Παρεμπιπτόντως, η μέση είναι ένα από εκείνα τα μέρη της γυναικείας φιγούρας που οι άνδρες πάντα δίνουν προσοχή. Αυτός είναι ο λόγος που, για πολλούς αιώνες, οι γυναίκες έχουν σφιχτεί σε κορσέδες. Φυσικά, δεν μπορείτε να καταφύγετε στην κατάρτιση και να κάνετε το ίδιο, αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι το κορσέ είναι ένα αρκετά ενοχλητικό κομμάτι της ντουλάπας, αν το φοράτε όχι ως συνηθισμένα ρούχα, αλλά ως αντικείμενο που μπορεί να περιορίσει τη μέση σας κατά αρκετά εκατοστά.
Προκειμένου να μην σας ταλαιπωρούν με τεχνητούς μειωτήρες μέσης αυτού του είδους, είναι καλύτερο να περάσετε τουλάχιστον 15 με 30 λεπτά την ημέρα σε αθλήματα κάθε μέρα. Μπορούμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι αν εκτελέσετε σωστά όλες τις ασκήσεις, μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να μην δώσετε επιείκεια στο σώμα σας, τότε σε μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα και σε ένα μήνα η μέση θα γίνει πραγματικά οξεία.
Σε αυτό το άρθρο, προσφέρουμε ένα σύνολο διαφορετικών ασκήσεων για μια πολύ λεπτή μέση. Μεταξύ αυτών μπορείτε να επιλέξετε το κατάλληλο για εσάς ή να χρησιμοποιήσετε όλα τα προτεινόμενα. Σε κάθε περίπτωση, δεν θα πάρετε κανένα χειρότερο, αν δεν υπερκεράσετε τον εαυτό σας και μην δώσετε περιττά φορτία. Μην νομίζετε ότι η εξάντληση του σώματος θα οδηγήσει σε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Αντίθετα, σύντομα θα κατακλύσετε, στην καλύτερη περίπτωση και, στη χειρότερη περίπτωση, προβλήματα με τους μυς και τους συνδέσμους. Επομένως, μην αφήνετε να χαλαρώσετε, αλλά μην εργάζεστε πέρα από τα όρια του τι είναι δυνατό. Σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε το χρυσό μέσο.
Έτσι, πριν ξεκινήσετε, πρέπει σίγουρα να προθερμανθείτε. Δεν είναι ένα μυστικό για κανέναν ότι οι μύες πρέπει να ζεσταθούν, να προετοιμαστούν για φορτία, να βελτιώσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και μόνο τότε να αρχίσουν να φορτίζονται. Ως εκ τούτου, τα πρώτα πέντε λεπτά της συνεδρίασης πρέπει να προχωρήσετε, να γυρίσετε μερικές φορές με το κεφάλι σας, να κουνήσετε τα χέρια και τα πόδια σας, να γυρίσετε το σώμα σας και μόνο μετά από αυτό - θα αρχίσουν με θαρραλέα να εκτελούν απευθείας αυτές τις ασκήσεις που θα κάνουν τη μέση σας ασήμι.
Επίσης, να θυμάστε ότι η χρέωση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε μέρα, μην γεράστε και μην βιαστείτε. Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται ήρεμα και με συγκέντρωση. Μόνο τότε θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και μετά από σωματική άσκηση θα αισθανθείτε χαρούμενοι και υγιείς.
Και τώρα, πηγαίνουμε κατευθείαν στις ασκήσεις.
