Εκτελέστε ένα τέτοιο πείραμα: γράψτε σε μια στήλη τις λέξεις που δηλώνουν θετικά συναισθήματα (χαρά, χαμόγελο, υγεία ...), και στο άλλο αρνητικό (θλίψη, δυσαρέσκεια, οργή, ενοχή ...). Και τώρα κοιτάξτε πόσο η δεύτερη στήλη θα είναι μεγαλύτερη. Πιθανότατα - δύο ή τρεις φορές. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι το 80% του μέσου όρου πιστεύει ότι είναι αρνητικό. Κάθε μέρα οι περισσότεροι από εμάς κυλούν στο κεφάλι πάνω από 45.000 αρνητικές σκέψεις. Στην περίπτωση αυτή, οι περισσότερες φορές δεν παρατηρούμε καν ότι σκεφτόμαστε το κακό. Αυτές οι σκέψεις έγιναν αυτόματες.
Επιβίωση άγχος;
Σε απομακρυσμένες περιόδους σπηλαίου, ένα άτομο έπρεπε να δώσει μεγαλύτερη προσοχή σε αρνητικά γεγονότα παρά θετικό. Επιβίωσε μόνο εκείνοι που ήταν αντασφαλισμένοι, οι οποίοι διογκώθηκαν με τον ελέφαντα από το molehill. Εκείνοι που αισθάνθηκαν χαλαροί και επιπόλαιοι απέναντι στη ζωή απλά δεν είχαν χρόνο να αποκτήσουν παιδιά - επειδή τους έτρωγαν τα ζώα. Έτσι είμαστε όλοι απόγονοι υπερτασικών ανθρώπων.
Σήμερα δεν υπάρχουν τίγρεις με σβολάκι και το ηφαίστειό μας δεν απειλείται από την ηφαιστειακή έκρηξη. Αλλά συνεχίζουμε να δίνουμε περισσότερη προσοχή στα αρνητικά συναισθήματα από τα θετικά. Φανταστείτε: Ήρθατε να εργαστείτε σε ένα νέο φόρεμα. Οι περισσότεροι από τους συναδέλφους σας επέδειξαν συγχαρητήρια. Και μόνο ένας πονηρός είπε κάτι σαν: "Δεν είχατε ένα tipchik;" Τι θα σκεφτείς για δεκάδες καλές κριτικές ή για ένα κακό πράγμα; Πιθανότατα, οι κακοί δεν θα φέρουν σε τίποτα όλα τα υψηλά πνεύματα. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτή την "αρνητική προκατάληψη": όλα τα κακά πράγματα κολλάνε σε εμάς και το καλό γλιστρά μακριά.
Οι καθημερινές αρνητικές εμπειρίες προκαλούν σε έναν άνθρωπο μια εκτόξευση ορμονών "αγώνα ή πτήσης". Όμως, σε αντίθεση με τον πρωτόγονό μας πρόγονο, δεν μπορούμε να αντέξουμε να αγωνιστούμε ή να ξεφύγουμε. Ως αποτέλεσμα, τα προϊόντα χημικού στρες συσσωρεύονται στο σώμα, προκαλώντας ανεξήγητη κόπωση και ασθένεια.
Ευτυχής να γίνει ή να γεννηθεί;
Αμερικανοί ψυχολόγοι διεξήγαγαν μια ενδιαφέρουσα μελέτη: μελέτησαν την κατάσταση των ανθρώπων που κέρδισαν ένα μεγάλο χρηματικό ποσό στην κλήρωση. Ναι, στην αρχή η χαρά των τυχερών ήταν πέρα από το όριο. Αλλά ένα χρόνο αργότερα δεν αισθάνθηκαν καλύτερα από τη νίκη. Είναι εκπληκτικό, αλλά το ίδιο συνέβη και με τους ανθρώπους που είχαν παραλύσει. Περίπου ένα χρόνο αργότερα, οι περισσότεροι από αυτούς προσαρμόστηκαν στην κατάστασή τους και αισθάνθηκαν ψυχολογικά όχι χειρότερα από ό, τι πριν από την ασθένεια. Δηλαδή, ο καθένας μας έχει ένα ορισμένο επίπεδο ευτυχίας, ανεξάρτητα από τα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή μας. Οι επιστήμονες που ασχολούνται με αυτό το πρόβλημα έχουν ανακαλύψει ότι το 50% της ικανότητάς μας να αισθανόμαστε ευτυχία εξαρτάται από την κληρονομικότητα. Το 10% οφείλεται σε περιστάσεις (επίπεδο ευεξίας, προσωπική ζωή, αυτοπεποίθηση). Και το υπόλοιπο 40% εξαρτάται από τις καθημερινές μας σκέψεις, συναισθήματα και ενέργειες. Αυτό είναι, καταρχήν, ότι οποιοσδήποτε από εμάς μπορεί να γίνει σχεδόν διπλάσιος ευτυχισμένος, απλώς αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης. Και το πρώτο βήμα προς την κατεύθυνση αυτή είναι να απαλλαγούμε από αρνητικά συναισθήματα.
