Οι διατροφολόγοι λένε ότι είναι ευκολότερο να χάσουν βάρος τους φθινοπωρινούς-χειμερινούς μήνες από ό, τι σε άλλες, γι 'αυτό πάρτε τις ακόλουθες "φθινοπωρινές" εκδοχές της δίαιτας.
5 καλύτερες δίαιτες φθινοπώρου
1. Ισχυρό
Κάθε άτομο στη ζωή έχει ορισμένες αδυναμίες, για παράδειγμα, πολλές γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος, δεν μπορούν να αρνηθούν συχνά σνακ, είναι γι 'αυτούς ότι αναπτύσσεται μια τέτοια διατροφή.
Πρωινό
Ένα ποτήρι γιαούρτι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 50 γραμμάρια σκληρού τυριού, μια μεγάλη φέτα καρπουζιού. Εάν δεν είστε λάτρης των ξινών γαλακτοκομικών προϊόντων, μπορείτε να αντικαταστήσετε το γιαούρτι με οξικό νερό. Για να γίνει αυτό, σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, αραιώστε 1,5 κουταλιές της σούπας οξικό οξύ, διεγείρει την καύση των λιπών.
Μεσημεριανό
Ελαφριά σαλάτα, μαγειρεμένη, για παράδειγμα, από καρότα, μήλα, τεύτλα, λάχανο. 2 μικρές φέτες ψωμιού σίκαλης με πίτουρο, ένα ζευγάρι μικρών ντομάτες, 70 γραμμάρια βρασμένου άπαχου κρέατος, μεγάλα δαμάσκηνα.
Δείπνο
120 γραμμάρια βοείου κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 50 γραμμάρια οποιωνδήποτε μανιταριών, ντομάτα, 70 γραμμάρια ελαφρών πολτοποιημένων πατατών και ενός πράσινου μήλου.
Αλκοόλ
Για δείπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί, θα περιέχει την πρόσληψη υδατανθράκων στην κυκλοφορία του αίματος και θα επιβραδύνει την πέψη των πρωτεϊνών, γεγονός που μειώνει την όρεξη.
Σνακ
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε μερικά ελαφριά σνακ, αν η αίσθηση της πείνας είναι μεγάλη. Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ των παρακάτω επιλογών: ένα μικρό μπισκότο χωρίς κρέμα γάλακτος, μια μπανάνα, ένα κουλούρι με λουκάνικο.
2. Η διατροφή
Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή και ανήκει στην κατηγορία των γρήγορων διατροφών, μπορεί να παρατηρηθεί όχι περισσότερο από 4 ημέρες.
Το κύριο πιάτο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι: στο blendereizmichit 1 καρότο, προσθέστε επίσης χυμό από ένα μεσαίο μέγεθος λεμονιού, ένα μικρό κομμάτι αγαπημένο φρούτο και μια κουταλιά μέλι του Μαΐου. Για τρεις ημέρες ο αναμίκτης θα σας αντικαταστήσει με πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Την τέταρτη ημέρα της διατροφής, ένα κομμάτι ψωμί και 100 γραμμάρια ψητών πατάτας επιτρέπονται στο κύριο πιάτο. Την πέμπτη ημέρα, πηγαίνετε στη συνήθη διατροφή σας.
Κατά τη διάρκεια της διατροφής, συνιστάται να πίνετε φυσικούς χυμούς και νερό.
3. Διατροφικό Ισραήλ
Η αρχή αυτής της δίαιτας είναι ότι η διατροφή δεν αποκλείει οποιαδήποτε προϊόντα, στη θέση αρκεί μόνο να συνθέσετε σωστά την καθημερινή διατροφή σας και να συνδυάσετε επιτυχώς τα προϊόντα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο φιλτραρισμένο ή καθαρισμένο νερό. Πριν ξεκινήσετε το πρωινό, πρέπει να πιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Μετά από αυτή τη χειραγώγηση, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ.
Πρωινό 1.
Μια μικρή μερίδα βρώμης ή φαγόπυρο, μια ελαφριά σαλάτα αγαπημένων εποχιακών λαχανικών, μια χούφτα καλαμποκιού ή μπιζέλια. Μετά από μια μέρα μπορείτε να προσθέσετε 1 βραστό αυγό κοτόπουλου στο πρωινό. Μετά το πρωινό, πίνετε μια κούπα πράσινου τσαγιού.
Πρωινό 2.
250 γραμμάρια από τα αγαπημένα σας φρούτα, το κυριότερο είναι ότι δεν είναι γλυκά.
Μεσημεριανό
Για μεσημεριανό γεύμα, κάντε μια σαλάτα λαχανικών, για παράδειγμα, βινεγκρέτ. Φέτα ατμού και λαχανικών. Μερικές φέτες μαύρου ψωμιού. Ένα επιδόρπιο θα χρησιμεύσει ως ψημένο μήλο.
Απογευματινό σνακ
2500-300 γραμμάρια φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο
Ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι ή κεφίρ, ένα μείγμα σύκων, ημερομηνιών, δαμάσκηνων, βερίκοκων και καρυδιών που αναμιγνύονται σε ένα μπλέντερ - αυτό το μίγμα σταθεροποιεί το έργο των εντέρων. Μπορείτε να το πιείτε με τσάι χωρίς ζάχαρη.
4. Δώρα
Αυτή η δίαιτα δεν θα συμβάλει μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και σε μια οργάνωση υγείας.
