Σήμερα μπορείτε να πάρετε υπό πίεση το άγχος ανεξάρτητα από τον τόπο κατοικίας, την ηλικία, το επάγγελμα. Ταυτόχρονα, το επίπεδο άγχους αυξάνεται σταθερά, αλλά η αντίσταση στο άγχος, δηλαδή η ικανότητα αντοχής στο άγχος, μειώνεται. Υπερβολική πληρωμή για τις ευλογίες του πολιτισμού! Πώς να μάθουν να αντιμετωπίζουν το άγχος;
Το άτομο ενοχλητικό
Το Homo turbidus είναι ένα ιδιαίτερο είδος. Ζει κυρίως σε μεγάλες και μεσαίες (πάνω από 500 χιλιάδες κατοίκους) πόλεις, αν και πρόσφατα βρίσκεται σε οποιονδήποτε οικισμό. Είναι μορφωμένος, προτιμά την ψυχική εργασία στο φυσικό. Παρά τα κανονικά γεύματα και τις δύο μέρες εκτός της εβδομάδας, φαίνεται κουρασμένος και οδυνηρός, συχνά παραπονιέται για πονοκέφαλο, άλματα διάθεσης και κακό ύπνο. Διαρκώς σκέφτεται κάτι, σχεδιάζει κάτι, ανησυχεί για κάτι - είναι σχεδόν αδύνατο να τον βρεθεί σε μια γαλήνια ήρεμη κατάσταση. Ο ίδιος ο ανησυχητικός άνθρωπος καταλαβαίνει: κάτι είναι λάθος μαζί του - είναι πολύ θολός. Μερικές φορές, τελείως εξαντλημένος, αποφασίζει να στείλει τα πάντα μακριά και να αλλάξει εντελώς τη ζωή του. Χαίρεται για την απόφασή του για αρκετές ώρες και μετά ... αρχίζει να ανησυχεί: "Πόσο μακριά θα πρέπει να στείλουμε τα πάντα;", "Και ξαφνικά, πολύ μακριά, δεν θα υπάρχει κινητή επικοινωνία;" Πρέπει να απογοητεύσετε: είναι εύκολο να αλλάξετε homo turbidus δεν θα είναι δυνατή - σχηματίστηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα υπό την επίδραση πολλών παραγόντων.
Τι παίρνουμε; Τι χάνουμε;
Πόλη "anthill". Η ζωή στην πόλη είναι καλή για πολλούς - ένας άνετος τρόπος ζωής, μια ποικιλία δραστηριοτήτων αναψυχής, ένα ευρύ φάσμα γνωστών. Από την άλλη πλευρά, η ίδια η μητρόπολη αποτελεί πηγή ανησυχίας. Υψηλά σπίτια, βαρετά χρώματα, μεγάλο αριθμό αυτοκινήτων, αίσθηση «μοναξιάς στο πλήθος» - όλα αυτά υποβαθμίζονται στο υποσυνείδητο επίπεδο. Και οι άνθρωποι. Υπάρχουν πάρα πολλά από αυτά στην πόλη. Και κάποιος συνεχώς παραβιάζει τα προσωπικά σύνορα των 50 εκατοστών: αισθανόμαστε άνετα μόνο αν σε αυτά τα όρια, δίπλα μας δεν υπάρχει κανένας ή μόνο πολύ κοντά. Όταν κάποιος άλλος εμφανίζεται στην επικράτειά μας, είμαστε ειδοποιημένοι, κινητοποιούμε δυνάμεις για υπεράσπιση. Και σε αυτή την κατάσταση αγωνίας και αφυπνίσεως μένουμε για αρκετές ώρες την ημέρα. Στο δρόμο, στο κατάστημα, μεταφορά. Επιπλέον, καθένας από αυτούς που μπήκαν στα σύνορά μας βιώνει τα ίδια συναισθήματα: τελικά, παραβιάσαμε και την προσωπική του ζώνη.
