Γιατί εμφανίζεται το στομάχι;
Οι γυναίκες έχουν την τάση να καταθέτουν λίπος στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά αυτό δεν είναι ο λόγος. Το μεγαλύτερο μέρος του τροφίμου, ως αποτέλεσμα της επεξεργασίας στα έντερα, αφήνει "σκωρία". Φυσικά, μπορείτε να φάτε τρόφιμα φυσικής προέλευσης, κεφίρ, λαχανικά, αλλά μόνο λίγα μπορούν να αρνηθούν την ευχαρίστηση να περιποιηθούν με διαφορετικές νοστιμιές, ένα αγαπημένο λουκάνικο. Αυτά τα προϊόντα δεν μας δίνονται από τη Μητέρα Φύση, αλλά προετοιμάζονται με τη βοήθεια τεχνολογικών διαδικασιών. Στο τέλος, αυτές οι σκωρίες εγκατασταθούν στα έντερά μας και αρχίζουν να σαπίζουν. Ταυτόχρονα, απελευθερώνονται τοξίνες που διεισδύουν στα τοιχώματα του εντέρου και δεν λειτουργούν ευνοϊκά στα εσωτερικά μας όργανα.
Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τις τοξίνες;
Το ανθρώπινο σώμα είναι σε θέση να προστατευθεί από διάφορες ανεπιθύμητες ενέργειες. Δημιουργεί ένα λιπαρό ενδιάμεσο στρώμα μεταξύ των οργάνων και του εντέρου. Τα λιπώδη κύτταρα αποτελούνται από ένα υγρό και το υγρό αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα. Και ακόμα κι αν θέλετε, τρώτε λιγότερα, σε αυτή την περίπτωση δεν θα σας βοηθήσει. Αν χάσετε βάρος, τότε απλά δεν στην κοιλιά. Συνεπώς, συμπεραίνουμε ότι πρέπει να απαλλαγούμε από τη σκωρία. Και αυτό θα μας βοηθήσει ένα καλό παλιό κλύσμα. Μέσα σε δύο εβδομάδες, κάθε δεύτερη μέρα, χρησιμοποιήστε αυτή τη δυσάρεστη διαδικασία και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε πολύ.
Πώς να απαλλαγείτε από το στομάχι;
Για να αφαιρέσετε γρήγορα το συσσωρευμένο λίπος, δεν αρκεί να απαλλαγείτε από τη σκωρία. Τίποτα δεν καίει λίπος όπως οι μύες που λειτουργούν. Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας για εξάντληση. Θα είναι αρκετό να χρησιμοποιήσετε έναν κανόνα, να σύρετε συνεχώς στην κοιλιά όταν περπατάτε και σταδιακά θα γίνει συνήθεια. Το έργο των μυών είναι αρκετό για να καίει το λίπος. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο για να απαλλαγείτε από το στομάχι.
Πρακτικές συμβουλές
Κάθε άνοιξη, βρισκόμαστε μπροστά σε έναν καθρέφτη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ανασηκώνουμε τις πηγές μας, τεντώστε τους λαιμούς μας, κρατάτε την αναπνοή μας, τραβάτε την κοιλιά μας, ισιώστε τις πλάτες μας, στέκεστε προς τα πλάγια. Το κεφάλι επισκέπτεται από σκέψεις: "Πώς να κάνετε για να αφαιρέσετε τουλάχιστον μερικά εκατοστά. Η λαϊκότητα αγωνίζεται σε εμάς και καταλαβαίνουμε ότι για να επιτύχουμε ένα καλό αποτέλεσμα πρέπει να εργαστούμε σκληρά.
