Η αγάπη των ρωσικών γυναικών για τη βελτίωση του σώματός τους είναι πραγματικά απεριόριστη. Αλλά για να επιτευχθεί ένα διαρκές αποτέλεσμα χωρίς τακτική σωματική άσκηση είναι απλώς αδύνατο. Στη ζωή μας, η γυμναστική έχει έρθει μαζί με τη μόδα για την "αιώνια νεολαία" και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και έτσι υπήρχε η αυτοκρατορία γυμναστικής - η μανία γυμναστικής έχει καταγράψει ολόκληρη τη χώρα ...
Γιόγκα.
Μαρίνα μετά τη γέννηση του παιδιού ήθελε να αποκαταστήσει όχι μόνο τη φυσική μορφή, αλλά και την χαμένη συναισθηματική ισορροπία. Η επιλογή της έπεσε στην γιόγκα. Αρχικά, η Μαρίνα απλώς «πέταξε», αλλά στη συνέχεια άρχισε να έχει σοβαρά προβλήματα όρασης: τα μαύρα μάτια εμφανίζονταν περιοδικά μπροστά στα μάτια της, το όραμα της άρχισε να πέφτει - ο μέσος βαθμός μυωπίας εξελίχθηκε σε υψηλό. Για 3 μήνες μαθημάτων, η Μαρίνα έχασε 2 διόπτρες και στα δύο μάτια!
Σχόλια ειδικών:
Σε άτομα με προβλήματα όρασης, οι κλίσεις και οι αρχικές θέσεις του σώματος με την τοποθέτηση της κεφαλής κάτω από το επίπεδο της καρδιάς μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Λόγω της αυξημένης ροής του αίματος προς το κεφάλι και τα μάτια μπορεί να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις. Επιπλέον, η βάση στο κεφάλι του Shirshasan είναι ικανή να βλάψει την αυχενική σπονδυλική στήλη, αν δεν τηρεί τις προφυλάξεις ασφαλείας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί επίσης να προκαλέσει μειωμένη κυκλοφορία του εγκεφάλου και των ματιών. Η Μαρίνα έπρεπε να προειδοποιήσει τον εκπαιδευτή ότι είχε μεσοπρόθεσμη μυωπία. Επιπλέον, κρίνοντας από τη συμπτωματολογία, η αυξημένη οφθαλμική πίεση προστίθεται επίσης σε αυτήν την ασθένεια (η οποία συμβαίνει συχνά όταν υπάρχει μυωπία) και η αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση είναι από μόνη της μια μάλλον σοβαρή αντένδειξη για την άσκηση της γιόγκα. Ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η Μαρίνα δεν έδωσε αρκετή προσοχή στην κατεύθυνση της όψης σε κάθε συγκεκριμένη στάση. Επιπλέον, για τα άτομα με κακή όραση, συνιστούμε πάντα να κάνετε γυμναστική για τα μάτια υπό έλεγχο ή μετά από διαβούλευση με τον οφθαλμίατρο.
Ισχύς φορτίων.
Η Άννα ήταν πάντα αθλητικό κορίτσι - άσκησε στο γυμναστήριο, κολύμπησε και έπαιξε τένις. Πολλοί ακόμη και πίσω από τα μάτια της την διαγνώριζαν ως "μανία γυμναστικής". Αλλά για οικογενειακούς λόγους η Άννα αναγκάστηκε να μειώσει τον αριθμό των τάξεων και στη συνέχεια να τις εγκαταλείψει τελείως. Μετά από 1,5 χρόνια, αποφάσισε να επιστρέψει στο "μεγάλο άθλημα" και άρχισε μια θριαμβευτική επιστροφή από το γυμναστήριο. Μαζί με τον προπονητή πήρε ένα κατάλληλο φορτίο, αλλά μετά από μερικά μαθήματα αποφάσισε ότι θα μπορούσε να επιστρέψει στο προηγούμενο επίπεδο. Το αποτέλεσμα δεν ήταν πολύ καιρό να έρθει: την επόμενη μέρα το κορίτσι μόλις κατέβηκε από το κρεβάτι και για μια εβδομάδα μετά από αυτή την ατυχή κατοχή δεν μπορούσε να μετακινηθεί ανώδυνα.
Σχόλια ειδικών:
Το λάθος της Άννας είναι ένα κλασικό για όλους όσους ασχολήθηκαν με τη γυμναστική και για κάποιο λόγο σταμάτησαν την προπόνηση. Ο επαγγελματίας εκπαιδευτής του Al και αρχάριος, και μια φορά ένας έμπειρος αθλητής είναι σε ίσες συνθήκες. Και στις δύο περιπτώσεις, το αρχικό φορτίο πρέπει να είναι κατάλληλο για τις φυσικές δυνατότητες κάθε ατόμου και να το αυξάνει σταδιακά. Σε γενικές γραμμές, η επιτυχία των φορτίων ισχύος αρχικά εξαρτάται από το σωστό βάρος - ιδανικά δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ, αλλά δεν είναι πολύ εύκολο να αισθανθεί το φορτίο στους μυς. Μην ξεχάσετε τη σωστή θέση εκκίνησης, καθώς και την τεχνική της άσκησης.
