1. Κάντε ένα ευρύ βήμα με το αριστερό σας πόδι, ξετυλίξτε το πόδι και το σώμα προς τα αριστερά, γυρίστε αργά το σώμα προς τα κάτω και αγγίξτε το πάτωμα με τα δύο χέρια και στις δύο πλευρές του ποδιού. Νιώστε τους μύες των ποδιών, των γλουτών, πίσω. Λυγίστε το αριστερό πόδι και αγγίξτε το πάτωμα με τους αγκώνες σας. Επαναλάβετε με το δεξί πόδι.
2. Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, τεντώστε το στέμμα σας και σιγά-σιγά σκύψτε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν χαμηλότερα, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας.
3. Ευθυγραμμίστε. Σηκώστε το δεξί σας επιμηκυνθέν χέρι στο επίπεδο των ώμων, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον αγκώνα σας. Ομαλά, χωρίς αιχμηρές κινήσεις, τραβήξτε τον αγκώνα στον δεξιό ώμο. Επαναλάβετε το τέντωμα για το δεξί χέρι.
4. Μουσική. Μετακίνηση κάτω από hip hop, rap, gangsta rap. Μπορείτε να χορέψετε για μια εμπορική, ελαφριά έκδοση - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Ηλικία και βάρος. Δεν παίζουν κάποιο ρόλο. Αν έχετε αρθρωτό ραχιαίο ή γόνατο αρθρώσεις, μην κινηθείτε απότομα, με μικρότερο πλάτος και μην πάτε πολύ χαμηλά.
6. Ρούχα. Τα παντελόνια και τα μπλουζάκια θα χρειαστούν μερικά μεγέθη περισσότερο από το συνηθισμένο. Τα πάνινα παπούτσια επιλέγουν σε μια παχιά επίπεδη σόλα, η οποία θα γλιστρήσει στο πάτωμα. Τεντώστε το δεξί σας χέρι, κρατώντας το δεξιό σας πόδι προς τα πλάγια από το πλάτος των ώμων σας και γυρίζοντας την κάλτσα προς τα δεξιά. Το γόνατο του δεξιού λυγίσματος σκύβει και μεταφέρει το βάρος του σώματος σε αυτό. Πόδια τελείως στο πάτωμα. Χαμηλώστε το χέρι σας προς τα δεξιά έτσι ώστε να είναι παράλληλο στο πάτωμα. Επεκτείνετε το σώμα προς τα αριστερά, ενώ λυγίζετε το αριστερό πόδι. Βάλτε το δικαίωμα στο toe. Στρέφοντας τελείως προς τα αριστερά, πέφτει απότομα μέχρι ο αριστερός μηρός να είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Πίσω, με τα χέρια σας σφιγμένα σε μια γροθιά, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα. Εκτροπή της πλάτης. Ευθυγραμμίστε. Τα πόδια στέκονται εντελώς στο πάτωμα, οι κάλτσες κοιτάζουν προς τα αριστερά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια τραβούν προς τους ώμους, βάζουν τα δάχτυλα απλωμένα στο στήθος και πιέζετε το, ενώ κάνετε μια απότομη κίνηση της λεκάνης προς τα εμπρός και στρογγυλεύοντας την πλάτη. Ισιώστε την πλάτη σας, γυρίζοντας προς τα δεξιά. Τα χέρια γλιστρούν προς τα κάτω στο σώμα και σταματούν στο επίπεδο της μέσης. Τονίζοντας ξανά τους γλουτούς, σπρώξτε το κατώτερο σημείο της λεκάνης προς τα πάνω και γύρω από το πάνω μέρος της πλάτης. Βεβαιωθείτε ότι κατά την εκτέλεση όλων των κινήσεων, τα χέρια και η πρέσα είναι τεταμένα.
7. Φόρεμα μπροστά, πίσω. Ευθυγραμμίστε το αριστερό πόδι, σηκώστε το δεξί γόνατο, έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, κρατήστε μπροστά από το στήθος. Και πάλι, απότομη συστροφή. Στερεώνοντας την στρογγυλεμένη πλάτη, ισιώστε το δεξιό σας πόδι. Παρακολούθηση ισορροπίας. Γείρετε το σώμα όσο το δυνατόν πιο πίσω, αισθάνεστε την ένταση των μυών της πλάτης. Τραβήξτε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας και το δεξί χέρι. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας σχηματίζουν μια ορθή γωνία ή διαγώνιο. Κρατήστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε να μην χάσετε την ισορροπία σας.
