Στη σύγχρονη κοινωνία, το πρόβλημα της υπερβολικής βαρύτητας είναι σημαντικό όχι μόνο για τους ενήλικες, αλλά και για τους εφήβους. Το πιο σημαντικό πρόβλημα είναι ότι στην εφηβεία όλες οι ανεπάρκειες της εμφάνισης γίνονται αισθητές πολύ οδυνηρές. Και μόλις ένας έφηβος αντιληφθεί ότι δεν του αρέσει το βάρος του, αρχίζει να διεξάγει μια ευρεία ποικιλία πειραμάτων με το σώμα του για να απαλλαγεί από τα μίγματα κινούνται.
Τις περισσότερες φορές, οι έφηβοι επιλέγουν ριζοσπαστικά μέτρα απώλειας βάρους: ειδικά χάπια, διάφορες δίαιτες (συμπεριλαμβανομένων αυστηρών) και ακόμη απεργίες πείνας. Η βία αυτή δεν θα τελειώσει καλά. Επομένως, πρέπει να αντιμετωπίζετε σοβαρά αυτό το πρόβλημα και να βοηθήσετε το παιδί σας να χάσει με ασφάλεια το βάρος του.
Αιτίες των υπέρβαρων εφήβων
Πριν ξεκινήσετε την επίλυση του προβλήματος, πρέπει να εξηγήσετε την αιτία του. Γνωρίζοντας τον λόγο, μπορείτε να επιλέξετε τη σωστή προσέγγιση. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κατά την εφηβεία ο οργανισμός εξακολουθεί να αναπτύσσεται και είναι πολύ ευάλωτος.
Παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου
Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί υπερβολικό βάρος λόγω παραβίασης του ορμονικού υποβάθρου. Δυστυχώς, σήμερα υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν κάτι τέτοιο. Είναι πολύ εύκολο να υποψιάζεστε μια τέτοια κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν ένας σωματικά ενεργός έφηβος άρχισε να κερδίζει γρήγορα, αλλά ταυτόχρονα τρώει σωστά. Επίσης, σχετικά με την παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου μπορεί να μιλήσει ακμή και ακμή.
Σε μια τέτοια κατάσταση, δεν μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει το υπερβολικό βάρος ανεξάρτητα. Ως εκ τούτου, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό - έναν παιδίατρο ή έναν ενδοκρινολόγο. Ο γιατρός θα διεξάγει μια σειρά εξετάσεων και πιθανότατα θα συνταγογραφήσει μια πορεία θεραπείας και θα επιλέξει μια κατάλληλη δίαιτα. Την ίδια στιγμή ο έφηβος θα παρακολουθείται συνεχώς από τον γιατρό, ο οποίος θα ελαχιστοποιεί τις αρνητικές συνέπειες της απώλειας βάρους.
Με την έλευση του Διαδικτύου, οι έφηβοι κινούνται λιγότερο και κάθονται μπροστά στην οθόνη πιο συχνά. Αλλά ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά το βάρος μας. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε λάθος φαγητό: μάρκες, κροτίδες, ξηρούς καρπούς, ανθρακούχα ποτά, fast food. Και λίγοι γονείς παρακολουθούν τη μολυσματικότητα του παιδιού τους.
Πού να ξεκινήσετε;
Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε ότι ένας έφηβος δεν μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο ο ίδιος ο άνθρωπος να συντονιστεί σε ένα θετικό αποτέλεσμα και να είναι υπομονετικός. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να πετάξετε περιττά κιλά.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το βάρος συσσωρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, δεν πηγαίνει μακριά τόσο εύκολη. Γι 'αυτό είναι αναγκαίο να αναπτυχθεί μια συστηματική, ολοκληρωμένη προσέγγιση. Για να ξεκινήσετε έναν έφηβο είναι απαραίτητο να δείξετε στον γιατρό, ακόμα κι αν είναι απόλυτα υγιής.
Η σωστή διατροφή
Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει πρώτα να αλλάξετε τη διατροφή σας. Αλλά έτσι δεν υπάρχουν δίαιτες. Η διατροφή θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία ενός εφήβου. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι μόνο προσωρινή, στην περίπτωση αυτή είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ένα μόνιμο αποτέλεσμα. Κατά κανόνα, το βάρος θα επανέλθει πάντα.
Ως εκ τούτου, η σωστή διατροφή για έναν έφηβο που θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να γίνει ένας συνήθης τρόπος ζωής. Είναι επίσης επιθυμητό οι γονείς να ενταχθούν στο παιδί. Έτσι, μπορείτε να δείξετε ένα θετικό παράδειγμα και το παιδί σας θα είναι ευκολότερο να προσαρμοστεί στη νέα δίαιτα.
Απαγορευμένα προϊόντα
Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε εντελώς από τα λογικά τρόφιμα και τα ημιτελικά προϊόντα. Μάρκες, κρουτόν, καρύδια και άλλα muck, που είναι ψημένα με συντηρητικά και βαφές - είναι ο κύριος εχθρός για το σχήμα. Είναι επίσης επιθυμητό να καταναλώνονται λιπαρά κρέατα, ψάρια και προϊόντα λουκάνικου.
