Κάνετε 10.000 βήματα
Για να αποφύγετε καρδιαγγειακές παθήσεις και να διατηρήσετε μια καλή φυσική κατάσταση, προχωρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο με τα πόδια. Ιδανική βόλτα - μήκους 3-5 χλμ, δηλαδή περίπου 10.000 βήματα.
Παίξτε το πρόγραμμα αναπαραγωγής για λιγότερο από μία ώρα
Ανεξάρτητα από το πόσο ευχάριστο θα ήταν να οδηγήσετε το μετρό στη μουσική και να καθίσετε στο γραφείο σας στον παίκτη, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι η χρήση ακουστικών-καρφιών οδηγεί στην ανάπτυξη αισθητηριακής απώλειας ακοής. Και στην περίπτωση μιας τέτοιας διάγνωσης, η ακοή δεν επιδεινώνεται μόνο - δεν υπόκειται πλέον σε ανάκαμψη. Έτσι μειώστε την ελάχιστη χρήση των καρφιών ή αντικαταστήστε τα εντελώς με ογκομετρικά ακουστικά στούντιο που δεν ταιριάζουν καλά στο κανάλι του αυτιού και μην παρεμβαίνετε στην κυκλοφορία του αέρα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό.
Κρατήστε το κινητό τηλέφωνο μακριά
Βάλτε το ακουστικό στο αυτί σας μόνο μετά τη σύνδεση και μην μεταφέρετε το τηλέφωνο στις τσέπες τζιν, σακάκια ή μπλούζες. Όσο περισσότερο το τηλέφωνο είναι από ζωτικά όργανα όπως ο εγκέφαλος, η καρδιά, το συκώτι, τα νεφρά, τόσο ασθενέστερη είναι η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία και ο μικρότερος κίνδυνος παραβιάσεων στην εργασία αυτών των συστημάτων.
Θυμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες
Ένα υγιές σχήμα ύπνου εξασφαλίζει την σωστή παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, ενός βασικού ρυθμιστή των βιολογικών ρυθμών στο σώμα. Ο ύπνος επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, οπότε μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι μια 8ωρη ανάπαυση παρατείνει τη ζωή για τουλάχιστον πέντε χρόνια.
Αλλάξτε τις φουρκέτες στα παπούτσια μπαλέτου
Η φθορά των τακουνιών είναι κακή για τα πόδια και μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη επίπεδων ποδιών και ακόμη και στην παραμόρφωση των αρθρώσεων. Ως εκ τούτου, το περπάτημα στις τακούνια κάθε μέρα δεν συνιστάται: τουλάχιστον τρεις ημέρες από τις επτά, να εγκαταλείψουν τα καρφιά για χάρη των παπουτσιών σε μια επίπεδη σόλα. Εάν τα τακούνια είναι υποχρεωτικά στο γραφείο σας, κρατήστε τον κύλινδρο μασάζ κάτω από το τραπέζι και μασάζ τα πόδια από καιρό σε καιρό. Και το βράδυ της "ημέρας στα τακούνια", φροντίστε να κάνετε μια ζεστή λουτρό ποδιών (10 λεπτά) για να αποκαταστήσετε την κυκλοφορία του αίματος, και μετά από άλλα 5 λεπτά ζυμώνετε τα πόδια σας.
Πηγαίνετε στο κατάστημα με σακίδιο
Για να μειωθεί η επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης κατά την εβδομαδιαία αγορά προμηθειών, οι ελαφρύτεροι σάκοι πρέπει να φοριούνται και στα δύο χέρια, έτσι ώστε το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα. Μια τσάντα παντοπωλείου καμβά που έχει γίνει μοντέρνα λόγω του αγώνα με μη οικολογικές πλαστικές σακούλες είναι επίσης επιβλαβής, επειδή δίνει ένα ασυμμετρικό φορτίο σε έναν ώμο. Ιδανική επιλογή - σακίδιο.
Κολυμπήστε και χορέψτε
Κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία και χορός - αυτά τα σωματικά φορτία είναι τα καλύτερα για τη μακροζωία. Λάβετε υπόψη ότι είναι πολύ πιο χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα επαχθές σύνολο ασκήσεων που δεν μπορούν να αλλάξουν για αρκετό καιρό από τα νεοσυσταθέντα προγράμματα κρουστών που εκτελούνται από καιρό σε καιρό. Για τον αθλητισμό ήταν χρήσιμο, μην χρειάζεστε πάρα πολύ από τον εαυτό σας και μην ξεχάσετε να κοιτάξετε το όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας - ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 135 παλμούς ανά λεπτό.