"Παγίδα" της τεχνολογικής προόδου
"Λοιπόν, ευχαριστώ τον Θεό! Δεν μπορείτε να σταθείτε στο νεροχύτη με ένα βουνό από πιάτα," - νομίζουμε, κατά την αγορά ενός πλυντηρίου πιάτων. Ειδικά επειδή ένα πλυντήριο, μια ηλεκτρική σκούπα, ένας φούρνος μικροκυμάτων είναι ήδη διαθέσιμα. "Μην κολακεύετε τον εαυτό σας!" - Γερμανοί κοινωνιολόγοι προειδοποιούν ότι μελετήσατε τις ζωές των μεσαίων τάξεων σε μερικά λεπτά, δεν θα καθαρίσετε τα πιάτα, θα καθαρίσετε τα χαλιά με το χέρι, αλλά θα αφιερώσετε τόσο χρόνο και ενέργεια για να εξυπηρετήσετε τους βοηθούς σας ώστε ο ελεύθερος χρόνος θα είναι ακόμα λιγότερος. Και η εμπειρία - περισσότερο. Η τεχνική έτσι συνηθίζει στον εαυτό της, ότι ξαφνικά προβλήματα με αυτό μπορεί να προκαλέσει την παρούσα νευρική κατάρρευση. Ένα άτομο που οδηγεί πάντα το αυτοκίνητό του θα καταπέσει για όλη την ημέρα, αν δεν ξεκινήσει ξαφνικά το πρωί. Και από το άγχος που έλαβε στις δημόσιες συγκοινωνίες και από το άγχος: «Τι συνέβη σε αυτήν, αγαπητέ, συνέβη; Και πού να πάρετε χρήματα για επισκευές;"
Πληροφοριακή "θάλασσα"
Είναι γνωστό ότι, όσο περισσότερο τηλεοπτικά κανάλια σε έναν οικισμό, τόσο υψηλότερα είναι τα ποσοστά γενικής γνώσης στους ανθρώπους. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει ένα όριο! Ειδικοί από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Μπέρκλεϊ κατά τη διάρκεια της μελέτης Πόση πληροφορία; ("Πόσες πληροφορίες;") Εκτιμάται ότι ένα λεπτό από την προβολή των δυσάρεστων ειδήσεων αρκεί για να κρατήσει την κατάσταση άγχους τις επόμενες 12 ώρες. Ταυτόχρονα, η τρομερή απωθεί και προσελκύει την ίδια στιγμή, δημιουργώντας ένα κουνιστό αποτέλεσμα: ένα άτομο δεν μπορεί να αποκόψει τον εαυτό του μακριά από την οθόνη, αν και αισθάνεται φόβο και αηδία. Ένα άλλο γεγονός: για κάθε εργαζόμενο γραφείου ημερησίως πέφτει 700 KB πληροφοριών, με άλλα λόγια 700 KB άγχους! Ευκαιρίες αυτοπραγμάτωσης. Δουλεύουμε περισσότερο από τους γονείς μας και προσπαθούμε να βρούμε όχι μόνο μια δουλειά, αλλά μια κατοχή για την ψυχή, η οποία θα τροφοδοτήσει και θα προσφέρει ένα ειρηνικό μέλλον. Αλλά για να ηρεμήσετε ... δεν λειτουργεί! Ο ανταγωνισμός στην αγορά εργασίας είναι ευθέως ανάλογος προς τον πληθυσμό: κάθε χρόνο εμφανίζονται νέα στελέχη - όλα αυτά ως μία προσπάθεια αυτοπραγμάτωσης, έχοντας όλο και περισσότερες βαθιές γνώσεις. Ιδιαίτερα ευάλωτοι είναι άτομα ηλικίας 35-45 ετών. Και έχει ήδη δοθεί πολλή δύναμη και είναι δύσκολο να συναγωνιστεί κανείς με τη νεολαία. Τα μαθήματα της προηγμένης κατάρτισης, της μόρφωσης του σχετικού επαγγέλματος είναι δημοφιλή σε αυτή την ηλικιακή κατηγορία λόγω της επιθυμίας να ασφαλιστούν τουλάχιστον λίγο. Αλλά οι συναισθηματικές διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος εξακολουθούν να συμβαίνουν όταν οι μαθητές αντιμετωπίζουν οικονομικές κρίσεις ή αλλαγές στον ίδιο οργανισμό.
Ελευθερία επιλογής
Ένας σύγχρονος άνθρωπος δεν χρωστάει τίποτα σε κανέναν. Μπορούμε να ζήσουμε όπως εσείς και με οποιονδήποτε. Υπάρχουν λίγοι κανόνες σχετικά με τη ζωή και δεν υπάρχουν υπό τη μορφή αυστηρών απαγορεύσεων, αλλά απλώς συστάσεων. Και είναι υπέροχο όταν ένα άτομο είναι τόσο ελεύθερο - έτσι μπορεί να αποδείξει τον εαυτό του ως άτομο. Αλλά η ελευθερία είναι η μεγαλύτερη πηγή άγχους. Διότι, δεδομένου ότι εσείς ο ίδιος επιλέγετε τι να κάνετε, εσείς ο ίδιος απαντάτε γι 'αυτό. Από τη μια πλευρά, μια καλή επιλογή είναι τεράστια, από την άλλη πλευρά δεν είναι εξημέρωση.
