Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν αναφέρει το μεταβολισμό, είναι υπέρβαρο. Κάθε γυναίκα γενικά γνωρίζει ότι αν αυτή η ανταλλαγή σπάσει, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την εμφάνιση. Και είναι πραγματικά. Αλλά γνωρίζουμε ότι όλα είναι ένα τέτοιο μεταβολισμό και η μετατροπή της ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα είναι αδικαιολόγητα μικρή. Αλλά αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη διεξαγωγή ενός υγιεινού τρόπου ζωής και για την ομορφιά οποιασδήποτε γυναίκας ...
Θα εκπλαγείτε, αλλά ο μεταβολισμός δεν είναι αυτό που γεννιόμαστε. Αναπτύσσουμε και προσαρμόζουμε τις συνήθειες, τον τρόπο ζωής και τη συμπεριφορά μας. Γενικά, το επηρεάζουμε. Έτσι, μπορούμε να μάθουμε να επηρεάζουμε έτσι ώστε ο μεταβολισμός να γίνει εταίρος μας στη ζωή και όχι ο χειρότερος εχθρός. Μπορούμε να κάνουμε τον μετασχηματισμό της ενέργειας στο σώμα μας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικός, έτσι ώστε να ωφελήσει μόνο την υγεία, την εμφάνιση και τη διάθεση γενικότερα.
Προσδιορισμός του μεταβολισμού και της μετατροπής της ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα
Υπάρχουν πολλοί σύνθετοι ορισμοί αυτού του όρου, οι οποίοι για τους συνηθισμένους θνητούς δεν είναι πλήρως κατανοητοί και φεύγουν γρήγορα από το κεφάλι. Ας το διατυπώσουμε πιο εύκολα: ο μεταβολισμός και είναι η ικανότητα του σώματός σας να κάψει θερμίδες για να διατηρήσει τη ζωή. Το ανθρώπινο σώμα καίει συνεχώς θερμίδες - κάθε ώρα, κάθε μέρα, όλη τη ζωή. Ο ρυθμός αυτής της καύσης ποικίλει και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Τι έχει το μεγαλύτερο αντίκτυπο στο μεταβολισμό; Η απάντηση είναι απλή: αυτή είναι η μάζα του μυϊκού ιστού. Όσο περισσότερο το έχουμε, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός και ο μετασχηματισμός της ενέργειας στο σώμα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας. Οι μύες είναι ζωντανός ιστός που επιτυχώς "καταβροχθίζει τις θερμίδες", που λειτουργούν για μας 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, 365 ημέρες το χρόνο. Με λίγα λόγια, οι περισσότεροι μυς - ο καλύτερος μεταβολισμός. Είναι το όφελος του παιχνιδιού σαφές; Αλλά αυτό δεν είναι όλα.
Παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολισμό:
- Μυϊκός ιστός: ο πρώτος μεταξύ όλων των παραγόντων που επηρεάζουν το μεταβολισμό, οπότε δεν πρέπει να φοβηθεί η περίσσεια του.
- Συχνότητα φαγητού: Όσο μεγαλύτερο είναι το διάστημα μεταξύ των γευμάτων, τόσο πιο αργός είναι ο μεταβολισμός και η μετατροπή της ενέργειας. Το σώμα επιβραδύνει τον μεταβολισμό για να εξοικονομήσει ενέργεια αν η περίοδος μεταξύ των γευμάτων είναι πολύ μεγάλη.
- Επίπεδο δραστηριότητας: ένας σημαντικός παράγοντας, αλλά απολύτως άχρηστος σε μια εποχή που ο αριθμός των θερμίδων δεν ταιριάζει με το κόστος ενέργειας του σώματος.
- Τύπος δίαιτας: Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, πρέπει να παρέχονται όλα τα στοιχεία της διατροφής, ιδιαίτερα όπως το επίπεδο του λίπους. Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά συνήθως επηρεάζουν την παραγωγή ορμονών, γεγονός που οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και της μετατροπής της ενέργειας.
- Σύνθεση του σώματος: περισσότερο από το 70% των φυσιολογικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από το νερό. Μια ελαφρά αφυδάτωση προκαλεί μείωση του επιπέδου του μεταβολισμού κατά 3%.
- Γενετική: ο παράγοντας με τον οποίο γεννιέται κάθε άτομο (κάποιος μεταβολισμός γρηγορότερα, άλλοι πιο αργός.) Τα γονίδια δεν αλλάζουν, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε τα χέρια σας και να περιμένετε να υπερβούν τα εκατό το βάρος.
- Ορισμένες ασθένειες προκαλούν μεταβολικές διαταραχές (και όχι το αντίστροφο, όπως πολλοί πιστεύουν). Για παράδειγμα, ο σακχαρώδης διαβήτης, τα προβλήματα του θυρεοειδούς μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στον μεταβολισμό και την μετατροπή της ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα.
