Βαθιά και αργά
Όλα θα ξεκινήσουν με αδύναμους αγώνες. Είναι σπάνια και ανώδυνα. Στην πραγματικότητα, η φύση σας δίνει χρόνο να συνηθίσετε, να αισθανθείτε άνετα. Αλλά με κάθε ώρα (και μερικές πιο γρήγορα), οι αγώνες κερδίζουν δυναμική. Εδώ θα χρειαστείτε τις πρώτες τεχνικές αναπνοής: "αναπνοή 1: 2". Έτσι, τη στιγμή της μάχης, πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα σε βάρος των 3 (μπορείτε και 4, 5, 6, όπως θα). Ένα άλλο σημαντικό είναι ότι η εκπνοή θα πρέπει να είναι διπλάσια από την εισπνοή. Μια τέτοια βαθιά αναπνοή μαλακώνει τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, ενεργοποιεί άριστα την κυκλοφορία του αίματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί το διάφραγμα. Για να το κάνετε αυτό, απλά βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας και αισθανθείτε πώς κατεβαίνει και ανεβαίνει. Έξω; Έτσι, ενεργοποιήσατε το σύστημα "αναισθησίας". Οι δυσάρεστες αισθήσεις στην περίοδο της εργασίας είναι λίγο βαρετές. Η τεχνική του "1: 2" είναι επίσης καλή, καθώς σας δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να αποσπάσετε την προσοχή και να μην πανικοβληθείτε. Μετά από όλα, εσείς εστιάζετε στο λογαριασμό, όχι πόνο. Μπορείτε να το διαβάσετε δυνατά ή στον εαυτό σας. Αλλά πρέπει να ελέγξετε τους αριθμούς! Μια ακόμα απόχρωση. Αφού κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγο μετά από κάθε κύκλο εκπνοής, θα στεγνώσετε το αίμα με διοξείδιο του άνθρακα. Αυτή η ουσία δρα επί των νευρικών απολήξεων και ανακουφίζει την υπερέκκριση. Και η ειρήνη κατά τη διάρκεια της εργασίας αποτελεί εγγύηση επιτυχίας.
Χείλη με σωλήνα
Όταν ο τράχηλος ανοίγει περισσότερο από 7 εκατοστά, οι μάχες θα γίνουν συχνές. Αυτό είναι που θέλετε να ουρλιάζετε. Θυμηθείτε ένα πράγμα: όσο πιο δυνατά, τόσο μεγαλύτερος είναι ο πόνος, τόσο χειρότερο είναι το παιδί. Καλύτερα αναπνεύστε! Η εισπνοή είναι ακόμα μεγάλη και η εκπνοή στην κορυφή της συστολής είναι μικρή και διακεκομμένη (με μικρά διαστήματα). Ορισμένοι εμπειρογνώμονες συνιστούν την έκφραση "ha-ha-ha" ή "fu-fu-fu" κατά την εκπνοή. Πολύ αποσπούν την προσοχή και βοηθούν στην εκπνοή βαθύτερα. Μπορείτε να αποκλείσετε τα λόγια από την εκπνοή, απλά διπλώστε τα χείλη σας με ένα σωλήνα. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε τη μύτη σας και να εκπνεύσετε με το στόμα σας. Πολύ καλή τεχνική "αναπνέοντας σαν σκύλο". Αυτά τα ζώα εισπνέουν γρήγορα και εκπνέουν. Ένα τέτοιο σύστημα είναι καλό επειδή εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος πολύ οξυγόνο. Έτσι, το μωρό είναι αναπνοή. Θα έχει τη δύναμη να περάσει από το κανάλι γέννησης.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Όταν ο τράχηλος ανοίγει μέχρι 10 εκατοστά, η κεφαλή των ψίχουλα πέφτει όσο το δυνατόν χαμηλότερα, οι προσπάθειες θα ξεκινήσουν. Για να ωθήσει το μωρό έξω είναι σκληρή σωματική εργασία. Ως εκ τούτου, χωρίς βοηθούς δεν μπορεί να κάνει. Δικός σου θα είναι ένα διάφραγμα. Σε περίπτωση που γεμίσετε τους πνεύμονες με αέρα, κρατώντας την αναπνοή σας, θα αρχίσετε να πιέζετε. Φανταστείτε ότι το διάφραγμα είναι ένα έμβολο πιέζοντας προς τα κάτω. Η σωστή τεχνική αναπνοής θα μειώσει τις προσπάθειες για 3-4. Και τελικά θα αναπνεύσετε και θα αγκαλιάσετε το μωρό.
Όλα είναι υπό έλεγχο!
Υπάρχουν διάφορες αποχρώσεις που ενώνουν όλες τις ασκήσεις αναπνοής. Μια βαθιά αναπνοή πριν και μετά από κάθε άσκηση. Αν δεν ήταν αφοσιωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε την αναπνοή μεταξύ των αγώνων. Χαλαρώνει, οξυγονώνει και αναπτύσσει τους πνεύμονες. Η συχνή αναπνοή μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Ο εξαερισμός είναι εύκολο να αφαιρεθεί. Διπλώστε τις παλάμες σας στο πλάι για να κάνετε μια μάσκα. Βάλτε το στο στόμα και τη μύτη και αναπνεύστε. Μερικές αναπνοές και ευεξία θα βελτιωθούν σημαντικά.