Πώς να κάνει το στομάχι επίπεδη;
Δεν είμαστε εχθροί της υγείας μας και δεν θέλουμε να αντληθούν από εμάς ή να αντληθούν. Πιστεύουμε στον εαυτό μας και δεν είναι μόνο οι δημιουργοί του πεπρωμένου μας, αλλά το σώμα μας, θέτουμε τον εαυτό μας για σοβαρή δουλειά. Παρατηρήσαμε πολλές φορές ότι οι διατροφικοί περιορισμοί και οι διαφορετικές δίαιτες δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ίσως να χάσει το βάρος, αλλά μόλις σταματήσει η δίαιτα, προσλαμβάνεται με την ίδια ευκολία και το στομάχι γίνεται φτωχό, αλλά όχι καθόλου.
Το μυστικό είναι αυτό, κάθε δίαιτα για το σώμα μας είναι ένα σοκ. Και όταν το σώμα αρχίζει να κατανοεί τι οδηγούν αυτοί οι περιορισμοί, αρχίζει να αναβάλει το υπερβολικό λίπος στο "αποθεματικό". Αλλά δεν σας καλούμε, βάλτε ό, τι θέλετε στο πιάτο. Απλά πρέπει να εγκαταλείψετε το γλυκό και το αλεύρι, υπέρ των λαχανικών και των φρούτων, από προϊόντα με βαφές και με πρόσθετα, από τρόφιμα τροποποιημένα με ορμόνες.
Για να γίνει το στομάχι επίπεδο, πρέπει να εφαρμόσετε σωματική δραστηριότητα. Αυξάνετε συνεχώς το φορτίο, ασκείτε καθημερινά ασκήσεις στον Τύπο και στο στομάχι και παραμένετε μη ελκυστικές και φλυαρίες; Ο λόγος είναι ότι ο φουσκωμένος τύπος σας απλά κρύβεται κάτω από ένα στρώμα λίπους. Πιθανότατα παρατήρησα ότι μετά από τέσσερις γύρους στο πάρκο, το στομάχι έγινε δροσερό και το σώμα σας είναι ζεστό; Αποδεικνύεται ότι το στρώμα λίπους στους γοφούς και την κοιλιά δεν τροφοδοτείται σχεδόν με αίμα και για την καύση λίπους απαιτείται αίμα, δηλαδή το οξυγόνο που περιέχεται σε αυτό. Ως εκ τούτου, για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι, θα πρέπει να κρατήσει σε έναν τόνο και να αντλούν τους κοιλιακούς μυς, όσο το δυνατόν περισσότερο για να μειώσει το ενδιάμεσο στρώμα του λίπους στο κοιλιακό μέρος.
Ασκήσεις για την κοιλιακή χώρα
Δεν υπάρχουν καθολικές ασκήσεις. Και ένα άτομο πρέπει να επιλέξει μεμονωμένα ένα συγκρότημα για τον εαυτό του, ανάλογα με τη γενετική προδιάθεση, το σχεδιασμό του σώματός σας και άλλους παράγοντες. Μπορείτε να ορίσετε και να διορθώσετε μια άσκηση που είναι πιο κατάλληλη για εσάς.
Όλες οι ασκήσεις για τον Τύπο χωρίζονται σε 3 κύριους τύπους: για τους λοξούς μύες, για τον "κάτω" Τύπο, για τον "άνω" Τύπο. Η προπόνηση πρέπει να γίνει το πρωί με άδειο στομάχι ή μετά από φαγητό μετά από 2 ή 3 ώρες. Προκειμένου οι ασκήσεις να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να επαναλάβετε κάθε άσκηση 20 ή 25 φορές, αρχικά με τουλάχιστον δύο προσεγγίσεις. Κάθε εβδομάδα το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.
Σύνολο ασκήσεων:
1 . Βάζουμε στην πλάτη, τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, θα σκίσουμε τις κάλτσες από το δάπεδο (σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει φορτίο στους μπροστινούς μυς των ποδιών και των μυών των μοσχαριών), τα χέρια κρατούνται πίσω από το κεφάλι. Κατά την εκπνοή, σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού, έτσι ώστε τα χτενιά για μερικά εκατοστά να βγουν από το πάτωμα. Και στην έμπνευση θα επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Διασφαλίζουμε ότι η ανύψωση του σώματος δεν γίνεται από τη δύναμη των χεριών, αλλά εις βάρος των κοιλιακών μυών.