Κολύμπι.
Η Catherine είχε προβλήματα με την σπονδυλική στήλη της από την παιδική ηλικία, οπότε κατά την επιλογή ενός προγράμματος γυμναστικής σταμάτησε να κολυμπάει. Η Catherine άρχισε να ασκεί το στυλ του γυναικείου μαστού - κολυμπώντας με υπερυψωμένη κεφαλή πάνω από το νερό. Αλλά για να απαλλαγούμε από δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή, έχουμε νέα προβλήματα - ημικρανία και πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Σχόλια ειδικών:
Παρά το γεγονός ότι η κολύμβηση είναι πολύ ευεργετική για την πλάτη και εμφανίζεται ακόμη και με σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και έχει τις δικές της ανεπιθύμητες ενέργειες. Το κολύμπι με ένα μαστίγιο με υπερυψωμένη κεφαλή πάνω από το νερό αντενδείκνυται ακόμα και σε άτομα με απολύτως υγιή σπονδυλική στήλη! Μια παρατεταμένη κάμψη στην αυχενική σπονδυλική στήλη συμβάλλει στην υποβάθμιση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο και διατηρεί τους μύες του αυχένα σε σταθερό τόνο. Εξ ου και η δυσφορία στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και οι πονοκέφαλοι. Επίσης, δεν θα συνιστούσα στους ανθρώπους που δεν έχουν καλή κατάρτιση κολύμβησης, να ασκούν ένα στυλ κολύμβησης, όπως μια πεταλούδα. Οι έντονες κινήσεις με μεγάλο πλάτος μπορούν να τραυματίσουν την πλάτη. Εάν θέλετε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, θα προτιμήσετε να κολυμπήσετε στην πλάτη σας.
Καρδιαγγειακά.
Η Έλενα αποφάσισε να ακολουθήσει το παράδειγμα της φίλης του και να αγωνιστεί με επιπλέον κιλά τρέχοντας. Η περίσσεια χιλιογράμμων δεν ήταν μικρότερη από 20, οπότε ακόμα και μια διαδρομή 500 μέτρων ήταν για την Έλενα ένα βαρύ φορτίο. Όμως, παρά την αυξημένη εμφάνιση ταχυκαρδίας και δυσφορίας στην καρδιά, συνέχισε τις σπουδές της. Οι προπονήσεις τελείωσαν πολύ άσχημα - μετά από αρκετούς μήνες βασανισμών η Ελένη μπήκε στο τμήμα καρδιολογίας του περιφερειακού νοσοκομείου.
Σχόλια ειδικών:
Το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο αμφιλεγόμενους τύπους εκπαίδευσης, με μεγάλο αριθμό αντενδείξεων. Συγκεκριμένα, οι άνθρωποι που είναι πολύ γεμάτοι δεν θα πρότεινα να τρέξω καθόλου, τουλάχιστον μέχρι να ξεφορτωθούν τουλάχιστον ένα μέρος των επιπλέον κιλών. Μετά από όλα, ακόμα κι αν έχουν μια υγιή καρδιά, τα υπερβολικά φορτία θα προκαλέσουν αργά ή γρήγορα υπονόμευση της δουλειάς του. Εάν αποφασίσατε σοβαρά να κάνετε μια διαδρομή για γενική υγεία και καθορίσατε ανεξάρτητα την ένταση της κατάρτισης, σκεφτείτε: το καρδιαγγειακό σας σύστημα μπορεί να έχει τη δική του γνώμη για το θέμα αυτό. Αρχικά, θα συνιστούσα να περάσετε ένα τεστ καρδιο σε ένα ποδηλατικό εργομετρικό μετρητή ενός αθλητικού γιατρού για να καθορίσετε το επίπεδο αντοχής σας. Και ήδη με βάση αυτά τα δεδομένα (οι δείκτες της αρτηριακής πίεσης απομακρύνονται), ο ιατρός θα είναι σε θέση να υπολογίσει το βέλτιστο φορτίο και το ρυθμό της προπόνησης. Σε κάθε περίπτωση, για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, θα πρέπει να παρακολουθείτε την αρτηριακή πίεση και, εάν είναι απαραίτητο, να προσαρμόσετε την ένταση της άσκησης.
Αεροβική.
