Αύριο και την επόμενη μέρα, η ολυμπιακή ηρεμία θα επιστρέψει σε σας - περίπου τρεις εβδομάδες. Και όλα αυτά επειδή ζούμε σε έναν βιολογικό κύκλο. Εξ ου και η διάθεσή μας. Αλλά, αποδεικνύεται, αν κατανοήσετε πλήρως τους γυναικείους μηνιαίους ρυθμούς, μπορείτε εύκολα να φέρετε το σχήμα και την εμφάνιση, προκειμένου να βελτιωθεί η ευημερία. Πόσο σωστά είναι να ζείτε σε έναν μηνιαίο κύκλο και πώς να ορίζετε τις φάσεις ενός εμμηνορροϊκού συνδρόμου στη γυναίκα;
Εικόνα
Μετρώντας το φορτίο στο γυμναστήριο, πρέπει να διαιρέσετε τον κύκλο σας σε πέντε φάσεις. Η πρώτη φάση - 1 - 6 ημέρες από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
Κατά τον προσδιορισμό των φάσεων του εμμηνορροϊκού συνδρόμου, μια γυναίκα δεν πρέπει να κάνει ανεστραμμένη στάση όταν βρεθείτε στην πλάτη σας και τα πόδια σας ρίχνονται πίσω από το κεφάλι σας. Το γεγονός είναι ότι στις κρίσιμες ημέρες το ενεργειακό ισοζύγιο του σώματος διαταράσσεται εύκολα, επειδή η ενέργεια κατά τη διάρκεια της έμμηνο ρύθμισης πηγαίνει από πάνω προς τα κάτω και γυρίζοντας, πιέζετε τη ροή ενέργειας για να αλλάξετε την κατεύθυνση της. Αποφύγετε αιχμηρά άλματα, ανύψωση βαρών, ασκήσεις αντοχής με βαρύ φορτίο. Μπορείτε να κάνετε ελαφρές, μη εντατικές και χωρίς ασκήσεις ζύγισης στον τύπο (όχι όμως στο κάτω μέρος). Αυτή είναι μια εξαιρετική περίοδος για τέντωμα (υπό την επίδραση των ορμονών, οι μύες γίνονται πολύ ελαστικοί και εύκαμπτοι). Αν πρέπει να αντλήσετε τα οστά που δεν έχουν ελαστικότητα, μην χάσετε αυτή τη φάση. Η δεύτερη ευκαιρία θα έχετε μόνο κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας. Δυστυχώς, όλες τις άλλες μέρες οι θωρακικοί μύες υποβάλλονται κακώς σε "παραγγελίες".
Για να διευκολυνθεί η οδυνηρή πορεία της εμμήνου ρύσεως και η φάση του εμμηνορροϊκού συνδρόμου στις γυναίκες μπορεί να γίνει μέσω της κατάρτισης στο σύστημα Joseph Pilates. Οι τακτικές ασκήσεις γενικά, ανεξάρτητα από το είδος των ασκήσεων, "θέτουν τα πράγματα σε τάξη" στη σφαίρα των γυναικών. Αλλά για τις γυναίκες που έχουν γυναικολογικά προβλήματα, είναι καλύτερα να αποκλείσετε την εμμηνόρροια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν σας τραβήξει πραγματικά στο γυμναστήριο, τότε συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Ο γιατρός θα σας πει τι ασκήσεις δεν θα βλάψουν, αλλά αντίθετα - να βοηθήσει το σώμα.
Το δεύτερο μισό της φάσης του εμμηνορροϊκού συνδρόμου σε μια γυναίκα είναι 7 - 12η ημέρα. Τώρα μπορείτε τελικά να αντέξετε οικονομικά την ενεργό κατάρτιση, να επεξεργαστείτε προβληματικές περιοχές - να ασκήσετε πίεση στον Τύπο, τους γοφούς, τα χέρια, τους ώμους. Πολύ καλά αποτελέσματα μπορεί να αναμένονται από τα μαθήματα του καρδιολογικού (στους διάδρομους, τα ποδήλατα άσκησης, τους προσομοιωτές orbitrekah που σας επιτρέπουν να κάνετε συνδυασμένες ασκήσεις: τρέξιμο, περπάτημα σε σκι, ποδήλατο και βήμα). Τα περιτύλιγμα και τα μασάζ θα είναι αποτελεσματικά.
