Ο σύγχρονος διάδρομος είναι πιο αποτελεσματικός σε σύγκριση με τους υπόλοιπους, έναν προσομοιωτή που σας επιτρέπει να κάψετε τον μέγιστο αριθμό θερμίδων με τον ελάχιστο χρόνο που ξοδεύετε. Ο προσομοιωτής έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής τόσο σε αναγνωρισμένα κέντρα γυμναστικής όσο και στο σπίτι. Η κακή υγεία και το συνεχές βάρος μετά την προπόνηση οφείλονται στο γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το λάθος να σκέφτονται ότι ξέρουν πώς να συμμετάσχουν σωστά σε ένα διάδρομο.
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μην κρατάτε τη ράγα.
Στο διάδρομο μπορείτε να περάσετε την υγεία και όχι μόνο να τρέξετε. Για πιο βολική χρήση του προσομοιωτή, η πλειοψηφία καταφεύγει στη χρήση κιγκλιδωμάτων με τις οποίες είναι εξοπλισμένος ο προσομοιωτής, καθώς αισθάνονται πιο ασφαλείς, αλλά αυτό είναι το συνηθισμένο λάθος όλων των εμπλεκομένων. Το σώμα του τρέξιμου ή του περπατήματος κλίνει προς τα εμπρός, υποθέτοντας μια στρογγυλεμένη θέση, η οποία δεν είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα, καθώς το νωτιαίο μυελό υπερφορτώνεται. Ο δεύτερος αρνητικός παράγοντας είναι ότι μειώνετε το φορτίο στα πόδια σας συγκρατώντας τους χειρολισθήρες, γεγονός που μειώνει την αποτελεσματικότητα του τζόκινγκ στον προσομοιωτή.
Ακολουθώντας το μονοπάτι, φανταστείτε ότι δεν εκπαιδεύετε στο σπίτι σας πάνω στον προσομοιωτή, αλλά σε έναν κήπο ή πάρκο στον ανοιχτό αέρα, όπου μπορείτε να βασιστείτε μόνο στη δύναμη των ποδιών σας και την αντοχή σας. Μετά από λίγο, το τρέξιμο χωρίς στήριξη στο σιδηρόδρομο θα σας φανεί φυσικό και δεν θα τους χρειαστείτε πια. Αν χρησιμοποιείτε κιγκλιδώματα για να μετρήσετε τον παλμό, είναι καλύτερο να αγοράσετε έναν μετρητή καρπού για αυτούς τους σκοπούς και να μην χρησιμοποιήσετε κιγκλιδώματα.
Είναι επικίνδυνο να πηδήξουμε από ένα διάδρομο.
Δεδομένου ότι η εντατική εκπαίδευση δημιουργεί μια αίσθηση της δίψας, πολλοί αθλητές πηδούν από την πίστα, χωρίς να μειώσουν την ταχύτητα κίνησης του καμβά της. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να επιτευχθούν τραυματισμοί. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται να σταματήσετε τον προσομοιωτή, να τον κατεβείτε και να σβήσετε τη δίψα σας.
Οι τάξεις θα πρέπει να είναι μακρές, όχι βραχυπρόθεσμες.
Η ενισχυμένη εφίδρωση αποτελεί ένδειξη αποτελεσματικής άσκησης. Αυτό είναι χαρακτηριστικό για οποιοδήποτε άθλημα: σε επαρκές επίπεδο άσκησης το σώμα ξεφορτώνεται το υπερβολικό υγρό. Σχεδόν όλοι πιστεύουν ότι γνωρίζουν πολύ καλά πώς να τρέχουν σωστά και για κάποιο λόγο είναι πεπεισμένοι ότι στις πρώτες αισθήσεις κόπωσης είναι δυνατόν να σταματήσουμε την προπόνηση. Το τρέξιμο, όπως και το ίδιο το διάδρομο, έχει σχεδιαστεί για να απαλλάξει το σώμα από τις υπερβολικές θερμίδες. Αυτός ο προσομοιωτής δεν είναι ηλεκτρικό εργαλείο, αλλά μια συσκευή εκβλάστησης καρδιών και συνεπώς τα λίπη σε αυτό καίγονται με παρατεταμένες καταλήψεις. Εάν το πουκάμισό σας είναι μουσκεμένο μετά από ιδρώτα, τότε μπορείτε να θεωρήσετε την εκπαίδευσή σας επιτυχημένη, ενώ μερικές σταγόνες ιδρώτα στο μέτωπό σας υποδηλώνουν έλλειψη εκπαίδευσης και με τέτοιες ασκήσεις δεν θα επιτύχετε υψηλή απόδοση στον αθλητισμό.
