Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική άσκηση (ακόμη και για 30 λεπτά την ημέρα) βοηθά στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, των καρδιαγγειακών παθήσεων, του εγκεφαλικού επεισοδίου και ακόμη και του καρκίνου. Επιπλέον, ωστόσο, υπάρχουν πολλά άλλα απλά μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για να επεκτείνουμε τη ζωή μας.
1. Κάνετε τακτικά σεξ! Η ενεργός σεξουαλική ζωή συμβάλλει στη μείωση της χοληστερόλης και στην επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του σεξ, ο οργανισμός παράγει περισσότερη ορμόνη ευτυχίας ενδορφίνης. Το σεξ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το πρωί, γιατί τότε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι αρκετά χαμηλό ώστε το σώμα να μπορεί να το μετατρέψει πιο εύκολα σε ενέργεια. Συσσωρευμένες προηγούμενες θερμίδες καίγονται εύκολα και γρήγορα - είστε πάντα σε φόρμα και δεν υπερκατανάλουμε υπερβολικό λίπος.
2. Γέλα! Οι επιστήμονες λένε ότι το γέλιο για 15 λεπτά την ημέρα παρατείνει τη ζωή κατά 8 χρόνια.
3. Τρώτε περισσότερες ντομάτες! Σύμφωνα με τους τελευταίους υπολογισμούς, η ημερήσια κατανάλωση πολλών τοματών μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 30%.
4. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλο! Αυτός είναι ο ίδιος μυς που ατροφεί χωρίς συνεχή εκπαίδευση. Επίλυση περιοδικά δύσκολων εργασιών, θα καταλάβετε ότι από κάθε κατάσταση υπάρχει έξοδος.
5. Περιλάβετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας! Η φύση έχει κάνει έτσι ώστε οι βιταμίνες να μην εξαφανίζονται με την πάροδο του χρόνου, αλλά μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα. Τεύτλα, για παράδειγμα. - ένα ιδανικό εργαλείο για τη μείωση της χοληστερόλης, μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Τα καρότα είναι χρήσιμα για την όραση και μειώνουν τον κίνδυνο οστεοχονδρωσίας.
6. Δώστε το αίμα! Αποδείχθηκε ότι οι αιμοδότες (ειδικά αυτό είναι σημαντικοί για τους άνδρες) πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις λιγότερο από 17 φορές λιγότερες.
7. Επικοινωνήστε περισσότερο με την οικογένειά σας! Οι ειδικοί από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έχουν αποδείξει ότι μια στενή σχέση με τη μητέρα ομαλοποιεί τη σύνθεση του αίματος και επίσης βοηθά στην καταπολέμηση της κατάχρησης οινοπνεύματος.
8. Ακούστε την κλασσική μουσική! Για παράδειγμα, η μουσική του Beethoven μειώνει την αρτηριακή πίεση και ανακουφίζει τους πονοκεφάλους, λένε επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης.
9. Χορευτείτε τη σάλσα! Όλοι οι χοροί είναι πολύ υγιείς, αλλά είναι salsa που σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες από 400 θερμίδες ανά ώρα.
10. Βρες τον εαυτό σου ένα ζευγάρι! Όπως έδειξαν μελέτες, οι άνδρες και οι γυναίκες της οικογένειας κατά μέσο όρο ζουν τρία χρόνια περισσότερο από ό, τι οι γυναίκες.
11. Μην είστε σκλάβος σε μια κοινή γνώμη! Θα ζείτε περισσότερο εάν δεν επηρεαστείτε από αυτό που οι άλλοι σκέπτονται και λένε για σας. Λιγότερη εμπειρία - λιγότερη πίεση.
12. Φάτε κρούστα ψωμιού! Περιέχουν 8 φορές περισσότερες αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ουσίες από ό, τι υπάρχουν στο σώμα μας.
13. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις! Σύμφωνα με ιαπωνικούς ερευνητές, οι αιχμηρές πόνες αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Με βάση τη φύση του σώματός μας, αντιδρούμε ενστικτωδώς σε ξαφνικά ερεθίσματα, ως προειδοποίηση για τον κίνδυνο - ο οργανισμός αμέσως απελευθερώνει περισσότερη αδρεναλίνη.
14. Φροντίστε για την καθαριότητα του σπιτιού! 20 λεπτά καθαρισμού των παραθύρων θα καούν 80 θερμίδες, καθαρισμός χαλιών με μια ηλεκτρική σκούπα θα βοηθήσει να κάψετε 65 θερμίδες. Επιπλέον, ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο επιβεβαιώνουν ότι σε ένα καθαρό και τακτοποιημένο σπίτι θα είστε άνετοι και ευχάριστοι. Αυτό επίσης αυξάνει τον δείκτη υγείας και δίνει δύναμη.
15. Γυρίστε προς την πίστη! Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που συχνά παρευρίσκονται στην εκκλησία και πιστεύουν στον Θεό ζουν περισσότερο. Είναι πιο χαλαροί και χαρούμενοι, έχουν λιγότερο άγχος και προβλήματα, καταστρέφοντας την υγεία.