Το τρίτο μισό της φάσης του εμμηνορροϊκού συνδρόμου σε μια γυναίκα είναι περίπου 13 - 14η ημέρα (ωορρηξία). Σε αυτό το σημείο, οι γυναίκες έχουν ελάχιστο συντονισμό. Ως εκ τούτου, το κύριο πράγμα δεν είναι να προσπαθήσετε απολύτως παράλληλα να σταθμεύσετε το αυτοκίνητο, να μην συμμετάσχετε στο πρωτάθλημα χορού: υπάρχει πιθανότητα η μεγάλη τιμή να φτάσει σε κάποιον άλλο. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε την αεροβική γυμναστική υπέρ της γιόγκα, φορτία ισχύος, κολύμπι στην πισίνα.
Η τέταρτη φάση είναι περίπου 15 - 25 ημέρες. Αυτή είναι η καλύτερη περίοδος για την εκπαίδευση κρουστών. Είμαστε γεμάτοι δύναμη και ενέργεια. Τώρα είναι σημαντικό - μην είστε τεμπέλης για να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά.
Η πέμπτη φάση είναι η 26η - 30η ημέρα. Το κύριο σημάδι του είναι μια λύτρωση, η διάθεση μπορεί να επιδεινωθεί, η αγαπημένη κυρία ξαφνικά μετατραπεί σε κακή οργή.
Με μια λέξη, PMS!
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου προσδιορισμού των φάσεων του εμμηνορροϊκού συνδρόμου, μια γυναίκα πρέπει να μειώσει το φορτίο, να μην ταλαντεύεται το κάτω μέρος του Τύπου, να πηγαίνει σε γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η άσκηση στις καρδιομηχανές θα είναι αποτελεσματική τώρα, αλλά δεν είναι απαραίτητο να εμπλακείτε σε τέτοιες δραστηριότητες. Διαφορετικά, λοξοτομείτε την ανικανότητα κατά τις περιόδους.
Είναι ενδιαφέρον ότι αν σε αυτή τη φάση του εμμηνορροϊκού συνδρόμου μια γυναίκα έχει λίγο περιορισμό της διατροφής ή τουλάχιστον δεν τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο, τότε μπορεί κανείς εύκολα να χάσει βάρος. Ωστόσο, το αποτέλεσμα θα παρατηρήσετε μόνο μετά την εμμηνόρροια - κατά κανόνα, το σώμα πριν από την έναρξη του κύκλου καθυστερεί το νερό, και το σώμα πρήζεται λίγο. Αλλά όταν το πρήξιμο περάσει, αποδεικνύεται ότι με την εξαφανίστηκε και ένα επιπλέον κιλό.
Η δεύτερη και τρίτη φάση του εμμηνορροϊκού συνδρόμου στις γυναίκες και ο κύκλος - ο χρόνος του αυξημένου μεταβολισμού. Όλα τα όργανα και τα συστήματα λειτουργούν πολύ ενεργά, επομένως οι ειδικοί συνιστούν να πραγματοποιούν διάφορες διαδικασίες καθαρισμού, οι δίαιτες είναι χρήσιμες.
Πρόσωπο
Οι κοσμητολόγοι διαιρούν τον μήνα της γυναίκας σε τρεις περιόδους - την πραγματική μηνιαία περίοδο, τη στιγμή αμέσως μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως και την προεμμηνορροϊκή περίοδο.
Η πρώτη φάση - η αρχή της εμμηνόρροιας. Η πιο επικίνδυνη περίοδος για καλλυντικά χειραγώγηση. Συνιστάται αυτή τη στιγμή να μην κάνετε ενεργές διαδικασίες. Ιδιαίτερα επεμβατική. Δηλαδή, δεν τρυπήματα, καθαρισμούς, τατουάζ και άλλα πράγματα. Στις θέσεις ένεσης, μπορεί να σχηματιστούν αιματώματα και μικροσκοπικές πληγές από τη βελόνα θα γίνουν μελανιές.
Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να κάνετε ένα ελαφρύ επιφανειακό ξεφλούδισμα. Από το διάμεσο πρέπει να εγκαταλειφθεί: είναι καλύτερο να το διεκπεραιώσετε όταν οι ιστοί αρχίσουν να ανακάμπτουν εντατικά. Δηλαδή, για αυτή τη διαδικασία ο καλύτερος χρόνος είναι μόνο το τέλος του μήνα. Με τον ίδιο τρόπο όπως και για τον καθαρισμό του προσώπου. Είναι αδύνατο να διεξάγονται επεμβατικές και λειαντικές διαδικασίες που επηρεάζουν τα στρώματα του δέρματος, βαθύτερα από την επιδερμίδα. Επιπλέον, αυξάνεται η ευαισθησία. Και η ευαισθησία αυτών των διαδικασιών θα είναι πολύ υψηλότερη. Για τους ίδιους λόγους, είναι απαραίτητο να αναβληθούν όλες οι διαδικασίες λέιζερ, ραδιοκυμάτων, αποτρίχωση.
Κατά τη διάρκεια της φάσης του εμμηνορροϊκού συνδρόμου, μια γυναίκα μπορεί να παρασχεθεί ως αντιφλεγμονώδες φάρμακο darsonval, και ως αποσυμφορητικά - μικρορεύματα, μάσκες ανύψωσης και λεμφικό αποστειρωτικό μασάζ.
Η δεύτερη φάση - αμέσως μετά το τέλος της εμμήνου ρύσεως. Οι ιστοί αποκαθίστανται εντατικά. Αυτή τη στιγμή είναι καιρός να κάνετε επεμβατικές, λέιζερ, διαδικασίες ραδιοκυμάτων, όλα όσα απαγορεύτηκαν προηγουμένως. Ακόμη και πλαστική χειρουργική, αν κάποιος τόλμησε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνεται η τραυματική και η νοσηρότητα. Μπορείτε να ξεκινήσετε μασάζ. Θα πρέπει επίσης να αναφέρετε τη στιγμή της ωορρηξίας. Αυτή τη στιγμή, ορισμένες γυναίκες έχουν αυξημένη ευαισθησία. Αλλά δεν θα υπάρξει τραύμα. Ως εκ τούτου, για να κάνετε κάθε είδους ενέσεις, για παράδειγμα, δεν είναι επικίνδυνο, αλλά απλά - δυσάρεστο.
Η τρίτη φάση είναι προεμμηνορροϊκή. Πριν από το μηνιαίο κάνουν διάφορες καταπραϋντικές διαδικασίες, αντιφλεγμονώδεις μάσκες. Το ξεφλούδισμα είναι μόνο ελαφρύ, επιφανειακό. Επειδή αυτή τη στιγμή οι ιστοί τραυματίζονται τόσο εύκολα όσο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Για τον ίδιο λόγο, είναι προτιμότερο να εγκαταλείψετε τις ενέσεις μεσοθεραπείας κάτω από τα μάτια - θα υπάρχουν κόκκινες κουκίδες. Λίγες μέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, θα είναι χρήσιμες οι αντιδηματικές διαδικασίες - μασάζ στο πρόσωπο και το σώμα με λέμφωμα, πιετοθεραπεία, μικρορεύματα.
Κατάσταση υγείας
Αλλά το βιολογικό μας πρόγραμμα είναι συμβατό με τον ρυθμό εργασίας μας, το πρόγραμμα διακοπών και άλλες καιρικές και κλιματικές συνθήκες; Το άγχος, η φυσική υπερφόρτωση, η συχνή έλλειψη ύπνου, η κλιματική αλλαγή, η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο - όλα αυτά μπορούν να διαταράξουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Το νευρικό σύστημα προσαρμόζεται στο ερεθιστικό, αρχίζουν να παράγονται ορμόνες που βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος. Εδώ συχνά προκαλούν αποτυχία κύκλου.
Κανονικά, οι πρώτες 14 ημέρες του κύκλου από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως στο σώμα της γυναίκας παράγουν οιστρογόνα, ορμόνες νεότητας και ομορφιάς, προλακτίνη. Δυστυχώς, η υπερβολική επίδραση του οιστρογόνου στον ιστό προκαλεί διάφορες ασθένειες - κύστεις στις ωοθήκες, μαστοπάθεια, πόνο στο στήθος.
Επομένως, στο δεύτερο μισό των φάσεων του εμμηνορροϊκού συνδρόμου στις γυναίκες και στον κύκλο, το σώμα αρχίζει να παράγει προγεστερόνη για να ισορροπήσει το έργο του. Αυτός ο "αμυντικός" υποστηρίζει τη διάθεση σε σταθερό, υψηλό επίπεδο. Αλλά με μια ανεπάρκεια της προγεστερόνης ή μειωμένη ευαισθησία ιστού σε αυτήν, μια γυναίκα αρχίζει να βιώνει όλες τις "απολαύσεις" του PMS. Και, αυτό είναι προσβλητικό, τα παλαιότερα γινόμαστε, τα "πιο όμορφα" τα αισθήματά μας. Η δυσφορία επιδεινώνεται, η διάθεση επιδεινώνεται.
Ναι, και τι διάθεση να περιμένετε, αν το πρόσωπο στα εξανθήματα, κάτω από τα μάτια, φαίνεται να έχει συσσωρευτεί όλο το υγρό, αφού έπιναν ένα μήνα, το στήθος πονάει, ώστε να είναι δύσκολο να κοιμηθείς στο στομάχι, ενώ οι μαστικοί αδένες πρήζονται και "διαμαρτύρονται" ακόμη και το πιο λεπτό σουτιέν! Εάν η προλακτίνη είναι υψηλότερη από την κανονική (και παράγεται σε υπερβολικές ποσότητες κατά τη διάρκεια της πίεσης), τότε υπάρχει λίγο υγρό. Εξάλλου, η προλακτίνη είναι υπεύθυνη για την κανονική λειτουργία του μαστού.
Σύμφωνα με την ιατρική γυμναστική, ο αυξανόμενος αριθμός περιπτώσεων μαστοπάθειας συνδέεται με την ορμονική ανισορροπία, η οποία προκαλείται από άγχους, πολύ έντονο ρυθμό ζωής και την επιθυμία να κάνουμε τα πάντα μόνο "τέλεια".
Όλα είναι πολύ λογικά στο σώμα μας. Και για να μην παραβιάσετε την ορμονική ισορροπία, πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας: κοιμάστε, μην είστε νευρικοί, μην jiggle σε επαγγελματικά ταξίδια, δεν πετούν με αεροπλάνα περισσότερο από μία φορά κάθε τρεις έως τέσσερις μήνες. Σε γυναίκες που κάνουν συχνές πτήσεις, κατά κανόνα, ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως διακόπτεται. Αυτό δείχνει ότι οι ικανότητες προσαρμογής του νευρικού συστήματος έχουν εξαντληθεί.
Ειδικά στη γυναικεία κατάσταση της υγείας, επηρεάζονται δύο φάσεις - στην πραγματικότητα, ο μήνας και η εβδομάδα πριν από αυτές, όταν εμφανίζεται το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Τις υπόλοιπες φορές είμαστε αρκετά λογικοί άνθρωποι. Έτσι, μηνιαία. Αυτό, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης ένα άγχος για το σώμα. Αντιμετωπίζει όμως εύκολα, αν πριν από την έναρξη του κύκλου η γυναίκα συμπεριφερόταν "σωστά": δεν επιβάρυνε το σώμα της, δεν βρισκόταν σε μόνιμη αγχωτική κατάσταση και ούτω καθεξής.