Άσκηση 1
Σε αυτή την άσκηση, το κύριο φορτίο πρέπει να δοθεί στους μυς του Τύπου, οπότε όταν το κάνετε, προσπαθήστε να μην αποκόψετε τους γλουτούς από το πάτωμα. Έτσι, πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να βγάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, αλλά μην κλείσετε, τραβήξτε την κοιλιά σας, λυγίστε τα γόνατά σας και πεπλατυσθείτε στο πάτωμα. Λόγω των "χρόνων", πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι, τους ώμους και τους γοφούς σας και να παραμείνετε στη θέση αυτή για δέκα έως είκοσι δευτερόλεπτα (ξεκινήστε από τα δέκα και αυξήστε σταδιακά το χρόνο), στη συνέχεια ξαπλώστε ξανά στο πάτωμα, αλλά μην χαλαρώσετε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δέκα φορές και εάν είναι δύσκολο για εσάς, μπορείτε να ξεκινήσετε με πέντε και κάθε τρεις έως τέσσερις ημέρες να αυξήσετε τον αριθμό κατά ένα. Σύντομα η μέση σας θα γίνει πραγματικά λεπτή!
Άσκηση 2
Πρέπει επίσης να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να λυγίζετε τα γόνατά σας, να τοποθετείτε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος με τα χέρια σας κάτω. Σε βάρος του "fold" - σιγά-σιγά και σιγά-σιγά ανυψώσετε τους γοφούς σας, για να αποκόψετε το tailbone λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Καθυστέρηση σε αυτή τη θέση για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Επίσης, ομαλά βυθίζετε στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι το φορτίο δεν είναι στη μέση, αλλά στους μυς του τύπου. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.
Άσκηση 3
Συνεχίζουμε να εκτελούμε τις ασκήσεις, που βρίσκονται στο πάτωμα, στο πίσω μέρος. Το στομάχι πρέπει να αποσύρεται. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα δεν κλείνουν, ανοίξτε τους αγκώνες. Λυγίζουμε το δεξί πόδι στο γόνατο και το βάζουμε απευθείας στο πάτωμα. Πετάμε το αριστερό πόδι στα δεξιά, έτσι ώστε ο αριστερός αστράγαλος να βρισκόταν στο δεξί πόδι και το γόνατο στραμμένο προς τα έξω. Μετά από αυτό, ανεβαίνουμε και γυρίζουμε έτσι ώστε να αγγίζουμε τον αγκώνα με τον αγκώνα. Η θέση πρέπει να είναι τέτοια ώστε το σημείο επαφής να βρίσκεται στο κέντρο του κορμού σας. Όταν αγγίζουμε τον αγκώνα και το γόνατο - παγώνουμε για δέκα με δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται πέντε φορές με τον αριστερό αγκώνα και πέντε φορές με τη σωστή.
Βρισκόμαστε στην πλάτη. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στέκονται ομοιόμορφα, παράλληλα μεταξύ τους, οι βραχίονες τεντώνονται πέρα από το κεφάλι και τα δάχτυλα είναι κλειστά στην κλειδαριά, το στομάχι τραβιέται. Ανασηκώνουμε τα χέρια, το κεφάλι και τους ώμους και το κάνουμε ταυτόχρονα και δεν λυγίζουμε τα χέρια σας σε καμία περίπτωση. Παγώνουμε στη θέση αυτή για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα. Τότε πάλι πέφτουμε στο πάτωμα. Οι μύες του Τύπου δεν χαλαρώνουν. Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση πέντε ή δέκα φορές. Όλα γίνονται αργά και με συγκέντρωση, αισθάνεστε κάθε μυ του σώματος σας.
Άσκηση 5
Πρέπει να βρεθώ στο στομάχι μου. Τα πόδια στενεύουν. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Το κεφάλι είναι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας και μείνετε στη θέση αυτή για δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πέστε στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε έως δέκα φορές. Μετά από αυτό, θα πρέπει να κυλήσετε πάνω στην πλάτη σας, να τεντώσετε τα χέρια και τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και να τεντώσετε την προσπάθεια. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και, εάν χρειαστεί, να τελειώσετε τη χρέωση, ή να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα πριν από την επόμενη σειρά ασκήσεων.
