Είμαστε όλοι διαφορετικοί, αλλά υπάρχει κάτι που μας ενώνει. Είναι ανάγκη για ύπνο. Να κοιμάστε ένα άτομο σε κανονική ανάγκη τουλάχιστον έξι ώρες την ημέρα. Αυτό είναι το ελάχιστο για το οποίο ο οργανισμός έχει χρόνο να ανακάμψει και να προετοιμαστεί για νέα στελέχη. Αλλά τι γίνεται αν συνειδητοποιήσετε ξαφνικά ότι απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Υπάρχει κόπωση, αίσθημα αδυναμίας, αλλά ο ύπνος δεν έρχεται - ακόμη και να κλαίει. Υπάρχουν μερικά πράγματα που ανακουφίζουν από την ευερεθιστότητα και την ανακούφιση από την αϋπνία - 13 δοκιμασμένες μέθοδοι περιγράφονται παρακάτω.
1. Παραδώστε τον καφέ και το ισχυρό τσάι το βράδυ
Εάν είστε επιρρεπείς στην καφεΐνη, τότε το τελευταίο φλιτζάνι καφέ σας επιτρέπεται το αργότερο στις 14.00. Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη στο σώμα καθυστερεί έως 8 ώρες! Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που δεν είναι καθόλου δεκτικοί σε αυτό δεν είναι τόσο πολλοί. Ξαφνικά δεν είστε ένας από αυτούς; Είναι καλύτερα να μην παίρνεις πιθανότητες.
2. Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο.
Ναι, είναι εύκολο να πούμε! Πολλοί θα αναστενάζουν. Αλλά υπάρχουν τρόποι! Για παράδειγμα, ένα ζεστό μπάνιο θα σας βοηθήσει. Αυτή είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος που λειτουργεί χωρίς διακοπή. Αφαιρεί αμέσως την ευερεθιστότητα και ρυθμίζει θετικά. Για να βοηθήσετε, αρωματικά έλαια, καταπραϋντικά πληρωτικά λουτρών, η ήσυχη μουσική μπορεί επίσης να έρθει ... Εάν είναι υγρό πριν από τον ύπνο δεν είναι η μέθοδος σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να γράψετε ή να πείτε τα προβλήματά σας στη συσκευή εγγραφής. Έτσι, ντυμένοι με μια λεκτική μορφή, εξατμίζονται ταχύτερα και ο ύπνος δεν χρειάζεται να περιμένετε για πολύ.
3. Μην τρώτε πικάντικα ή λιπαρά
Έχοντας φορτώσει το στομάχι με αυτόν τον τρόπο, το πιέζετε, καθώς και άλλα όργανα του πεπτικού συστήματος, να εργάζεστε πλήρως. Για να χωνέψετε οξεία και λιπαρά τρόφιμα για το σώμα δεν είναι εύκολο έργο. Χρειάζεστε πολλή ενέργεια, πολλή προσπάθεια. Τι όνειρο! Έτσι αποστερείτε από μια ξεκούραστη νύχτα.
4. Μην διαβάσετε το e-mail βράδυ
Ναι, και μην κοιτάς τους λογαριασμούς, τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ανήσυχες σκέψεις, και αυτές θα προκαλέσουν μια σειρά νέων. Γενικά, προσπαθήστε να προστατευθείτε από κάθε είδους προβλήματα. Μόνο η παρουσία ενός "ελαφριού" κεφαλιού θα σώσει την αϋπνία. Στο τέλος, το πρωί είναι πιο συνετό από το βράδυ.
5. Το αλκοόλ πριν από τον ύπνο δεν είναι η καλύτερη λύση
Πιστέψτε με, αυτό δεν απαλλάσσει την ευερεθιστότητα και θα ανακουφίσει την αϋπνία μόνο για λίγο.
Αρχικά το αλκοόλ φαίνεται να βοηθά να κοιμηθεί, αλλά πιο συχνά προκαλεί αφύπνιση στη μέση της νύχτας και, πάλι, δεν επιτρέπει να κοιμηθεί. Αυτή είναι η λεγόμενη δευτερογενής αϋπνία. Κατά τη διάρκεια σύντομων επεισοδίων λήθης, το σώμα δεν ξεκουράζει καθόλου. Πρέπει να εργαστεί για την αφαίρεση του αλκοόλ από το αίμα, και αυτό κάνει όλα τα συστήματα να παραμένουν άγρυπνα. Υπάρχει σοβαρή αφυδάτωση, πρέπει να σηκωθείτε στη μέση της νύχτας για να πιει. Σε γενικές γραμμές, δεν θα μπορείτε να ξεκουραστείτε - αυτό είναι σίγουρο.