Φόβος της μοναξιάς
Αυτός είναι ο κύριος θηλυκός φόβος. "Ένας ελεύθερος άνθρωπος, μια γυναίκα" - στην αιχμαλωσία αυτών των στερεοτύπων, είμαστε ακόμα και σήμερα. Πολλές γυναίκες είναι σίγουρες ότι εάν γίνετε άνθρωπος για όλους, τότε δεν θα τους αφήσει ποτέ. Αλλά αυτός είναι ο τρόπος "από τον εαυτό του", ενώ ο δρόμος του ανθρώπου πρέπει να πάει στον εαυτό του. Γίνετε ενδιαφέρον για τον εαυτό σας - και ο φόβος της μοναξιάς θα εξαφανιστεί! 2.
Ο φόβος γήρατος
Σε ritiphobia - φόβος των ρυτίδων - κάνουν πολλές καλλυντικές εταιρείες. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ακόμα ο ίδιος φόβος της μοναξιάς: είμαστε συνηθισμένοι να πιστεύουμε ότι "παλιά = κανείς δεν θέλει". Τι πρέπει να κάνω; Συχνά πραγματοποιούν έλεγχο των προσωπικών επιτευγμάτων στη ζωή των νέων και την απώλεια της φήμης, "- από το γενικό επίπεδο του άγχους, το όνομα είναι πολύ μπροστά από το ισχυρό.
Ο φόβος της προδοσίας
Και δεν υπάρχει επιβεβαίωση της υποψίας, αλλά εξακολουθεί να φαίνεται: κάποιος το έχει ... Φανταστείτε ότι ο συνεργάτης έχει πραγματικά μια σύνδεση από την πλευρά, εσείς έσπασε και τώρα μετράτε μόνο τον εαυτό σας. Η ζωή δεν τελείωσε εκεί, έτσι; Σκεφτείτε τι, πώς και πότε πρέπει να κάνετε. Παραδόξως, η απώλεια της "πιο τρομερής" κατάστασης είναι καταπραϋντική. 7. Φόβος της καταδίκης Notorious "Τι θα πουν οι άνθρωποι;" η δηλητηριασμένη ζωή δεν είναι από το δίκαιο φύλο. Η προέλευσή του - στην γυναίκα που επέβαλε η κοινωνία του ρόλου του "υπάκουου", "καλού κοριτσιού", που αρχίζει ως παιδί. Και ακόμη και στην ενήλικη ζωή, είναι σημαντικό να λάβουμε την έγκριση των γύρω μας.
Ο φόβος της ασθένειας
Οι γυναίκες είναι περισσότερο από τους άνδρες προδιάθεση για την υποοδοντία (φόβοι για την υγεία) και την ιατρογένεση (άγχος που προκαλείται από τα λόγια ενός γιατρού). Ο λόγος είναι η εντύπωση, η συναισθηματικότητα, η τάση μας να υποθέτουμε. Τι πρέπει να κάνω; Κατά κανόνα, τα σώματά μας παρέχουν προειδοποιητικά σήματα εκ των προτέρων - απλά πρέπει να ακούσετε, να καταλήξετε σε συμπεράσματα και να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Ο φόβος της εγκυμοσύνης ... ή της στειρότητας
Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ... αυτοπεποίθηση. Στην πρώτη περίπτωση, ο φόβος της απώλειας ενός εταίρου εμποδίζει την επίλυση του αντισυλληπτικού προβλήματος κατά την αυγή των σχέσεων. Και στη δεύτερη, οι αμφιβολίες για τη γονιμότητα του ατόμου είναι αμφιβολίες για τη σημασία του θηλυκού εαυτού του. Τι πρέπει να κάνω; Αυξήστε την αυτοεκτίμηση!
Ο φόβος των ποντικών ... καθώς και οι αράχνες, οι βάτραχοι, οι καταιγίδες, το σκοτάδι κ.λπ.