Αποσυναρμολογήστε τα χαρτιά στην επιφάνεια εργασίας
Εάν σκεφτείτε εάν το πληκτρολόγιο είναι πολύ βρώμικο ή ακόμα δεν μπορείτε να το καθαρίσετε, θυμηθείτε ότι σε κάθε κλειδί υπάρχει κατά μέσο όρο 1650 μικρόβια. Αυτό είναι 70 φορές περισσότερο από 1 cm σεξ σε μια δημόσια τουαλέτα. Πάρτε για έναν κανόνα μια φορά το μήνα για να σκουπίσει προσεκτικά όχι μόνο την επιφάνεια εργασίας σας, αλλά όλα όσα είναι σε αυτό.
Για να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας
Η καλύτερη πρόληψη οποιωνδήποτε μη μολυσματικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των ογκολογικών ασθενειών - είναι μια λογική δίαιτα. Κατά τη διάρκεια της ζωής, θα πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό φρούτων και λαχανικών και ένα ελάχιστο αριθμό ζωικών λιπών και απλών υδατανθράκων. Επιπλέον, μία φορά το μήνα για την ενίσχυση του κυτταρικού μεταβολισμού και την καλύτερη διάσπαση των σκωριών, είναι απαραίτητο να κανονιστεί μια ημέρα εκφόρτωσης, για παράδειγμα, η κεφίρ. Θα ήταν επίσης καλό να αναλύσετε την ατομική σας ανάγκη για μακροθρεπτικά συστατικά (η υπηρεσία αυτή παρέχεται δωρεάν στις δημόσιες αίθουσες υποδοχής του Εθνικού Ιδρύματος Υγείας δωρεάν ή στο Ινστιτούτο Έρευνας Διατροφής των RAMS) για να καταλάβετε πόσα πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη απαιτούνται για εσάς.
Μετρήστε την πίεση
Τώρα και μετά περιλαμβάνει ένα τονομετρικό δεν είναι απαραίτητο. Αλλά έχει νόημα να ελέγχετε την πίεση μία φορά το μήνα για να βεβαιωθείτε ότι οι δείκτες βρίσκονται εντός των ορίων σας, επειδή όσο υψηλότερη είναι η πίεση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Εάν από καιρό σε καιρό το τονομετρη εμφανίζει τελείως διαφορετικούς αριθμούς, ξεκινήστε να το χρησιμοποιείτε τρεις φορές το μήνα.
Ελέγξτε την όρασή σας
Μην ξεχάσετε να επισκεφτείτε έναν οφθαλμίατρο για να μάθετε ότι είστε ακόμα zorki. Και μετά από 40 χρόνια, ελέγξτε επίσης την πίεση των ματιών. Εάν το όραμά σας απέχει πολύ από το "ένα", ελέγξτε το συχνότερα - κάθε έξι μήνες ή όπως λέει ο θεράπων ιατρός.
Εκτελέστε δοκιμές
Κάθε χρόνο δώστε αίμα για την ανάλυση της περιεκτικότητας σε γλυκόζη σε αυτό, εάν πάσχετε από υπερβολικό βάρος ή υπάρχουν διαβητικοί μεταξύ των στενών συγγενών σας και ελέγχετε επίσης το επίπεδο χοληστερόλης κάθε 3-5 χρόνια εάν κάποιος στην οικογένεια γνωρίζει καρδιαγγειακές παθήσεις .
Επισκεφθείτε έναν δερματολόγο
Πηγαίνετε στον δερματολόγο ετησίως για να ελέγξετε για νέες ή αναπτυσσόμενες παλιές κρεατοελιές, κηλίδες χρωστικών ουσιών και οποιεσδήποτε άλλες δερματικές αλλοιώσεις. Όλα αυτά είναι απαραίτητα για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου ανάπτυξης μελανώματος, το οποίο παρατηρείται όλο και περισσότερο σε νεαρά κορίτσια.
Πάρτε διακοπές
Το παράδοξο είναι ότι η εμπειρία του μικρού και ασήμαντου στρες, όπως για παράδειγμα η γνωριμία με τους γονείς ενός φίλου ή την ίδια ημέρα εκφόρτωσης «κεφίρ», οδηγεί στην ενεργοποίηση των ζωτικών δυνάμεων του σώματος, ενώ ένα συνεχές άγχος συνδέεται, για παράδειγμα, με μια δυσάρεστη κατάσταση στην εργασία, συντομεύει τη ζωή για τουλάχιστον τρία χρόνια. Βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον μία φορά το χρόνο λαμβάνετε διακοπές δύο εβδομάδων, έχοντας επίγνωση του γεγονότος ότι η χαρά και η ευχαρίστηση παρατείνονται στη ζωή μας για επτάμισι χρόνια. Και το πιο σημαντικό, κάθε μέρα να είστε ευαίσθητοι στον εαυτό σας και να κάνετε τα πάντα για να ζήσετε υγιείς, ευτυχείς και συνεπώς - για πολύ καιρό. Για να πάρετε ένα σκυλί είναι ένας άλλος τρόπος για να ζήσετε περισσότερο: στην πραγματικότητα, με αυτό θα επισκεφθείτε συχνά τον καθαρό αέρα και το χαμόγελο.