Χρόνια έλλειψη ύπνου
Το γεγονός ότι η εξωτερική μας ομορφιά και η εσωτερική αρμονία εξαρτώνται από τον ύπνο, λένε πολύ καιρό. Αλλά μόνο τα τελευταία 25 χρόνια, επιστήμονες όλων των χρωμάτων και τάξεων άρχισαν να κάνουν και να λαμβάνουν εκπληκτικές ανακαλύψεις σχετικά με την καταστροφική επίδραση σε ολόκληρο τον οργανισμό της έλλειψης ύπνου μιας στοιχειώδους εβδομάδας. Μια ματιά αρκεί για να προσδιοριστεί η αγχωτική κατάσταση όλων των συστημάτων που λειτουργούν για φθορά.
Ο κνησμός ρυθμός ζωής επηρεάζει πιο γρήγορα το εξωτερικό κέλυφος - το δέρμα. Δεν του αρέσει κανένα άλλο σώμα να χρειάζεται σωστή κυκλοφορία αίματος και επαρκή πρόσληψη οξυγόνου. Αξίζει μια μέρα ή δύο να μην κοιμηθεί αρκετά, καθώς οι κύκλοι κάτω από τα μάτια δεν μεταμφιέζονται κρυφά, εμφανίζονται δερματικά εξανθήματα. Και τα ίδια τα μάτια είναι σαν δύο φλεγόμενα φώτα. Ομορφιά θα σώσει μόνο ένα όνειρο! Αυτός ο ορισμός δίνει διαφορετικές φάσεις και διαστήματα ύπνου, η οποία έχει μια ειδική λειτουργία βελτίωσης της υγείας:
1. Μια ώρα της νύχτας και τέσσερις το πρωί - μια ενεργή διαίρεση των επιδερμικών κυττάρων, η οποία θα έρθει πολύ πρόσφορα με διάφορα καλλυντικά προϊόντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό το βράδυ να εφαρμόζετε μια κατάλληλη κρέμα με μια πυκνή θρεπτική βάση για να δράσετε όλη τη νύχτα.
2. Πριν πάτε για ύπνο πριν από την πλήρη απορρόφηση, είναι δυνατή η εφαρμογή των δραστικών συστατικών με ένζυμα και γλυκολικό οξύ. Στη συνέχεια, πριν από την ενεργό φάση της κυκλοφορίας του αίματος, όχι μόνο να επιδιορθώσει την επιδερμίδα, αλλά και να αποσύρει την περίσσεια του υγρού από το σώμα.
3. Μασάζ ποδιών, κυκλικές κινήσεις στο στομάχι, χαλαρωτικό μασάζ στην περιοχή των ώμων δεν είναι μόνο ευχάριστο. Ενεργοποιεί όμως τα ενεργά σημεία του σώματος, τα οποία ευθύνονται για την πέψη, την εξάλειψη των τοξινών και τον καθαρισμό του δέρματος.
4. Όλες οι διαδικασίες για την απώλεια βάρους είναι καλύτερο να ξοδεύονται τη νύχτα, μετά από ένα χαλαρωτικό μπάνιο και ένα ντους αντίθεση. Είναι με ήρεμο ύπνο ότι το σώμα αρχίζει να παράγει μια ορμόνη που διασπά τα λιπαρά κατάλοιπα. Εάν σε αυτόν για να προσθέσετε ειδικές φόρμουλες των καλλυντικών uhodovoj το αποτέλεσμα θα διπλασιαστεί. Γνωρίζετε ότι η κρέμα κατά της κυτταρίτιδας ή η ενυδατική κρέμα θα πρέπει να εφαρμόζεται σε λεπτές στρώσεις και κυκλικές κινήσεις, έτσι ώστε να μην υπερφορτώνεται το σώμα.
5. Κορτιζόλη - μια ορμόνη στρες που έρχεται μαζί με την κόπωση, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και μερικές φορές αυξάνει την αίσθηση της πείνας. Αλλάζει επίσης το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και οδηγεί σε συσσώρευση ενεργού λίπους. Γι 'αυτό το λόγο, το ρητό: "Για να είναι λεπτό, πρέπει να κοιμηθείτε" - έχει μια σταθερή βάση αποδεικτικών στοιχείων. Και είναι καλύτερα να εμπιστεύεστε αμέσως, χωρίς προσωπικά πειράματα.
Πιθανά προβλήματα υγείας
Δεν είναι πάντα προβλήματα με τον ύπνο που σχετίζονται με ένα στενό πρόγραμμα εργασίας. Τις περισσότερες φορές, είναι πιο δύσκολο για μας να κοιμηθούμε λόγω αντικειμενικών παραγόντων, τους οποίους επαναλαμβάνουμε καθημερινά. Γίνονται συνήθεια και αναπόφευκτα θα οδηγήσουν σε προβλήματα με τον ύπνο, τον άβολο ύπνο και την κούραση κατά την αφύπνιση. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα προβλήματα:
• Οι πονοκέφαλοι και τα δυσάρεστα όνειρα μπορεί να είναι συνέπεια της καθυστερημένης κυκλοφορίας του αίματος. Για παράδειγμα, από σφιχτές ελαστικές λωρίδες στα μαλλιά, καλλωπισμένα μαλλιά ή πολύ επιθετικές μάσκες, που εφαρμόζονται εν μία νυκτί.
• Πόνος στην πλάτη, στον αυχένα, στη σπονδυλική στήλη, στις μυϊκές κράμπες του σώματος και ακόμη και στην αίσθηση του κρυολογήματος δημιουργούνται λόγω κακοδιαμορφωμένων υπνοδωματίων. Το κρεβάτι είναι ακόμη καλύτερο, το στρώμα είναι μέτριο σκληρό, το μαξιλάρι πρέπει να στηρίζει το κεφάλι και να μην καμπυλώνει τη σπονδυλική στήλη.
• Ξηρότητα του δέρματος, ξήρανση του ρινικού βλεννογόνου, εφίδρωση στον λαιμό, λόγω της χαμηλής υγρασίας του δωματίου. Αποδεικνύεται ότι ο πιο άνετος ύπνος απαιτεί καλό χώρο αερισμού και θερμοκρασία όχι μεγαλύτερη από 20 βαθμούς Κελσίου.
• Αλλεργία, μούδιασμα των άκρων, αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος καθορίζει με πολλούς τρόπους τα ρούχα για ύπνο. Δεν υπάρχουν συνθετικά, ελαττώματα και σφιχτά ελαστικά. Η φυσικότητα, η ελαφρότητα και ο διακριτικός τόνος θα προσαρμοστούν σε έναν ήχο ύπνου.
Και, βέβαια, αυτό δεν μας επηρεάζει, ως καθημερινό τρόπο ζωής. Προσπαθήστε να μην υπερφορτώνετε το βράδυ και το βράδυ από τις θυελλώδεις συναντήσεις, την επίλυση προβλημάτων, τις πυκνές γαστρονομικές απολαύσεις, τις σωματικές ασκήσεις ή την έναρξη μεγάλων έργων. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για μια ξεκούραση της νύχτας, και έπειτα ακόμη και μια μικρή ποσότητα ύπνου θα ανανεώσει τη δύναμή σας για μια νέα μέρα!
Μόνο τα γεγονότα
• Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το υπερβολικό βάρος δεν χάνεται, αντίθετα, συσσωρεύεται. Ακόμη και με αυστηρή διατροφή, 3 ώρες έλλειψης ύπνου μειώνουν την αποτελεσματικότητά του κατά 55%.
• Ο ισχυρός και παρατεταμένος ύπνος αποτρέπει την ψύχωση. Αλλά η έλλειψη ύπνου μιας εβδομάδας έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια της προσοχής, της συγκέντρωσης και της υπερεκμετάλλευσης.
• 18 ημέρες, 21 ώρες και 40 λεπτά - αυτό είναι το χρονικό αρχείο για τη μεγαλύτερη απουσία ύπνου. Ο νικητής αυτού του αμφίβολου "ανταγωνισμού" πάσχει από απογοήτευση, ψευδαισθήσεις και αποτυχίες στη μνήμη.
• Ο ύπνος σε θορυβώδη δωμάτια μειώνει τη δραστηριότητα των ανοσολογικών ιδιοτήτων του σώματός μας.
• Η μέση διάρκεια ζωής του στρώματος κρεβατιού είναι 8 έτη. Στη συνέχεια, είναι η συσσώρευση επιβλαβών μικροοργανισμών, οι οποίοι επιδεινώνουν τη συνολική κατάσταση του ύπνου.
• Η συχνή χρήση των υπνωτικών χαπιών παρεμβαίνει στον ύπνο και οδηγεί σε ένα διαταραγμένο καθεστώς. Τα ειδικά φάρμακα δικαιολογούνται μόνο κάτω από τις ισχυρότερες καταστάσεις άγχους και μόνο κατόπιν σύστασης ενός γιατρού.
• Οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μια γυναίκα χρειάζεται μία ώρα περισσότερο ύπνο για να αποτρέψει το στρες από τους άνδρες.
Ο ύπνος είναι μια φυσική φυσιολογική και φυσική διαδικασία, οπότε δεν απαιτεί μεγάλη εργασία στη διαχείριση. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε με σαφήνεια πώς προχωράει και να δημιουργούμε ευνοϊκές συνθήκες. Στη συνέχεια, η υγεία και τα κύματα ενέργειας δεν θα σας περάσουν. Η πρώτη φάση - ύπνος, χαλάρωση, υπνηλία, μετάβαση στο υποσυνείδητο. Δεν υπάρχουν αιχμηρές αποχρώσεις, ξαφνικές σκέψεις και έντονες επιπτώσεις. Η δεύτερη φάση είναι η πλήρης χαλάρωση και η εγκεφαλική ακτινοβολία των βήτα κύματα. Η τρίτη φάση - η μεγαλύτερη, όταν βλέπετε τα όνειρα, είναι η ανανέωση και η ανάπαυση όλων των συστημάτων σώματος. Η τέταρτη φάση - η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι παρόμοια με την περίοδο της εγρήγορσης, έτσι τα όνειρα είναι πολύ φωτεινά και ακριβή.
Γνωρίζοντας τι μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια έλλειψη ύπνου, θα πρέπει να προγραμματίζετε βέλτιστα την ημέρα εργασίας σας. Η βραδιά πρέπει να απελευθερωθεί από υπεύθυνες υποθέσεις. Και να είστε βέβαιος να βρείτε χρόνο για έναν υγιή οκτάωρο ύπνο.