Άσκηση 6
Επίσης, γινόταν ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα δεν είναι κλειστά. Ανασηκώνουμε τα πόδια μας και τα διασχίζουμε ελαφρά. Μετά από αυτό, χαμηλώνουμε τα πόδια μας προς τα δεξιά και τα αυξάνουμε ξανά. Αλλάζουμε τη θέση τους έτσι ώστε να μην βρίσκεται τώρα η σωστή αριστερά και η αριστερή δεξιά και να τα χαμηλώσουμε ξανά, αλλά τώρα προς τα αριστερά. Η κοιλιακή χώρα αποσύρεται. Εκτελούμε την άσκηση σιγά-σιγά. Η άσκηση επαναλαμβάνεται πέντε έως δέκα φορές. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε σε δεκαπέντε. Ο χρόνος για τη συγκράτηση σταυρωμένων ποδιών από τη μια πλευρά και τον άλλο από τον κορμό μπορεί επίσης να αυξηθεί από πέντε δευτερόλεπτα σε είκοσι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν μπορείτε να κατεβάσετε τα πόδια σας στο πάτωμα.
Άσκηση 7
Πρέπει να βρεθούμε στην πλάτη μας, απλώνουμε το αριστερό μας χέρι στο πλάι, γυρίζουμε την παλάμη έτσι ώστε να "κοιτάζει" στο ταβάνι και βάζει το δεξί μας χέρι πίσω από το κεφάλι - κάτω από το κεφάλι. Το δεξί πόδι σκύβει στο γόνατο και βάζει στο πάτωμα ίσια. Το αριστερό πόδι πρέπει να τοποθετηθεί στα δεξιά, έτσι ώστε ο αστράγαλος να βρίσκεται κοντά στο γόνατο. Μετά από αυτό, θα πρέπει να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς με όλη τη δύναμη και να μετακινήσετε το στήθος διαγώνια έτσι ώστε να κινείται προς το αριστερό γόνατο έως ότου η δεξιά ωμοπλάτη αποκοπεί από το πάτωμα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να γίνεται τέσσερις έως οκτώ φορές και στη συνέχεια να αλλάζετε τη θέση των ποδιών (δεξιά προς τα αριστερά) και να την επαναλαμβάνετε έτσι ώστε η αριστερή ωμοπλάτη να σπάσει μακριά από το πάτωμα. Πρέπει επίσης να κάνετε τέσσερις έως οκτώ προσεγγίσεις.
Άσκηση 8
Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε θέση ξαπλωμένη. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα, διατηρούμε ακριβώς την πλάτη μας, αισθανόμαστε πως βρίσκεται τελείως στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω. Η ουσία της άσκησης είναι να τεντώνει εναλλάξ το αριστερό χέρι στο δεξιό γόνατο και δεξιά - προς τα αριστερά. Η άσκηση θα πρέπει να γίνεται αργά, εστιάζοντας στο πώς οι μύες σας τεταμένες. Όταν κάνετε την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι οι λεπίδες σας δεν είναι ποτέ σχισμένες από την επιφάνεια του δαπέδου. Η άσκηση πρέπει να γίνεται πέντε έως δέκα φορές με κάθε χέρι.
Άσκηση 9
Αυτή η άσκηση εκτελείται χρησιμοποιώντας τη σφαίρα. Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, τα πόδια να λυγίζουν στα γόνατα. Βήματα για την τοποθέτηση ακριβώς, παράλληλα μεταξύ τους. Τώρα, πάρτε την μπάλα (το καλύτερο μπάσκετ, επειδή έχει αρκετό βάρος για αυτή την άσκηση), κρατήστε το με τα δύο χέρια και το βάλετε πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα πρέπει να σηκώσετε αργά το κεφάλι, τους ώμους, τα χέρια και ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος. Η μπάλα κρατιέται σταθερά στα χέρια μας και φτάνουμε για τα πόδια. Αφού φτάσετε στο μέγιστο σημείο για εσάς, θα πρέπει να μείνετε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και επίσης να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση. Η άσκηση επαναλαμβάνεται οκτώ έως δέκα φορές. Μετά από λίγο. Όταν ασκείτε αυτή την άσκηση αρκετά εύκολα, μπορείτε να την περιπλέξετε ανυψώνοντας τα πόδια σας σε μια γωνία ίση με σαράντα πέντε βαθμούς.