Στην πραγματικότητα, σε 90% των περιπτώσεων αυτό δεν είναι φόβο καθόλου, αλλά μια φλερτάρωτη μέθοδος γυναικείας χειραγώγησης, σχεδιασμένη να υπογραμμίζει την αδυναμία και την ανυπαρξία της και να ξυπνά έναν ιππότη και έναν υπερασπιστή σε έναν άνθρωπο. Λοιπόν, η προέλευση του εναπομείναντος 10% αυτών των φοβιών βρίσκεται στους φόβους των παιδιών και οι ψυχολόγοι ασχολούνται με αυτούς.
Φόβος για το μέλλον
Συνεχώς και χωρίς καλό λόγο να ανησυχείτε για το μέλλον είναι χαρακτηριστικό των μικρών παιδιών που δεν μπορούν ακόμα να ελέγξουν τη ζωή τους. Εάν ένας τέτοιος φόβος βρίσκεται σε έναν ενήλικα, μιλάει για μια νεύρωση που προκαλείται από έντονο άγχος ή παιδαγωγικό φαινόμενο. Στην πρώτη περίπτωση, είναι καλύτερο να στραφείτε σε έναν ειδικό και στη δεύτερη είναι απαραίτητο να μεγαλώσετε!
Ο φόβος της ανεργίας
Πρόκειται για ένα σχετικά "φρέσκο" φόβο, ο οποίος ήρθε ως αντάλλαγμα για έναν πατριαρχικό φόβο να χάσει έναν ψωμιά. Παραδόξως: οι γυναίκες είναι πολύ περισσότερο από τους άνδρες που φοβούνται να χάσουν τη δουλειά τους. Και αυτό παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες, όπως δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία, βρίσκουν ένα νέο πιο εύκολα. Τι πρέπει να κάνω; Επαναλάβετε ξανά αυτή τη φράση. Και ηρεμήστε.
Ο φόβος για τα παιδιά
Αυτός ο φόβος προκαλείται από το μητρικό ένστικτο, οπότε δεν χρειάζεται να τον αντιμετωπίσετε. Το άγχος για τα μωρά, η προστασία και η υποστήριξή τους είναι η πιο φυσική κατάσταση μιας γυναίκας. Δεν είναι σωστό όταν δεν υπάρχει καθόλου. Αυτός ο φόβος είναι η κινητήρια δύναμη της ανάπτυξης της κοινωνίας. Εάν, φυσικά, δεν αποκτά υπερτροφικές διαστάσεις, εμποδίζοντας εσάς και την αυξανόμενη γενιά από τη ζωή.
Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε;
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάτε σε ένα εγκαταλελειμμένο χωριό και να καθίσετε σε μια καλύβα χωρίς καμία άνεση. Και θα ήταν ωραίο αν οι λύκοι ζούσαν στο δάσος κοντά. Αυτό δεν είναι ένα αστείο: όσο περισσότερο ένα πρόσωπο έχει πιεστικά προβλήματα, πραγματικούς λόγους για την εμπειρία, τόσο λιγότερο ανησυχεί "για τίποτα". Αλλά αν μια τέτοια ριζοσπαστική επιλογή δεν σας ταιριάζει, κάντε τουλάχιστον μερικές μικρές προσαρμογές στη ζωή σας.
Περιπλανηθείτε με τη φύση
Στο σπίτι και στην εργασία θα πρέπει να υπάρχουν πιο φυσικά χρώματα. Πράσινο, μπεζ, μπλε, κίτρινο - και κανένα "οξύ" χρώμα! Πάρτε ένα "κήπο" στο περβάζι, το οποίο πρέπει να προσέξετε. Περισσότερες βόλτες στο πάρκο - η φύση εναρμονίζει την εσωτερική κατάσταση. Διαδώστε τις κουρτίνες και βάλτε τα λουλούδια στο περβάζι του παραθύρου. Το πανί (ακόμα και διαφανές) προσθέτει συναγερμούς, όπως πράγματι, και ανοίγει πλήρως τα παράθυρα. Τα φυτά, αφενός, δημιουργούν την επίδραση της ιδιωτικής ζωής, αλλά, αφετέρου, αφήνουν τον κόσμο ανοιχτό.
ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΦΥΣΙΚΗ ΕΡΓΑΣΙΑ
Είναι δουλειά - το γυμναστήριο δεν το αντικαθιστά (αν και είναι επίσης χρήσιμο, δεδομένου ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης, και καταστέλλει το άγχος). Για παράδειγμα, πλύνετε με το χέρι (αλλά μην ξεκινήσετε γενική πλύση!). Το μάθημα είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τις γυναίκες: το νερό είναι στοιχείο της γυναίκας. Ή το κόψιμο των δέντρων στη χώρα - παραμονή στον καθαρό αέρα δίνει ένα επιπλέον κατευναστικό αποτέλεσμα.
Φάτε μακρύς, καλαίσθητος
Και μαγειρέψτε αργά. Το Slimfud γίνεται όλο και πιο δημοφιλές και πολλοί γιορτάζουν την επίδρασή του στην υγεία. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, δώστε στο φαγητό μια αξιοπρεπή προσοχή: επιλέξτε την αρχική συνταγή, αγοράστε τα προϊόντα, τα προετοιμάστε μόνοι σας. Η θρεπτική αξία αυτών των πιάτων είναι πολύ υψηλή και η ψυχολογική αξία είναι ακόμη μεγαλύτερη: φέρνουν την οικογένεια μαζί και δίνουν μια αίσθηση σταθερότητας. Κέικ δεν μπορεί να συγκριθεί με μια σπιτική λιχουδιά, ειδικά αν όλα τα μέλη της οικογένειας συμμετείχαν στην προετοιμασία της.
Πάρτε ένα παράδειγμα από τους μικρότερους αδελφούς μας
Κοιτάξτε πώς ζουν οι "οικογένειες" των σκύλων. Ανακινούνται συνεχώς ο ένας τον άλλο, συμπιέζουν, δαγκώνουν. Κάνετε το ίδιο. Όσο πιο φυσική επαφή συμβαίνει με τους στενούς ανθρώπους (ειλικρινείς, ζεστούς), τόσο πιο προστατευμένο αισθάνεται ο καθένας. Οι ψυχολόγοι γνωρίζουν ακόμη και την ακριβή μορφή: 7 αγκαλιές την ημέρα για παιδιά και ενήλικες. Ωστόσο, δεν μπορεί να υπάρξει υπερβολική δόση.
Προσθέστε σεξ!
Όχι "Είμαι τόσο ανήσυχος που δεν με νοιάζει". Το σεξ είναι ένα από τα καλύτερα προληπτικά φάρμακα. Ο οργασμός εμποδίζει την ανάπτυξη του άγχους και την εμφάνιση μιας νεύρωσης, επειδή είναι μια εκκένωση συσσωρευμένων αρνητικών συναισθημάτων. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια οργασμού, απελευθερώνεται ωκυτοκίνη, μια ηρεμιστική και ειρηνική ορμόνη.
Κάντε κλικ στο κουμπί συναγερμού
Δηλαδή, το πιο συναισθηματικά ανταποκρίνεται στο άγχος: το περισσότερο άγχος, το πιο συναίσθημα. Μην κρατάτε πίσω τα δάκρυα και μην ηρεμείτε όσους θέλουν να κλάψουν - αυτή είναι η σωστή αντίδραση. Συζητήστε την εκδήλωση με τους αγαπημένους σας, μιλώντας περισσότερο για τις εμπειρίες σας, την κατάσταση, αναφέροντας πώς και τι ακριβώς κάνατε. Επαναλάβετε τους χρόνους της ιστορίας σας 5. Ήδη στην τρίτη ιστορία, το άγχος θα χαλαρώσει.
Διασκεδάστε από τα "μαύρα" νέα και τις εκπομπές
Απλώς φανταστείτε σε όλα τα χρώματα πώς ακριβώς δημιουργούνται τέτοια προγράμματα. Μετά από αυτό, δεν θέλετε να γίνετε μέρος αυτού του κλάδου. Και απενεργοποιείτε την τηλεόραση. Μια άλλη επιλογή: κοιτάξτε τι συμβαίνει ως ιστορικό γεγονός. Πιστεύετε ότι ο χρόνος μας είναι ο πιο ανησυχητικός; Στην πραγματικότητα, υπήρχαν ήδη σταυροφορίες, επιδημίες, πόλεμοι. Αυτό που σας απασχολεί τώρα είναι επίσης μέρος της ιστορίας. «Και θα περάσει μακριά», - αυτά τα λόγια του Βασιλιά Σολομώντος θα σας βοηθήσουν να πάρετε τα πράγματα με σύνεση και λίγο αποσπασμένο.