Κάθε γυναίκα θέλει να κρατήσει την κοριτσίστικη εμφάνισή της, ελκυστική εμφάνιση, σεξουαλική έκκληση. Ως εκ τούτου, κάθε σεβαστή και αγαπώντας γυναίκα της ηλικίας γάμου ενδιαφέρεται για το θέμα του πώς να διαμορφωθεί ανεξάρτητα μετά την παράδοση "
Τι είδους ελαττώματα στο σχήμα μπορεί να εμφανιστούν μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό; Πρώτον, είναι περιβόητο υπερβολικό βάρος. Μερικές γυναίκες καταφέρνουν να κερδίσουν έως και τριάντα κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Vo-το δεύτερο, είναι ένα χαλαρό στομάχι. Είναι σαφές ότι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με μεγάλο έμβρυο, πολυϋδραμνιό, πολλαπλές εγκυμοσύνες. Συχνά συχνά αυτή η κοιλιακή χώρα είναι στις γυναίκες, με εξασθενημένους μυς του Τύπου. Τρίτον, είναι ένα χαλαρό στήθος. Τα μικρά στήθη και η καλή γαλουχία οδηγούν πάντοτε σε χαλάρωση και τέντωμα.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να φέρετε τον εαυτό σας σε φόρμα μετά τη γέννηση είναι, αναμφισβήτητα, η φυσική αγωγή. Υπάρχουν συμπλέγματα που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών διαφόρων τμημάτων του σώματος. Για παράδειγμα, εδώ είναι μερικές ασκήσεις.
Ασκήσεις για τη διόρθωση της μέσης και των πλευρών
Άσκηση # 1
Η θέση εκκίνησης είναι η στάση στα γόνατα, η πλάτη ισιώνεται. Το δεξί πόδι θα πρέπει να παραμεριστεί, η έμφαση θα πρέπει να μεταφερθεί στο γόνατο του αριστερού ποδιού. Κάνουμε 20 κορμούς του κορμού στο δεξιό πόδι. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη στάση και δημιουργήστε 20 κλίσεις στο αριστερό πόδι.
Άσκηση 2
Τοποθετήστε την αριστερή πλευρά σας, ισιώστε τα πόδια σας. Πάρτε τα αριστερά πόδια σας ελαφρώς πίσω και το δεξί μπροστά. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, λυγισμένο στον αγκώνα. Δεξιά - πιάσε τη μέση. Σηκώστε τον κορμό προς τα πάνω, στηρίζοντας τον βραχίονα (αριστερά) και τα πόδια, μη βοηθώντας τα πόδια. Ο ισχός και ο ώμος της δεξιάς πλευράς πρέπει να κατευθύνονται αυστηρά στην οροφή. Κρατήστε την πάνω θέση για 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Κατά την άσκηση, δεν μπορείτε να ξεδιπλώσετε το σώμα - το στήθος και το πρόσωπο δεν πρέπει να κατευθύνονται στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 8-10 φορές (για κάθε πλευρά του σώματος).
Άσκηση 3
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας, το δεξιό σας πόδι λυγμένο και ρίχνονται πάνω από το ισχίο του αριστερού ποδιού σας. Περνώντας με τον δεξιό ώμο στην επιφάνεια του δαπέδου, κάντε μια αντίθετη κίνηση με τον αριστερό ώμο στο δεξιό γόνατο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να κάνετε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Άσκηση 4
Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι είναι λυγισμένα στους αγκώνες. Ανασηκώνουμε τον κορμό χωρίς να βγάλουμε τα πόδια μας από το πάτωμα. Βυθίστε αργά στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
Ασκήσεις για τη διόρθωση του μαστού
Άσκηση # 1
Σταθείτε στα γόνατά σας, στηρίξτε τα χέρια σας στην άκρη του καναπέ (τα χέρια σας πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων σας), κάντε μια αντίθετη κίνηση στον καναπέ, αγγίζοντας το άκρο του στήθους του. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη των χεριών σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην κάμπτετε στο κάτω μέρος της πλάτης. Άσκηση έως ότου κουραστεί το φως. Αφού εξοικειωθείτε με τους μυς, προσθέστε ωστικές εκτυπώσεις από τον καναπέ και στη συνέχεια από το πάτωμα.
Άσκηση 2
Αγκαλιάστε το αριστερό χέρι του δεξιού καρπού, και το δεξιό - το αριστερό. Κάνετε αιχμηρές κινήσεις μετρητή, κρατώντας για μερικά δευτερόλεπτα τη μέγιστη θέση.
Άσκηση 3
Διπλώστε τα χέρια σας στην παλάμη του χεριού σας κάτω από το πηγούνι σας, τα δάχτυλά σας είναι συνδεδεμένα και δείχνουν προς τα πάνω. Σπρώξτε το κάτω μέρος της παλάμης, κάνοντας αντί-κινήσεις 20 φορές.
