Χρήσιμη σάουνα για την ανθρώπινη υγεία

Φινλανδική, ρωμαϊκή, ιαπωνική, τουρκική, ρωσική - τα εθνικά χαρακτηριστικά των χρήσιμων σάουνων για την ανθρώπινη υγεία δεν μπορούν να ληφθούν υπόψη. Όμως, όλα σχετίζονται με τη θερμική επίδραση στο σώμα (γιατί εξακολουθούν να υπάρχουν κρυόζουνα με χαμηλές θερμοκρασίες) - είτε υγρό ή ξηρό, είτε αυτά τα καθεστώτα εναλλάσσονται.

Τουρκική χρήσιμη σάουνα για την ανθρώπινη υγεία είναι καλή με ένα υγιές αναπνευστικό σύστημα, οι ασθματικοί - σίγουρα δεν είναι μεταξύ των μόνιμων. Οι τακτικοί της σάουνας βιώνουν σε αυτό μια κατάσταση κοντά στην ευφορία. Ξηρή σάουνα (φινλανδική) - υγρασία αέρα από 20% έως 30%, θερμοκρασία από 90 έως 140 μοίρες. Οι γιατροί προτείνουν τέτοιες διαδικασίες ακόμη και για παιδιά και για απροετοίμαστους ενήλικες.

Σκλήρυνση συν

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κολυμπάμε στη σάουνα; Το βιοχημικό μας εργοστάσιο αρχίζει να λειτουργεί σε ενισχυμένη λειτουργία, οπότε το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε με "ελαφρύ ατμό" και θερμοκρασία. Μια χρήσιμη σάουνα για την ανθρώπινη υγεία επηρεάζει θετικά τη γενική κατάσταση του σώματος.

Θερμορύθμιση

Μόλις ένα άτομο εισέλθει στη ζώνη υψηλής θερμοκρασίας, ο οργανισμός ενεργοποιεί μηχανισμούς υπεύθυνους για την απελευθέρωση της περίσσειας θερμότητας για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση του σώματος. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται θερμορύθμιση. Εμείς κοκκινίζει έντονα, οι πόροι του δέρματος επεκτείνονται, εκπέμπουν ιδρώτα. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι για ένα ταξίδι στο Cayne, ένα άτομο μπορεί να έχει 0,5-1,5 λίτρα ιδρώτα. Με αυτό βγαίνουν τοξίνες.

Αντίδραση κινητήρα

Αλλά μετά από 20 λεπτά παραμονής, οι δείκτες αυτοί επιδεινώνονται. Είναι σημαντικό να βγείτε στο χρόνο - ο βέλτιστος χρόνος είναι 10-20 λεπτά.

Καρδιά και αιμοφόρα αγγεία

Από τις υψηλές θερμοκρασίες, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και το καρδιαγγειακό σύστημα αρχίζει να εργάζεται πιο ενεργά. Για τη μηχανή σάουνα μας είναι καλή, αν επιλέξετε μόνο ένα εφικτό καθεστώς εξοικονόμησης (το καρδιαγγειακό σύστημα αποκαθίσταται σε 15-20 λεπτά). Αλλά αξίζει να μένετε περισσότερο σε ένα ζευγάρι - και η αίσθημα παλμών μπορεί να γίνει γρήγορα, το κεφάλι θα γυρίσει. Στη συνέχεια, μην διστάσετε, αφήστε το ατμόλουτρο.

Αναπνοή

Υπό την επίδραση των υψηλών θερμοκρασιών και του ατμού, τα αγγεία των πνευμόνων συστέλλονται ανασταλτικά, η αναπνοή επιταχύνεται - αυτή είναι η προστατευτική αντίδραση του σώματος στην υπερθέρμανση. Ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, από αυτό και το δέρμα αναπνέει δύο φορές πιο ενεργά. Αυτό το χαρακτηριστικό γνώρισμα σάουνων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για άτομα με αναπνευστικές νόσους (υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις). Εάν ο αέρας στο περίπτερο είναι βρεγμένο με ειδικές εγχύσεις, ζωμούς (μέντα, πεύκο, ευκάλυπτος), τότε θα έχετε μια εξαιρετική εισπνοή και ταυτόχρονα θα απαλλαγείτε από την δυσάρεστη παρενέργεια του κοινού κρυολογήματος - το κοινό κρυολόγημα.

Μυϊκή συσκευή

Η θερμότητα μαλακώνει τον συνδετικό ιστό των μυών και τα καθιστά πιο ελαστικά, από τα οποία η ένταση στους μυς εξασθενεί. Από το σώμα με το εκκρεμότερο γαλακτικό οξύ - ένα υποπροϊόν έντονης σωματικής άσκησης. Ως εκ τούτου, στον ατμό μετά από μια αθλητική εκπαίδευση είναι πολύ χρήσιμη.