Άσκηση 10
Η άσκηση αυτή είναι πολύ απλή στην εφαρμογή της, αλλά, ταυτόχρονα, πολύ αποτελεσματική. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να λυγίζετε τα γόνατά σας, να σηκώνετε ελαφρώς το κεφάλι σας και στη συνέχεια να αρπάξετε τα γόνατά σας και να τα τραβήξετε στο στήθος σας. Την ίδια στιγμή, με τα πόδια σας, πρέπει να κάνετε την αντίθετη αντίσταση. Μια τέτοια άσκηση πρέπει να γίνει από ένα λεπτό και σταδιακά να αυξηθεί σε πέντε. Από καιρό σε καιρό, μπορείτε να ισιώσετε και να ξαπλώσετε στο πάτωμα για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα.
Αυτή η άσκηση, κατά πρώτο λόγο, λειτουργεί για την απομάκρυνση της περίσσειας λίπους από τις πλευρές. Όλοι γνωρίζουν ότι αυτό το μέρος του γυναικείου σώματος είναι ένα από τα πιο προβληματικά, έτσι ακόμα και με μια αυστηρή διατροφή, τα επιπλέον εκατοστά από εκεί φεύγουν αργότερα μόνο. Γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα.
Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα πόδια να λυγίζουν στα γόνατα και να τα αφήνετε στα δεξιά. Αφαιρέστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε το στομάχι σας. Μετά από αυτό - σηκώστε την θήκη και γυρίστε αργά προς τα δεξιά, όσο μπορείτε να το κάνετε, καθυστερούμε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Μετά από αυτό, αλλάζουμε το πόδι και επαναλαμβάνουμε την ίδια άσκηση προς τα αριστερά. Πρέπει να κάνετε πέντε έως δέκα τέτοιες ανατροπές σε κάθε κατεύθυνση. Μην βοηθήσετε τον εαυτό σας να σηκώσει τα χέρια σας, τραβώντας το κεφάλι σας στα γόνατά σας ή ακουμπώντας στο πάτωμα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται μόνο με τους κοιλιακούς μυς.
Εάν κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις, ακολουθώντας αυστηρά τους κανόνες που αναφέρονται παραπάνω, μην βιαστείτε και μην αποστασιοποιηθείτε, τότε σε μια εβδομάδα θα αρχίσετε να παρατηρείτε τα αποτελέσματα. Αλλά, φυσικά, η φυσική δραστηριότητα λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζονται με σωστή διατροφή. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καθίσετε σε μια αυστηρή δίαιτα, επειδή απλά δεν θα έχετε τη δύναμη να ασκήσετε. Ωστόσο, μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα εκφόρτωσης φρούτων και λαχανικών και στην καθημερινή κατανάλωση να σταματήσετε υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα και υπερβολική κατανάλωση προϊόντων αλευριού.
Και ακόμα, να θυμάστε πάντα ότι το σώμα λειτουργεί καλύτερα αν το κορεστείτε με οξυγόνο, οπότε πάντα προσπαθήστε να αερίσετε καλά το δωμάτιο στο οποίο παίζετε αθλητικά. Επίσης, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και τσάι τόνωσης, ώστε να έχετε αρκετά υγρά.
Θυμηθείτε ότι η ομορφιά σας είναι πάντα στα χέρια σας. Απλά δεν χρειάζεται να είστε τεμπέλης και να χαλαρώσετε. Ορίστε ένα στόχο - και πηγαίνετε σ 'αυτό με αυτοπεποίθηση. Στη συνέχεια, σε μερικούς μήνες θα είστε σε θέση να έχετε μια τέτοια όμορφη μέση που κανένας άνθρωπος απλά δεν μπορεί να πάρει τα μάτια σας από σας.