Η συνήθης κακουχία μπορεί να χαλάσει τις πιο υπέροχες διακοπές που περιμένετε. Για να αποφευχθεί αυτό, φροντίστε την υγεία σας εκ των προτέρων. Συλλέξαμε 15 κορυφαίες συμβουλές για μια επιτυχημένη γιορτή. Αλλά θυμηθείτε: αυτά είναι μόνο βασικές προφυλάξεις για τουρίστες σε διακοπές. Μπορείτε να συνεχίσετε αυτή τη λίστα τον εαυτό σας ...
Προετοιμασία για πτήση
Οι επιστήμονες είναι σίγουροι ότι η αλλαγή των δύο-τριών ωριαίων ζωνών για το σώμα είναι ήδη αγχωτική. Ζει με το εσωτερικό ρολόι του και δεν είναι έτοιμος να επιμηκύνει ή να συντομεύσει το δείπνο. Μια μακρινή πτήση σε υψόμετρο 10 χιλιομέτρων - ένα άλλο άγχος. Ατμοσφαιρική πίεση στο αεροπλάνο - όπως στα βουνά σε υψόμετρο 2000 μέτρων. Το οξυγόνο είναι σπάνιο, ο θόρυβος στα αυτιά, η υπνηλία και η ναυτία εμφανίζονται. Το σώμα προσπαθεί να καταλάβει τι συμβαίνει. Δυστυχώς, μετά την πτήση, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται σπασμένο για αρκετές ακόμα ημέρες. Αποφύγετε αυτό στην εξουσία σας, εάν αρχίσετε να προετοιμάζεστε για την πτήση μέσα σε 4-5 ημέρες. Ακολουθήστε τις συμβουλές μας - αυτές είναι οι βασικές προφυλάξεις.
1. Πίνετε βιταμίνες. Οι αθλητές και οι άνθρωποι, που συχνά πετούν σε υπηρεσία, χρησιμοποιούν τα φάρμακα προσαρμογής, τα φάρμακα σε δισκία και βάμματα. Η δράση τους βασίζεται στο γεγονός ότι ένα ισορροπημένο σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και τις προσαρμοστικές λειτουργίες του σώματος. Τα προσαρμοστικά μπορούν να αντικατασταθούν με συμβατικές πολυβιταμίνες. Πρέπει να τα πάρετε μία εβδομάδα πριν την αναχώρηση και άλλη μια εβδομάδα μετά την άφιξή σας σε άλλη χώρα.
2. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα. Για μερικές εβδομάδες πριν την αναχώρηση, αρχίστε να προσαρμόζετε στο νέο καθεστώς. Η πτήση προς τη Δύση, όταν η μέρα αυξάνεται, είναι ευκολότερη η μεταφορά από την Ανατολή. Πηγαίνοντας στις ανατολικές χώρες, δοκιμάστε
πηγαίνετε στο κρεβάτι τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο. Ειδικά αφορά τις "κουκουβάγιες".
3. Αρχίστε να ακολουθείτε τη διατροφή 4 ημέρες πριν την αναχώρηση, βοηθάει στην προσαρμογή πιο εύκολα. Την 1η ημέρα μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, στο 2ο - μέτρια, στο 3ο - είναι και πάλι ικανοποιητικό, αλλά στον 4ο - και πάλι συγκρατημένο. Κατά την πτήση, θα είναι ευκολότερο για εσάς.
4. Να εμβολιαστείτε. Ακόμη και χώρες όπως η Αυστρία και η Ελβετία είναι επικίνδυνες για τους τουρίστες στις διακοπές. Το καλοκαίρι υπάρχουν πολλά τσιμπούρια εγκεφαλίτιδας. Στην Ασία, τη Μέση Ανατολή και τη Νότια Αμερική, πρέπει να φοβάσαι τον κίτρινο πυρετό, την ιική ηπατίτιδα Α και Β. Στην Αφρική, την ελονοσία, τον τυφοειδή, τον τετάνο. Και δεδομένου ότι η ανοσία παράγεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι εμβολιασμοί γίνονται 3-4 εβδομάδες πριν από το ταξίδι.
5. Συλλέξτε το κιτ πρώτων βοηθειών. Ακόμα κι αν είστε απολύτως υγιής άνθρωπος, από ασυνήθιστο νερό, άπλυτα λαχανικά, πολύ ενεργός ήλιος, μπορεί να προκύψουν προβλήματα. Φροντίστε να αρπάξετε τις κρέμες από το ηλιακό έγκαυμα και τις απωθητικές αλοιφές (αν πάτε στο δάσος ή στα βουνά).
6. Πάρτε στην πτήση ένα φουσκωτό μαξιλάρι: θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε άνετα κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Στον αέρα
"Σύνδρομο οικονομικής τάξης" - αυτό είναι το κύριο πρόβλημα της μακράς πτήσης. Αυτό το σύνδρομο συνδέεται με τη λεγόμενη θρόμβωση των φλεβών των κάτω άκρων. Με απλά λόγια, τα πόδια πρήζονται και τραυματίζονται.
7. Περπατήστε περιοδικά γύρω από το σαλόνι. Και καθίστε να κάνετε απλές ασκήσεις: τραβήξτε και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ή, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο σκληρά γίνεται, προσπαθήστε να τα σηκώσετε, πιέζοντας τα χέρια στα ισχία σας.