Πρέπει να καταλάβουμε ότι όλα όσα δεν είναι νερό είναι τρόφιμα. Συσκευασμένα σε ετήσια βάση, λεμονάδα, σόδα, τσάι με ζάχαρη - όλα αυτά τα ποτά είναι θερμιδικά. Επομένως, δεν πρέπει να καταχραστούν, αλλά είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιηθούν καθόλου. Το πράσινο τσάι, οι φυσικοί χυμοί και το αδιάκοπο νερό - αυτό είναι το ιδανικό.
Προτεινόμενα προϊόντα
Μην ξεχνάτε ότι το σώμα ενός εφήβου συνεχίζει να αναπτύσσεται και να αναπτύσσεται, έτσι χρειάζεται βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες). Όλοι γνωρίζουμε ότι οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην απόθεση λίπους στο σώμα, αλλά αν τις χρησιμοποιήσετε σωστά, μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο. Επομένως, οι υδατάνθρακες πρέπει να λαμβάνονται μόνο από δημητριακά και φρούτα και όχι από προϊόντα αλευριού των ερήμων. Οι πρωτεΐνες βρίσκονται στο άπαχο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, και τα λίπη είναι λάδι βότκας, το οποίο σε λογικές ποσότητες δεν θα βλάψει την εικόνα.
Τα κουάκερ, τα ψάρια, το κρέας, τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι τα προϊόντα που πρέπει απαραιτήτως να υπάρχουν στη διατροφή των εφήβων. Εάν αποκλείονται, μπορεί να ξεκινήσουν σοβαρά προβλήματα υγείας: beriberi, αναιμία και ούτω καθεξής. Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να διαταράξει την απόδοση του στομάχου και των εντέρων.
Το χρονοδιάγραμμα πρόσληψης τροφής είναι πολύ σημαντικό. Για να απαλλαγείτε από περιττά πράγματα, πρέπει να τρώτε ταυτόχρονα σε μικρές μερίδες. Είναι καλύτερα να τρώτε λίγο κάθε δύο ώρες. Σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει ένας έφηβος να νιώθει πείνα. Μετά από όλα, σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αρχίζει να αναβάλλει τα θρεπτικά συστατικά, και έτσι το βάρος θα αυξηθεί ακόμα πιο γρήγορα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ένας έφηβος πρέπει να τρώει μέχρι ένα χωματερή κάθε δύο ώρες. Η ιδανική μερίδα είναι 150-200 γραμμάρια.
Μην ξεχάσετε το νερό. Βοηθά στην εξομάλυνση της ανταλλαγής ουσιών. Και η έλλειψή του θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το βάρος θα μειωθεί πολύ αργά. Επομένως, ένας έφηβος θα πρέπει να πίνει τουλάχιστον ένα λίτρο καθαρού νερού την ημέρα.
Φυσική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει έναν έφηβο να χάσει περίσσεια κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, όπως και τα υγιεινά τρόφιμα, ο αθλητισμός πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής του παιδιού σας. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση δεν εννοείται ότι ένας έφηβος πρέπει να φορέσει τον εαυτό του έξω για ώρες στο γυμναστήριο, επειδή τα υπερβολικά φορτία για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό αντενδείκνυνται.
Είναι προτιμότερο να προτιμάτε ποδηλασία, πατινάζ, πατινάζ ή σκι. Εάν τέτοιες δραστηριότητες δεν είναι για την προτίμηση του παιδιού σας, τότε πηγαίνετε μαζί του στο γήπεδο τένις ή έξω από την πόλη για να παίξετε μπάντμιντον, μπορείτε να βγείτε στην αυλή και να παίξετε ποδόσφαιρο. Ακόμα καλύτερα, εάν ένας έφηβος ο ίδιος βρίσκει ένα χόμπι: βόλεϊ, πινγκ-πονγκ, μπάσκετ και πολλά άλλα. Μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα τμήμα χορού ή αεροβικής. Υπάρχουν πολλές επιλογές, το κύριο πράγμα είναι να βρούμε το σωστό.
Ηθική υποστήριξη
Πρέπει να καταλάβετε ότι η απώλεια βάρους είναι μια μακρά και εύκολη διαδικασία. Για έναν έφηβο να χάσει βάρος είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι για έναν ενήλικα. Χρειάζεται την ηθική υποστήριξη των γονέων του. Δεν μπορείτε να κατηγορήσετε το παιδί για τίποτα. Για παράδειγμα, αν έτρωγε καραμέλα ή σνακάρει ένα γρήγορο φαγητό ή αν χάθηκε μια προπόνηση. Φυσικά, θα πρέπει να κατευθύνετε το παιδί στο γραφείο, αλλά σε φιλική και απαλή μορφή. Οι επιθέσεις απλά αποθαρρύνουν την επιθυμία να κάνουν κάτι και να επιτύχουν τους καθορισμένους στόχους.
Μην επικρίνετε το παιδί σας: ούτε το υπερβολικό βάρος ούτε την εμφάνιση. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι ο έφηβος δεν αντιδρά σε τέτοια σχόλια, αυτό δεν συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, όλες οι επικρίσεις σας σχετικά με την κριτική είναι ένα οδυνηρό πλήγμα για τη ματαιοδοξία του. Επομένως, πρέπει να στηρίζετε το παιδί σας με κάθε δυνατό τρόπο και να ενθαρρύνετε τα επιτεύγματα, ακόμα και τα μικρότερα.