2. Βάζουμε στην πλάτη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, είναι παράλληλα με το πάτωμα και τα πόδια κάμπτονται "σιδέρωμα". Κατά την εκπνοή, επεκτείνουμε τα πόδια μας, τα παίρνουμε μακριά από τους εαυτούς μας, ελέγχοντας τα ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κατά την εισπνοή θα επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Σε αυτή την άσκηση, ολόκληρο το φορτίο δυνάμεων πέφτει εξ ολοκλήρου στο "κατώτερο" τμήμα του πιεστηρίου.
3. Η αρχική άσκηση, που βρίσκεται στην πλάτη. Με την εκπνοή, με τον δεξιό αγκώνα, θα φτάσουμε για το αριστερό γόνατο, με την εκπνοή θα επιστρέψουμε στην αρχική θέση και στη συνέχεια θα τεντώσουμε τον αριστερό μας αγκώνα στο δεξιό γόνατο. Με αυτή την άσκηση εμπλέκονται ομάδες κοιλιακών μυών, καθώς και πλάγια κοιλιακά μυϊκά όργανα. Όταν εκτελούμε αυτή την άσκηση, ελέγξουμε ότι εκτελείται μόνο "συστροφή μυών".
Κάθε τέτοια άσκηση θα γίνει ακόμη πιο αποτελεσματική εάν την ολοκληρώσουμε με μια σταθεροποίηση: όταν εκπνέουμε, όταν οι μύες συστέλλονται, στερεώνουμε το σώμα σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κρατάμε την αναπνοή μας και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πολύ σημαντική για να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα. Μετά από την εκπνοή μεγάλου λίπους καίγεται και η μέγιστη συστολή μυών συμβαίνει. Σύμφωνα με τους ειδικούς: εισπνεύστε με τη μύτη σας και εκπνεύστε με το στόμα σας.
Πολλές φορές την ημέρα δεν παρατηρούμε την περιβάλλουσα γυμναστική για την κοιλιά, γι 'αυτό, με την εκπνοή συμπιέζουμε και με την εισπνοή θα πιέσουμε τους κοιλιακούς μυς. Προσπαθείτε πάντα να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία. Με ομοιόμορφη στάση, το στομάχι είναι σε σφιχτή κατάσταση.
Συγκρότημα διαδικασιών για τον καθαρισμό του στομάχου
Στο στομάχι δεν κρύβεται κάτω από ένα στρώμα λίπους, θα πρέπει να κάψετε αυτό το λίπος. Και εδώ μια μεγάλη ποικιλία μέσων, που κυμαίνονται από τρέξιμο, ποδηλασία, αθλητικό χορό, αεροβική. Υπάρχουν διάφορα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι χρήσιμο μετά το γυμναστήριο να κάνει διαδικασίες νερού. Τα μαντηλάκια βοηθούν στην επαναφορά της κυκλοφορίας του αίματος. Για να το κάνετε αυτό, θα βάλετε ένα μασάζ τραχύ γάντι, σκουπίστε το στομάχι, υγρανετε το γάντι πρώτα σε ζεστό, και στη συνέχεια σε κρύο νερό.
Ασυνήθιστες συμβουλές
Όπως πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, μια επίπεδη και όμορφη κοιλιά είναι αποτέλεσμα οδυνηρών και βαριών ασκήσεων στο γυμναστήριο. Αλλά δεν είναι έτσι ώστε να έχετε ένα όμορφο, επίπεδο στομάχι, πρέπει να είστε τόσο νευρικός και να τρώτε όσο το δυνατόν καλύτερα.
