Οι άνθρωποι που καταναλώνουν λίγους υδατάνθρακες, αρνούνται την ευτυχία, επιδεινώνοντας έτσι τη διάθεση ενός ατόμου και αυξάνεται η έλλειψη ουσιών.
Φολάτες
Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της διάθεσης ενός ατόμου και της έλλειψης χημικών ουσιών και του φολικού οξέος. Περισσότερα από 2000 άτομα συμμετείχαν στο πείραμα. Διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη μικρότερη ποσότητα φολικού οξέος, ο κίνδυνος κατάθλιψης είναι 67% υψηλότερος από τους υπόλοιπους. Το φυλλικό οξύ προάγει τη σύνθεση της S-αδενοσυλομεθυλονίνης, μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλο, η οποία είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Η βιταμίνη Β βρίσκεται σε όσπρια, βότανα και χυμό πορτοκαλιού. Η συνιστώμενη ποσότητα είναι 400 mcg ημερησίως, αλλά ίσως χρειαστεί διπλάσια ποσότητα για να αποφύγετε τη μελαγχολία. Η βιταμίνη Β2 (πολύ στο κρέας) βοηθά επίσης, η καθημερινή χρήση της μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση στην S-αδενοσυλομεθυλίνη και την ομοσυστείνη.
Πριν από έναν αιώνα, η διατροφή μας ήταν πιο πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία ακτινοβολούσαν άνθρωποι από ψάρια και αγελάδες που είχαν παχυνθεί με δημητριακά και οι ρυθμοί ανάπτυξης της κατάθλιψης ήταν πιθανώς 100 φορές χαμηλότεροι από σήμερα. Η αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 από 5: 1 έως 10: 1 είναι βέλτιστη, στους περισσότερους ανθρώπους ο λόγος αυτός είναι πιο κοντά στο 20: 1. Για να αυξήσετε το επίπεδο ωμέγα-6, θα πρέπει να καταναλώσετε περισσότερο λιναρόσπορο, λιπαρά ψάρια, των οποίων το κρέας περιέχει χαμηλές ποσότητες υδραργύρου, για παράδειγμα σολομό και σαρδέλες. Υπάρχει ένα ψάρι μια φορά το μήνα δεν είναι αρκετό. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα. Προϊόντα που περιέχουν ωμέγα-3 λίπη σε φυλλώδη πράσινα, σε λιναρόσπορο και λάδι από αυτό. Η μείωση της χρήσης αυτών των προϊόντων μπορεί να αποτελέσει αποφασιστικό παράγοντα για τη συναισθηματική πτώση, τη διάθεση και την έλλειψη ουσιών - έναν από τους τύπους κατάθλιψης που συνήθως συμβαίνουν τους χειμερινούς μήνες. Οι διατροφολόγοι εφιστούν την προσοχή στο γεγονός ότι στις περιοχές όπου η διατροφή ενός ατόμου περιέχει περισσότερα ψάρια, λιγότερο από το ποσοστό των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη.
Έχετε δυσκολίες όταν πρέπει να συγκεντρωθείτε; Ίσως είναι σίδηρος. Ένα άτομο χρησιμοποιεί λιγότερο σιδήρου από ό, τι είναι απαραίτητο. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη σιδήρου στις γυναίκες μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στην ακρίβεια και την ταχύτητα επεξεργασίας των πληροφοριών. Τα συμπτώματα δεν είναι πάντα τα ίδια: μπορεί να είναι κακουχία, ξεχασμός, απώλεια δύναμης και, κατά κανόνα, κακή υγεία. Ελέγξτε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης αν νομίζετε ότι έχετε έλλειψη σιδήρου, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος θα καθορίσει εάν χρειάζεται πρόσθετος σίδηρος. Με την ευκαιρία, τέτοιες ενώσεις όπως τα λίπη είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων. Με την κακή διάθεση ενός ατόμου και την έλλειψη ουσιών, υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ αυτών των κυττάρων, οπότε η μνήμη μπορεί να επιδεινωθεί. Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν λίπη, όπως τα αυγά, το φυστικοβούτυρο, το γάλα, εγγυάται ότι παίρνετε τα 420 mg που χρειάζεστε την ημέρα.
Τα ορυκτά επηρεάζουν επίσης τη διάθεση ενός ατόμου και την έλλειψη ουσιών. Η κατάθλιψη, το άγχος, οι σπασμοί που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, είναι παρόμοιοι με τα συμπτώματα κλινικής ανεπάρκειας ασβεστίου. Στην πραγματικότητα, το PMS μπορεί πραγματικά να είναι μια εκδήλωση παραβίασης του μεταβολισμού του ασβεστίου και της βιταμίνης D, μια έγκαιρη ένδειξη του κινδύνου οστεοπόρωσης.
Το ασβέστιο έχει ιδιαίτερη επίδραση στις ορμόνες, ρυθμίζει τον πόνο, επειδή επηρεάζει επίσης τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο.
Ασβέστιο. Μια γυναίκα χρειάζεται μόνο 600-800 mg ασβεστίου την ημέρα, αλλά για να ανακουφίσει τα συμπτώματα του PMS, χρειάζεστε 1000-1200 mg.
Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση. Οι μελέτες δείχνουν ότι παρέχει ανακούφιση σε γυναίκες που υποφέρουν από πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D (400 ME) και μαγνησίου (400 mg) μπορεί επίσης να ανακουφίσει το PMS. Σπανάκι, τόφου, ηλιόσποροι θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε την ημερήσια τιμή.