, τότε μετριέται το σθένος σας και τρώτε πολύ λίγο.
Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε επίσης να φάτε μερικές εκδόσεις κρέατος και ψαριών. Για παράδειγμα, μπορείτε να κόψετε μερικές φέτες βρασμένο λουκάνικο για δείπνο ή βράστε μερικά λουκάνικα, μαγειρέψτε μια κοτολέτα για ένα ζευγάρι (απλά μην τηγανίζετε!). Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το κρέας και τα παραπροϊόντα. Έχετε τη δυνατότητα να φάτε ζελέ και ψάρια, θαλασσινά (μπορείτε ακόμη και να έχετε κατεψυγμένα ραβδάκια καβουριών). Η χαρά περιμένει εκείνους που δεν φαντάζουν τη ζωή τους χωρίς σέβες - είναι επίσης δυνατά, μόνο σε περίπτωση που το κρέας δεν είναι λίπος και αν δεν το παρακάνετε με τη μαρινάδα. Μπορείτε να βράσετε μερικά αυγά για μεσημεριανό γεύμα.
Όσον αφορά το κρέας γενικά, τότε υπάρχει ένας κανόνας: το κρέας είναι καλύτερα ψημένο, βρασμένο ή στιφάδο. Το τελευταίο πράγμα είναι να τηγανίζουμε, αλλά σε ένα στεγνό τηγάνι.
Τώρα ας μιλήσουμε για το πλευρικό πιάτο - για την κρουαζιέρα. Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια το ρύζι και το φαγόπυρο, να βράσετε ζυμαρικά (ωστόσο, χωρίς συνοδεία κρέατος ή ψαριών, μπορείτε να προσθέσετε προαιρετικά τυρί - όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια). Επιτρέπεται επίσης να καταναλώνετε ζυμαρικά ρύζι.
Από τα ποτά στο αγαπημένο θα πρέπει να είναι το τσάι (εδώ στο γούστο σας, απολύτως κάθε). Μπορείτε να αγοράσετε κόκκους καφέ. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί, ειδικά για διακοπές, όταν υπάρχει ένα θορυβώδες γεύμα και ένα ποτάμι αλκοόλ γύρω, και είστε σε μια δίαιτα. Φυσικά, δεν υπάρχουν περιορισμοί για το φρέσκο χυμό.
Σχετικά με το δείπνο
Όλα τα προϊόντα, όλα τα πιάτα που προετοιμάζετε για το δείπνο σας σε ένα σύστημα μείον 60, θα πρέπει να τεθούν στο νερό. Μην αναμιγνύετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες με οποιονδήποτε τρόπο - δηλαδή, το τηγάνισμα απαγορεύεται. Μπορείτε να ρίξετε τα πιάτα με τα αγαπημένα σας καρυκεύματα και να προσθέσετε αλάτι. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε σάλτσα σόγιας, περιορίστε το σε μικρή ποσότητα. Ζάχαρη για δείπνο απαγορεύεται σε οποιαδήποτε παραλλαγή.
Παρακάτω θα σας δώσουμε μια λίστα με τα προϊόντα που επιτρέπονται για δείπνο, ωστόσο θα πρέπει να επιλέξετε μόνο ένα πράγμα.
Τα λαχανικά είναι πράσινα, αλλά υπάρχουν λαχανικά που απαγορεύονται να τρώνε για δείπνο, μεταξύ των οποίων: πατάτες και μπιζέλια, καλαμπόκι και μανιτάρια, κολοκύθα και μελιτζάνα. Όλα τα υπόλοιπα μπορούν να τρώνε με ασφάλεια ακατέργαστα ή με ατμό, συνδυάζοντας λαχανικά με πηγμένο γάλα ή χυλό (ρύζι, φαγόπυρο).
Για δείπνο, μπορείτε επίσης να μαγειρεύετε κρέας ή ψάρι, να φτιάχνετε ένα κομμένο σε φέτες θαλασσινά ή να βράζετε μερικά αυγά, αλλά δεν υπάρχει χώρος για συνδυασμούς γεύσης, οποιοδήποτε επιλεγμένο πιάτο θα πρέπει να καταναλώνεται "μόνο".
Από τα ποτά - όλα εξοικονομώντας τσάι, ειδικά πράσινο, το οποίο μπορείτε να πιείτε ακόμα και μετά τις 18:00, αν δεν αρχίσετε να προσθέτετε ζάχαρη και γάλα. Το ίδιο ισχύει και για τον καφέ - μετά από ένα όριο έξι ωρών μπορεί να μαγειρευτεί μόνο χωρίς ζάχαρη και γάλα.
Από croups προτιμά το ρύζι και το φαγόπυρο - είναι το πιο εύκολο και δεν θα φορτώσει το πεπτικό σας σύστημα πριν πάτε για ύπνο.
Κρατώντας όλες τις επιθυμίες της Katia Mironova και πραγματοποιώντας όλες τις συστάσεις της, μπορείτε εύκολα να αποκτήσετε την εικόνα των ονείρων σας χωρίς να καταφύγετε σε άκαμπτες δίαιτες!