1. Λιπαρά τρόφιμα
Το λίπος δεν είναι ο εχθρός της φιγούρας. Οι διατροφολόγοι λένε ότι τα μονοακόρεστα λίπη μειώνουν το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Και αν θέλετε να απαλλαγείτε από λίπος γύρω από την κοιλιά, θα είναι αρκετό να καθίσετε σε μια μηνιαία δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα λίπη. Αυτά τα λίπη είναι ένα φάρμακο για τον καρκίνο του μαστού και του πνεύμονα, για την αντιμετώπιση καρδιακών παθήσεων, συκωτιού και διαβήτη.
2. Υγιή έντερα
Παραδόξως, ακούγεται, αλλά το στομάχι μας συμπληρώνεται με τον όγκο του αέρα. Και για να απαλλαγείτε από την παρουσία του στο έντερο, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μην ανοίγετε το στόμα σας ευρύ. Αργά μασάτε φαγητό. Με τα τρόφιμα στη διαδικασία της μάσησης των τροφίμων παίρνει αέρα και φουσκωμένο στομάχι. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να πίνετε νερό σόδα, επειδή οι φυσαλίδες οδηγούν σε φούσκωμα. Μην τρώτε πολλά φασόλια, λάχανο, εσπεριδοειδή, αχλάδια, γλυκές πιπεριές, όλοι συνεισφέρουν στην παραγωγή αερίου. Μην τρώτε πολύ αλάτι, διατηρεί το σώμα υγρό, προκαλεί δίψα και προάγει τη λιπαρότητα. Ακόμη και όταν μασάτε μια καραμέλα, ο αέρας μπαίνει σε αυτό. Πάρτε τακτικά φαγητό, διακοπές ενέργειας προκαλούν το σχηματισμό αερίου.
3. Ξηρό ψωμί
Τα προϊόντα αρτοποιίας είναι ασυμβίβαστα με ένα λεπτό σχήμα. Το ψωμί περιέχει υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι επιβλαβείς για τη μέση. Πολλοί κατασκευαστές προσθέτουν συντηρητικά στο ψωμί, που επιτρέπουν στα προϊόντα αρτοποιίας να παραμείνουν μαλακά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε σκληρά ψωμιά από σκληρό σιτάρι και ειδικά κράκερ. Εδώ περιέχουν όλα όσα θα σας βοηθήσουν να σώσετε την αρμονία της φιγούρας.
4. Διαλογισμός
Οι γιατροί έχουν αποδείξει ότι μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας είναι το άγχος. Οδηγεί στην εμφάνιση κορτιζόλης, η οποία διεγείρει τους πόθους για λιπαρά και γλυκά. Επομένως προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί, ή όσο το δυνατόν λιγότερο νευρικοί. Πίνετε τσάι με μέντα και για 5 ή 10 λεπτά την ημέρα διαλογίζετε.
5. Ασκήσεις
Εάν κάνετε ασκήσεις για τον Τύπο, δεν θα σας απαλλάξουν από το λίπος. Οι ασκήσεις πρέπει να πάρουν προσεκτικά τις γυναίκες. Δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις:
1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το σώμα. Στη συνέχεια θα ισιώσουμε τα πόδια μας και θα ευθυγραμμιστούν.
2. Ανυψώνουμε τα πόδια και το σώμα μαζί και τεντώνουμε τους βραχίονες προς τα εμπρός. Στη συνέχεια θα ισιώσουμε τα πόδια μας και θα ευθυγραμμιστούν.
3. Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, σηκώστε τα πόδια και τα χέρια σας, κλειδωμένα στην κλειδαριά και θα πετάξουμε στο στομάχι σας. Το αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων θα είναι ένα επίπεδο στομάχι, ένας πίσω και σφιχτοί γλουτοί, ένας ισχυρός ιστός.
Πώς να απαλλαγείτε από τις άσχημες πτυχές;
Θα μοιραστούμε τα μυστικά που θα σας σώσουν από τις άσχημες πτυχές και θα σας βοηθήσουν να βρείτε ένα επίπεδο στομάχι.
- Συνιστάται να τρώτε μια χούφτα καρύδια κάθε μέρα.
- Φάτε όσπρια (φακές, μπιζέλια, φασόλια), θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών, θα μειώσουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, καρκίνου του εντέρου, θα προωθήσουν την καύση των λιπών.
- Πράσινα λαχανικά εξουδετερώνουν τις ρίζες που προκαλούν τη γήρανση. Τα λαχανικά είναι μια αποθήκη μαγνησίου, ασβεστίου και φυτικών ινών
-Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λίπη.
- Η πρωτεΐνη των αυγών είναι απαραίτητη για την καύση των λιπών και την οικοδόμηση ενός μυϊκού συστήματος.
- Τα ψάρια και το κρέας πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή του ατόμου. Τα προϊόντα αυτά περιέχουν φωσφόρο, ψευδάργυρο, σίδηρο και πρωτεΐνη. Πηγή ψαριών με ωμέγα-3 κορεσμένα λίπη.
- Φιστίκια, ηλιέλαιο, ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο αποτελεί σημαντικό στοιχείο μιας ισορροπημένης διατροφής.
- Ένας σημαντικός ρόλος στη διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι ανήκει στα γκρέιπφρουτ και τα μήλα, και από τα μούρα πρέπει να προτιμάτε τα σμέουρα.
- Κατά τη διάρκεια της διατροφής χρησιμοποιήστε φυστικοβούτυρο.
Σε μια μέρα πρέπει να φάτε 6 φορές, σε μικρές μερίδες. Πάρτε το φαγητό σας για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο. Μετά από 2 ώρες μετά το γεύμα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα σνακ, αλλά όχι περισσότερο από 3 φορές την ημέρα. Το μέγεθος των μερίδων πρέπει να είναι μέτριο, δεν χρειάζεται να υπερφαγιάσετε και να λιμοκτονείτε. Κατά τη διάρκεια της διατροφής θα πρέπει να σταματήσετε το αλκοόλ. Μην πίνετε ανθρακούχα γλυκά ποτά και χυμούς σε συσκευασίες με προσθήκη ζάχαρης. Είναι καλύτερα να πίνετε πράσινο τσάι και τσάι από βότανα. Βοηθούν να καίει θερμίδες και να διασπά τα λίπη.
Μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας για γιαούρτι, αφαιρεί τοξίνες από το σώμα, ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πιείτε 2 λίτρα γάλακτος και 1,5 λίτρα μεταλλικού νερού, μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα.
Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα για ένα επίπεδο στομάχι, πρέπει να αποκλείσετε προϊόντα όπως:
τηγανητά λαχανικά, ζαχαρωμένα και αλατισμένα καρύδια, δημητριακά με στιγμιαία συστατικά, πλήρες γάλα, στιγμιαίες σούπες. Και επίσης σοκολάτα, είδη ζαχαροπλαστικής, κονσερβοποιημένα ψάρια. Εξαιρούνται προϊόντα καπνιστού κρέατος, ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα, μαργαρίνη, μαρμελάδα.
Αναπτύξτε για τον εαυτό σας μια σειρά ασκήσεων, κάντε τα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Και επίσης το ποδήλατο, το τρέξιμο, ο χορός, η φόρτιση θα βοηθήσει να καεί το λίπος που συσσωρεύεται στο στομάχι. Αποτελεσματικές θα είναι οι διαδικασίες ντους με νερό, ένα ντους αντίθεσης. Και στο τέλος εφαρμόζεται στο δέρμα της κρέμας της κοιλιάς, μασάζ τις κινήσεις των χεριών.
Τώρα ξέρουμε πώς να κάνουμε μια επίπεδη κοιλιά πρακτικές συμβουλές. Η τελευταία ευχή θα ακούγεται τόσο όταν γυμνάζεστε, σκέφτεστε ποια θα είναι η επίπεδη και όμορφη κοιλιά σας και πόσο σίγουροι θα αισθανθείτε. Να είστε όμορφοι και υγιείς!