6. Εξαερώστε το δωμάτιο ή κοιμηθείτε με ένα ανοιχτό παράθυρο
Ο νωπός αέρας θα παρέχει στον εγκέφαλο οξυγόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για ξεκούραση. Φυσικά, ο ύπνος σε ένα ανοιχτό παράθυρο το χειμώνα είναι εξωπραγματικό. Αλλά για να αερίσετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο για τουλάχιστον μερικά λεπτά - αρκετά.
7. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερα να σηκωθείτε
Στρέφοντας από τη μία πλευρά στην άλλη, μόνος σου ενοχλείς και βασανίζεις τον εαυτό σου. Αυτή η κατανάλωση δεν θα σας εξοικονομήσει από την αϋπνία - έτσι δεν θα κοιμηθείτε. Για κάποιο λόγο, το σώμα δεν είναι σε θέση να ξεκουραστεί, αφήστε να είναι καλύτερα για κάποιο χρονικό διάστημα να είναι ενεργό. Καθίστε, διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική. Κάνετε κάτι ευχάριστο, αλλά ήρεμο. Κάποιοι στην περίοδο της αϋπνίας ρυθμίζουν τη συλλογή τους, κάποιος κάνει ένα μανικιούρ - λένε, βοηθά να χαλαρώσει. Και το όνειρο έρχεται από μόνο του, και σε μια θετική σημείωση.
8. Να Γιόγκα
Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στην εξάσκηση της φυσικής ενέργειας και στην ταυτόχρονη χαλάρωση. Αρκεί να κάνετε ασκήσεις 45 λεπτά την ημέρα και τα προβλήματα με τον ύπνο θα εξαφανιστούν από μόνα τους. Αυτό, ωστόσο, δεν είναι μια μέθοδος μιας ώρας, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική και δοκιμασμένη από πολλούς ανθρώπους.
9. Μετακινήστε και εκπαιδεύστε
Όπως δείχνει η πρακτική, το παιχνίδι του αθλητισμού κατά το δεύτερο μισό της ημέρας και νωρίς το βράδυ έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και τη νύχτα κοιμάστε ειρηνικά. Ο οργανισμός πρέπει μερικές φορές να «χτυπάει» λίγο, έτσι ώστε ο ίδιος να απαιτεί αποκατάσταση με τη μορφή ενός ήρεμου και βαθύ ύπνου.
10. Για μισή ώρα πριν τον ύπνο συμπεριλάβετε ήρεμη μουσική
Οι τακτικές θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα και ο ύπνος σας θα διαρκέσει περισσότερο από ό, τι εάν κοιμόταν σε απόλυτη σιωπή. Αυτό αποδεικνύεται, αν και δεν είναι απολύτως δικαιολογημένο. Αξίζει να δοκιμάσετε.
11. Έχετε σεξ
Αυτή είναι ίσως η καλύτερη συνταγή για έναν καλό ύπνο. Ορμόνες ευχαρίστησης, ή ενδορφίνες, οι οποίες παράγονται υπερβολικά στο σώμα με την έρωτα, ανακουφίζουν από την ένταση, χαλαρώνουν και βοηθούν να κοιμηθούν.
12. Φροντίστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Σηκώστε την ίδια στιγμή, τρώτε τακτικά, πηγαίνετε για σπορ, πηγαίνετε για μια βόλτα. Αλλά από τη συνήθεια να πάρετε έναν υπνάκο μετά το δείπνο ή νωρίς το βράδυ, αρνούνται. Έτσι το σώμα θα "συνηθίσει" εκείνο το βράδυ είναι η ώρα του ύπνου.
13. Πίνετε ένα τσάι βοτάνων τη νύχτα
Υπάρχουν ακόμα και ειδικά τσάγια με καταπραϋντική δράση (για παράδειγμα, με μελιίσα, μέντα ή θυμάρι). Δεν είναι μόνο χρήσιμα ως φυσικά υπνωτικά, αλλά πολύτιμα όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Ένα τέτοιο τσάι είναι πολύ νόστιμο και σίγουρα θα σώσει κάποιον από την αϋπνία. Μπορεί (και πρέπει) να πίνει παιδιά, ακόμη και τα μικρότερα. Μόνο είναι καλύτερα να μην προσθέσετε ζάχαρη - έτσι τα οφέλη θα είναι ακόμα μεγαλύτερα.