Ο στόχος είναι να κάνετε τη μέση σας λεπτή, αισθησιακή και σαγηνευτική.
Προσπαθήστε να αποκλείσετε τη σοκολάτα και τις πουτίγκες από τη διατροφή σας, πίνετε άφθονο νερό και τρώτε φρέσκα φρούτα.
Πρωινά (επιλέξτε μία από τις επιλογές):
α) μισό μεσοφόρο πεπόνι, 100 γραμμάρια σπιτικού τυριού,
β) 25 g δημητριακά χωρίς ζάχαρη, ένα μήλο.
Γεύματα (επιλέξτε μία από τις επιλογές):
α) μισό μεσοφόρο πεπόνι, 150 γρ. ψαριών που ψήνονται σε σχάρα, μπρόκολο, λάχανο,
β) δύο φέτες ψωμιού από αλεύρι ολικής αλέσεως, σαλάτα από λαχανικά χωρίς θερμίδες, 50 g κοτόπουλου (χωρίς δέρμα), 35 g τυριού χαμηλών θερμίδων.
Δείπνα (επιλέξτε μία από τις επιλογές):
α) 125 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπριζόλα ψημένα σε σχάρα, 50 γραμμάρια αρακά, ψητές ντομάτες,
β) 75 γραμμάρια ψυχρού κρέατος, μεγάλο μέρος μικτής σαλάτας.
γ) 125 γραμμάρια χοιρινό, σχάρα, ένα μεγάλο μέρος της μικτής σαλάτας.
Εκτός από τη διατροφή, πρέπει να κάνετε μια απλή άσκηση. Σηκωθείτε, τα πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Από τη θέση αυτή, σκύβετε προς τα εμπρός, στρέφοντας έντονα τον κορμό προς τα πλάγια και πιέζετε τον δεξιό αγκώνα του αριστερού γόνατος. Ισιώστε και ξανά λυγίστε, αγγίζοντας τον αριστερό αγκώνα του δεξιού γόνατος. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Ο χορός είναι επίσης πολύ καλός, ειδικά στρίψιμο.