Πρωινό
"Σαλάτα φθινοπώρου" 200 γραμμάρια μήλων, 200 γραμμάρια καρότα και 40 γραμμάρια τεμαχισμένα σε ένα χρένο μπλέντερ, μια ελαφρά αλατισμένη ζάχαρη και αλάτι, το ρίχνουμε με ξινή κρέμα και ανακατεύουμε.
Πιείτε όλα καλύτερα με ένα ποτό καρότο: τα καρότα τρίβονται στον σάκο και γεμίζουν με ένα ποτήρι φιλτραρισμένο κρύο νερό και παραμένει να σταθεί για 3 ώρες. Στη συνέχεια, προσθέστε χυμό μήλου ή βακκίνιων και λίγο ζάχαρη.
Μεσημεριανό
Μαγειρεύουμε τη σούπα από την κολοκύθα, κόβουμε τον βολβό σε μισούς δακτυλίους και το τηγανίζουμε σε οποιοδήποτε φυτικό έλαιο, προσθέτουμε ένα ποτήρι νερό, αλάτι στη γεύση και ένα κομμάτι κολοκύθα. Το σβήνουμε σχεδόν έτοιμο και το γεμίζουμε με αλεύρι, το οποίο πρώτα πρέπει να τηγανισμένο σε λάδι. Τους στέλνουμε στο τηγάνι και μαγειρεύουμε μέχρι να είναι άδειο.
Ψάρια με πιπέρι. Κόβουμε τα ψάρια σε κομμάτια, τα τρίβουμε με αλάτι. Σε μια μικρή κατσαρόλα ρίχνουμε λάδι λαχανικών, προσθέτουμε καρότα, κόβουμε σε μισούς δακτυλίους, αλάτι και απλώνουμε το ψάρι. Όλοι ρίχνουμε μια μικρή ποσότητα κρέμας χωρίς λίπος και το βάζουμε για 20 λεπτά στο φούρνο. Μετά τη λήξη του χρόνου πάνω από το ψάρι, απλώστε τα κρεμμύδια κομμένα σε μισά δαχτυλίδια και προσθέστε ξανά την ξινή κρέμα. Στέλνουμε το πιάτο για 10 λεπτά στο φούρνο. Έτοιμο πιάτο πασπαλισμένο με πράσινο.
Απογευματινό σνακ
Πιείτε. Στο πηγμένο γάλα, προσθέστε μια κουταλιά σούπας χυμό παντζάρι και την ίδια ποσότητα χυμού λεμονιού.
Ετοιμάζουμε μους από μήλα: σε 2 ποτήρια κρύου νερού, με tsedroilimon, μαγειρεύουμε 400 γραμμάρια μήλων, αλέθουμε τα πάντα σε ένα μπλέντερ, προσθέτουμε 60 γραμμάρια μάνγκα, 80 γραμμάρια μέλι υγρού και φέρουμε σε βρασμό. Μετά το βρασμό, η μάζα αναμειγνύεται σε ένα μπλέντερ έως ότου σχηματιστεί λευκό αφρώδες αφρώδες υλικό. Σερβίρετε με απλή ψύξη.
Δείπνο
Κολοκυθάκια κολοκύθας. Ρίχνουμε λίγο λάδι μέσα στο δοχείο και ρίχνουμε μισό ποτήρι ρύζι σε αυτό. Προ-πρέπει να είναι εμποτισμένο και τηγανίζουμε σε μια κατσαρόλα. Εκεί, προσθέτουμε μια κολοκύθα κομμένη σε μικρούς κύβους, 3 κουταλιές λάδι, ένα ποτήρι νερό και λίγο αλάτι και ζάχαρη. Σερβίρετε kashumozhno με κομπόστα.
5. Διατροφή Catherine Zeta-Jones
Μια δημοφιλής ηθοποιός πάντα φαίνεται μεγάλη και διατηρεί τη μορφή της χάρη στη διατροφή σούπα.
Πρωινό
Σάλτσα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, ένα αυγό κοτόπουλου, σκληρό βραστό, μερικούς γύρους βρασμένο λουκάνικο και 70 γραμμάρια κονσερβοποιημένου καλαμποκιού. Επίσης για πρωινό μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό και δείπνο
Αποτελούνται μόνο από σούπες. Μπορείτε να μαγειρέψετε με οποιαδήποτε συνταγή, είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις προτεινόμενες επιλογές.
Κρέμα σούπα από μελιτζάνες. Τα μελιτζάνες αποφλοιώνονται, κόβονται σε κύβους, αλάτι και αφήνονται για 20 λεπτά. Βυθίζουμε την ντομάτα σε βραστό νερό και στη συνέχεια το αφαιρούμε από το δέρμα και το κόβουμε σε κύβους. Ο λαμπτήρας καθαρίζεται και κόβεται σε μικρά κομμάτια και τηγανίζεται σε λάδι σε ένα τηγάνι μέχρι να χρυσή, μετατοπίζεται σε τηγάνι και εκεί προσθέστε ντομάτες και στιφάδο. Σε αυτό το μείγμα προσθέστε ξεπλυμένες μελιτζάνες, ρίξτε νερό και μαγειρέψτε για 20 λεπτά. Το σκόρδο ψιλοκομμένο και αναμιγνύεται με κρέμα. Βάζουμε τα πάντα σε ένα τηγάνι και το χτυπούμε σε μια κρεμώδη κατάσταση.
Εδώ τέτοιες 5 δίαιτες το φθινόπωρο θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα περιττό-αντιμέτρων.