Ζήστε μόνοι σας
Μας διδάσκει η διάσημη γαλλική ηθοποιός Catherine Deneuve. Οι Γάλλοι μας επιτρέπουν να έχουμε στο απόγευμα της εργάσιμης ημέρας δίωρα γεύματα, τις μεγαλύτερες διακοπές στον κόσμο. Πρέπει να ξεκουραστούμε και να εργαστούμε έτσι ώστε όλα αυτά να φέρνουν ευχαρίστηση. Εάν μισείς τον αθλητισμό, δεν χρειάζεται να βασανίζεις τον εαυτό σου στο γυμναστήριο, θα γίνεις μόνο θυμωμένος και κουρασμένος από αυτό. Αλλά αν τα μαθήματα φαίνονται πολύ δύσκολα, πρέπει να κάνετε ένα χρονικό όριο.
1. Το γυμναστήριο θα σας περιμένει
Ο Οκτώβριος και ο Νοέμβριος δεν θεωρούνται οι πιο διασκεδαστικοί μήνες για τους κατοίκους μας. Δεν είμαστε τόσο δραστήριοι, επειδή το σώμα μας ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για τη θέρμανση του σώματος, επειδή βιώνει άγχος σε σύγκριση με τη θερινή περίοδο του χρόνου. Και είμαστε παρά τα πάντα, πηγαίνουμε σε γυμναστήρια, αναγκάζουμε τον εαυτό μας να δεσμευτεί κυριολεκτικά από κάτω από ένα ραβδί, αν αρρωστήσουμε ή έχουμε κρύο.
Και ορισμένοι από εμάς πιστεύουμε ότι μόνο με καλό φορτίο το σώμα θα αντιμετωπίσει το κοινό κρυολόγημα. Αλλά οι γιατροί δεν συμφωνούν με αυτό, επιμένουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα αντιμετωπίζει τις ασθένειες πιο γρήγορα αν δεν υποστεί στρες. Και ενώ δεν έχετε ανακάμψει από ασθένειες, θα πρέπει να κάνετε πιο ειρηνικές αναζητήσεις. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο κρεβάτι. Όταν δεν θέλετε να σηκωθείτε το πρωί, βγείτε σε έναν ψυχρό δρόμο, μπορείτε να ξυπνήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας, να το προσαρμόσετε με αυτές τις 6 ασκήσεις.
1 άσκηση "κολύμπι"
Βάζουμε την κοιλιά, τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, τα πόδια μας θα τοποθετηθούν στο πλάτος των ώμων. Στην εκπνοή, σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι κατά 30 εκατοστά, και σε αυτή τη θέση, θα το κλειδώσουμε για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια θα επιστρέψουμε στην αρχική θέση.
2 άσκηση "Kick στο πλάι"
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας και τεντώστε το δεξί σας χέρι κατά μήκος του κρεβατιού. Θα κλίσουμε το αριστερό μας χέρι μπροστά μας. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, μην το στρέφετε στους ώμους σας. Σηκώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3 άσκηση "Γέφυρα ώμου"
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών σας. Τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Με την εκπνοή θα τραβήξουμε στο στομάχι και σιγά-σιγά θα σηκώσουμε τη λεκάνη, ενώ ακουμπάμε στα πόδια. Σε λίγα δευτερόλεπτα, ας πάμε.
4 άσκηση "Pose of the Strap"
Βάζουμε στο στομάχι, θα στηρίξουμε τα δάχτυλά μας στα πόδια και τους αγκώνες στο πάτωμα. Τα πόδια τεντώνονται στο πλάτος των ώμων. Κατά την εισπνοή τραβάμε στο στομάχι και χαλαρώνουμε απαλά τη λεκάνη από το δάπεδο, έτσι ώστε το σώμα να είναι μια ευθεία γραμμή. Συνεχίζοντας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
5 Άσκηση "Τράβηγμα των ποδιών"
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού, σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα στην αγκαλιά σας. Κατά την εκπνοή ισιώστε το πόδι και τραβήξτε το προς τα εμπρός. Περάστε στη θέση αυτή και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6 Τέντωμα άσκησης
Λυγίζουμε τα πόδια μας, κάθονται στα τακούνια. Πατάμε το κεφάλι στα γόνατα, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Στη θέση αυτή, θα καθυστερήσουμε και στη συνέχεια θα επιστρέψουμε στην αρχική θέση.
2. Ιαπωνικό μασάζ για τη βελτίωση της επιδερμίδας
Η ομορφιά των ιαπωνικών γυναικών είναι ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα, αλλά όσον αφορά την υγεία των Ιαπωνών, αυτό μπορεί να διδαχθεί. Ίσως θα προσπαθήσουμε να κάνουμε ένα μασάζ;
- Με τις άκρες των μέσων και δεικτών δάχτυλα και των δύο χεριών αργά, όπως ήταν, "τραβήξτε" μια ευθεία γραμμή από το κέντρο του μέτωπο στους ναούς.