Άσκηση 4
Η θέση εκκίνησης όπως στην προηγούμενη άσκηση. Πιάνοντας τις βούρτσες προς την άλλη, τις γυρίζουμε προς τα μέσα και έπειτα από τους εαυτούς μας - 20 φορές.
Αν δεν σας αρέσει να κάνετε ασκήσεις βαρετό, πηγαίνετε για χορό. Η σύγχρονη γυμναστική προσφέρει πολλές διαφορετικές τεχνικές. Ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των κοριτσιών είναι το πρόγραμμα γυμναστικής Tie-bo. Πρόκειται για μια πολύ εντατική και ενεργητική κατοχή, που φέρνει γρήγορα την εικόνα σε τάξη. Είναι αεροβικές κινήσεις, μιμούμενες τις μεθόδους των πολεμικών τεχνών. Οι ασκήσεις εξομαλύνουν τέλεια το λίπος, αναπτύσσουν πλαστικότητα, ευελιξία, ισορροπία και καλή αντίδραση, εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Αρκεί να αγοράσετε ένα CD για να σπουδάσετε στο σπίτι οποιαδήποτε στιγμή. Εάν για εσάς τέτοιου είδους απασχόληση αντενδείκνυται ή "όχι στο εσωτερικό", στη συνέχεια, για την υποστήριξη του αριθμού και συναισθηματικό υπόβαθρο, να συμμετάσχουν σε χορούς. Οι μοντέρνοι ανατολικοί χοροί είναι ιδιαίτερα καλοί από αυτή την άποψη. Μπορούν να γίνουν περίπου δύο εβδομάδες μετά τη γέννηση. Οι ανατολικοί χοροί περιλαμβάνουν κινήσεις που έχουν ένα μασάζ και ακόμη και θεραπευτική επίδραση στα εσωτερικά όργανα. Κάντε τη μέση πιο κομψή και όμορφη.
Για να διαμορφώσετε τον εαυτό σας στη μορφή μετά τη γέννηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αναδιπλώσεις. Το αδιαμφισβήτητο πλεονέκτημα των περιτυλιγμάτων είναι ένα αντι-κυτταριτιδικό, αναζωογονητικό, τονωτικό αποτέλεσμα. Τα περιτυλίγματα βοηθούν καλά στη διόρθωση του σχήματος. Ολόκληρο το σώμα και οι τοπικές ζώνες υπόκεινται στο περιτύλιγμα. Το φθηνότερο δημοφιλές και εύκολα προσβάσιμο μέσο συσκευασίας είναι ο πηλός και η βρωμιά. Στη σύνθεσή τους, μπορείτε επίσης να προσθέσετε αιθέρια έλαια και μπορείτε να προσθέσετε καφεΐνη, αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Οι αντενδείξεις στην περίπτωση αυτή είναι εγκυμοσύνη και καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση. Η καφεΐνη μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο με τη μορφή αμπούλας. Εκτός από τις πρώτες ύλες, χρειάζεται επίσης μια ταινία stretch.
Ένα άλλο αποτελεσματικό εργαλείο είναι το μασάζ. Εάν δεν υπάρχουν μασάζ στο σπίτι, μην ανησυχείτε, χρησιμοποιήστε ένα χειροκίνητο μασάζ. Είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε μασάζ στους σκληρούς γοφούς και στην περιοχή της μέσης. Το μασάζ είναι μια σημαντική βοήθεια στον αγώνα για την ομορφιά. Θα παρέχει λεμφική αποστράγγιση, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Το μασάζ βοηθάει στο να κρατάει το δέρμα νεανικό και υγιές για τα επόμενα χρόνια. Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές μασάζ στο σπίτι - αυτό είναι ένα μασάζ με βούρτσα, μασάζ με μέλι, κονσερβοποιημένο. Όταν επιλέγετε μια μέθοδο μασάζ, μην ξεχνάτε τις αντενδείξεις. Διαφορετικά, υπάρχει μια πιθανότητα να πάρει ένα νέο πρόβλημα. Για παράδειγμα, ένα άσχημο πλέγμα στα πόδια των μικρών αιμοφόρων αγγείων. Στο μασάζ για τη διόρθωση του σχήματος, τσιμπιδάκια, πτερύγια, κύλιση των λιπαρών πτυχών, λείανση χρησιμοποιούνται πάντα.
Είστε πεπεισμένοι ότι, γνωρίζοντας πώς να διαμορφώσετε τον εαυτό σας μετά την παράδοση, μπορείτε να το κάνετε. Στη συνέχεια - προχωρήστε! Και ίσως ο αριθμός σας θα γίνει ακόμα πιο όμορφος και ελκυστικός από πριν από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.