Εάν όλα αυτά σας βγάζουν από τη διαδρομή και όταν επιστρέψετε σπίτι, πέσετε από τα πόδια σας και τα Σαββατοκύριακα δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε, τότε θα σας διδάξουμε μερικές τεχνικές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν από την μελαγχολία, την κούραση και θα είναι η καλύτερη πρόληψη ενάντια στις νευρικές καταστροφές.
Διαλογισμός ενάντια στο άγχος
Ποια είναι η επίδραση του διαλογισμού;
Σύμφωνα με τους Βουδιστές, δεν έχουν ούτε κατάθλιψη ούτε αϋπνία. Και όλα επειδή ο διαλογισμός είναι ο τρόπος ζωής τους. Έχοντας κάνει τη συνήθεια του διαλογισμού, θα μάθετε πώς να εστιάζετε γρήγορα στο έργο σας, να ανησυχείτε λιγότερο, να έχετε μια καλή ξεκούραση, να βρείτε εσωτερική αρμονία, γιατί είναι τόσο σημαντική για μια γυναίκα.
Συνθήκες διαλογισμού
Είναι γνωστό ότι κανείς δεν χρειάζεται να διαλογίζεται σε πλήρη στομάχι. Αποφασίστε μόνοι σας να συμπεριλάβετε ή όχι ήσυχη μουσική. Μερικοί άνθρωποι διαλογίζονται σε πλήρη σιωπή.
Τεχνικές διαλογισμού
Η βάση του αποτελεσματικού διαλογισμού είναι η μέγιστη χαλάρωση. Αυτό δεν είναι τόσο εύκολο να επιτευχθεί όσο φαίνεται σε εσάς. Μετά από όλα, ορισμένοι μύες του σώματος δεν χαλαρώνουν σε ένα όνειρο.
Τεχνικές διαλογισμού για χαλάρωση
Ξαπλώστε στην πλάτη σας (μην χρησιμοποιήστε ένα "υψηλό" μαξιλάρι για αυτό) και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Εισπνεύστε και εκπνέετε αρκετές φορές. Όταν εκπνέετε, μπορείτε να αισθανθείτε ότι ο αέρας βγαίνει, το σώμα πηγαίνει βαθύτερα στο κρεβάτι και γίνεται βαρύτερο. Περαιτέρω θα επικεντρωθούμε σε ξεχωριστά μέρη του σώματος από κάτω προς τα πάνω.
Έχουμε συγκεντρωθεί σε κάθε πόδι με τη σειρά του, ξεκινώντας από το πόδι. Αφήστε τους να χαλαρώσουν, ας φανταστούμε πώς μειώνεται η ένταση. Σταδιακά ανεβαίνουμε. Όσο πιο προσεκτικά έρχεστε σε αυτό το διαλογισμό, το "μικρότερο" θα είναι τα μέρη του σώματος στο οποίο εστιάζετε, τόσο περισσότερο χαλαρώνετε. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται τόσο πριν από τον ύπνο (ειδικά αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα), και στη συνέχεια, όταν θέλετε να χαλαρώσετε σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Τεχνική συγκέντρωσης διαλογισμού
Η τεχνική του διαλογισμού συγκέντρωσης χρησιμοποιείται όταν υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο κεφάλι σας, αλλά πρέπει να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα. Είναι πιο βολικό να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, πιστεύετε ότι η θέση του λωτού θα είναι βολική για όσους ασχολούνται με το διαλογισμό και την πρακτική της γιόγκα, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια άνετη καρέκλα ή απλά να ξαπλώσετε στο πάτωμα.
Διανοητική και πλήρη εστίαση σε κάποιο φαινόμενο ή θέμα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε, από τη βροχή, το φυτό εσωτερικού χώρου και τελειώνει με το κύπελλο που στέκεται στο τραπέζι. Το κυριότερο είναι να σκέπτεστε τις σκέψεις σας με αυτό το θέμα και τίποτα άλλο. Κρατήστε το στο κεφάλι σας όσο μπορείτε. Σύντομα θα είστε πεπεισμένοι ότι η σκέψη επιστρέφει γρήγορα σε αυτό που πρόκειται να μαγειρέψετε για δείπνο ή στην ταινία που παρακολουθήσατε. Πάλι επιστρέφουμε στο επιλεγμένο αντικείμενο. Μετά από αρκετές προπονήσεις, ο χρόνος συγκέντρωσης θα αυξηθεί. Με την άσκηση αυτού του διαλογισμού, θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε εύκολα σε οποιεσδήποτε συνθήκες (για παράδειγμα, βοηθά να προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις).