Στη φάση του εμμηνορροϊκού συνδρόμου, μια γυναίκα πρέπει να ελαχιστοποιεί τη φυσική δραστηριότητα, να αποφεύγει την υπερβολική εργασία. Για να μειώσετε τα επώδυνα συναισθήματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα βοηθήσει τη γιόγκα και το κολύμπι. Μόνο, φυσικά, θα πρέπει να αρχίσετε να σπουδάζετε πολύ πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Και στις πρώτες ημέρες της αιμορραγίας, θα συνιστούσα να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.
Το κολύμπι σε πισίνες και δεξαμενές τις κρίσιμες μέρες επίσης δεν ακολουθεί - η ασυλία αυτή τη στιγμή μειώνεται. Έτσι μπορείτε εύκολα να υπερψύξετε ή να πιάσετε μια ουρογεννητική λοίμωξη. Μην παίρνετε φάρμακα που αραιώνουν το αίμα, και ηλιοθεραπεία: το μηνιαίο θα είναι πιο άφθονο και περισσότερο.
PMS
Η πιο θλιβερή φάση του εμμηνορροϊκού συνδρόμου σε μια γυναίκα, που συχνά μετατρέπει απαλά αφράτα πλάσματα σε κάτι ακριβώς το αντίθετο. Εξαρτάται από τα γενετικά χαρακτηριστικά της γυναίκας, την κατάσταση του ήπατος, τα φορτία άγχους, τις χρόνιες παθήσεις, τον όγκο του λιπώδους ιστού και πολλά άλλα. Αυτοί οι παράγοντες είναι τόσοι πολλοί που (μόνο σκέφτονται) το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο σε μία ή την άλλη μορφή επηρεάζει το 90% των γυναικών. Η συνταγή για το πώς να κάνει τη ζωή ευκολότερη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να κάνει το PMS όχι πολύ κακό είναι το ίδιο: για να αποφύγετε το άγχος. Αλίμονο, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Έτσι πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Για 10-14 ημέρες πριν από την εμμηνόρροια, αρχίστε να παίρνετε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα, ειδικά την ομάδα Β, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, τους ηρεμιστικούς παράγοντες με βαλεριάνα, μελίσα, motherwort και φυτικά φάρμακα. Δηλαδή, προσπαθήστε να αυξήσετε την προσαρμοστική ικανότητα του νευρικού σας συστήματος με αυτόν τον τρόπο. Πρέπει να καθησυχαστεί και να παρέχεται με βιταμίνες.
Το γεγονός ότι το νευρικό σύστημα έχει αποτύχει, αποδεικνύει και εξανθήματα στο δέρμα πριν από την εμμηνόρροια. Ακμή, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά του δέρματος - όλα αυτά είναι η απάντηση του σώματος στο άγχος. Αμυντικά, παράγει έντονα αρσενικές ορμόνες φύλου. Με την ευκαιρία, αν το επίπεδο τους αυξάνεται, τότε η τάση για ακμή, λιπαρά μαλλιά, σμηγματόρροια θα είναι μεγαλύτερη.
Εάν ανησυχείτε για πρήξιμο, βαρύτητα στο στήθος πριν από την εμμηνόρροια, τότε μπορείτε να πολεμήσετε με πρήξιμο με δύο τρόπους: πρώτα, μην πίνετε μετά από έξι το βράδυ (αν και πρέπει να πιείτε τα δύο λίτρα υγρού πριν από αυτή τη φορά). Δεύτερον, πάρτε ήπια διουρητικά. Αλλά πρέπει να ακολουθήσετε προσεκτικά το στήθος. Είναι φυσιολογικό αν το βάρος διαρκεί δύο ή τρεις ημέρες. Εάν το πρήξιμο είναι ισχυρό, επώδυνο, διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα - σηματοδοτεί μια υπερβολική επίδραση ορμονικής ανισορροπίας στους μαστικούς αδένες. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Λοιπόν, η πιο σημαντική συμβουλή δεν είναι να κλείσετε. Αν περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αγάπη, τότε ακόμα και η πιο δυσάρεστη φάση θα είναι εύκολο να επιβιώσει.