Όλοι θέλουμε να είμαστε υγιείς και να ζούμε πολύ. Και καταρχήν, όλοι γνωρίζουμε τους βασικούς κανόνες για την επίτευξη αυτού του στόχου. Αλλά τι ακριβώς χρειάζεται για να λάμψει το δέρμα, η εικόνα ήταν εκπληκτική, η διάθεση είναι πάντα χαρούμενη και η διάρκεια της ενεργού ζωής σβήνει την κλίμακα για εκατό χρόνια; Αλλά υπάρχουν απλές και προσιτές, αλλά πραγματικά χρυσαφικές συνταγές για την υγεία και τη μακροζωία, οι οποίες θα συζητηθούν παρακάτω.
Αντιοξειδωτικά
Αν και το σώμα μας επεξεργάζεται τα τρόφιμα στην ενέργεια, παράγει ουσίες που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες θεωρούνται η αιτία της γήρανσης και πολλών ασθενειών, για παράδειγμα, του καρκίνου. Για να εξουδετερώσετε τις ελεύθερες ρίζες, το σώμα σας χρησιμοποιεί αντιοξειδωτικά - ορισμένα σύμπλοκα βιταμινών, μετάλλων και ενζύμων που φτάνουν σε σας με το φαγητό που τρώτε. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να αποτρέψουν χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να παρέχεται στο σώμα αντιοξειδωτικά. Μπορείτε να φάτε τροφές πλούσιες σε αυτές τις ουσίες. Και μπορείτε να πάρετε τα κατάλληλα σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών, τα οποία είναι τώρα πολλά. Αλλά θα πρέπει να ληφθούν προσεκτικά, αφού συμβουλευτείτε έναν καλό γιατρό. Ωστόσο, η βλάβη (ακόμη και στη χειρότερη περίπτωση) από αυτά δεν θα είναι - το gadget απλά δεν έχει κανένα αποτέλεσμα. Και όμως - τα αντιοξειδωτικά είναι παρατεταμένα, δηλαδή, όχι αμέσως. Η επίδραση της καλής υγείας και της μακροζωίας μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την κανονική κατανάλωσή τους.
Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Έχει ήδη αποδειχθεί ότι το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι ένα προϊόν που είναι εξαιρετικά σημαντικό για το ανθρώπινο σώμα. Υπάρχουν πολλές επιστημονικές επιβεβαιώσεις και γεγονότα υπέρ του. Τα ενεργά συστατικά του πράσινου τσαγιού είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και επίσης περιέχουν πολυφαινόλες και φλαβονολίνες. Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μπορεί να παρέχει 10-40 mg. πολυφαινόλες και έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, πολύ μεγαλύτερο από το μπρόκολο, το σπανάκι, τα καρότα ή τις φράουλες. Στην πραγματικότητα, το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι μια ουσία με αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Υπάρχουν χρυσές συνταγές για το πράσινο τσάι. Μόνο με την κατάλληλη προετοιμασία το ποτό θα είναι χρήσιμο και θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο βασικός κανόνας είναι να στραγγίξει το πρώτο νερό από το τσάι. Δηλαδή, βραστό νερό, το οποίο ρίχνετε τσάι, θα πρέπει να κρατηθεί για 5 λεπτά, και στη συνέχεια στραγγισμένο. Και μόνο το αναπληρωμένο τσάι μπορεί στη συνέχεια να πιει με ασφάλεια. Brew καλό και ποιοτικό πράσινο τσάι μπορεί να είναι μέχρι επτά φορές χωρίς να χάσει τις μοναδικές ιδιότητες του.
Λιποπρωτεϊνικά οξέα
Είναι ένα εξαιρετικά ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες στα μιτοχόνδρια και ενεργοποιεί το έργο των κυττάρων που παράγουν ενέργεια για όλα τα ανθρώπινα όργανα και τους ιστούς. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι οι ελεύθερες ρίζες είναι οι κύριοι ένοχοι της γήρανσης του ανθρώπου. Έχει θεωρητικά αποδειχθεί ότι χημικές ενώσεις που δεν επιτρέπουν την παραγωγή ελεύθερων ριζών σε επαρκείς ποσότητες είναι ακριβώς λιποπρωτεϊνικά οξέα. Είναι το καλύτερο όπλο κατά της γήρανσης. Περιλαμβάνονται σε προϊόντα φυτικής προέλευσης που χρησιμοποιούνται στην ακατέργαστη μορφή τους.
