Για τα γόνατα είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε πολύ προσεκτικά, στην πραγματικότητα καθημερινά υπομένουν τεράστια φορτία. Φανταστείτε, με κάθε βήμα η σύνδεση δεν είναι μεγαλύτερη από μια γροθιά και αντέχει το βάρος ολόκληρου του σώματός σας. Μην ξεχνάτε ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άντρες να υποφέρουν από πόνο στον πρόσθιο σταυροειδή σύνδεσμο του γόνατος. Αυτό οφείλεται στις διαφορές στην ανάπτυξη του μυός μετά την εφηβεία. Εάν δεν κάνετε τίποτα για να αποτρέψετε πόνο στα γόνατα, οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστες, όπως: αρθρίτιδα του γόνατος ή του μηρού, πόνος στην πλάτη; πονοκεφάλους.
Αυτό μπορεί να είναι ο λόγος που λόγω του πόνου θα σταματήσετε το ενεργό χόμπι, το οποίο επίσης θα οδηγήσει σε παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις.
Και τώρα για την ευχάριστη - η πρόληψη του πόνου στα γόνατα είναι πολύ απλή. Ξεκινήστε από σήμερα για να κάνετε απλές ασκήσεις και θα ξεχάσετε αυτό το πρόβλημα! Υγιείς αρθρώσεις-ισχυρά γόνατα δεν μπορούν να είναι περήφανοι για κάθε άτομο.
Κάμψη των ποδιών στα γόνατα της κλίσης
Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τοποθετήστε την μπάλα κάτω από μία από τις διαδρομές και στηρίξτε τους αγκώνες σας. Μετακινήστε το πόδι με τέτοιο τρόπο ώστε η φτέρνα να σκιστεί από το πάτωμα. Κρατήστε το πόδι στην ανυψωμένη θέση για 2 έως 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το και επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή. Κάντε την άσκηση 2-3 φορές ανά προπόνηση για 15 ανελκυστήρες με κάθε πόδι. Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, μην μετακινείτε μόνο το σημείωμα, το άκρο πρέπει να κινηθεί λόγω της αντίστασης που προκύπτει από την πίεση του ποδιού στην μπάλα. Οφέλη: βελτιωμένη κινητικότητα των γόνατων. την πρόληψη του πόνου και της βλάβης με ισομετρική συστολή των τετρακέφαλων. ανυψώνοντας ένα ίσιο πόδι.
Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε ένα πόδι, τραβήξτε το σχήμα. Καθίστε πίσω και στηρίξτε τους αγκώνες σας. Στο ισιωμένο πόδι, τεντώστε τους μύες του τετρακέφαλου και σηκώστε το. Οι γοφοί σας πρέπει να είναι παράλληλοι μεταξύ τους, γόνατα μαζί. Στη συνέχεια κατεβάστε το σημείωμα και επαναλάβετε την κίνηση. Εκτελέστε 15 ανελκυστήρες κάθε πόδι για 2-3 φορές ανά προπόνηση. Οφέλη: Ενίσχυση των ηγετικών, τετρακέφαλων και καμπτικών μυών του ισχίου.
Απλή πρόληψη
О Κάντε έναν κύκλο από αυτές τις τρεις ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα σε οποιαδήποτε ημέρα. О Σταδιακά αυξήστε το χρόνο για κάθε μία από τις ασκήσεις. Κάνε! τα μέχρι να αισθανθείτε άνετα και δεν αισθάνεστε πόνο. Ξεκινήστε και ολοκληρώστε τον κύκλο άσκησης με μια προθέρμανση 5-10 λεπτών για να διευκολύνετε την καρδιαγγειακή σας δραστηριότητα.
Για παράδειγμα, πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, οδηγήστε μια μοτοσικλέτα γυμναστικής. Τοποθετήστε το κάθισμα έτσι ώστε τα πόδια σας να φτάσουν μόλις στις κάτω θέσεις των πεντάλ.
Παρακολουθήστε την τάση των τετρακέφαλων, των hamstrings και των εύκαμπτων μυών του μηρού. Στέλεχος μυών χωρίς κίνηση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά και το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ. Η υγεία σας εξαρτάται από το πώς αισθάνεστε για τις αρθρώσεις σας. Μετά από όλα, δεν θέλετε να πάτε στα δεκανίκια σε ηλικία 35 ετών, σωστά; Επομένως, οι απλές ασκήσεις μας θα σας βοηθήσουν να επισκευάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τις αρθρώσεις των αρθρώσεων και να αντιμετωπίσετε τον πόνο στα γόνατά σας. Υγιείς αρθρώσεις - αυτή είναι η κύρια εγγύηση για την υγεία των γόνατων και των οστών σας. Πρακτική!