8. Αφαιρέστε τα παπούτσια. Το περπάτημα στο σαλόνι είναι καλύτερο σε μονόχειρες κάλτσες. Σε πολλές αεροπορικές εταιρείες εκδίδονται κατά την πτήση. Αλλά είναι καλύτερο να το πάρετε μαζί σας από το σπίτι.
9. Πίνετε περισσότερο νερό. Το καλύτερο ποτό είναι το μεταλλικό νερό. Για το αλκοόλ, η σχέση είναι διττή. Κάποιος θα πιει 50 γραμμάρια κονιάκ και θα ξαπλώσει, αλλά κάποιος, αντίθετα, θα φτιάξει τη φωνή του. Αλλά κανείς δεν θα βλάψει 100-150 γραμμάρια κόκκινο ξηρό κρασί. Πρώτον, θα μειώσει την επίδραση της ακτινοβολίας · δεύτερον, θα εμπλουτίσει το σώμα με το απαραίτητο σελήνιο, τις βιταμίνες Α και C.
10. Φάτε στην πτήση με μέτρο. Δώστε προτίμηση στα χορτοφαγικά πιάτα. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι μόνο ένας τρόπος να επιδεινωθεί η γενική κατάσταση.
11. Μεταφέρετε το ρολόι σε άλλη στιγμή ήδη κατά την πτήση. Έτσι καλύτερα να καθοδηγείταιτε στον τρόπο ύπνου και εγρήγορσης. Συνιστάται να μην κοιμηθείτε τις τελευταίες ώρες. Διαφορετικά, κατά την άφιξη, θα αισθανθείτε συγκλονισμένοι.
Προσανατολισμός στο έδαφος
Όσο πιο εξωτική είναι η χώρα, τόσο πιο πιθανό είναι ότι τα ντόπια ύδατα και τα τρόφιμα μπορούν να έχουν δυσάρεστες συνέπειες. Μην κλείνετε το θέμα αυτό (αλλιώς θα προκαλέσει το αντίθετο, ήδη ψυχολογικό αποτέλεσμα), αλλά να είστε προσεκτικοί με τοπικά πιάτα και ποτά, διότι μόνο για να δοκιμάσετε - δεν σημαίνει σκούπισμα όλων όσων είναι πάνω του.
12. Μην πίνετε ακατέργαστο νερό σε ξένη χώρα! Ακόμη και αν μείνετε σε ένα ξενοδοχείο 5 αστέρων. Και μην βουρτσίστε τα δόντια της. Στις ανατολικές χώρες, πίνετε μόνο εμφιαλωμένο νερό. Μην αγοράζετε τίποτα από τους δίσκους! Στα εστιατόρια του δρόμου, ακόμη και με θερμότητα 30 μοιρών, μην πάρετε ποτά με πάγο! Τα παγάκια συνήθως κατασκευάζονται από νερό της βρύσης. Θυμηθείτε ότι το κύριο πρόβλημα που σχετίζεται με τους Ευρωπαίους με ανάπαυση στις ανατολικές χώρες είναι η διάρροια και άλλες εντερικές λοιμώξεις.
13. Μην κλίνετε τον μπουφέ. Το πρόβλημα είναι ότι ακόμη και τα πιο ακίνδυνα τρόφιμα, εάν τα αναμιγνύονται και καταναλώνονται περισσότερο από το συνηθισμένο, μπορούν να προκαλέσουν πολλές δυσάρεστες συνέπειες. Επομένως, ακόμη και με μια πληθώρα πιάτων, προσπαθήστε ακόμα να επιλέξετε ένα ή δύο σνακ και ένα ζεστό πιάτο και μην βάλετε ψάρια, κρέας, θαλασσινά και σαλάτες σε ένα πιάτο. Ο μπουφές από εσάς δεν θα διαφύγει οπουδήποτε και μάλιστα έχει χρόνο να βαρεθεί, και η εικόνα και το στομάχι θα είναι ευγνώμονες.
14. Στις πρώτες μέρες ξεκούρασης, ο κανόνας "κάτω από ..." λειτουργεί καλά. Είναι καλύτερο να ξεφύγουμε από την εργασία, να το υποτάσσουμε, να μην πίνουμε, από το "re". Μετά από όλα, η αρχή των διακοπών συχνά επισκιάζεται από ασθένεια και κόπωση από την πτήση.
15. Οι εξωτικές παραλίες έχουν πολλές "εκπλήξεις". Για παράδειγμα, στις ανατολικές ακτές υπάρχουν ψύλλοι άμμου. Τους δαγκώνουν τα πόδια τους και προκαλούν σοβαρή φαγούρα (βοηθά το τρίψιμο με αλκοόλ). Στο νερό υπάρχουν καμένες μέδουσες, σκαντζόχοιροι και ψάρια. Είναι καλύτερα να μάθετε περισσότερα για την τοπική πανίδα στο σπίτι ή τουλάχιστον να ακούτε τις προειδοποιήσεις του οδηγού στο ξενοδοχείο.
Ακολουθώντας αυτές τις μόνο βασικές προφυλάξεις των τουριστών στις διακοπές, θα προστατευθείτε από πολλά προβλήματα και θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε πραγματικά. Ευτυχώς ξεκουραστείτε!