Πώς να φορτίσετε τον εγκέφαλο με ενέργεια

Μην βιαστείτε να μετακομίσετε στο σπίτι ενός ηλικιωμένου, αν ξεχάσετε πάλι το όνομα ενός νέου συντρόφου ή δεν μπορείτε να θυμηθείτε πού βάζετε τα κλειδιά και να σταματήσετε να διαμαρτύρονται για την έλλειψη έμπνευσης. Στο κεφάλι σας δεν αποτυγχάνει, είναι καλύτερα να φροντίζετε για τη σωστή διατροφή του.

Θα χαρούμε να περάσετε όλα τα ελαφριά σνακ σας, αλλά ο εγκέφαλός σας, σίγουρα, αγαπά να τρώει πλήρως και με ισορροπημένο τρόπο. Ζυγίζει περίπου το 2% του σωματικού βάρους, αλλά καταφέρνει να κάψει το ένα τέταρτο της ενέργειας που καταναλώνει ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είστε εξαντλημένος, σαν ένας πέτρινος κολοσσός σε ένα ορυχείο, ενώ γράφετε μια αναφορά ή μπορείτε να καταλάβετε πώς να εξηγήσετε σε έναν σύζυγο την εξαφάνιση ενός μισθού. Και για τον ίδιο λόγο, κάνετε καταστροφικές επιδρομές στο ψυγείο, αν και κατά τη διάρκεια της σκέψης σας δεν φαίνεται να χτυπήσετε το δάχτυλό σας. Είναι το σκληρό εργοτάξιο σας που χρειάζεται φαγητό. Ευχαριστώ γι 'αυτόν. Σε μια βιασύνη
Η μητέρα σας, όπως συνήθως, είχε δίκιο όταν σας ευλόγησε για την εξέταση, έσπρωξε μια σοκολάτα στο σακίδιο σας: ο σκούρος τζέντλεμαν μας βοηθά να σκεφτούμε καλύτερα. Είναι αλήθεια, μόνο αν είναι μια πραγματική σκούρα σοκολάτα υψηλής ποιότητας με σημαντική περιεκτικότητα σε κακάο. Οι μαύρες ποικιλίες περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα φλαβανόλης - μια ουσία που επηρεάζει θετικά την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και τον κορεσμό των κυττάρων του με οξυγόνο. Η επίδραση που έχει η πικρή σοκολάτα και το κακάο στην κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να είναι χρήσιμη σε περιπτώσεις όπου ένα άτομο είναι κουρασμένο ή δεν έχει αρκετό ύπνο.

Η ιδέα του snacking κάθε φορά που χρειάζεται να υπολογίσετε έναν σωρό από περιπτώσεις ή να χωνέψετε gigabytes πληροφοριών, φαίνεται πολύ δελεαστικό. Αλλά εξετάστε, μιλάμε για βραχυπρόθεσμη επιρροή, δηλαδή, μετά από δύο ή τρεις ώρες το σώμα θα χρειαστεί μια πραγματική επαναφόρτιση. Και ο ιθαγενής ιερέας μετά από τέτοια πειράματα είναι απίθανο να σας φανεί καταπληκτικά ελκυστικό. Έτσι, ήρθε η ώρα να συζητήσουμε άλλους τρόπους για να γίνουμε πιο έξυπνοι.

Αναπνεύστε την ενέργεια
Το μικρότερο μονοπάτι προς τον εγκέφαλο είναι η μύτη και η εισπνεόμενη οσμή μπορεί να επηρεάσει το έργο του συστήματος σκέψης πιο γρήγορα από το φαγητό ή την άσκηση. Απλώστε 4 σταγόνες κατάλληλου αιθέριου ελαίου σε 8 κουταλιές της σούπας νερό, ρίξτε το προκύπτον μίγμα σε φιάλη με πιστόλι ψεκασμού και περιστασιακά ψεκάστε το πρόσωπο με υγρό. Ή χρησιμοποιήστε τη λάμπα αρωμάτων. Η επίδραση αυτών των διαδικασιών είναι απλά εξαιρετική - είστε λιγότερο κουρασμένοι και καλύτερα να σκεφτείτε.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φυσικά προϊόντα για αρωματική σίτιση της εγκεφαλικής δραστηριότητας:

Η ελαφριά μυρωδιά του λεμονιού έχει μια αναζωογονητική και διεγερτική επίδραση στα κύτταρα του εγκεφάλου σας. Επιπλέον, ενθαρρύνοντας. Ως εκ τούτου, μπορείτε να κόψετε ένα εσπεριδοειδές στο μισό, να τοποθετήσετε μπροστά σας στο τραπέζι κατά τη διάρκεια της εργασίας και να εισπνεύσετε περιοδικά τη μυρωδιά του.