16. Πάντα προσπαθείτε να μάθετε κάτι νέο! Πολλά μακρά συκώτια θεωρούν ότι οφείλουν τη μακροζωία τους στην ικανότητα να παίζουν ένα μουσικό όργανο ή να μαθαίνουν ξένες γλώσσες.
17. Φροντίστε τα δόντια σας! Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η καλή στοματική υγιεινή μπορεί να παρατείνει τη ζωή για τουλάχιστον 6 χρόνια. Το επίπεδο των τοξικών βακτηρίων που προκαλούν καρδιαγγειακές παθήσεις μειώνεται με κάθε βούρτσισμα δοντιών.
18. Πάρτε αρκετό ύπνο, αλλά μην κοιμάστε πάρα πολύ! Η μελέτη Αμερικανών επιστημόνων αποδεικνύει ότι η μακρά ζωή παρέχεται σε ανθρώπους που κοιμούνται επτά ώρες την ημέρα - όχι περισσότερο και όχι λιγότερο.
19. Ξεκινήστε ένα κατοικίδιο ζώο! Αυτό θα μειώσει την ευαισθησία στο άγχος, έτσι ώστε να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε κανονικά όρια. Επιπροσθέτως, το θεραπευτικό αποτέλεσμα της επικοινωνίας με τα ζώα έχει κλινικά αποδειχθεί. Ειδικά με σκύλους, γάτες και άλογα.
20. Κλείστε το κάπνισμα! Εάν χρειάζεστε άλλο λόγο, εδώ είναι: το κάπνισμα είναι η πιο κοινή αιτία πρόωρου θανάτου. Πρόκειται για στατιστική, επιβεβαιωμένη επίσημα σε όλο τον κόσμο. Αλλά ένας τέτοιος ηλίθιος θάνατος μπορεί εύκολα να αποφευχθεί.
21. Ζήστε έξω από το κέντρο της πόλης! Αποδείχθηκε ότι εκείνοι των οποίων το σπίτι βρίσκεται έξω από τους θορυβώδεις και πολυσύχναστους δρόμους, βλέπουν τη ζωή πιο θετικά.
22. Φάτε τη σοκολάτα! Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά τη μαύρη σοκολάτα ζουν περισσότερο από ό, τι οι λάτρεις άλλων γλυκών. Οι πολυφαινόλες που περιέχονται στη σοκολάτα αποτρέπουν τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο.
23. Διαβάστε τις ετικέτες! Όσο περισσότερη προσοχή πληρώνετε στις επιγραφές στις συσκευασίες, τόσο περισσότερο ξέρετε τι ακριβώς τρώτε. Κανείς δεν νοιάζεται για την υγιεινή διατροφή σας καλύτερα από τον εαυτό σας.
24. Τρώτε περισσότερο σκόρδο! Το σκόρδο ονομάζεται συχνά υπερ-προϊόν, επειδή αντιδρά με τα ερυθρά αιμοσφαίρια και η αλικίνη που περιέχεται σε αυτό, διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος.
25. Να είστε στον ήλιο, αλλά όχι πάρα πολύ! 15 λεπτά ημερησίως είναι αρκετό για το σώμα να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης Ε. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και κατάθλιψης.
26. Πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι την ημέρα! Πράσινο ή μαύρο - δεν έχει σημασία. Περιέχονται σε τσάι αντιοξειδωτικά μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων, και μπορεί επίσης να βελτιώσει την οδοντική υγεία και να ενισχύσει τα οστά.
27. Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας! Ακόμα κι αν έχετε πάρα πολλές εξωτερικές ατέλειες, προσπαθήστε να τις αντιληφθείτε ως αξιοπρέπεια. Η προσπάθεια να αυξηθεί η αυτοεκτίμησή του είναι εξίσου χρήσιμη για την υγεία και την ενεργό μακροβιότητα ως σωματικές ασκήσεις.
28. Απορρίψτε τα παλιά σφουγγάρια! Η εμπειρία δείχνει ότι αυτό είναι ένα ιδανικό μέρος για τη διάδοση επιβλαβών βακτηρίων και μυκήτων που μπορεί να προκαλέσουν ασθματικές αντιδράσεις.
29. Φάτε τα καρύδια! Έχει αποδειχθεί ότι αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου κατά 40% και συγχρόνως αποτρέπει τον διαβήτη. Τρώτε τους χωρίς περιορισμούς, αλλά με πολύ λίγο αλάτι.
30. Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Ήδη όχι μόνο οι ψυχολόγοι, αλλά και οι θεραπευτές από όλο τον κόσμο, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η τήρηση αρχείων οργανώνει ένα άτομο, απαλλάσσοντάς τον από την κατάθλιψη και άλλα προβλήματα. Αυτό είναι το τελευταίο από τα βασικά μυστικά της καλής υγείας και της ενεργητικής μακροζωίας.