Η συνήθεια να διαμαρτύρονται για τη ζωή
Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι ο μέσος άνθρωπος παραπονιέται μέχρι και 70 φορές την ημέρα! Είμαστε δυσαρεστημένοι με την εργασία, τον καιρό, τα παιδιά και τους γονείς, την κυβέρνηση και τη χώρα στην οποία ζούμε. Και αναζητώντας συνεχώς κάποιον να αναφέρει τις ζοφερές σκέψεις του. Όλα αυτά επηρεάζουν το νευρικό σύστημα και δεν οδηγούν πουθενά. Εάν αυτή η ενέργεια και για ειρηνικούς σκοπούς! Όχι, φυσικά, μπορείτε να μοιραστείτε με κάποιον τα συναισθήματά σας - ακόμα και αρνητικά - και έτσι να χαλαρώσετε την ένταση. Αλλά θα συμφωνείτε, πολύ συχνά, όταν μιλάτε και μιλάτε ατελείωτα για το πώς σας ενοχλήθηκε, πως όλα είναι κακά γύρω, απλά να καθαρίσετε τον εαυτό σας. Και η ασήμαντη κατάσταση μεγαλώνει στο μέγεθος μιας παγκόσμιας τραγωδίας. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο αισθάνεστε κατάθλιψη, αλλά προσελκύετε και νέα αρνητικά γεγονότα. Διαμαρτύρονται για την έλλειψη χρημάτων, τη μοναξιά, τις επιθέσεις αφεντικών; Αυτό είναι που θα αυξηθεί στη ζωή σας. Ωστόσο, οποιαδήποτε, ακόμη και σκληρυνόμενη συνήθεια μπορεί να αλλάξει σε 21 ημέρες.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ;
- Κάθε φορά που πιάσεις τον εαυτό σου που θέλει να φωνάξει σε κάποιον στο γιλέκο, ρίξτε 1 ρούβλι στο κιβώτιο νομισμάτων. Τα χρήματα που συγκεντρώθηκαν για 21 ημέρες, δίνουν τη φιλανθρωπία.
- Η μέθοδος αυτή προτάθηκε από τον αμερικανικό πάστορα Will Bowen. Έδωσε σε κάθε έναν από τους ενορίτες του ένα μωβ βραχιόλι και ζήτησε κάθε φορά, αν το επιθυμούσε, να διαμαρτύρονται για τη ζωή να το βγάλει και να το βάλει από την άλλη πλευρά. Έτσι, ένα άτομο μπορούσε να παρακολουθήσει πόσο συχνά διαμαρτύρεται και να περιορίζει τις παρορμήσεις του.
- Εστίαση στην επίλυση του προβλήματος. Σκεφτείτε: πόσο σε μια κλίμακα δέκα βαθμών είστε δυσαρεστημένοι με την κατάσταση; Ποιες είναι οι ασαφείς ενδείξεις ότι η κατάσταση αλλάζει; Περιγράψτε τα πρώτα μικρότερα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αλλάξετε την κατάσταση. Και αρχίστε να ενεργείτε.