Το φρέσκο ​​άρωμα της μέντα αναζωογονεί και απομακρύνει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της μονότονης εργασίας. Μια δέσμη αυτού του αρωματικού γρασίδι μπορεί να συνδεθεί με μια επιτραπέζια λάμπα ή να τεθεί σε ένα ράφι.

Το ισχυρό πνεύμα του δεντρολίβανου βοηθά με την ψυχική κόπωση, αυξάνει άριστα τη διάθεση. Μόνο για την εισπνοή ακολουθεί η μυρωδιά ενός φρέσκου φυτού - μια αποξηραμένη έκδοση, αποθηκευμένη στο κουτί σας με μπαχαρικά δεν ταιριάζει.

Τροφή
Η αγαπημένη σας λιχουδιά είναι λιπαρή. Ναι, ναι, πάλι αδικία. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε: αυτό το σώμα είναι 60% λίπος, και δεν είναι αντίθετο να θεραπεύσει τον εαυτό σας έτσι. Όμως, όπως όλοι οι έξυπνοι, ο εγκέφαλος εξακολουθεί να υποστηρίζει ενεργά την ιδέα μιας υγιεινής διατροφής και διακρίνει σαφώς την ποιότητα. Έχει αποδειχθεί ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα trans-λίπη μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τις διαδικασίες σκέψης. Αντίθετα, τα μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ψυχικών διαταραχών. Θυμηθείτε αυτό, συμπληρώνοντας το καλάθι του σούπερ μάρκετ: επιλέξτε αβοκάντο, ελιές ή ελαιόλαδο (αντάξιες πηγές μονοακόρεστων λιπαρών οξέων) και μην περάσετε προϊόντα που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα: όσπρια, καρύδια, καρύδια και λιναρόσπορο και ψάρια, κυρίως θαλάσσιες λιπαρές ποικιλίες.

Ιστορία
Εάν η μνήμη δεν σας αποτύχει, μάλλον θυμάστε τον ακριβή ορισμό από το σχολικό βιβλίο της βιολογίας: "Οι πρωτεΐνες είναι τα τούβλα του σώματος." Έτσι, ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί επίσης αυτό το δομικό υλικό για να αναπτύξει τους νευροδιαβιβαστές σημαντικούς για τη διαδικασία σκέψης. Εξαρτάται από τις γνωστικές ικανότητες και την ικανότητά σας να παραμείνετε ήρεμοι και αναστατωμένοι όταν μια επείγουσα παρουσίαση, μια επίσκεψη συγγενών και η είδηση ​​ότι ο πρώην σας δεν πέθανε με δάκρυα, αλλά πρόσφατα είδε με κάποια ομορφιά σε ένα θορυβώδες πάρτι χύνεται πάνω στο κεφάλι σας. Αυτό το αποκαλούμε «νηφαλιότητα» του νου και οι γιατροί με ένα ικανοποιητικό επίπεδο γλυκίνης, ένα σημαντικό αμινοξύ που περιέχεται σε πρωτεϊνικά τέρατα όπως φουντούκια, καρύδια, φιστίκια, σόγια, μπιζέλια, φακές, τυρί cottage, ξινή κρέμα, αυγά, κρέας και ψάρι. Και μην ξεχνάτε ότι οι πρωτεΐνες φυτικής και ζωικής προέλευσης θα πρέπει να έρθουν στο σώμα σας σε περίπου ίσους αριθμούς.

Προστατέψτε
Και τώρα φανταστείτε ότι τα κύτταρα του εγκεφάλου που είστε τόσο προσεκτικά θρεπτικά εξακολουθούν να είναι δυσαρεστημένα. γιατί επιτίθενται συνεχώς από τις ελεύθερες ρίζες - τους βασικούς σύγχρονους κακοποιούς. Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες - S, E, A, θα σας βοηθήσουν να δώσετε παράσιτα στα παράσιτα. Είναι πολύ απλό με το πρώτο: βρίσκεται σε πολλά λαχανικά, φρούτα, μούρα και χόρτα, αλλά οι αναμφισβήτητοι κάτοχοι ρεκόρ εδώ είναι σκυλάκι, κόκκινη πιπεριά, , εσπεριδοειδή. Ένα τόσο ισχυρό αντιοξειδωτικό, όπως η βιταμίνη Ε, θα βρείτε στα φυτικά έλαια, τα καρύδια, τα δημητριακά. Η βιταμίνη Α θα πρέπει να εξαχθεί από προϊόντα ζωικής προέλευσης - το ήπαρ, το κόκκινο χαβιάρι και τα αυγά, αλλά μην σαρώνετε ολόκληρη τη καραμέλα, τα καρότα, το σπανάκι και τις ντομάτες - από τα οποία το συκώτι συνθέτει τη δική του ουσία. Είναι αλήθεια ότι το πρώτο αλφάβητο αφομοιώνεται μόνο στην Κοινοπολιτεία με λίπη, αλλά δεν βλάπτουν και τον εγκέφαλο σας, όπως γνωρίζετε τώρα.