- Στρες: ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την εισαγωγή πρόσθετου άγχους και απογοήτευσης σε πολλά φυσιολογικά συστήματα. Επιπλέον, παράγει την παραγωγή ανεπιθύμητων ουσιών που επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες, όπως η ορμόνη κορτιζόλη. Επιπλέον, τα άτομα που πάσχουν από άγχος τείνουν να έχουν υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ από μόνο του είναι η κύρια αιτία μεταβολικών διαταραχών.
Μήπως ο μεταβολισμός επηρεάζει την ηλικία με οποιονδήποτε τρόπο; Όχι! Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η ηλικία αυτή καθαυτή δεν μπορεί να είναι η κύρια αιτία αργού μεταβολισμού. Φυσικά, ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών μειώνεται με την ηλικία (κατά 7% κάθε 10 χρόνια), αλλά η ίδια η ηλικία δεν αποτελεί βασικό συστατικό στη μείωση της μεταβολικής αποτελεσματικότητας.
Οι τρεις κύριες αιτίες των μεταβολικών διαταραχών.
- Μείωση του όγκου του μυϊκού ιστού μέσω ενός ελλείμματος θερμίδων. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην "λάθος" δίαιτα. Όταν καταναλώνετε μονότονα τρόφιμα (για παράδειγμα, μόνο φρούτα), ενώ κάνετε αθλήματα. Το σώμα δεν έχει πουθενά να καταναλώνει ενέργεια κάτω από σωματική άσκηση, και κυριολεκτικά αρχίζει να «τρώει» τους μύες. Ο μεταβολισμός είναι διαταραγμένος, τότε είναι πολύ δύσκολο να αποκατασταθεί, δεδομένου ότι δεν θα είναι εύκολο να δημιουργηθεί μυϊκός ιστός. Αλλά η λιπαρή μάζα αρχίζει να αυξάνεται γρήγορα, είναι υπέρβαρη.
- Μειωμένη σωματική δραστηριότητα που συνδέεται με την ηλικία ή τη συνηθισμένη τεμπελιά. Η απουσία κάθε σωματικής άσκησης είναι ακόμα πιο τρομερή από την υπέρβασή τους. Με μια σταθερή καθιστή ή ξαπλωμένη θέση, το σώμα δεν είναι σε θέση να μετατρέψει την ενέργεια καθόλου και ο μεταβολισμός όχι μόνο επιβραδύνει - είναι σχεδόν απούσα. Ως αποτέλεσμα - zashlakovka οργανισμό, μειωμένη ανοσία, το υπερβολικό βάρος, κατάθλιψη και σύντομο προσδόκιμο ζωής.
- Πάρα πολύ ζάχαρη στο αίμα. Μπορεί να είναι συνέπεια της ασθένειας ή ως αποτέλεσμα του υποσιτισμού. Σε αυτή την περίπτωση, ο μεταβολισμός διαταράσσεται σημαντικά, αλλά προσωρινά. Μόλις η στάθμη ζάχαρης επιστρέψει στο φυσιολογικό (αν έρθει) - η μετατροπή της ενέργειας στο σώμα επιστρέφει επίσης στο αρχικό επίπεδο.
Μέθοδοι ελέγχου του μεταβολισμού
1. Κίνηση. Κάθε κίνηση επηρεάζει τους μυς και κάθε κυτταρικός μεταβολισμός των μυών επιταχύνεται. Έτσι, ο συνολικός μεταβολισμός και η μετατροπή της ενέργειας στο σώμα σας βελτιώνεται.
2. Τρώγοντας. Η σωστή διατροφή παρέχει στο σώμα τη σωστή ποσότητα θερμίδων και καταφέρνει να τις μετατρέψει σε καθαρή ενέργεια. Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα πρέπει να λαμβάνει θερμίδες από τα τρόφιμα σε μικρές δόσεις κάθε 3-4 ώρες.
3. Νερό. Πρέπει να πίνετε περίπου δύο λίτρα νερού την ημέρα. Φυσικά, αυτό εξαρτάται από ορισμένους παράγοντες. Από την ηλικία, την εποχή του χρόνου, το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας. Με τη βέλτιστη παροχή του σώματος με νερό, ο μεταβολισμός θα είναι ιδανικός.
4. Η διάθεση. Αρκετά περίεργο, αλλά η πληρότητα δεν είναι πάντα καλοσύνη. Όπως όμως και αντίστροφα. Ένα είδος, αισιόδοξος, χωρίς άγχος άτομο σπάνια υποφέρει από μια μεταβολική διαταραχή. Δεν μπορεί να είναι υπερβολικά παχύσαρκοι ή παχύσαρκοι. Εκτός, φυσικά, παρεμβαίνουν άλλοι παράγοντες.