Ένα σημαντικό ζήτημα που ενδιαφέρει σχεδόν όλες τις έγκυες γυναίκες είναι πώς να τρώνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πόσο πρέπει να φάτε, τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορείτε, ποια τρόφιμα να δώσετε προτίμηση - όλα αυτά τα ζητήματα απαιτούν λεπτομερείς απαντήσεις. Η σωστή, ισορροπημένη και ορθολογική διατροφή της εγκύου γυναίκας εξαλείφει τα προβλήματα της ευημερίας, εξομαλύνει την πέψη, προωθεί την πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Τώρα οι δύο πρέπει να γνωρίζετε ότι το μωρό "τρώει" όλα όσα τρώτε μέσω του πλακούντα και του αμνιακού υγρού. Επομένως, η σωστή διατροφή της εγκύου γυναίκας αποτελεί την κύρια εγγύηση για την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού και τη διατήρηση της ενδομήτριας υγείας του.
Ο βασικός κανόνας της διατροφής, που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη από τις έγκυες γυναίκες, είναι ο ορθολογισμός. Με άλλα λόγια, το φαγώσιμο φαγητό πρέπει να είναι αρκετό τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό. Εάν η διατροφή δεν είναι αρκετή, τότε σε τέτοιες περιπτώσεις αυξάνεται ο κίνδυνος ασθενειών της μητέρας και του αγέννητου παιδιού.
Η κατανάλωση μιας εγκύου ποικίλλει ανάλογα με το χρόνο της εγκυμοσύνης. Αυτό οφείλεται στην ανάπτυξη του παιδιού.
Διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, η διατροφή μιας γυναίκας μπορεί να είναι η ίδια όπως και πριν. Η μόνη απαίτηση για φαγητό είναι η ποικιλομορφία και η ισορροπία, δηλαδή, μέσα σε μια μέρα μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει αρκετές πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και μέταλλα. Μην τρώτε καθόλου φαγητά και πιάτα από αυτά.
Είναι γνωστό ότι κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες γυναίκες υποφέρουν από τοξίκωση, η οποία εκδηλώνεται ως κακή κατάσταση υγείας, καούρα, ναυτία, έμετος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να αλλάξετε τη διατροφή σας. Αντί για τις συνηθισμένες τρεις φορές, φάτε 5-6 φορές την ημέρα. Η αρχή της διατροφής για μια έγκυο γυναίκα είναι λιγότερο καλή, αλλά πιο συχνά. Για να αποφύγετε ναυτία και έμετο, πίνετε γλυκό τσάι, καταπνίξτε τη ναυτία βοηθήματα κροτίδες, ξηρούς καρπούς, λεμόνι και ξινή μήλα.
Επίσης, στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μια γυναίκα δοκιμάζει μια έντονη λαχτάρα για ένα συγκεκριμένο φαγητό - γλυκό, πικάντικο ή αλμυρό. Στους ανθρώπους αυτή η κατάσταση ονομάζεται "ιδιοτροπία". Φυσικά, πρέπει να τρώτε ό, τι θέλετε, αλλά σε όλα τα γνωρίζετε το μέτρο.
Ο συνολικός αριθμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνονται ημερησίως στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι περίπου το ακόλουθο: 110 g πρωτεϊνών, 75 g λίπους, 350 g υδατανθράκων. Στο πρώτο τρίμηνο της διατροφής, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις πρωτεΐνες. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες: κρέας, συκώτι, κοτόπουλο, κρέας κουνελιού, ψάρι, αυγά, τυρί, τυρί cottage, γάλα, κεφίρ, ψωμί, φασόλια, μπιζέλια, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι.
Τρώγοντας το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Από τον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης αρχίζει η περίοδος δραστηριότητας και ανάπτυξης του μωρού. Το βάρος της μήτρας της εγκύου αυξάνεται, ο όγκος του αίματος αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι η έγκυος γυναίκα χρειάζεται περισσότερη θερμιδική διατροφή, ενδεχομένως αυξάνοντας την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Ο αριθμός πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που καταναλώνονται ανά ημέρα είναι περίπου ο ακόλουθος: 120g πρωτεϊνών, 85g λίπους, 400g υδατανθράκων.
Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση λίπους. Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος: φυτικό έλαιο (μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ελιά, σόγια, καλαμπόκι), ξινή κρέμα, κρέμα γάλακτος, τυρί cottage, βούτυρο. Τα λίπη βελτιώνουν τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, των γυναικείων γεννητικών οργάνων. Ο λιπώδης ιστός έχει προστατευτική λειτουργία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Από το δεύτερο τρίμηνο, η ανάγκη για βιταμίνες, ιδίως σε βιταμίνη D, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, αυξάνεται.
Τρώγοντας το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Από τον έβδομο μήνα της εγκυμοσύνης, η σωματική δραστηριότητα μιας γυναίκας έχει μειωθεί, οπότε είναι καλύτερο να ανακουφιστεί η διατροφή μειώνοντας την θερμιδική της αξία λόγω των εύπεπτων υδατανθράκων. Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες: ζάχαρη, δημητριακά, φασόλια, μπιζέλια, ψωμί, πατάτες, καρότα, τεύτλα, μπανάνες, σταφύλια, αχλάδια, ρόδια, ροδάκινα, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένα φρούτα. Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τη συνολική αντίσταση του σώματος.
Κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνιστάται να αποκλείεται η κατανάλωση αλμυρού, πικάντικου, καπνιστού, κονσερβοποιημένου. Το κρέας είναι καλύτερα κάθε δεύτερη μέρα, αλλά κάθε μέρα θα πρέπει να τρώει γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η θερμιδική πρόσληψη έγκυων γυναικών.
Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να λαμβάνει 2400-2700 kcal ημερησίως, 20% των οποίων είναι πρωτεΐνες, 30% λίπος και 50% υδατάνθρακες.
Κατά το δεύτερο ήμισυ της εγκυμοσύνης, η ενεργειακή αξία των καταναλωθέντων τροφίμων πρέπει να αυξηθεί. Η συνολική ημερήσια ποσότητα θερμίδων είναι 2800-3000 kcal.
Μπορείτε να εφαρμόσετε έναν άλλο υπολογισμό της πρωτεΐνης που καταναλώνεται ανά ημέρα: από την 1η έως την 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει 1g πρωτεΐνης για 1kg του σωματικού βάρους της και από την 17η εβδομάδα - 1,5g πρωτεΐνης ανά 1kg σωματικού βάρους .
Μπορείτε να διαχειριστείτε χωρίς ακριβείς υπολογισμούς των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο πιο ενεργός τρόπος ζωής που οδηγείτε, το πιο θερμιδικό φαγητό που χρειάζεται το σώμα σας. Για παράδειγμα, μια έγκυος εργαζόμενη γυναίκα πρέπει να τρώνε περισσότερες θερμίδες από μια έγκυο γυναίκα που συμμορφώνεται με την ανάπαυση στο κρεβάτι.