Η Alena αποφάσισε να ξεκινήσει το μυθιστόρημά της με γυμναστήριο με μαθήματα αεροβικής. Σε μία από τις τάξεις, ένιωσε έναν αιχμηρό πόνο στον αστράγαλο. Ο εκπαιδευτής (πλοίαρχος του αθλητισμού στη ρυθμική γυμναστική) ενημέρωσε: "Μην προσέχετε, δεν είναι μόνο μαζί σας. Οι μύες θα συνηθίσουν σε αυτό. " Ο Alain συνέχισε την κατάρτιση και όταν γύρισε στο γιατρό, έκανε μια ετυμηγορία: η Αλένα θα πρέπει να συνηθίσει να σχίζει τις δέσμες ινών και να ξεχάσει την κατάρτιση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σχόλια ειδικών:
Στην αεροβική, πολλά άλματα, αρκετά αιχμηρές κινήσεις, στροφές και κλίσεις. Οποιαδήποτε δυσφορία πρέπει να είναι ένας έγκυρος λόγος διακοπής της προπόνησης και αναζήτησης βοήθειας από γιατρό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για σοβαρό πόνο. Ο πόνος μπορεί να είναι «θετικός» ή «αρνητικός». Ο «θετικός» πόνος συνήθως συνοδεύεται από τις τελευταίες επαναλήψεις των ασκήσεων και μερικές φορές μπορεί να είναι συνέπεια ασυνήθιστης σωματικής άσκησης. Αυτός ο πόνος περνά μέσα από 3-4 μαθήματα. Εάν ο πόνος που αποκτάται ως αποτέλεσμα της προπόνησης δεν εξασθενεί, αλλά αυξάνεται από το επάγγελμα στο επάγγελμα, αυτό δείχνει ότι το λαμβανόμενο μικροτραύμα επιδεινώνεται και είναι απαραίτητο να αναζητηθεί αμέσως ιατρική βοήθεια.
Μικρά λάθη εξαιρετικής φυσικής κατάστασης.
Προκειμένου το αποτέλεσμα της εκπαίδευσής σας να είναι αποκλειστικά με σύμβολο συν, διαβάστε τα κύρια σπορ λάθη.
Αγνοώντας την ιατρική εξέταση. Η άσκηση γυμναστικής χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό και ένα ειδικό πρόγραμμα απαγορεύεται αυστηρά! Μπορεί να προκαλέσει βλάβη παρά να ωφεληθεί.
Εκπαίδευση χωρίς προθέρμανση. Οι μύες πρέπει να ζεσταίνονται για 5-10 λεπτά. Οι ελαφρές αερόβιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Αφαιρέστε την τάση και επαναφέρετε τη δύναμη που θα επιτρέψει το τελικό μέρος.
Παρανόηση των «σημείων» του ίδιου του σώματος. Πόνος στο στήθος, ζάλη, περιόδους ναυτίας, ασυνεπής καρδιακός ρυθμός, συνεχής κόπωση μετά από παρατεταμένη εκπαίδευση - αυτά είναι τα κύρια σημάδια υπερβολικής έκθεσης. Δώστε προσοχή σε αυτές τις σωματικές συμβουλές και συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό αθλητών.
Καθυστερημένη αναπνοή. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η ικανότητα να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομαλή και ομαλή. Αναπνεύστε και εξάγετε κατά τη διάρκεια κάθε φάσης της άσκησης και προσπαθήστε να αναπνέετε φυσικά με καρδιο.
Κατάρτιση κατά τη διάρκεια ασθένειας. Σε περίπτωση ασθένειας το σώμα εξασθενεί και πρέπει να το φροντίσει.
Εσφαλμένο φαγητό. Από την απεργία πείνας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κανείς δεν έχει χάσει ποτέ βάρος πιο γρήγορα. Το μόνο που μπορεί να επιτευχθεί είναι η εξάντληση του σώματος. Σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση, μόνο ο γιατρός μπορεί να επιλέξει μια δίαιτα.
Εκπαίδευση χωρίς μέτρα. Η βέλτιστη ποσότητα εκπαίδευσης είναι 3-4 φορές την εβδομάδα. Φυσικά, μπορείτε να εξασκηθείτε καθημερινά, αλλά λιγότερο εντατικά.
Μονοτόνη εκπαίδευση. Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε δύναμη και αερόβια ασκήσεις. Όσο πιο ποικίλο είναι το πρόγραμμα εκπαίδευσης, τόσο μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητά τους.
Γυμναστήριο ως φάρμακο.
Πρόσφατα, οι άνθρωποι έρχονται στα ψυχολογικά κέντρα, για τους οποίους μια μέρα χωρίς βραχίονες και αλτήρες είναι απλώς βασανιστήρια. Πηγαίνουν στο αθλητικό σωματείο, τόσο για να εργαστούν. Έγιναν πραγματικοί όμηροι στην αυτοκρατορία γυμναστικής, η μανία γυμναστικής έγινε το κύριο πρόβλημα τους. Στη Δύση, οι γιατροί έχουν ακούσει από καιρό τον συναγερμό: η φυσική κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση από σωματικές ασκήσεις. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αν οι φιλάθλοι γυμναστικής στερούνται της δυνατότητας να κάνουν, τότε τα τμήματα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ορμονών ευχαρίστησης αρνούνται να συνθέσουν ενδορφίνες χωρίς μια νέα δόση δόνησης.