Προηγουμένως, εκτιμάται pyschki. Και τώρα το ιδανικό είναι ένα κορίτσι της εμφάνισης του μοντέλου. Λεπτή μέση, μακριά πόδια, περιποίηση. Αυτά είναι τα κύρια σημάδια μιας όμορφης κοπέλας. Και τι γίνεται με εκείνους που δεν συμμορφώνονται με τους αποδεκτούς κανόνες της ομορφιάς; Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας και σε ολόκληρο τον κόσμο: Είμαι αυτό που είμαι. Και μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας. Άσκηση και δίαιτα - και είστε τόσο κοντά στο ιδανικό. Ναι. Είναι περίπλοκο. Αλλά κανείς δεν υποσχέθηκε μια μαγική λέξη ή ξόρκι, που σε ένα λεπτό θα μετατρέψει ένα κορίτσι που ζυγίζει 100 κιλά σε ένα μικροσκοπικό λεπτό. Για να πάρετε ένα λεπτό σώμα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για τον εαυτό σας. Κανένα δισκίο δεν θα το κάνει για εσάς. Τώρα μιλούν πολύ για μαγικά δισκία για να χάσουν βάρος. Απομακρύνουν μόνο το υπερβολικό υγρό από το σώμα και οι λιπαρές αποθέσεις παραμένουν στη θέση τους. Το μόνο που θα σας βοηθήσει είναι ασκήσεις και μια διατροφή για μια λεπτή μέση. Κατ 'αρχάς, ας δούμε μια σειρά από ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη στήριξη της φιγούρας και στη συνέχεια να προχωρήσουμε σε δίαιτες.
Βγαίνουμε ευθεία. Έχουμε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Κάνουμε την κλίση του σώματος στο αριστερό πόδι και στη συνέχεια μεταβαίνουμε στο δεξί πόδι. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Μπορείτε να περιπλέξετε αυτή την άσκηση. Μικροί αλτήρες στα χέρια θα κάνουν την άσκηση πιο αποτελεσματική.
Τώρα ας προχωρήσουμε στην επόμενη άσκηση. Βγαίνουμε ευθεία. Βάζουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια τεντώνονται προς διάφορες κατευθύνσεις. Στρέψτε το σώμα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 15 φορές.
Για την επόμενη άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να μην σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το σώμα.
Οι εναλλακτικές πλαγιές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, χωρίς ασυνόδευτη κλίση προς τα εμπρός, προσφέρουν πολύ καλή επίδραση για τη σύσφιξη των πλευρικών μυών.
Για να διαμορφώσετε τη μέση και το στομάχι, καθώς και την άντληση των μυών των μηρών, η ακόλουθη άσκηση είναι χρήσιμη. Είναι απαραίτητο να γονατίσετε και να γυρίσετε τους γλουτούς προς τα δεξιά και αριστερά ένα προς ένα. Για να δώσετε το ρυθμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μουσική σύνθεση. Για χαλάρωση μπορείτε να κάνετε μια απλή προπόνηση. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας στην αρχική θέση. Για κλίση μία προς μία προς τα δεξιά και μετά για αριστερό πόδι. Τώρα πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Τραβήξτε τα χέρια και τα πόδια σας. Τώρα προσπαθήστε να φτάσετε με τα χέρια σας στα πόδια σας. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Αλλά πρέπει να το εκτελέσετε τουλάχιστον 10 φορές τη φορά.
Και η πιο διάσημη άσκηση είναι η "γέφυρα". Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και τη μέση. Αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε απότομα. Αυτό είναι γεμάτο με μυϊκές διαστρέμματα. Και αυτό δεν είναι μια πολύ ευχάριστη εντύπωση. Και θα πρέπει να χάσετε τη γυμναστική για λίγες μέρες. Ως εκ τούτου, όλες οι ασκήσεις για να εκτελέσετε σταδιακά, χωρίς σχίσιμο. Εδώ δεν είναι ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να δώσετε έμφαση στη γραμμή της μέσης. Θυμηθείτε ότι σε κάθε περίπτωση το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Κάθε κίνηση σώματος, κάθε άσκηση, που επαναλαμβάνεται καθημερινά, θα φέρει ένα απτό αποτέλεσμα σε ένα μήνα.