8.Naklon το κεφάλι προς τα δεξιά - τα πόδια είναι ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους, η δεξιά έχει υστερήσει. Λυγίστε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας και εκτελέστε μια ρηχή οκλαδόν. Τα γόνατα κοιτάζουν προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το δεξί χέρι στο κεφάλι σας. Το αριστερό χέρι με τα δάχτυλα σφιγμένα σε μια γροθιά, λυγίστε στον αγκώνα στο επίπεδο του θώρακα. Με το δεξί σας χέρι, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, προσπαθώντας να το φέρετε όσο πιο κοντά στον ώμο σας (αισθανθείτε την ένταση των μυών του λαιμού), ενώ παράλληλα ξεκαρδίζετε το αριστερό σας χέρι. Σε αυτή την περίπτωση, το γόνατο του δεξιού ποδιού ανοίγει, ξετυλίγεται προς τα δεξιά. Πριν από τον χορό, μην ξεχάσετε να θερμάνετε τους μυς του αυχένα με την περιστροφή της κεφαλής. Άλμα με το πίσω πόδι να σηκώνεται ίσια. Μεταφέρετε το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι. Τα χέρια, λυγισμένα στους αγκώνες, σηκώνονται μπροστά του στο επίπεδο του στήθους. Ανυψώνοντας το δεξί πόδι σε γωνία 90 μοιρών, σκύψτε, σαν να σκύβετε. Σπρώξτε με το αριστερό σας πόδι, πηδήξτε. Γείρετε σε ένα ελαφρώς λυγισμένο στο δεξί πόδι του γονάτου, τοποθετώντας το αριστερό όσο το δυνατόν πιο πίσω στο δάκτυλο. Κατά τη διάρκεια του άλματος, ισιώστε τους ώμους και αφαιρέστε τις ωμοπλάτες. Επαναλάβετε αυτό το σύνολο κινήσεων - στρίψτε με το ταυτόχρονο τράβηγμα του γόνατου στο στήθος - αλλά στέκεστε στο δεξί πόδι.
9.Επαναλάβετε τις κάλτσες, πίσω δεξιά, το κεφάλι εκτείνεται προς τα πάνω, τα χέρια μπροστά του, τα πόδια ευθεία. Το δεξί πόδι προωθείται ένα βήμα προς τα εμπρός, τα πόδια είναι εντελώς στο πάτωμα. Περάστε τα χέρια σας στους αγκώνες, απλώστε τις γροθιές σας και λυγίστε τα δάχτυλα του αριστερού χεριού επάνω, αγγίζοντας τον αγκώνα του δεξιού βραχίονα και τα δεξιά δάχτυλα προς τα κάτω, πλησιάζοντας την αγκώνα του αριστερού. Μόλις συμβεί αυτό, σκύψτε τα γόνατά σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ενώ κάνετε τις ασκήσεις, παρακολουθείτε την ισορροπία. Με ένα ασυνήθιστο κεφάλι μπορεί να γυρίσει.
10. Jumping σε ένα πόδι, τα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες, οι γροθιές κοντά στους ώμους, οι ωμοπλάτες συγκεντρώνονται, η πίεση είναι τεντωμένη. Τα πόδια είναι ίσια, το δεξί πόδι είναι μισό βήμα μπροστά. Κάντε ένα βήμα με το αριστερό σας πόδι και, πηδώντας επάνω, τραβήξτε το γόνατο δεξιά όσο πιο ψηλά γίνεται. Τραβήξτε τα χέρια σας επάνω. Το δεξιό πόδι ισιώνει, βάζει προς τα εμπρός και δεξιά στο πλάτος των ώμων. Βάλτε τα χέρια σας προς τα δεξιά έτσι ώστε να είναι παράλληλα στο πάτωμα. Τώρα σηκώστε το δεξί σας χέρι και χαμηλώστε το αριστερό σας σώμα κατά μήκος του σώματος. Επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αν μετακινηθείτε στην τάξη, μετακινώντας από το πρώτο στο δεύτερο, κλπ., Θα αποτελέσουν χορό.
11. Τα χέρια σχεδιάζουν ένα ορθογώνιο. IP - πόδια στο πλάτος των ώμων, το αριστερό πόδι ωθείται προς τα εμπρός. Τα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες είναι διπλωμένα μπροστά από το στήθος, το δεξιό που βρίσκεται στα αριστερά. Το δεξί πόδι, που ολισθαίνει στο πάτωμα, πηγαίνει πίσω. Το δεξιό χέρι, χωρίς να χωρίζετε τα δάχτυλα, χαμηλώστε το, σηκώστε το αριστερό μέχρι το επίπεδο του πηγουνιού. Βουρτσίστε τις βούρτσες έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ορθή γωνία με τους βραχίονες. Κρατήστε το δεξί χέρι στη θέση του και το αριστερό χέρι, διατηρώντας τη σωστή γωνία μεταξύ του καρπού και του αντιβραχίου, σηκώνεται πάνω από το κεφάλι. Τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα επάνω, το δεξί χέρι - κατά μήκος του σώματος. Επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.