Τεχνική αναπνοής διαλογισμού
Η τεχνική του αναπνευστικού διαλογισμού είναι η παρατήρηση της αναπνοής. Δεν είναι απαραίτητο να αλλάζετε συγκεκριμένα τον ρυθμό της αναπνοής σας, απλά να αισθανθείτε πώς βγαίνει η ροή του αέρα και εισέρχεται. Όταν αναπνέετε μέσα και έξω, σκεφτείτε - μέχρι 10 και πίσω σε ένα. Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει να περάσετε πολύ χρόνο στην ουρά ή τη μεταφορά.
Η τεχνική διαλογισμού που συνδυάζει το περπάτημα και την αναπνοή
Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν πηγαίνετε στο σπίτι ή στην εργασία. Είναι καλό όταν έχετε αρκετό χρόνο να μην περπατήσετε πολύ γρήγορα. Αναπνέουμε για τέσσερα βήματα, εκπνέουμε - στα έξι. Ο οργανισμός αναπνέει κανονικά και οι σκέψεις συγκεντρώνονται στο λογαριασμό. Εάν υπάρχουν πανέμορφα τοπία και καθαρός αέρας γύρω σας, τότε το όφελος από αυτή τη βόλτα θα είναι διπλά.
Η τεχνική διαλογισμού που βοηθά στην επίλυση του προβλήματος
Αρχικά, όσο το δυνατόν περισσότερο, θα χαλαρώσουμε. Τότε «χάνουμε» στο κεφάλι μια σύγκρουση ή ένα πρόβλημα, ξεκινώντας από το τέλος. Προσεγγίζοντας βαθμιαία την προέλευση, θα καταλάβετε γιατί συνέβη αυτό. Θα βρούμε "στο δρόμο" μια ενέργεια, μια λέξη ή έναν λόγο που συνεπάγεται ορισμένες συνέπειες και τότε θα έχετε την ευκαιρία να διορθώσετε τα πάντα.
Η αυτόματη εκπαίδευση είναι επίσης ένας διαλογισμός
Είναι καλύτερο να κάνετε αυτόματη εκπαίδευση εάν μάθετε να εστιάζετε πνευματικά και να χαλαρώνετε φυσικά. Πρέπει να το χρησιμοποιήσετε πριν πάτε για ύπνο, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να αποσπάτε τον εαυτό σας πλέον.
Χαλαρώστε και επικεντρωθείτε σε θετικές σκέψεις. Η τεχνική του διαλογισμού εξαρτάται από την κατάσταση που πρόκειται να βελτιώσετε. Εάν πρέπει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, διανοητικά να πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι σίγουρος στον εαυτό μου». Αποφύγετε τα σωματίδια "όχι", φέρει αρνητικό χαρακτήρα. Αν ένας τύραννος εμφανιστεί στο γραφείο, σκεφτείτε: «Ο φόβος μου για τη Λάρισα Μιχαηλοβόνι (εκπαιδευτής οδήγησης, διευθυντής) χάθηκε». Αντί μιας φράσης όπως "Δεν θέλω να καπνίζω", είναι καλύτερο να πούμε "Η επιθυμία να καπνίσει έχει φύγει από μένα".
Εξάλλου, αποδεικνύεται ότι οι σκέψεις μας έχουν υλική δύναμη. Κατά τη διάρκεια της αυτόματης εκπαίδευσης, να παρουσιάσετε με κάθε λεπτομέρεια το επίτευγμα που επιδιώκετε και σαν να έχει ήδη συμβεί. "Εργασία" στον τόπο όπου θέλετε να εργαστείτε, "ζείτε" στο σπίτι ή την πόλη των ονείρων σας, "αισθανθείτε" το πράγμα που θέλετε να κατέχετε. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τέτοιους διαλογισμού θεραπεύτηκαν από ανίατες ασθένειες.
Τώρα γνωρίζουμε τι είδους τεχνική διαλογισμού και διαλογισμό είναι για το άγχος. Επιλέξτε την τεχνική του διαλογισμού σύμφωνα με το γούστο σας. Κάνε τη συνήθειά σου, προσπαθήστε να ζήσετε εδώ και τώρα, και η ανασφάλεια σας, ένα αύριο σκληρό και η οργισμένη Λάρισα Μιχαϊλόβνο δεν θα σας φοβίσουν.