Και τώρα είναι καιρός να μιλήσουμε για το τι άλλο θα σας βοηθήσει να βρείτε μια εικόνα ονείρου. Διατροφή για μια λεπτή μέση - αυτό δεν είναι το τελευταίο πράγμα που θα βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου. Τώρα μια πολύ πλούσια επιλογή δίαιτας. Υπάρχουν δίαιτες χαμηλών θερμίδων, πρωτεϊνών, μοντέλων, χαμηλών υδατανθράκων. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μονο-διατροφής. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε. Αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μόνο αυτός γνωρίζει την κατάσταση της υγείας σας. Οι δίαιτες Mono είναι κατάλληλες για να ρίξετε λίγα κιλά επιπλέον. Περιορίζουν επίσης το σώμα στην παροχή θρεπτικών ουσιών. Επομένως, η μακροπρόθεσμη μονοδιατροφή απειλεί σοβαρή αβιταμίνωση. Οι δίαιτες πρωτεϊνών είναι κατάλληλες για αθλητές και για όσους θέλουν να κερδίσουν μυϊκή μάζα. Οι πρότυπες δίαιτες χτυπούν με την υπερβολική σοβαρότητα τους.
Η μακρά τήρηση τέτοιων διατροφών οδηγεί σε δυσλειτουργίες στο σώμα, στην εμφάνιση διαφόρων δυσλειτουργιών. Η καλύτερη επιλογή είναι οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Σας επιτρέπουν να φάτε όλα τα τρόφιμα, αλλά ταυτόχρονα να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που τρώτε. Αυτό θα ενισχύσει το αποτέλεσμα που προκύπτει από τις ασκήσεις. Η διατροφή πρέπει να είναι λογική, χωρίς σοβαρούς περιορισμούς. Αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας διατροφή. Θα τρώτε μόνο σύμφωνα με τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής. Αρκεί να αποκλείσετε από τη διατροφή διάφορες βλαβερές ουσίες. Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τα γλυκά, από τη ζάχαρη, από το ψωμί. Αν θέλουμε πραγματικά να έχουμε μια μεγάλη φιγούρα. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα. Αλλά το φρούτο είναι καλύτερο να επιλέξει unsweetened. Έχουν λιγότερη γλυκόζη. Επιπλέον, θα πρέπει να καταναλώνετε ίνες για να αποφύγετε προβλήματα με την πέψη.
Σε οποιαδήποτε δίαιτα, μην ξεχνάτε για το νερό. Λόγω της αφυδάτωσης, αρχίζουν τα προβλήματα υγείας. Τα κακά εσωτερικά όργανα δουλεύουν ελάχιστα. Η γενική μόλυνση του σώματος με σκωρίες αρχίζει. Μια κατανάλωση 2 λίτρων ημερησίως υγρού θα σας βοηθήσει να πείτε αντίο σε περίσσεια κιλών γρηγορότερα. Παρέχει κορεσμό των κυττάρων με χρήσιμες ουσίες. Τα ανθρακούχα ποτά πρέπει να αποφεύγονται. Εξουδετερώνουν τη δίψα τους και προκαλούν δυσάρεστες συνέπειες.
Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να θυμάστε μια απλή αλήθεια - δεν μπορείτε να αγοράσετε υγεία για χρήματα. Ως εκ τούτου, η άσκηση και η διατροφή για μια λεπτή μέση θα πρέπει να αναμιγνύεται με την κοινή λογική. Μην επιδιώξετε να πετύχετε άμεσα αποτελέσματα. Η σταδιακή απώλεια βάρους θα οδηγήσει σε πλήρη αναδιάρθρωση του σώματος. Και μια όμορφη λεπτή φιγούρα θα σας ευχαριστήσει για πολλά χρόνια.