Δέρμα

Μια χρήσιμη σάουνα για την ανθρώπινη υγεία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα, εξομαλύει τις λεπτές ρυτίδες (γι 'αυτό λένε ότι ο ατμός αναζωογονεί). Λόγω της υπερθέρμανσης του δέρματος (στα πρώτα 2 λεπτά - μέχρι 40-41 μοίρες στην επιφάνεια τους), τα μικρά δερματικά αγγεία επεκτείνονται και γεμίζουν με αίμα. Σχετικά με το τι είναι απαραίτητο να θυμόμαστε απαραιτήτως, επισκεφθείτε τη σάουνα, - σχετικά με τους υποχρεωτικούς προληπτικούς αντιμυκητιασικούς παράγοντες. Είτε δεν είναι αρκετό όσο ο οργανισμός μας μπορεί να αντιδράσει στην ασυνήθιστη αλλαγή του θερμοκρασιακού περιβάλλοντος - είναι απαραίτητο να τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει πιθανές υπερφορτώσεις.

Πέψη

Δεν είναι επιθυμητό να τρώτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σάουνας - τα τρόφιμα δεν υποβάλλονται σε πέψη, ιδιαίτερα στις πρωτεΐνες. Και τα λιπαρά τρόφιμα και ιδιαίτερα το αλκοόλ καταστρέφουν την καρδιά και το συκώτι. Περιορίστε τον εαυτό σας στα τσάι με βότανα.

Κρύο, προσέξτε!

Σάουνα - μια εξαιρετική ασπίδα κατά του κρυολογήματος όχι μόνο για τα παιδιά. Ενήλικες που επισκέπτονται το ατμόλουτρο 2 φορές την εβδομάδα, κρύβονται 2 φορές λιγότερο συχνά απ 'ότι συνήθως. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι εάν σε μια σάουνα για να αναπνεύσει ζεστό αέρα, η θερμοκρασία του οποίου είναι πάνω από 80 βαθμούς, τότε όλα τα παθογόνα των κρυολογήματα πεθαίνουν. Σύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα, η σάουνα μπορεί να καταστρέψει περισσότερους από 200 τύπους ιών! Επιπλέον, σε μια χαλαρή κατάσταση (δηλαδή, σε μια τέτοια παραμονή στη σάουνα), ενεργοποιείται το ανοσοποιητικό σύστημα. Στην κυκλοφορία του αίματος έρχεται μια αυξημένη ποσότητα ορμονών ιντερλευκίνης που αντιστέκονται στους ιούς του κρυολογήματος και της γρίπης. Οι γιατροί εκτιμούν ότι μια επίσκεψη 30 λεπτών στην ξηρή σάουνα δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να αυξήσει την αντίσταση του σώματος σε διάφορες λοιμώξεις. Επιπλέον, παρά την επικρατούσα άποψη ότι τα κρυολογήματα είναι κακά, οι ανοσολόγοι πιστεύουν διαφορετικά: το κρύο είναι αυτοκαθαριζόμενος από το σώμα από τη συσσωρευμένη σκωρία σε αυτό. Και τι, αν όχι νερό και ζεστό ατμό, συμβάλλουν στην ταχεία έξοδο τους από το σώμα; Υπάρχουν επίσης εθνικά χαρακτηριστικά καταπολέμησης του κοινού κρυολογήματος. Κινέζικα, για παράδειγμα, ο βήχας και ο βήχας, για θεραπεία συνδυάζουν επιτυχώς τη σάουνα με μασάζ, χρησιμοποιώντας χημικά παρασκευάσματα μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.

Νήπιο και ζευγάρι

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, για τους μικρούς τακτικούς σάουνες, ο κίνδυνος να κρυώσει και να πέσει άρρωστος είναι 80%. Και για τα νεύρα ένα δώρο. Τα παιδιά που επισκέπτονται το ατμόλουτρο, λιγότερο συχνά συμμαθητές υποφέρουν από κατάθλιψη και νευρώσεις. Αλλά πρέπει να αυξήσετε το παιδί σας με λογικό τρόπο: μέχρι τρία ή τέσσερα χρόνια, οι γιατροί προτείνουν μια σάουνα όχι συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα. Πρώτα απ 'όλα - συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας, δεν υπάρχουν αντενδείξεις για το παιδί. Κατά την πρώτη επίσκεψη, η θερμοκρασία στη θερμότητα δεν πρέπει να είναι πάνω από 80-90 βαθμούς, και η διάρκεια της επίσκεψης δεν υπερβαίνει το ενάμισι έως δύο λεπτά, για τους μικρούς τακτικούς - το πολύ πέντε λεπτά. Σε μια κρύα πισίνα, ένα παιδί μπορεί να βουτήξει μόνο αφού πάρει ένα δροσερό ντους και ψύξη. Με την υγρασία, επίσης, να είστε πιο προσεκτικοί: οι γιατροί πιστεύουν ότι μια υγρή σάουνα δεν είναι το καλύτερο μέρος για ένα παιδί κάτω των 14 ετών. Η πιο φειδωλή επιλογή είναι η φινλανδική με ξηρό ατμό και θερμοκρασία όχι μεγαλύτερη από 100-110 μοίρες.

Εξαιρετική σάουνα

Γυαλί τοίχους. Η θερμοκρασία στη σάουνα είναι από 100 έως 120 μοίρες, υγρασία - από 20% έως 60%. Στη σόμπα κάθε 30 δευτερόλεπτα υπό πίεση, παρέχεται ζεστό νερό, από το οποίο ολόκληρο το δωμάτιο είναι τυλιγμένο σε ατμό. Κάθονται σε ξύλινα παγκάκια, σε ζεστό ζευγάρι, οι άνδρες και οι γυναίκες προσπαθούν να μην κλείνουν τα μάτια τους, μην κινούν τα χέρια και το κεφάλι τους, επειδή πρόκειται για παραβίαση των κανόνων για τους οποίους οι δικαστές λαμβάνονται από ... σάουνες. Αυτή δεν είναι μια αναφορά από τη σκηνή των εχθροπραξιών, αλλά μια περιγραφή των διαγωνισμών σε ακραίες σπορ σπορ.

Είναι ενδιαφέρον ότι μετακινεί ανθρώπους που είναι έτοιμοι να καθίσουν σε ένα ζεστό ζευγάρι για μια ώρα σε μια σειρά. Νιώστε μια κατάσταση κοντά στην ευφορία. Στο αίμα υπάρχει μια εκτόξευση της αδρεναλίνης και των λεγόμενων κορτικοστεροειδών - ορμονών, οι οποίες εκκρίνονται από τον φλοιό των επινεφριδίων.

Γιατί είναι απαραίτητο αυτό; Υπάρχει η θεωρία του Hans Selye, που λέει ότι ο οργανισμός πρέπει να αντιδράσει σε κάθε ισχυρό ερέθισμα επαρκώς - αυξάνοντας ή μειώνοντας την παραγωγή ορισμένων τύπων ορμονών. Όταν το επίπεδο της αδρεναλίνης αυξάνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η αντίληψη της γεύσης γίνεται πιο έντονη. Ένα τέτοιο πρόσωπο σε συναισθηματικό επίπεδο βιώνει ευφορία, η κατάσταση της υγείας του βελτιώνεται σημαντικά. Αυτή είναι μια ισχυρή αντίσταση στο άγχος.

Νιώστε μια ισχυρή πτώση θερμοκρασίας - είναι μια τέτοια κίνηση! Ωστόσο, κάθε άτομο πρέπει να αισθάνεται ότι ένα προσωρινό όριο της θερμότητας ή του κρύου, μέσω του οποίου δεν μπορεί να περπατήσει.

Κανόνες για ένα καλό ζευγάρι

Ξεκινήστε να επισκέπτεστε τη σάουνα μία φορά κάθε επτά ημέρες. Οι αθλητές αιωρούνται 3-4 φορές την εβδομάδα μετά την προπόνηση.

Πριν από το ατμόλουτρο, πάρτε ένα ζεστό ντους για να ξεπλύνετε τη βρωμιά από το σώμα και μην πλύνετε το κεφάλι σας - το λίπος πρέπει να παραμείνει πάνω του για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση ή η θερμική διαδρομή. Για να προστατεύσετε από τον ζεστό αέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πιπίλισμα και να βάλετε γάντια στα χέρια σας.

"Πριν το ατμόλουτρο να μην πίνουν, και μετά - κλέβουν, αλλά το ποτό," - λέει η δημοφιλής παροιμία, αλλά οι γιατροί κατηγορηματικά δεν συνιστούν αλκοόλ, ούτε πριν ούτε μετά από τη διαδικασία: αφυδατώνει το σώμα και διαστέλλει τα πλοία, που δεν κάνει καλό.

Η σάουνα μπορεί να επισκεφθείτε σε αρκετές επισκέψεις - από 7 έως 15 λεπτά το καθένα. Σε μερικές σάουνες, μια κλεψύδρα συναρμολογείται στους τοίχους για τον έλεγχο του χρόνου.

Μετά από κάθε "κλήση" βρίσκονται σε ειδικά κούνια δύο φορές περισσότερο από όση έχουν αυξηθεί - αυτό θα βοηθήσει να ομαλοποιήσει τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος. Στη συνέχεια, μπορείτε να πίνετε χυμό, τσάι, φούσκα ή αφέψημα από βότανα, έτσι ώστε το σώμα να ανακτήσει χαμένη υγρασία.