- Κάνουμε δέκα σπειροειδείς κινήσεις κατά μήκος των φρυδιών.
- Περάσαμε 15 φορές από τη μύτη στην άκρη της μύτης και 15 φορές - κατά μήκος, από κάθε πλευρά της μύτης, από τα φτερά της μύτης μέχρι τη γέφυρα της μύτης.
- Κάντε 10 κτυπήματα από το πηγούνι και τα φτερά της μύτης - στους ναούς και από τα βλέφαρα έως την εσωτερική γωνία του ματιού και στην εξωτερική γωνία του ματιού.
3. Την ημέρα των 15 λεπτών γέλιου
Το γέλιο αποδυναμώνει τον πόνο, βελτιώνει τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, σταθεροποιεί τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Οι επιστήμονες του αμερικανικού πανεπιστημίου έχουν υπολογίσει ότι τα 27 δευτερόλεπτα γέλιου επαναφέρουν την πίεση στο φυσιολογικό, όπως ένα διαλογισμό δέκα λεπτών. 15 λεπτά γέλιου βελτιώνουν την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σας και βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει τις πιέσεις.
4. Εμβολιασμός κατά της γρίπης
Ώρα να πάρετε μια γρίπη πυροβολισμό στα τέλη Οκτωβρίου - αρχές Νοεμβρίου. Αλλά τον Δεκέμβριο θα είναι πολύ αργά. Πρόσφατα, οι γιατροί, οι ιολόγοι σημειώνουν ότι οι εμβολιασμοί μειώνουν τον κίνδυνο της νόσου.
5. Απολέπιση
Το φθινόπωρο είναι καιρός να κάνετε διαδικασίες απολέπισης και απολέπισης, καθώς και να καταπολεμάτε με σημεία χρώσης. Αυτή η διαδικασία πρέπει να περιποιηθεί το σώμα και το πρόσωπό σας.
Καθαρισμός καφέ
Ανακατέψτε 2 φλιτζάνια αλεσμένο καφέ, μισό ποτήρι θαλασσινό αλάτι και 2 ή 3 κουταλιές λάδι μασάζ. Μετά από ένα ζεστό ντους, σε ένα μεγάλο σκούπισμα, ένα τρίτο θάμνο. Στη συνέχεια, πλύνετε με νερό και εφαρμόστε την αγαπημένη λοσιόν σώματος.
6. Μετρήστε τον αριθμό των κρυολογήματος
Εάν ένα άτομο έχει φυσιολογική κατάσταση ανοσίας, τότε τα 4 κρυολογήματα ανά έτος είναι το μέγιστο για ένα άτομο.
Εάν πάρετε ένα κρύο πολύ περισσότερο, τότε πρέπει να λάβετε μέτρα για την ενίσχυση της άμυνας του σώματος. Από αυτή την άποψη, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, όπως τι, να πάρετε βιταμίνες και πώς να θεραπεύσετε την ασυλία σας.
7. Χάστε χρόνο στη δουλειά
Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι περισσότεροι εργαζόμενοι γραφείων εργάζονται υπερωρίες. Και οι ψυχολόγοι σας συμβουλεύουν να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Πρέπει να σταματήσετε στον αγώνα για τη σταδιοδρομία. Και σε μια από τις συννεφιασμένες μέρες, μείνετε στο σπίτι, οργανώστε διακοπές για τον εαυτό σας, ακόμα κι αν πρέπει να ξαπλώσετε στο αφεντικό σας για μια άρρωστη θεία ...
8. Κάντε μπάνιο
Για να βελτιώσετε τη διάθεση και να ανακουφίσετε την κόπωση πριν από τον ύπνο, κάντε μπάνιο με μια σταγόνα αιθέριου ελαίου. Το αποτέλεσμα τόνωσης είναι διάσημο - δεντρολίβανο, πορτοκάλι, μοσχοκάρυδο, γιασεμί.
Καταπραϋντικό αποτέλεσμα - σανταλόξυλο, τζίντζερ, λεβάντα, περγαμόντο.
Για να γίνει το δέρμα μεταξένιο και απαλό:
Προετοιμάστε τη σύνθεση 2 φλιτζανιών μεταλλικό νερό, 6 σταγόνες λάδι λεβάντας, 1 σταγόνα από ροδελόξυλο. 1 σταγόνα λάδι γιασεμιού, 1/2 φλιτζάνι σκόνη γάλακτος, 1 κουταλιά γλυκερίνης, μισό φλιτζάνι ελαιόλαδο και 1 αυγό.
Το αυγό αναμιγνύεται με σκόνη γάλακτος, γλυκερίνη, ελαιόλαδο, εισάγουμε αρωματικά έλαια και παίρνουμε τα πάντα σε μια ομοιογενή μάζα. Προσθέστε λίγο νερό και χύστε γρήγορα στο προετοιμασμένο μπάνιο. Το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό.
