Οι επιστήμονες από καιρό διαπίστωσαν ότι η μέση των γυναικών άνω των ογδόντα εκατοστών είναι ένας άμεσος τρόπος για τον διαβήτη, την αθηροσκλήρωση, τις καρδιακές παθήσεις και άλλα δυσάρεστα πράγματα. Αυτό συμβαίνει επειδή η λεγόμενη "κακή" χοληστερόλη εναποτίθεται στην περιοχή της μέσης, η ίδια που εξακολουθεί να σχηματίζει πλάκες στα αγγεία (ενώ ο όγκος pop στις γυναίκες είναι ένα σημάδι του περιεχομένου της "καλής" χοληστερόλης στο σώμα). Ως εκ τούτου, εάν η περιοχή της μέσης σας είναι μακριά από τέλεια, τότε απλά πρέπει να μάθουν πώς να χάσουν βάρος στη μέση.
Βασικές αρχές της διατροφής
Οι βασικές αρχές μιας δίαιτας για όσους θέλουν να έχουν μια επίπεδη κοιλιά είναι αρκετά απλές. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τους υδατάνθρακες ταχείας πέψης και τα «κακά» λίπη από τη διατροφή, αλλά θα πρέπει να έχετε αρκετές ίνες και υγρά στην καθημερινή διατροφή σας. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, ή καλύτερα για πάντα, αν δεν θέλετε να ακυρώσετε όλες τις προσπάθειές σας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα λουκάνικα, τα γλυκά, τα μύδια, τα ζυμαρικά, τα γλυκά, το αλκοόλ, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα γλυκά φρούτα, τους βιομηχανικούς χυμούς, πατάτες. Και, φυσικά, ο κύριος εχθρός όλων των μορφών - γρήγορο φαγητό.
Η βάση της διατροφής
Η βάση της διατροφής σας θα πρέπει τώρα να είναι: λαχανικά μη αμυλώδη (καλύτερα με τη μορφή σαλάτας με λίγο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μη ζαχαρούχα γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, άπαχο κρέας, κοτόπουλο χωρίς δέρμα σε βρασμένη μορφή, αλλά τα ψάρια είναι λιπαρά. Κατά τις δύο πρώτες εβδομάδες της διατροφής, συνιστάται να αρνείται καν δημητριακά, όσπρια και να περιορίζει την ποσότητα φρούτων.
Τις δύο πρώτες εβδομάδες της διατροφής σας, το σώμα σας πρέπει να αλλάξει από ένα καθεστώς "λίπους-αποθήκευσης" σε ένα καθεστώς "καύσης λίπους". Εάν παρατηρήσετε τη σωστή διατροφή και συνδέσετε τη σωματική άσκηση, τότε μέσα σε δύο εβδομάδες μπορείτε να χάσετε από τρία έως πέντε κιλά. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε, επειδή το καθήκον σας δεν είναι να στενοχωρήσετε τον εαυτό σας, αλλά να ρυθμίσετε τη μέση σας.
Αφού χάσετε 3-5 κιλά, μπορείτε σταδιακά να συμπεριλάβετε στη διατροφή του ψωμιού από ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά, όσπρια, αλλά σε μικρές ποσότητες και να συνεχίσετε μέχρι να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος και μέση. Μετά από αυτό, πρέπει απλά να διατηρήσετε τη φιγούρα σας σε σωστή κατάσταση σε εσάς.
Προϊόντα που βοηθούν στην απώλεια βάρους στη μέση
Ορισμένα τρόφιμα συμβάλλουν στην καύση λίπους στην περιοχή της μέσης. Εδώ είναι ο κατάλογός τους.
- ψωμί αλέθε το σώμα με ίνες, βιταμίνες Β και πρωτεΐνες. Βοηθά όχι μόνο στη μείωση του βάρους, αλλά και στην ομαλοποίηση της χοληστερόλης και του μεταβολισμού. Το κύριο πράγμα - μην ασχοληθείτε, μια μέρα είναι αρκετή για να φάει πενήντα γραμμάρια ψωμιού.
- φυτικά έλαια - δίνουν προτεραιότητα στην ελιά ή το καλαμπόκι, περιέχουν χρήσιμα λίπη που δεν εναποτίθενται στην κοιλιακή χώρα, αλλά αντίθετα - συμβάλλουν στη μείωση των λιπαρών καταλοίπων.
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βρασμένο κρέας, κοτόπουλο χωρίς δέρμα, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα - θα κορεστεί το σώμα σας με πρωτεΐνες και θα δώσει μια αίσθηση κορεσμού, χωρίς υπερφόρτωση του στομάχου.
- λιπαρά ψάρια - μην αφήσετε τη λέξη "λιπαρά" να σας προκαλέσει σύγχυση, περιέχει οξέα Ωμέγα-3, τα οποία είναι απλά αναντικατάστατα για φυσιολογικό μεταβολισμό. Επιπλέον, βοηθούν το νευρικό σας σύστημα να αντιμετωπίσει το άγχος και στην πραγματικότητα είναι μια από τις αιτίες του λίπους στην κοιλιά.
- τα εσπεριδοειδή περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία καθαρίζει το αίμα και δεν επιτρέπει την εναπόθεση χοληστερόλης στα αγγεία.
Επιπλέον, προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό, μεθυσμένος το πρωί με άδειο στομάχι, ένα ποτήρι νερό θα καθαρίσει το σώμα σας και θα βοηθήσει να βαρεθεί η αίσθηση της πείνας και συνεπώς να μειωθεί ο κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής.
Και, φυσικά, για να καθαρίσετε το στομάχι είναι απαραίτητη με τη βοήθεια ειδικής σωματικής άσκησης στους ευθύγραμμους, πλάγιους κοιλιακούς μυς, στον τύπο.