Η ειρήνη να είναι μαζί σας
Η δεύτερη ομάδα σκέψεων, η οποία μας κάνει αυτόματα δυσαρεστημένους, είναι η αναζήτηση για τον ένοχο. Το 1999, ερευνητές από δύο αμερικανικά πανεπιστήμια διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κατηγόρησαν τους άλλους για τα ατυχήματα που είχαν συμβεί πριν από 8-10 μήνες, ανέκαμψαν πολύ πιο αργά από εκείνους που διέθεταν όλες τις δυνάμεις στην ανάκαμψη. Δυστυχώς, πολύ στη ζωή μας μας ωθεί να ψάξουμε για τον ένοχο. Ακόμη και οι ψυχολόγοι που δείχνουν τα λάθη των γονέων μας, των δασκάλων, των συζύγων μας, που φαινομενικά επηρέασαν το πεπρωμένο μας. Ωστόσο, αυτό δεν κάνει τη ζωή μας καλύτερη. Μόνο όταν ένα πρόσωπο αναλαμβάνει την ευθύνη για το πεπρωμένο του και λύνει τα προβλήματα ο ίδιος, τα καλύτερα χρόνια του έρχονται.
Πώς να βελτιώσετε τη ζωή;
- Κάθε κατάσταση που έχει προκύψει στη ζωή, θεωρείται ως μια αλλαγή προς το καλύτερο. Θυμηθείτε τις παροιμίες: «Αυτό που κάνει ο Θεός είναι προς το καλύτερο», «Δεν θα υπήρχε ευτυχία, αλλά βοήθησε η ατυχία». Όποια θέση και αν βρίσκεστε, πείτε στον εαυτό σας: "Ίσως τώρα δεν βλέπω κανένα πλεονέκτημα. Αλλά σίγουρα είναι. Και σύντομα θα το μάθω. "
- Αν κάποιος σας προσβάλει, κάτσε σε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας, φανταστείτε όλα όσα συνέβησαν, όπως σε μια τηλεοπτική οθόνη. Σκεφτείτε τι είδους γεγονότα μπορεί να αναλάβετε. Ίσως εσύ ο ίδιος προκάλεσε ακούσια αυτή την κατάσταση; Ή η διαίσθηση σας έλεγε ότι δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, αλλά δεν το ακούσατε; Ή ίσως αυτά τα λόγια και οι πράξεις σας να επιδεινώσουν τη σύγκρουση; Σκεφτείτε ποια μαθήματα θα μπορούσατε να μάθετε από αυτό που συνέβη για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα και να παραμείνετε ήρεμα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: αν είναι δώρο της τύχης, τότε τι είναι αυτό;
Κάντε την ειρήνη με τον εαυτό σας
Θυμηθείτε πόσες φορές εσύ χαιρέτησε τον εαυτό σου με τις τελευταίες λέξεις. Τι είδους κατηγορίες δεν έκαναν; Αλλά βιώνοντας συνεχώς μια αίσθηση ενοχής είναι τόσο κακή όσο ψάχνει για τον ένοχο. Ξαναγυρίζοντας ξανά στις σκηνές εκείνες που σας προκαλούν αισθήματα ενοχής ή ντροπής, ξοδεύετε πολλή ενέργεια για τίποτα.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να συμβιβαστείτε με τον εαυτό σας. Εδώ θα είναι χρήσιμο να πείτε σε κάποιον που σας αντιμετωπίζει καλά, για την πράξη που σας βασανίζει. Αυτή είναι η βάση για την επίδραση της εξομολόγησης - η αφήγηση βοηθά στην απελευθέρωση του πόνου. Αλλά δεν αξίζει να επαναλαμβάνετε την ιστορία σας περισσότερες από τρεις φορές, αλλιώς η ενοχή θα μετατραπεί σε αυτο-κρίμα. Το να αποδεχθείς τον εαυτό σου είναι να θεραπεύσεις και να ζήσεις.
Πώς να κάνετε λάθη;
Σε μια κατάσταση κατά την οποία κακοποιείτε τον εαυτό σας, ο διαλογισμός της συγχώρεσης που προσφέρει ο ψυχολόγος Αλέξανδρος Σβιάγας είναι πολύ χρήσιμος: «Συνιστώ τον εαυτό μου με ένα αίσθημα αγάπης και ευγνωμοσύνης και δέχομαι τον εαυτό μου όπως ο Θεός με δημιούργησε. Θέλω να ζητήσω τη συγχώρεση για πολλές αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα σε σχέση με τον εαυτό μου και τη ζωή μου ". Αυτές οι λέξεις πρέπει να επαναληφθούν μέχρι να εμφανιστεί στην ψυχή ένα αίσθημα ζεστασιάς και ειρήνης. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρετε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα - να παραμείνετε ήρεμοι και να αγαπάτε όλα όσα σας περιβάλλουν.