Το σώμα συνηθίζει στις τάσεις με μια σταδιακή αύξηση της διάρκειας των ασκήσεων. Είναι απαραίτητο να συνεχίσετε την κατάρτιση ακόμη και αν τα πόδια αρνηθούν να υπακούσουν. Αρκεί μόνο να ξεπεραστεί η κόπωση αρκετές φορές και θα νιώσετε σαν να έχετε ένα δεύτερο άνεμο και θα εμφανιστούν νέες δυνάμεις. Στο μέλλον, το ίδιο το σώμα θα ξεπεράσει την κόπωση και δεν θα έχετε μια ακαταμάχητη επιθυμία να σταματήσετε την άσκηση.
Μπορείτε να προτείνετε ένα τρέξιμο και μια έντονη κόπωση για να προχωρήσετε σε πιο μέτριο ρυθμό. Αν αισθάνεστε μια αίσθηση καψίματος στους μύες των ποδιών σας, και τα ρεύματα ιδρώτα, πηγαίνετε για γρήγορο περπάτημα ή για να μειώσετε το ρυθμό της λειτουργίας. Εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να κρυώνετε, επιταχύνετε σταδιακά την κίνηση. Χρησιμοποιώντας κατά τη διάρκεια των μαθημάτων τις αλλαγές στα φορτία στο σώμα και την έντασή τους, ενισχύετε το καρδιαγγειακό σύστημα.
Ανάλογα με τα συναισθήματα και την κατάσταση της υγείας σας, μπορείτε να πάρετε ντους ή ζεστό μπάνιο μετά από ένα τρέξιμο.
Φόβος να πέσει από τον διάδρομο.
Όταν βάζετε το διάδρομο για πρώτη φορά, μην πανικοβληθείτε. Ο φόβος να πέσει από την πίστα είναι εγγενής σε πολλά. Με αυτό το συναίσθημα, το άτομο είναι νευρικό και οι μύες των ποδιών τεντώνουν, πράγμα που απαιτεί πολλή ενέργεια, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για κερδοφόρα χρήση για τις τάξεις. Κατεβαίνοντας στα μαθήματα, χαλαρώστε, γιατί κανείς δεν σας βλέπει ή σας αγγίζει. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική ή την ταινία που σας αρέσει και έτσι να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από την ένταση των μυών. Ο χρόνος για σας πετάει απαρατήρητο, και το σώμα θα λάβει από την εκπαίδευση αυτή το μέγιστο όφελος για το σώμα.
Είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με αθλητικά παπούτσια.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, εκπαιδευμένοι στο σπίτι, μην βάζετε τίποτα στα πόδια τους. Αυτό δεν είναι η σωστή λύση, καθώς η λαβή στην πίστα είναι πολύ καλύτερη στα παπούτσια, η οποία εκτός από αυτό θα σας εξοικονομήσει από πιθανούς τραυματισμούς.
Προκαταρκτική προθέρμανση είναι υποχρεωτική.
Όπως και σε κάθε άλλο άθλημα, όταν ασκείστε στην πίστα, θα πρέπει να προθερμάνετε τους μύες, αφού κάνετε μια προθέρμανση. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως το τζόκινγκ με μεγάλη ταχύτητα - είναι ένα λάθος που πολλοί αρχάριοι εμπλέκονται στην πίστα. Πριν ενεργοποιήσετε την τροχιά, πρέπει να πάρετε τη σωστή θέση: σταθείτε στο κομμάτι καμβά και απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Ξεκινώντας την κίνηση, αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Για να μην χάσετε την ισορροπία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και να μην πέσετε από την πίστα, μην κοιτάξετε τον κινούμενο καμβά και μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας - πρέπει να κοιτάξετε ευθεία. Αν ξεκινάτε ακριβώς τις σπουδές σας, εστιάστε την προσοχή και τις αισθήσεις σας στους μυς των ποδιών σας. Όταν κερδίζετε εμπειρία, μπορείτε να πάτε για ένα τρέξιμο και να μιλήσετε με άλλους.
Κανονικότητα της κατάρτισης.
Ανάλογα με την προετοιμασία και την αντοχή του σώματός σας, δημιουργήστε μια τακτική ρουτίνα άσκησης. Οι τάξεις μπορούν να είναι όπως κάθε μέρα και δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν, εκτός από το τζόκινγκ στον προσομοιωτή, συμμετέχετε στο γυμναστήριο, τότε συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας για το πώς θα συνδυάσετε καλύτερα τις σπουδές σας. Είναι πιθανό ότι στο σπίτι θα δώσετε περισσότερη προσοχή στα καρδιο φορτία, και στο γυμναστήριο για τις ασκήσεις δύναμης. Τέτοιες ασκήσεις θα προωθήσουν ταχύτερη καύση λίπους.