9. Γεμίστε το σπίτι σας με αρώματα
Εάν η οικογένειά σας συμφωνεί, μπορείτε να γεμίσετε ολόκληρο το σπίτι με το αγαπημένο σας άρωμα. Για τους εμπειρογνώμονες των δωματίων προτείνουμε ευκαλύπτου (αν θέλετε να αποφύγετε τα κρυολογήματα), βανίλια (αυξάνει τη διάθεση), σανδάλι (ηρεμεί).
10. Επισκεφθείτε τις διαδικασίες στο SPA σαλόνι
Στα σαλόνια ομορφιάς, υπάρχουν διάφορα προγράμματα χαλάρωσης, τα οποία περιλαμβάνουν λουτρά, ενυδατική κρέμα, χαλαρωτικό μασάζ. Απλά πρέπει να γίνεται μία φορά το μήνα.
11. Ψάξτε για τον ήλιο
Για να παραμείνει σωματικά και διανοητικά υγιής, ένα άτομο πρέπει να κάνει ηλιοθεραπεία 1 ώρα την ημέρα. Στα γεωγραφικά πλάτη μας, αυτό είναι προβληματικό, πού να πάρετε τον ήλιο τον Οκτώβριο, αλλά μην αναστατωθείτε, υπάρχει πάντα μια διέξοδος. Εάν δεν έχετε αντενδείξεις, τότε μπορείτε να επισκεφθείτε το σολάριουμ. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό για κάποιο λόγο, τότε δεν χρειάζεται να χάσετε την ευκαιρία να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος στον καθαρό αέρα.
12. Ένα ποτήρι κρασί
Στο κόκκινο κρασί περιέχει ένα ντουλάπι χρήσιμων στοιχείων. Περιέχει μαγνήσιο χρήσιμο στην καρδιά, σίδηρο, επούλωση από αναιμία, αμινοξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την προστασία και για την φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων. Ο Louis Pasteur κάλεσε το κρασί ένα υγιεινό ποτό, αν δεν είχε κακοποιηθεί. Θα πρέπει να θυμόμαστε για τους Γάλλους, οι οποίοι, ακόμη και κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, δεν αρνούνται τον εαυτό τους ένα ποτήρι κρασί, ενώ ουσιαστικά δεν υποφέρουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.
13. Διατροφή
Το φθινόπωρο, δεν θέλετε να κινηθείτε τόσο πολύ και θέλετε ένα γλυκό, μπορείτε να κανονίσετε μια μικρή γιορτή. Μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο Internet για ειδικά κέντρα, όπου θα κάνετε ξεχωριστά προγράμματα και φροντίζετε τη διατροφή σας. Η ειδική υπηρεσία θα προετοιμάσει και θα σας παραδώσει τρόφιμα στο σπίτι. Φυσικά, θα είναι πολύ πιο ακριβό από ό, τι εσείς έπρεπε να αγοράσετε και να μαγειρέψετε. Αλλά, αν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, τότε γιατί όχι;
14. Μια στάση με τα πόδια
Ένας θαυμάσιος τρόπος για να κάνετε υγιή περπάτημα το φθινόπωρο Σε αυτή την περίπτωση, θα σπάσετε τους μυς, να σηκώσετε τη διάθεσή σας, να ζεσταίνετε. Και σύμφωνα με τους ειδικούς, αν πάρετε 2.000 βήματα την ημέρα, και αυτό είναι κατά μέσο όρο 15 λεπτά με τα πόδια, δεν θα κερδίσετε βάρος.
15. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό
Εάν είστε συνηθισμένοι να διανείμετε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί και δεν αισθάνεστε να το φάτε το πρωί, μπορείτε να διορθώσετε αυτή την κατάσταση με φρουτοσαλάτες. Αυτό βιώνεται στον εαυτό σας, αν πάρετε τα αγαπημένα σας φρούτα, η όρεξη θα ξαναεμφανιστεί.
Πάρτε ακτινίδιο, πράσινο μήλο, αχλάδι. Ένα κομμάτι ακτινίδιο περιέχει ένα καθημερινό πρότυπο βιταμίνης C. Πετάξτε τη σαλάτα με γιαούρτι και ψεκάστε τα καρύδια στην κορυφή. Στη συνέχεια, η πείνα των βιταμινών θα μειωθεί στο μηδέν.
Τώρα γνωρίζουμε πώς να προστατεύσουμε την υγεία των γυναικών. Μειώστε λίγο. Είμαστε μόνο γυναίκες, και δεν απαιτούμε το αδύνατο. Δεν χρειάζεται να έχουμε την εικόνα γυναικών σιδήρου που ποτέ δεν αρρωσταίνουν, μην λυπάσαι ή δεν είσαι λάθος.