Άλλα αντιοξειδωτικά που πρέπει να γνωρίζετε:
· Βιταμίνη Β-6
· Βιταμίνη Β-12
· Βιταμίνη C
· Βιταμίνη Ε
· Β-καροτένιο
· Φολικό οξύ
· Σελήνιο
Ο καλύτερος τρόπος για να δώσετε στο σώμα σας τα αντιοξειδωτικά treboyemye - είναι ότι υπάρχουν περισσότερα από ο, τιδήποτε φρούτα και λαχανικά. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από το φαγητό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα διατροφής για να αντισταθμίσει τις ελλείπουσες ουσίες. Μπορούν να αποτελέσουν μια πρόσθετη πηγή υγείας και μακροζωίας. Αλλά τους πάρτε τακτικά, χωρίς να κάνετε διαλείμματα.
Ορμόνες
Οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες που παράγονται από το σώμα για να διατηρούν τα όργανα σε καλή κατάσταση. Δεδομένου ότι το επίπεδο ορισμένων ορμονών μπορεί να μειωθεί με την ηλικία, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή η μείωση είναι υπεύθυνη για όλη τη διαδικασία γήρανσης. Στην πραγματικότητα, οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για όλες τις διαδικασίες στο σώμα. Εδώ είναι οι πιο σημαντικές από αυτές:
· Τεστοστερόνη
· Μελατονίνη
· Ορμόνη ανάπτυξης
Δεν υπάρχουν πειστικές ιατρικές ενδείξεις ότι αυτές οι ορμόνες με τη μορφή συνθετικών συμπληρωμάτων έχουν αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, όλα τα φάρμακα που περιέχουν ορμόνες έχουν παρενέργειες. Για παράδειγμα, η λήψη τεστοστερόνης σε μεγάλες ποσότητες, ακόμη και σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο συκώτι.
Περιορισμός θερμίδων
Μεταξύ των διαφόρων προσεγγίσεων για την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, η μείωση των θερμίδων θεωρείται το χρυσό πρότυπο. Εκατοντάδες μελέτες επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητα της μείωσης των θερμίδων με διάφορους τρόπους. Αν και η επίδραση αυτής της μεθόδου είναι πολύ μεγαλύτερη από εκείνη των άλλων διαθέσιμων μεθόδων, υπάρχουν τεράστιες δυσκολίες στην εφαρμογή της. Αυτό είναι γνωστό σε κάθε γυναίκα.
Η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά όχι μόνο. Αυτή είναι και μια πραγματικά χρυσή συνταγή - η υγεία και η μακροζωία θα σας δοθούν. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι η διατροφή στην περίπτωση αυτή πρέπει να είναι σαφώς ισορροπημένη και εγγράφως. Μια απλή μείωση της διατροφής με την ελπίδα να περιοριστεί ο ίδιος σε θερμίδες μπορεί να κάνει πολύ κακό. Μετά από όλα, το σώμα δεν θα πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, τα οποία μπορεί να είναι επικίνδυνα. Ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό, υπερβολική απώλεια βάρους και ακόμη και ανορεξία.
Τι μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε περισσότερο;
Η γήρανση είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία που παρεμβαίνει στη λειτουργία πολλών τμημάτων του σώματός σας. Δεν υπάρχει κανένα προϊόν, δισκίο ή ουσία που να θεραπεύει όλα τα προβλήματα που σχετίζονται με τη γήρανση. Η καλύτερη συνταγή για την υγεία και τη μακροζωία είναι η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής από κάθε άποψη. Εδώ είναι οι βασικές αρχές και συμβουλές:
· Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
· Κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα
· Καλέστε αμέσως το γιατρό σας αν είστε άρρωστος
· Σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα
· Οθόνες για καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο
· Να διατηρείτε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας