Πρώτα απ 'όλα, αγοράστε έναν επεξεργαστή τροφίμων και ένα πλυντήριο πιάτων. Επειδή είναι ανεπιθύμητο για σας να μείνετε για πολύ καιρό, αλλά πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά ποικίλα. Για να εξασφαλίσετε ότι τα οφέλη από τη διατροφική διατροφή δεν μετατρέπονται σε βλάβη από την παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα στη σόμπα, εξασφαλίστε τον εαυτό σας έναν αξιόπιστο βοηθό. Θα σας δώσει λαχανικά για σαλάτες, και το μπορς θα τρίψει, και ο χυμός από τα φρούτα θα συμπιέσει, και το κιμά ή τα ψάρια θα κάνει.
Ατμόμετρο
Η βάση της σωστής διατροφής για τις έγκυες γυναίκες είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά. Πρέπει να τρώγονται περίπου 12 φορές την ημέρα. Και αν μαγειρεύετε φαγόπυρο ή γαρνίρετε από το καστανό ρύζι εύκολα σε μια κατσαρόλα στη σόμπα, τότε το ακατέργαστο καρότο και η κολοκύθα μπορεί να βαρεθεί μετά από μερικές ημέρες. Αγοράστε ατμόπλοιο, βάλτε φέτες λαχανικών σε ένα μπολ, απολαύστε τη φυσική γεύση της κολοκύθας, του μπρόκολου και των σπαραγγιών. Πάρτε ένα κομμάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ικανοποιήσει την αυξημένη όρεξη με υγιεινή διατροφή. Juicy φέτες λαχανικά στον ατμό θα αντικαταστήσει εντελώς τα σνακ με τη μορφή επιβλαβών "λευκών" υδατανθράκων (ζάχαρη και γλυκά, ρολά, άσπρο ρύζι).
Μία χούφτα πιάτα με βάση το κρέας ή το ψάρι θα πρέπει να τρώει κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην περιορίζεται σε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα για τις έγκυες γυναίκες. Είναι καλύτερα τα φιλέτα μοσχαριού ή τα κοτσάνια ψαριού να μην τηγανιστούν για λίπος, η περίσσεια του οποίου είναι επιβλαβής από μόνη της, αλλά στο τηγάνι δίνει τα προϊόντα της καύσης, είναι επίσης καρκινογόνα. Κατά προτίμηση, τα ίδια φιλέτα ή κοτόπουλα στον ατμό. Πριν από την τοποθέτηση στο ατμόπλοιο λίγο αλατούχο, πιπέρι, εποχής με φρέσκα βότανα. Ένα κομμάτι κρέατος είναι καλά τυλιγμένο σε ένα φύλλο μαρουλιού για μεγαλύτερη υγρασία. Το ψάρι είναι έτοιμο σε 15 λεπτά, ο μοσχαρίσιος ατμός λίγο περισσότερο. Σημάδια ετοιμότητας: οι φέτες παύουν να λάμπουν και μπορούν εύκολα να τρυπηθούν με ένα πιρούνι.
Τα λαχανικά και το κρέας δεν είναι πολύ αλάτι: το πότισμα δίνει μια φυσική γεύση για τα τρόφιμα. Την πρώτη φορά που δοκιμάζετε τα πιάτα από το ατμόπλοιο με άδειο στομάχι. Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα της εγκύου φτάνει σε φυσικά προϊόντα.
Γυναίκα για γιαούρτι
Ξηρό γάλα πρέπει να είναι καθημερινά στο τραπέζι σας, Πιείτε μισό φλιτζάνι ryazhenka, κεφίρ ή γιαούρτι. Εκτός από το ασβέστιο και την εύπεπτη πρωτεΐνη, αυτά τα ποτά θα σας δώσουν βιταμίνες που ενισχύουν τα μαλλιά και το δέρμα, αποκαθιστούν την ανοσία και καταστέλλουν τους μύκητες που προκαλούν τσίχλα. Φυσικά, μιλάμε για προϊόντα ποιότητας. Δεν είστε σίγουροι τι βλέπετε στον πάγκο; Ετοιμάστε το πολύ υγιές και υγιεινό φαγητό για τις έγκυες γυναίκες. Αγοράστε έναν εκκινητή, για παράδειγμα, στο Τεχνολογικό Ινστιτούτο Γάλακτος και Κρέατος. Πάρτε ένα κορίτσι γιαουρτιού. Προσέχετε αυστηρά τη φόρμουλα και μην εκθέτετε τη θερμοκρασία επεξεργασίας πάνω από 40 ° C για να επιταχύνετε τη διαδικασία: θα πεθάνουν χρήσιμοι οργανισμοί, για τους οποίους ξεκίνησαν τα πάντα.
Αρτοποιία
Δεν μπορώ να σταματήσω το αλεύρι; Ετοιμάστε ένα πραγματικά χρήσιμο ψωμί για τις έγκυες γυναίκες: με πίτουρο, κρεμμύδια ή κομμάτια φρούτων. Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι να γεμίσετε το δοχείο με τρόφιμα σύμφωνα με τη συνταγή. Επιλέξτε τη μονάδα με το πρόγραμμα "χωρίς γλουτένη".
Σήμερα, η αναμονή για το μωρό έχει γίνει πολύ πιο εύκολη και πιο ευχάριστη! Μπορείτε να προετοιμάσετε χρήσιμα και νόστιμα πιάτα, ξοδεύοντας τον ελάχιστο χρόνο και προσπάθεια.
Το προϊόν του σκληρού σίτου με συμπλήρωμα σπανάκι περιέχει ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα βιταμινών και φολικό οξύ. Τέλος, είναι απλά νόστιμο!
Ψωμί σιταριού
Πάρτε αυτό το χρήσιμο σνακ μαζί σας για μια βόλτα ή για διαβούλευση σε μια κλινική. Το γρήγορο φαγητό στο δρόμο δεν είναι πλέον για εσάς.
Πρώτα το κρέας και τα λαχανικά με ατμό στη μονάδα. Στη συνέχεια, χωρίς να βγάλετε τα προϊόντα, γυρίστε την κανάτα, βάλτε την στη βάση και χτυπήστε το με ένα μπλέντερ. Ξεφλουδίστε τον εαυτό σας με μους, σάλτσες και σούπες-πατάτες πουρέ!